viernes, 30 de enero de 2015

LO QUE LA MUERTE NOS ENSEÑA... (Lecciones de Vida)

Resulta muy curioso comprobar como algunas profesiones van cambiando nuestra manera de ver todo los que nos rodea y como va cambiando el orden de nuestras prioridades vitales. 




Como mucho de vosotros sabéis, mi trabajo como Gestor de Asistencia Familiar DKV-Ergo está "ligado a la muerte". Es brusco decirlo así, pero así es, ya que éste consiste en asistir a personas que acaban de perder a un ser querido.



En muchas ocasiones esta Profesión me da lecciones que ningún otro trabajo podría conseguir hacerme ver, y éstas lecciones son tan valiosas que nunca se lo podré agradecer como se merece.

¿Qué es lo mas importante de la vida?... sin duda la respuesta es sencilla: Lo mas importante de la Vida es VIVIRLA.

Y digo VIVIRLA, no vivir, ya que vivir es un acto mecánico, solo necesitamos respirar para vivir; sin embargo VIVIRLA es algo muy distinto.

A menudo observo cómo "nuestra historia" está escrita en un libro en el que no sabemos en qué página se va a quedar sin tinta nuestra pluma, y "esa historia" puede quedar incompleta e inconclusa, una historia sin final...

En esos casos me hago muchas preguntas, y evidentemente no encuentro respuestas para todas.




Lo que SI que me deja claro esta cuestión es que debemos de estar preparados, con el equipaje "hecho" en cualquier momento, no con obsesión ni temor al viaje, sino con la precaución de dejar todo lo mas ordenado posible.

Muchos de nosotros no tenemos claro todo esto y realmente no vivimos nuestra vida, sino que vamos rellenando las horas, las semanas, los meses... y cuando nos damos cuenta nos encontramos delante de un desconocido frente al espejo.

Creo que hay que parar un momento, revisar nuestras prioridades, reordenar nuestra situación y saber dar a cada cosa su importancia, tener claro por qué cosas merece la pena preocuparse y por cuales no tanto.



En cuanto a las personas que nos rodean, exactamente lo mismo, debemos saber con quién contamos de verdad. ¿Quienes son las personas importantes para nosotros?, ¿Para quienes somos importantes nosotros?. Evidentemente no podemos tener cómo prioridad a aquel que nos tiene a nosotros en un plano secundario.

Y en cuanto a nosotros mismos, VIVIR la Vida es quererse uno mismo, cuidarse y mimarse. Vivimos dentro de un cuerpo que nos tiene que durar mucho tiempo en las mejores condiciones, así que la manera de poner todo lo posible de nuestra parte es cultivar unos hábitos de vida saludables, que nos permitan VIVIR con salud el máximo tiempo posible. 

Hay situaciones que no podemos controlar, ajenas a nosotros, externas... pero las que si podemos controlar las tenemos que disponer en nuestro favor, las tenemos que utilizar para llevarlas en la dirección en la que queremos viajar. 

La vida es algo tan efímero que no podemos permitirnos ponernos  palos en nuestras ruedas. La Vida merece ser VIVIDA.

Diego Gallardo.

domingo, 25 de enero de 2015

PREVENCIÓN DE LA OSTEOPOROSIS MEDIANTE EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN

Sin duda una de las enfermedades mas comunes, sobre todo en mujeres de edad madura, es la Osteoporosis. Tomar medidas de prevención puede evitarnos tan dolorosa patología. Una de esas medidas preventivas es practicar ejercicios de musculación.



La Osteoporosis es una enfermedad del Sistema Esquelético que se caracteriza por la disminución de la masa ósea y el deterioro estructural del tejido óseo, consiguientemente aumenta de la fragilidad de los huesos y la facilidad para desarrollar fracturas. Es una enfermedad propia de las personas en edad avanzada, especialmente afecta a las mujeres.



