domingo, 24 de agosto de 2014

LOS VAMPIROS EMOCIONALES

¿Qué es un Vampiro Emocional?, ¿Existen?, ¿Cómo podemos defendernos de ellos para que nos nos claven sus colmillos de negatividad? Puedes comprobarlo en este pequeño y terrorífico cuento.

La tarde iba cayendo con paso firme. Una bandada de pájaros volaron sobre mí, ruidosos, buscando el abrigo de algún caserón abandonado ante la proximidad de la penumbra... en unos minutos todo oscurecería.

Aceleré el paso. Mi sombra alargada se mezclaba en el suelo con la de los sauces que bordeaban el camino y a lo lejos se escuchaba el ulular de algún búho marcando su territorio. El paisaje, antes bucólico de la campiña, se tornaba amenazante y misterioso.


Una fría sensación de soledad me invadía el cuerpo, mis músculos se tensaban ante la repentina sensación de desasosiego que me empezaba a entumecer las rodillas. Eché de menos mi chaqueta.

Unos minutos después todo era oscuridad, hasta que mis ojos se acostumbraron a la luz de la luna y pude recuperar algo de visión.

Todo pasó de repente, de la nada apareció un ser ávido de morder un cuello desprevenido. Una criatura desesperada en busca de succionar el alma de cualquier victima que se acercase a su morada.

Un ente demoníaco que me esperaba, al borde del camino, con la terrible intención de absorber hasta el último aliento de mi vida, la última gota de mi sangre.


Se abalanzó sobre mí. Y en un tono lastimoso y casi imperceptible masculló:

- ¿A que no sabes que me ha pasado hoy? !Que mala suerte, todo me pasa a mí!... soy un desgraciado.

- ¿Otra vez?, ¿Que tal ha pasado ahora, hombre?- Pregunté con interés.

- Si es que todo me pasa a mí, no puede ser, todo se confabula en mi contra, soy un inútil, un pitraco, una manzana podrida, no sirvo para nada, un desastre........

- No hombre, no, ¿Cómo dices eso, hombre?

- Que NO, que no sirvo para nada...

Y así, estuve hasta las 4 de la mañana tratando de consolar, sin éxito, a este Vampiro Emocional.


¿ QUÉ ES UN VAMPIRO EMOCIONAL ?

El vampiro emocional no busca tu sangre, cómo el mitológico personaje de novela de terror, sino que busca y consume tu energía.

Te busca para descargar toda su negatividad y todos sus problemas encima de ti, pero sin ningún propósito de enmienda; es decir, es la típica persona que te envuelve, te absorbe, te manipula, se desahoga, y luego se va, dejándote totalmente debilitado y agotado anímicamente.

El vampiro emocional no tiene intención de cambiar y mejorar su situación, simplemente, quiere recargarse su batería y dejarte a ti, " apagado o fuera de cobertura ".



¿ COMO RECONOCER A UN VAMPIRO EMOCIONAL ?

Realmente no es difícil, no se esconde bajo una capa, ni duerme de día y huye del sol. Es fácil identificarlos.

- Siempre se están quejando de su situación.
- Se quejan a discreción, es decir, tiene varias víctimas.
- No tienen intención de cambiar.
- Prometen cambiar actitudes y en cuanto le das la espalda, vuelven a las andadas.
- Siempre hablan sobre ellos mismos y nunca escuchan.


¿ COMO DIFERENCIARLOS DE OTRAS PERSONAS ?

A veces encontramos personas que nos explican sus problemas en busca de ayuda. Necesitan ayuda y debemos de dársela. La diferencia entre éstos y los Vampiros Emocionales, consiste en que éstas personas ponen de su parte en arreglar su problema, las ves luchando contra los obstáculos y, si son fuertes, llegan a cambiar y mejorar su situación.



CONSEJO ANTE LOS VAMPIROS EMOCIONALES

Mis consejos son los siguientes:

No te involucres demasiado hasta que identifiques si es un Vampiro Emocional o no.

No le soluciones TU el problema, escúchalo, dale consejos y ánimo y que trabaje él en la solución.

Date un margen de dos o tres conversaciones similares, si ves que la cosa sigue igual, que no cambia, dale largas antes de que le crezcan los colmillos. Cambia de acera cuando lo veas.

Si has detectado que es un Vampiro Emocional, la forma de alejarlo es haciendo lo contrario de lo que él quiere que hagamos; es decir, dale la razón, si te dice que no tiene solución, dile que tú tampoco la ves. No le des apoyo y ánimos, cuando se dé cuenta de que no le sigues la corriente, se irá a buscar a otra víctima.