Se calcula que alrededor del 30% de las mujeres posmenopáusicas padecen osteoporosis, cuya incidencia aumenta exponencialmente con la edad a partir de los 70 años. La menopausia representa una de las principales causas de osteoporosis, a causa de una disminución de los niveles de estrógenos.

Para comprender mejor la osteoporosis, conocida como enfermedad silenciosa por no presentar síntomas, es necesario saber previamente algunos aspectos importantes de su desarrollo, origen, tipos y otros factores que interfieren directamente en la prescripción del programa ideal de musculación.

Los tipos de Osteoporosis:

La osteoporosis puede ser dividida en primaria y secundaria.

La OSTEOPOROSIS PRIMARIA tiene dos divisiones:

- Osteoporosis primaria Tipo I – La pérdida ósea pasa principalmente en el hueso trabecular. Está íntimamente relacionada con la pérdida de la función ovárica después de la menopausia.

- Osteoporosis primaria Tipo II – La pérdida ósea involucra hueso cortical y parece ser una aceleración del proceso fisiológico del envejecimiento.

La OSTEOPOROSIS SECUNDARIA corresponde a menos del 5% de los casos y parece ser que se debe a:

* Insuficiencia renal crónica

* Uso de Glucocorticóides

* Hiperparatiroidismo

* Hipertiroidismo

* Hipogonadismo

* Hiperprolactinemia

* Diabetes Mellitus

* Drogas (barbitúricos, corticosteróides, etanol, etc...)

* Inmovilización

* Síndrome de Mala Absorción

* Artritis reumatoide

* Escoliosis


Patogénesis:

Los cambios que toman al enflaquecimiento del hueso y a la fractura patológica varían en relación al lugar y origen. Los tres mecanismos relacionados a estos cambios son:

- Daño Irreversible de la microarquitectura del hueso

- La reducción de la masa ósea

- El aumento de la tendencia para las caídas.

Factores responsables de la fragilidad del hueso:

- La masa ósea reducida

- Incompleta reparación de los micro-daños causados por el uso normal del hueso, con la interrupción de la continuidad de los platos en el hueso trabecular.

- Las caídas

El diagnóstico y la administración de la osteoporosis se resume en reconocer la masa ósea reducida. En este contexto es importante distinguir las siguientes terminologías:

1. Osteopenia - Masa ósea reducida debido a la inadecuada síntesis de osteóides. La Osteopenia es un pre-condición para la osteoporosis.

2. Osteoporosis - Una enfermedad do esqueleto caracterizada por la masa ósea baja y deterioración de la microarquitectura del tejido óseo, llevando a la fragilidad y consecuente aumento del riesgo de fracturas.

Así, osteopenia es un factor de riesgo para la osteoporosis y osteoporosis es una disfunción.

Factores de predisposición:

De entre los múltiples factores que contribuyen a disminuir la densidad ósea podemos destacar:

• Menopausia: la disminución en la secreción de estrógenos que ocurre en esta etapa determina un aumento en el recambio óseo. Esto ocasiona una aceleración de la perdida de masa ósea.

• Edad: a partir de los 35 a 40 años se produce una pérdida fisiológica de hueso (alrededor del 0.5 - 1% anual).

• Andrógenos: la deficiencia de esta hormona en el varón conduce a la osteoporosis.

• Sexo: la masa ósea al finalizar el desarrollo es menor en la mujer que en el hombre.

• Corticoides: los niveles elevados de corticoides, ya sea endógeno como exógeno (medicamentos) cursan con osteoporosis con elevada frecue ncia.

• Hormona tiroidea: aumenta el recambio óseo, potenciando las pérdidas; de ahí el riesgo que entrañan los Hipertiroideos.

• Dieta: pobre en calcio y vitamina D, sobre todo si ocurre durante el crecimiento.

• Ejercicio físico: su falta durante el desarrollo dificulta la adquisición de una masa ósea adecuada. El sedentarismo, a cualquier edad, aumenta el riesgo de osteoporosis.

• Hábitos sociales: el tabaco, el alcohol y el café, favorecen el desarrollo de esta enfermedad.

Cuadro clínico:

La aparición de fracturas, con las consiguientes manifestaciones acompañantes (dolor, impotencia funcional, deformidad) constituye el rasgo clínico fundamental de esta enfermedad.

• Dolor. El dolor es el principal síntoma. En las fracturas de los huesos largos, como el fémur o el radio, se produce en forma brusca e intensa. En los aplastamientos vertebrales pueden distinguirse dos tipos de dolor: uno agudo, intenso y bien localizado; y otro sordo, continuo y de localización difusa. El primero, suele aparecer de forma brusca tras sufrir un mínimo traumatismo o realizar un pequeño esfuerzo (toser, levantar peso, agacharse), localizado en la línea media de la espalda y que aumenta con la movilización. Tras los primeros aplastamientos, el dolor llega a ceder totalmente, aunque cuando se han sucedido varios episodios puede quedar un dolor de tipo crónico, persistente y que suele ser de menor intensidad que el anterior. Probablemente el origen de este dolor radica en la contractura mantenida en los músculos de la región afectada.

• Deformidad. La acumulación de fracturas vertebrales provoca una serie de cambios en la estructura corporal. Suele decirse que cada compresión vertebral provoca la pérdida de 0,5 a 1 cm. de altura, por lo que no es de extrañar que exista una disminución progresiva de la talla que, en ocasiones, puede superar los 10 cm.

• Alteración de la movilidad. Además de la restricción de la movilidad que impone el dolor, la sucesión de aplastamientos vertebrales provoca una serie de  modificaciones en el hábito corporal que pueden dificultar la función respiratoria, la postura y la marcha, que se realiza a pasos cortos y arrastrando los pies.


La respuesta del hueso al entrenamiento con pesas:

La tensión (esfuerzo) mínima esencial se define como el umbral de estimulación que inicia la nueva formación del hueso. La tensión mínima esencial es teorizada como la fuerza por unidad de área aproximadamente igual a una décima parte del nivel de tensión necesario para romper un hueso.

Una fuerza que es igual o superior a la tensión esencial mínima, y que ocurre repetidamente, señalará a los osteoblastos para migrar para la región del hueso que está recibiendo el estimulo. Los osteoblastos comienzan el proceso de la formación del hueso a través de la deposición de fibras de colágeno en la matriz del hueso. Este primer paso para la adición (crecimiento) ocurre dentro de 8 a 12 semanas de sobrecarga al nivel mínimo de la tensión esencial. La mineralización de las fibras de colágeno debe, entonces, ocurrir a través de un período adicional igual para finalmente aumentar la densidad mineral ósea (DMO) del hueso. 

Consecuentemente, el tiempo mínimo estimado para estructurar el aumento de la DMO con las condiciones apropiadas de sobrecarga es de cuatro a seis meses.

La formación del hueso nuevo ocurre primariamente en el periostio, (la superficie más externa del hueso). El diámetro y la fuerza del hueso aumentan sin el comprometimiento del espacio necesario para la cavidad de la medula ósea y la vascularización en el centro del hueso. Este estándar de aumento permite que la fuerza sea distribuida a través de un área más grande de superficie y es un mecanismo protector contra el rompimiento o fractura.

El metabolismo del hueso se regula para asegurar que las fuerzas recibidas para cada área del hueso en bases habituales no exceden la tensión esencial mínima. La fuerza máxima del hueso es mantenida arriba de la capacidad voluntaria de producción de fuerza de la musculatura anexa.

El entrenamiento con pesas puede aumentar el hueso proporcionando aumentos periódicos más grandes que las cargas habituales aplicadas a ello.

Así, la tensión esencial mínima para el entrenamiento resistido variará entre los individuos basada en sus historias de actividades de carga ósea y del tipo y nivel actuales de actividad. La adaptación a la sobrecarga mecánica ocurre de manera más rápida en el esqueleto axial que en el esqueleto apendicular debido al porcentaje más elevada de hueso trabecular en el primero.