CONCLUSIÓN

De vez en cuando un Vampiro Emocional, se te puede acercar para volcar sobre ti toda su negatividad, tienes que estar alerta y tener preparados los ajos, la estaca y el crucifijo.


Diego Gallardo

sábado, 16 de agosto de 2014

Mi Rutina de Entrenamiento para aumentar Masa Muscular y Pérdida de Grasa

Después de unos días de descanso a principios de Agosto sin entrenar, estoy preparando la vuelta al entrenamiento. Objetivo: Ganar Masa Muscular y Eliminar Grasa

Se trata de un entrenamiento basado en tres sesiones semanales de Ejercicios Básicos para todo el cuerpo, con lo que podremos obtener buenos resultados y cumplir el objetivo. 

Además lo completaré con dos sesiones semanales de Ejercicios de Aislamiento para Hombros, Brazos y Abdominales y una sesión final de Ejercicios de Cross Training de una intensidad media, trabajando la Fuerza y la Potencia.
 
En lo que respecta al Cardio, lo haré con tres tipos de intensidad distintas durante la semana: Serán algunas caminatas de una hora por la playa, dos sesiones de Artes Marciales (Tai Jitsu) y una sesión de Caminata de larga distancia de unos 25 kilómetros.
 
Rutina de Entrenamiento para aumentar masa muscular y pérdida de grasa
 
Lunes, Miércoles y Viernes: Ejercicios Básicos de todos grandes grupos musculares
 
Martes y Jueves: Ejercicios de Aislamiento de Hombros y Brazos, mas Abdominales
 
Sábado: Trail Walking 25 Kilómetros (Caminata por la Sierra)
 
Domingo: Ejercicios de Cross Training (Intensidad media)
 

Tardes: Martes y Jueves: Artes Marciales (Tai Jitsu), Resto de tardes: Beach Walking (Caminata en la Playa) 1 hora


En cuanto a la dieta, seguiré con una alimentación rica en proteínas de distintas fuentes (huevos, lácteos, Carnes y Pescado), moderada en Carbohidratos y con aporte de grasas saludables. 

En cuanto a la suplementación: Para mi imprescindible Bcaa´s y Proteínas (Suero y Caseína)

Espero mantener este entrenamiento hasta finales de Septiembre, por lo menos...


Diego Gallardo
Personal Trainer & Specialist Nutrition IFBB International

jueves, 14 de agosto de 2014

CONTROVERSIA SOBRE PATATAS LAYS ¿Artesanas o Artesancis?

¿Se trata de un engaño a los consumidores, un error tipográfico, o simplemente Marketing Bilingüe?


Resulta curiosa esta controversia sobre las Patatas Lays, ya que en su envoltorio en vez de poner "Artesanas" pone un "palabro" que resulta ser Artesancis...

Esto da pábulo a numerosas teorías, desde que no son artesanas realmente y por eso disfrazan la palabra, hasta que es una mezcla de la palabra en castellano Artesana y la palabra en luso Artesanais, y PepsiCo ha mezclado los vocablos para poder comercializarlo en ambos mercados sin necesidad de hacer envases distintos...

Cabe decir que la única referencia sobre una demanda frente a  esta marca (que perdió por ser incierto) es una presentada por Eroski Consumer en el año 2003 sobre la referencia "100% Aceite de Oliva".

Así que cada cual que opine, a veces nos gusta buscar tres pies al gato...


Diego Gallardo

martes, 12 de agosto de 2014

CONSEJOS PARA CHICOS ! Luce un cuerpo 10 en Verano ! "Beach Body"

Muchos chicos se sacrifican durante todo el año entrenando y cuidando su alimentación y esperando ansiosos la época estival para lucir sus cuerpos. Lejos de prepararse para competir, tienen el loable objetivo de verse atléticos, fuertes y esbeltos en ropa de baño, en bermudas o camiseta. Vamos a hablar de algunos aspectos que no deben descuidar.



Es probable que muchos de los chicos que entrenan habitualmente en los gimnasios, lo hagan por motivos estéticos, no debemos obviarlo, y cómo decía anteriormente su objetivo en el entrenamiento es "simplemente" verse bien y lucir un cuerpo "fitness", sin ánimo de competir. Habrá quienes los miren con recelo, quizás los mas "puristas" del Fitness y el Culturismo vean a estos chicos como meros aficionados, pero son un porcentaje amplio de cualquier centro de entrenamiento o de cualquier Entrenador Personal


Lucir un Cuerpo 10, un "Beach Body"


En Estados Unidos USA ya hace años que existe el llamado "Beach Body Coach" que es un entrenador que asesora y dirige a clientes cuya finalidad es lucir lo que en castellano se traduciría como un Cuerpo de Playa (Beach Body) o un Cuerpo Bikini en las chicas. 