Tratamiento de la Osteoporosis:

Sin duda el mejor tratamiento lo constituye la prevención. El ejercicio físico, dentro de las limitaciones que imponga el estado de cada persona, representa una buena medida preventiva. Pasear durante 30 a 60 minutos, 3 a 4 veces por semana, podría ser suficiente. También son útiles los ejercicios dirigidos a tonificar la musculatura de la espalda. Debe aumentarse la ingesta de calcio, ya sea a expensas de productos lácteos o mediante la administración de sales de calcio. También deben cubrirse los requerimientos mínimos de vitamina D.

En situación de menopausia, la aplicación de estrógenos disminuyen claramente la pérdida de masa ósea y reducen significativamente la incidencia de fracturas vertebrales y de cadera (alrededor del 60%). Además, mejoran los síntomas menopáusicos y reducen hasta en un 50% la incidencia de enfermedades cardiovasculares. Este tipo de tratamiento exige la realización de controles ginecológicos y mamarios cada 12 meses.

Cuando no es posible el empleo de estrógenos (ancianos, mujeres de más de 5 años de menopausia y varones que no requieran de testosterona), puede administrarse difosfonatos o calcitonina. Estos medicamentos han demostrado su capacidad para prevenir la pérdida de masa ósea, y disminuirían la incidencia de fracturas vertebrales y de cadera.

Los episodios de dolor (fracturas) deben tratarse con analgésicos y reposo durante 2 semanas (dependiendo de cada caso). Puede ser de utilidad el uso de calor local, así como el uso de corsés ortopédicos.

Prevención:

Las medidas preventivas deben dirigirse a conseguir el máximo capital óseo durante el período de desarrollo y a contrarrestar, en la medida de lo posible, los factores causantes de la pérdida posterior de hueso. Para ello, se deben seguir desde la infancia las recomendaciones descriptas en el tratamiento, ejercicio físico, ingesta adecuada de calcio y vitamina D, y corregir los factores de riesgo.

La administración de vitamina D y calcio reduce en un 50% la incidencia de fractura de cadera en mujeres mayores de 75 años.

Por último se puede adaptar una serie de medidas sencillas para reducir la frecuencia de caídas: adecuar el entorno de los ancianos (eliminar alfombras, acondicionar los cuartos de baño), mejorar los problemas visuales (cataratas) y evitar los medicamentos sedantes, entre otras.


Recomendaciones específicas para el entrenamiento con pesas:

La consideración primaria para el entrenamiento con pesas para la osteoporosis corresponde ser prescrita por un médico quien evaluará la práctica de ejercicios con pesas, y el estado de la salud actual. Una evaluación de la densidad ósea es esencial para conseguir la información sobre las regiones específicas del hueso y sobre los riesgos de fracturas, así como la supervisión de alteraciones en el hueso al largo del tiempo. Con esta información, el experto en educación física podrá diseñar un programa que ofrezca las máximas ventajas para el individuo dentro de los márgenes de seguridad fijados.

Elección del ejercicio:

La osteogénesis es mediada por la fuerza de la contracción muscular en el lugar del fijación del tendón al hueso. Los ejercicios más beneficiosos para los huesos utilizan los músculos que si originan o si insertan en los huesos del interés porque ellos proporcionan estímulos mecánicos más directos en los puntos específicos del hueso.

Conclusión:

La mayoría de los estudios relacionados con la musculación y la osteoporosis han demostrado que la práctica frecuente de ejercicios con pesas contribuye para la prevención y el tratamiento de la enfermedad y también ayuda a disminuir los riesgos de caídas principalmente en los más ancianos.

Pero el efecto beneficioso del ejercicio en la osteogénesis se pierde rápidamente si la intensidad y la frecuencia de los ejercicios disminuyen y el individuo vuelve a la vida sedentaria.

Por lo tanto la musculación debe ser parte integrante de la vida del individuo con osteoporosis para estimular la formación del hueso. La alimentación con más calidad (que acentúe el calcio) ayudará a mineralizar el hueso nuevo y la terapia de reposición hormonal ayudará a maximizar el aumento de la densidad ósea.