De hecho yo mismo estoy estudiando métodos de entrenamiento y nutrición enfocados hacia ese tipo de objetivos, que aunque no difieren mucho de otros entrenamientos con pesas y aparatos, si que tienen algunas particularidades. En este artículo me quiero centrar en el Entrenamiento de Chicos para lograr un Beach Body, un Cuerpo de Playa.

Evidentemente un cuerpo es un todo, no se puede dividir en partes a entrenar y partes a olvidar, es decir, para que un cuerpo luzca de una manera simétrica debe de entrenarse cómo un todo, es decir, no debemos de dejar de lado ninguna parte de nuestro físico.

Sin olvidar lo anterior, si que tenemos que hacer mas énfasis en unas partes que en otras, si queremos conseguir un Cuerpo 10, así que vamos a ello.


¿Cuales son las partes que debemos destacar?

La partes que debemos tener mas en cuenta en la época estival, son los Gemelos, el Abdomen, los Brazos y Hombros.

Repito, no podemos olvidar los Muslos, Espalda y Pecho, pero si que aplicaremos un plus de atención a las partes anteriormente citadas, ya que son las que se ven mas en esta época, ya sea para lucir pantalones cortos o camisetas.

Además de este entrenamiento esta época es la adecuada para perder porcentaje de grasa y poder lucir un físico mas definido, así que dedicaremos tiempo a este menester.


¿Cómo lo podemos hacer?

Sin duda, debemos adaptar nuestro entrenamiento a este objetivo. Éste va a depender mucho de nuestro estado de forma actual. No es lo mismo para todo el mundo. También va a depender de cuantos días entrenemos a la semana.

Vamos a poner dos ejemplos: 

* Uno de una persona que entrene 3 días a la semana en el gimnasio, Lunes, Miércoles y Viernes y que alterna estos días con algún entrenamiento de tipo cardiovascular al aire libre en los Martes y Jueves.

** Y otro de una persona con un ritmo mas alto de entrenamiento, que entrena 5 días a la semana en el gimnasio y practica cardio fines de semana.

Otra apreciación es que utilizaremos Ejercicios de Aislamiento para los grupos musculares que queremos acentuar, es decir: Gemelos, Abdomen, Brazos y Hombros, y utilizaremos Ejercicios Básicos para el resto de grupos musculares: Muslos, Espalda y Pecho.

Cómo ya he explicado alguna otra vez. Lo principal es tener una cosa clara y es la diferencia entre Ejercicios de Aislamiento (o accesorios) y Ejercicios Básicos (o compuestos).

Los Ejercicios Básicos son en los que intervienen los grandes grupos musculares, y los Ejercicios de Aislamiento son los que hacen trabajar un grupo muscular o músculo concreto (éstos últimos ayudan a tonificar y definir músculos una vez alcanzado un tono muscular importante y apreciable).




Manos a la obra, ¿Cual será el Entrenamiento?

Como decía antes, eso va a depender de nuestro estado actual, pero cómo referencia tomaré a un chico que ya está entrenando, y quiere acentuar esas zonas de las que hablamos. 


* Ejemplo 1: de una persona que entrene 3 días a la semana en el gimnasio, Lunes, Miércoles y Viernes y que alterna estos días con algún entrenamiento de tipo cardiovascular al aire libre en los Martes Jueves.


Lunes: Gemelos, Brazos, Ejercicios Aislamiento.

Martes: Bicicleta, Carrera, Nadar o Paseo Largo.

Miércoles: Ejercicios Básicos Muslos, Pecho Espalda.

Jueves: Bicicleta, Carrera, Nadar o Paseo Largo.

Viernes: Abdomen y Hombros, Ejercicios Aislamiento.


Tablas de Ejercicios

Los ejercicios a realizar serían los siguientes:


Ejercicios a realizar los Lunes (Gemelos y Brazos): 

- Gemelos en Máquina de pie 3 X 15

- Gemelo en Máquina sentado 3 X 12

- Curl Barra Olímpica para Bíceps 3 X 12

- Curl Bíceps en Polea 3 X 12

- Curl Alterno tipo Hammer 3 X 12

- Curl Concentrado 3 X 8

- Tríceps en Polea 3 X 10

- Tríceps Patada Trasera Mancuernas 3 X 10


Ejercicios Básicos a realizar los Miércoles (Muslos, Espalda y Pecho): 

- Sentadillas (Piernas) 1

- Peso Muerto (Piernas) 2

- Dominadas (Espalda) 1

- Jalón en Polea al Pecho (Espalda) 2

- Press de Banca (Pecho) 1

- Flexiones "Push Up" (Pecho) 2

Podríamos hacerlas en Triseries, 

Ejercicios (1) con 3 series de 10 repeticiones y 1 minuto de descanso cada vez que completamos un trío de ejercicios.