La cantidad ideal de calcio, de estrógeno y de vitaminas varía entre la gente, por lo tanto, debe ser prescrita solamente por un médico pero el montaje del programa de musculación es tarea del profesional de educación física.

Debe haber un cuidado en la elección de los ejercicios, debido al riesgo potencial de fracturas y la seguridad los mismos del punto de vista articular y ligamentar.

Por último, los factores relacionados con el estilo de vida como consumición del alcohol y la cafeína, así como el cigarrillo, necesitan ser evaluados contribuyendo perceptiblemente para la pérdida de la masa ósea.

Diego Gallardo

Fuente: IFBB

sábado, 24 de enero de 2015

Todo lo que necesita saber sobre la HORMONA DEL CRECIMIENTO (HGH)

La hormona de crecimiento humana puede retrasa el reloj interno de su cuerpo, lo que ayuda a construir músculo rápidamente, recortar la grasa y aumentar la libido, a la vez que aumenta los niveles de energía. Pero cuando se trata de discusiones sobre la Hormona de Crecimiento (HGH), a menudo hay más preguntas que respuestas. para ayudarle a decidir si necesita HGH, lea este sencillo artículo que responde a las preguntas más comúnmente formuladas y para aprender cómo se puede aumentar sus propios niveles naturales de esta potente hormona anabólica.




¿Qué es la hormona de crecimiento humano?


El cuerpo produce de forma natural la hormona del crecimiento (HGH o simplemente GH) en la glándula pituitaria, y, como su propio nombre indica, es responsable del crecimiento celular y la regeneración. 



No sólo el aumento de la masa muscular y la densidad ósea son imposible sin la GH, sino que además desempeña un papel importante en el mantenimiento de la salud de todos los tejidos humanos, incluyendo los del cerebro y otros órganos vitales. Cuando es secretada la GH, se mantiene activo en el torrente sanguíneo durante sólo unos pocos minutos, pero es tiempo suficiente para que el hígado para convertirlo en factores de crecimiento, el más importante de los cuales es similar a la insulina factor de crecimiento-1, o IGF-1, que cuenta con una gran cantidad de propiedades anabólicas. Los científicos comenzaron a cosechar GH de las glándulas pituitarias de cadáveres en la década de 1950, pero no sintetizan la primera HGH en los laboratorios hasta el año 1981, con su uso como droga para mejorar el rendimiento, por lo que se hizo más popular poco después.



¿Cuánto GH produzco de forma natural?

Los hombres adultos sanos tienen normalmente un poco menos de 5 nanogramos por mililitro que circulan en la sangre. Las mujeres sanas pueden producir cerca del doble de esa cantidad con la finalidad de tener hijos. Los niveles para ambos sexos alcanzan el pico más elevado de producción durante la pubertad y caen abruptamente a partir de los 20 años de edad.


¿Cómo puedo saber si tengo una deficiencia de GH?

Pídale a su médico que le realice una prueba de GH. Sólo necesitará acudir en ayunas a un simple análisis de sangre, que no es diferente al que se hace durante un Reconocimiento Médico habitual.


¿Puede ser peligrosa la HGH? ¿Qué pasa con los informes sobre el crecimiento excesivo de huesos y órganos vitales?

¿Recuerdas cuando la creatina se anunció por los medios de comunicación como potencialmente peligroso? Ahora es el suplemento más ampliamente investigado en el mundo, y los estudios corroboran el hecho de que es uno de los suplementos más seguros y eficaces que puede tomar. Los profesionales médicos dicen que los peligros que entraña la HGH son igualmente exagerados. "Las complicaciones con el uso de HGH son ​​mínimos", dice Eric Braverman, MD, especialista en anti-envejecimiento en el Camino Medical Center en Nueva York. "Algunas personas experimentan retención de líquidos, y un aumento de azúcar en la sangre, pero incluso estos son muy raros a menos tomen mucha cantidad. Sólo unas pocas personas alguna vez llegan con pies grandes o grandes hígados fruto de mega-dosis y no eran mis pacientes. Es muy raro ".


Las disminuciones relacionadas con la edad son naturales. ¿Por qué necesito GH si yo no estoy creciendo más?

Aparte de la función esencial de la GH en la construcción de masa muscular, no todos sus beneficios son necesariamente evidentes a simple vista. La GH se ha demostrado que retrasa la progresión de enfermedades degenerativas relacionadas con la edad, así como aumenta de deseo sexual, ayudan a mantener la agudeza mental, y generar una sensación general de bienestar. La otra cara de la moneda, bajo nivel de  GH puede resultar lo contrario: la pérdida muscular, aumento de grasa, bajo deseo sexual y los niveles de energía, y un pobre sentido de bienestar.

¿Dónde puedo conseguir HGH?

HGH se puede obtener sólo a través de una receta médica en los Estados Unidos. Para aquellos que carecen de GH, el médico puede prescribir pura IGF-1. Aunque infrecuente, la obtención de HGH a través de medios ilegales puede ser peligroso, no se puede estar seguro de lo que usted está consiguiendo realmente y además muy caro.

¿Cómo puedo aumentar los niveles de GH y sin una prescripción HGH?

Hay dos factores principales que contribuyen al aumento de los niveles de GH son las que usted puede controlar sin drogas: la formación de peso y sueño adecuado. 

Cuanto más ejercicio haga, más GH liberará de forma natural. Un estudio reciente observó un aumento significativo en circulantes de GH e IGF-1 después del ejercicio de resistencia intenso en un grupo de hombres entrenados, pero no encontró diferencias en los hombres no entrenados que realizaron el mismo entrenamiento. 

La GH también se secreta durante el sueño, y los estudios han demostrado un aumento en los niveles de GH en el inicio de un sueño profundo, así que conseguir dormir de siete a nueve horas por noche es esencial para mantener la GH. 

La dieta es el tercer factor importante en mantener los niveles de GH. Es necesario comer una dieta balanceada que proporcione la mayor cantidad de nutrientes que estimulen la producción de Hormonas de Crecimiento, como sea posible. El comer para mantenerse delgado también es clave, la acumulación de grasa conduce a bajos niveles de GH.



¿Qué suplementos puedo tomar para aumentar GH?

Mientras que un suplemento multivitamínico puede darle algunos de los nutrientes necesarios para proporcionar un pequeño aumento en los niveles de GH, un nuevo estudio revela que la arginina y la glutamina pueden aumentar drásticamente los niveles de GH, pero sólo si se toma en proporciones adecuadas. Usted podría tratar de mezclar estos aminoácidos por si mismo, pero si quiere algo demostrado que funcione, es necesario un suplemento especializado. 



Guía de Impulsores de la GH

En la siguiente lista se describen  Agentes Impulsores GH en siete categorías: vitaminas, minerales aminoácidos, hormonas, agentes vitales, hierbas y productos botánicos y hierbas adaptogénas.

Muchos de los artículos enumerados aquí - como las vitaminas A, B5, B12, cromo y zinc, se pueden encontrar en una multivitamina diaria. Los aminoácidos tales como arginina, glutamina y la taurina son en muchos de nuestros suplementos pre-y post-entrenamiento preferidos. 

Otros, como la hormona del CHEA, la crisina extracto botánico, y el ginseng adaptogenic Panaz hierba podrían no formar parte de los productos comunes que ya toma, sino que se vende por separado.