Descansamos 3 minutos y hacemos Ejercicios (2) con 3 series de 10 repeticiones y 1 minuto de descanso cada vez que completamos un trío de ejercicios.


Ejercicios a realizar los Viernes (Hombros y Abdomen):

-  Press Militar con Barra 3 x 12

- Press Tras Nuca Sentado Barra 3 x 8

- Elevaciones Laterales 3 x 8

- Elevaciones Frontales 3 x 8

- Elevaciones Traseras (tipo pájaro) 3 x 8

- Encogimiento Piernas colgado en Barra ABS inferior 3 x 12

- Encogimiento Abdominal en Banco ABS superior 3 x 15

- Torsiones Laterales con Mancuernas Oblicuos 3 X 12 cada lado.


** Ejemplo 2 de una persona con un ritmo mas alto de entrenamiento, que entrena 5 días a la semana en el gimnasio y practica cardio fines de semana.


Lunes: Gemelos, Brazos, Ejercicios Aislamiento.

Martes: Abdomen y Hombros, Ejercicios Aislamiento

Miércoles: Ejercicios Básicos Muslos, Pecho Espalda.

Jueves: Gemelos, Brazos, Ejercicios Aislamiento.

Viernes: Abdomen y Hombros, Ejercicios Aislamiento.

Fin de Semana: Cardio (Bicicleta, Carrera, Nadar o Paseo Largo)


En este ejemplo, cómo vemos, la persona entrena dos veces en semana Gemelos, Brazos, Abdomen y Hombros. Así que repetiría la Tabla de Ejercicios del Lunes los Jueves y la de los Martes la repetiría los Viernes. 

Si se recupera bien, pues perfecto, si ve que no se recupera bien, podría quitar un ejercicio por grupo muscular.



Algunos consejos mas...

Si quieres perder porcentaje de grasa y definir te ayudará bajar el consumo de calorías, a la vez que incrementas el gasto calórico. Para ello puedes reducir el tiempo de descanso entre series, hacer biseries o triseries y aumentar el ejercicio cardiovascular.

En cuanto a alimentación ya sabes, mucha proteína en forma de carne y pescado a la plancha con verdura. Intenta no pasarte con los suplementos que te hacen ganar masa, ya que lo que estamos intentando es definir y perder grasa.

Un menú muy saludable Filetes de Ternera de Extremadura a la plancha con
salteado de verduras Espárragos, Pimientos Rojos y Verdes, Calabacín y Cebolla.

Acostúmbrate a tomar té frío. Cada día prepárate una botella, lo puedes hacer tu mismo: Mezcla en una botella un par de sobres de te verde y otro de cola de caballo, le añades un par de trozos de corteza de limón y algunas gotas del limón, añádele agua caliente, y a la nevera. Delicioso y te ayudará a eliminar líquidos y ya tienes un "refresco" ideal para el verano.

Esto es todo, espero que disfrutéis de un verano saludable.


Diego Gallardo
Personal Trainer & Spacialist Nutrition IFBB International

lunes, 11 de agosto de 2014

Si quieres PUEDES, tu decides el resto de tu Vida

Si quieres PUEDES, tu decides el resto de tu Vida. Olvídate de las excusas, marcate un objetivo y una fecha y ADELANTE.

Cada día decidimos qué hacemos y cómo lo hacemos, cada día tomamos una decisión, así que NO se trata de tomar una decisión, sino de modificar las que tomamos. 

Cada día hacemos "cosas" por costumbre o por hábitos, así que NO se trata de tomar hábitos nuevos, sino de modificar los que tenemos.

Tu elijes cada día, TU decides cada día.

Así que DECIDE ir al encuentro de tu mejor versión, hazlo solo o pide ayuda profesional a alguien que te genere confianza, y a por ello. ! Nos veremos en el camino !



Diego Gallardo
Personal Trainer & Specialist Nutrition IFBB International

sábado, 9 de agosto de 2014

LA PIEDRA FILOSOFAL DEL ENTRENAMIENTO

Hoy en día si visitas un gimnasio o centro de entrenamiento te puedes encontrar diversos tipos de personas que entrenan, y cada cual con un objetivo distinto. Sin embargo es muy probable que cada uno de ellos crea a ciencia cierta que su "sistema de entrenamiento" es el mas adecuado para todos los demás. 


graciella carvalho

Esto se hace extensible a los debates que se crean en las redes sociales, donde cada "tribu" cree tener la Piedra Filosofal del Entrenamiento y suele tirar por tierra al resto del personal.