Todo lo que aparece aquí está respaldado por años de investigación en apoyo a su eficacia

Vitaminas
Vitamina A
Vitamina B5
Vitamina B12
Ácido Fólico
Inositol Hexanicotinate

Minerales
Cromo
Zinc
Magnesio
Yodo

Aminoácidos
Glutamina
Glicina
Carnitina
Arginina
GABA
Taurina
Lisina
Ornitina alfa cetoglutarato

Hormonas
DHEA

Pregnenolone
Melatonina

Agentes Vitales
Calostro
Alfa GPC

Hierbas, Botánicos
Tribulus Terrestris
Chrysin
Coleus Forskohlii
Griffonia Simplicifolia
El Cardo Mariano (silimarina)

Hierbas Adaptogénicos
(Hierbas con múltiples acciones, no específicos que generalmente promueven el bienestar general)
Panax ginseng
Raíz de Eleuthero
Ashwagandha raíz
Schizandra Berry
Raíz de Astrágalo
Dong quai (Angelica Sinensis)
Extracto de Ñame Silvestre
Extracto de raíz de Fo-Ti
Lycium baya (Bayas de Goji)
Frutos rojos


Espero que este artículo te pueda ayudar a aumentar de forma natural tus niveles de HGH.

Diego Gallardo Chaves
Fuente: Muscle & Fitness

jueves, 15 de enero de 2015

Aprende a decir "Ya Basta" y "No"

Hace tiempo que me ronda por la cabeza escribir un artículo que hable sobre la difícil tarea de aprender a decir: "Ya basta" y a decir: "No". Aunque parezca sencillo aprender a pronunciar esas palabras, para algunas persona realmente no lo es.


Todo comienza cuando vamos dejando pasar a nuestra vida a personas que, lejos de entender la palabra amigo, la utilizan en una sola dirección, cómo una carretera de un sólo sentido, el suyo propio. 



Esas personas que aparecen y desaparecen, que te llaman insistentemente o de repente dejan de llamarte, esas que te acompañan a cualquier lado o que sutilmente van apartándose de tu vera. Esas que confunden tu bondad, con su interés. Esas que convierten sus tareas en una obligación tuya. Esas que van minando tu día a día con un sinfín de preocupaciones, ocupaciones y post-ocupaciones que realmente no te pertenecen. Y es la hora de decir: "Ya basta", es la hora de decir: "No".

Es evidente que no podemos ir por la vida, "pasando" de todo el mundo y sin convivir con las personas que nos rodean, no podemos ir por la vida, ajenos a todo y a todos, no podemos meternos en una burbuja. Pero si que podemos, o por lo menos lo hemos de intentar, identificar a ese tipo de persona que entienden la amistad cómo un "kleenex de usar y tirar"

Éstos elementos son similares a las famosas "rémoras", ese tipo de pez que se pegan a otros mas grandes que ellos para usarlos cómo medios de transporte. 



Y es que la amistad hay que entenderla cómo una relación en la que que hay un flujo constante y bidireccional de sentimientos nobles e intereses tales cómo: confidencias, apoyo, sacrificio, unión, complicidad y esfuerzo por conservar la propia amistad. En el momento que deja de ser bidireccional, deja de ser amistad y se convierte en una extraña relación de egoísmo por un lado y servilismo, por el otro.

Es en la infancia y poco después en la adolescencia (con la ayuda de los educadores) donde hay que empezar a detectar a estas personas, para poder tener claro el concepto de "amigo" y sanear nuestras relaciones personales.




Aún así, los que ya nos consideramos "adultos", deberíamos de hacer un balance o inventario de nuestras "amistades" y replantearnos seriamente esas relaciones, en caso de ser necesario.

Es primordial, aprender a poner fin a esas relaciones tóxicas y que en nada nos ayudan a ser mejores personas, sino todo lo contrario. Ya que a la larga merman nuestra autoestima.

Es importante aprender a decir: "Hasta aquí, y ya no más", aprender a decir: "No", que aunque creamos que nos traerá después malos remordimientos, nos traerá la sana paz interior del que reserva para quien verdaderamente sabe apreciar su amistad. 

Es fundamental tomar el timón de nuestra vida y de nuestras emociones, para poder dirigirlas a personas que nos hagan crecer y ser mejores personas, personas que vayan en sintonía con nuestra amistad. Al fin y al cabo la vida es un viaje en el que no puedes decidir la duración, pero si que puedes elegir el medio de transporte, y lo mas importante, puedes elegir quien quieres que sea el compañero de viaje y quién no.

Diego Gallardo

lunes, 5 de enero de 2015

UNA SUGERENCIA PARA LA CENA

Hay personas que preguntan por la proteína cómo si de una crema anti-edad facial se tratara, y se interesan por la proteína de día y la de noche.




Está claro que la proteína de suero, es de asimilación "rápida" y la proteína de caseína es de absorción más lenta, pudiendo estar horas haciendo su trabajo de reconstrucción muscular, por lo que es recomendable en períodos de descanso y ayuno, cómo la hora de irnos a dormir por la noche.



 Con todo esto viene bien tomar algún alimento rico en este tipo de proteína en la cena, o incluso un poco antes de ir a dormir. Y os quiero compartir una muy buena opción.

Una buena idea para la cena es el Requesón (Queso Cottage), ya que es bajo en grasa, éste por ejemplo es 0% grasa y con pocas calorías.



Cada vasito tiene unas 90 Kcal y 16 gr proteína de Caseína, dicha proteína es de absorción lenta, puede estar durante siete horas suministrando aminoacidos a nuestros músculos.

Es perfecta para la cena, que la disfrutes.


http://www.diegogallardo.com/


Diego Gallardo
Personal Trainer & Nutrition Specialist IFBB

sábado, 3 de enero de 2015

TORSIONES LATERALES CON MANCUERNAS (Side Bends)

Para empezar recordarte que este ejercicio es para los abdominales, especialmente los oblicuos. Además decir que es un ejercicio que puede hacernos perder la famosa forma de V de la espalda, al aumentar el tamaño de la cintura, así que tiene sus detractores ya que hay personas que quieren una cintura estrecha. Es bueno para fortalecer la zona en personas que lo requieran, cómo por ejemplo los practicantes de deportes de combate, artes marciales, o boxeo. 






Ejecución:

Lo haremos con una sola mancuerna y nos concentraremos en los oblicuos para estabilizar la espina dorsal. NO es conveniente hacerlo con una mancuerna en cada mano y balancearnos de un lado a otro. 

Empezamos separando los pies a la anchura de los hombros, con una m
ancuerna en una mano y la mano libre tras la cabeza o pegada al cuerpo.





Doblar la cintura hacia un lado hasta que sintamos el estiramiento en la parte contraria, en ese momento revertimos el movimiento hasta la vertical, contrayendo los oblicuos del lado que no tenemos mancuerna. La fuerza de empuje debemos hacerla con la parte en la que no tenemos la mancuerna, cómo si hiciésemos palanca para levantar el peso.

Completad todas las repeticiones de un lado, cambia la mancuerna de mano y a por el otro lado.


http://www.diegogallardo.com/


Diego Gallardo
Personal Trainer & Nutrition Specialist IFBB

UN TRUCO PARA LA PROTEINA POST ENTRENO

La mayoría de personas que entrenamos a diario solemos complementar nuestra alimentación con un aporte extra de proteínas, fundamental para la reconstrucción muscular después del desgaste de un entrenamiento. Muchas de esas personas lo hacen con el famoso batido de proteínas mezclado con agua o leche desnatada.



Yo te recomiendo que no mezcles tu batido de proteína con leche o con agua, sino con ZUMO O JUGO DE PIÑAporque contiene una enzima proteolítica llamada bromelina que ayuda a digerir y asimilar mejor la proteína. 





Cuando compres zumo o jugo de piña asegúrate de que es 100% fruta y no "nectar" que es agua con azúcar y sabor a piña. Los supermercados suelen ponerlos juntos en el mismo pasillo, y muchas madres y padres les dan a sus hijos un "nectar" de frutas pensando que es ZUMO o JUGO, hay que mirar bien, ya que muchas marcas de nectar ponen en sus productos un escaso 15% de fruta.



Diego Gallardo

Personal Trainer & Nutrition Specialist IFBB