A veces, incluso se te acerca "alguien" a rectificarte cuando estas entrenando, por ejemplo a mi mismo se me acercó un monitor de Zumba a rectificarme al hacer sentadillas... me dieron ganas de decirle que se largara de allí "zumbando".

Todo esto, y por no entrar en el tema de la nutrición y la suplementación, en el que hay tema para escribir y escribir sin parar. Parece mentira como se puede manipular tanto al personal y como se puede confundir tanto a tantas personas incautas que se gastan un dineral cada mes para tomar suplementos y mas suplementos, sin una correcta formación, ni información. En la mayoría de los casos se podrían ahorrar mas de la mitad de lo que toman.



Y es que en esto del entrenamiento, la nutrición y la suplementación, cómo en todo lo demás, hay muchas "escuelas", tendencias, modas y SOBRE TODO muchos intereses económicos.

En fin, yo sigo pensando que lo fundamental es formarse uno mismo, ser ecléctico, es decir, leer, escuchar, y ver toda la información y después saber escoger cual es la información que realmente necesitamos. No dejarse llevar por cualquiera que nos aconseje. 

Existen muchas publicaciones serias en las que puedes resolver tus dudas, hoy por hoy existe mucha (a veces demasiada) información, lo mas inteligente es elegir bien cual es la correcta. 

En todas las fuentes puedes beber agua, pero NO en todas puedes realmente saciar tu sed...


Diego Gallardo
Personal Trainer & Specialist Nutrition IFBB International

viernes, 8 de agosto de 2014

OPTIMISTAS, ENTUSIASTAS Y OTRAS "RARAS AVIS"

¿Te has dado cuenta de que cada vez es mas raro encontrarte a alguien por la calle y que después de cinco minutos de conversación sigas tu camino mas feliz que antes de ese encuentro?

¿Has pensado que ya parece "normal" estar derrumbado y desanimado, y que casi es ir provocando por ahí si vas con una sonrisa en la cara?

¿Te has sorprendido a ti mismo con cara de malhumor al ir a por la mañana al cuarto de aseo y mirar al espejo?


... ! Pues yo ya me estoy empezando a hartar ! ...

Si, me estoy hartando de que los que nos mueven los hilos nos hagan pensar que ya no tenemos nada que hacer, que está todo perdido, que somos la "Generación Perdida", que no tenemos ninguna opción mejor que la que nos están haciendo padecer.


! No me da la gana !

No. Y no es por molestar, pero no sabes como me fastidia la cara de asombro que se les pone a "algunos" cuando se les dice, "no te preocupes, seguro que "esto" mejorará", me estoy hartandooooo.

Ya está bien. No se si es el FMI, o el Club Bilderberg, o la Madre de Tarzán, pero NO LO VAN A CONSEGUIR.


... aunque han estado a punto, eso si ...

Cada vez es mas extraño encontrar a alguien positivo y entusiasta, y eso no es sano... eso es muy peligroso. ¿a quién beneficia este estado general de desesperación, abandono y derrotismo? 
¿A nosotros mismos?, al fin y al cabo NADIE nos va a sacar de ningún agujero, si no es para beneficiarse el mismo.

Así pues y expuesto todo lo anterior, en plenas facultades físicas y mentales para decidir por mí mismo sobre mi Actitud de Vida: 

Yo decreto el Estado de Buena Esperanza en cinco kilómetros a la redonda y construiré barricadas contra las pelotas de goma lanzadas por las Negras Huestes Derrotistas que nos acechan, evitando que dañen la línea de flotación de mi Nave Vital que se orientará, aprovechando los desaprovechados vientos a favor, ! que alguno queda !, hacia donde SIEMPRE quiso ir, desoyendo los Cantos de Sirenas Histéricas que tratan de desviarlos contra los arrecifes de coral para que mi nave, una vez destrozada, tenga que ser rescatada por ellas mismas, y me hagan devolverles el favor de por vida y a un interés que me haga zozobrar durante los próximos 200 años.



Así pues, ya lo sabes, te invito a que tu también proclames tu independencia del rebaño de Ovejas Negras y te conviertas en Oveja Blanca, que ya no tiene gracias ser "la negra"... que ahora, curiosamente, se puso de moda...

Diego Gallardo