lunes, 15 de diciembre de 2014

FABULA DE LA SERPIENTE Y LA LUCIERNAGA

Una fábula sobre la envidia, y sus efectos sobre quienes la sienten...



Cuenta una fábula que en cierta ocasión una serpiente empezó a perseguir a una luciérnaga; ésta huía muy rápido y llena de miedo de la feroz depredadora, pero la serpiente no pensaba desistir en su intento de alcanzarla.


La luciérnaga pudo huir durante el primer día, pero la serpiente no desistía, dos días y nada, al tercer día, ya sin fuerzas, la luciérnaga detuvo su agitado vuelo y le dijo a la serpiente:


¿Puedo hacerte tres preguntas?

No acostumbro conceder deseos a nadie, pero como te voy a devorar, puedes preguntar, respondió la serpiente.

Entonces dime: ¿Pertenezco a tu cadena alimenticia?

¡No!, contestó la serpiente.


¿Yo te hice algún mal?

¡No!, volvió a responder su cazadora.


Entonces, ¿Por qué quieres acabar conmigo?




¡Porque no soporto verte brillar!, fue la última respuesta de la serpiente.

Muchos de nosotros nos hemos visto envueltos en situaciones donde nos preguntamos:

¿Por qué me pasa esto si yo no he hecho nada malo?


Sencillo... porque hay algunos(as) que no soportan verte brillar.


La envidia es uno de los peores sentimientos que podemos tener.

El hecho de que envidien tus logros, tu éxito, etc., ¡que envidien verte brillar! te va a afectar en más de una ocasión, pero cuando esto pase, ¡no dejes de brillar!

Continúa siendo tú mismo(a), sigue dando lo mejor de ti, sigue haciendo lo mejor, no permitas que te lastimen, no permitas que te hieran...

¡Sigue brillando y no podrán tocarte!, porque tu luz seguirá intacta, porque siempre habrá quien te apoye, porque tu huella permanecerá, porque el recuerdo de lo que fuiste e hiciste quedará, ¡pase lo que pase!

Diego Gallardo

sábado, 13 de diciembre de 2014

EL ARBOL QUE NO SABIA QUIEN ERA (AUTOESTIMA Y SUPERACION PERSONAL)

Una historia para ilustrar cual es el camino hacia la autoestima. "No dediques tu vida a ser como los demás quieran que seas.  Sé tu mismo.  Conócete a ti mismo como eres.  Y para lograr esto, escucha tu voz interior."




Había una vez un hermoso jardín donde crecían manzanos, naranjos, perales y bellísimos rosales.

Todo era alegría en el jardín; y todos ellos estaban muy satisfechos y felices. Excepto por un solo árbol, profundamente triste.

El pobre tenía un problema: no daba frutos.






"No sé quién soy, ni para que sirvo, todos florecen y dan frutos menos yo" se lamentaba el amargado árbol.

- Lo que te falta es concentración,- le decía el manzano,-  si realmente lo intentas, podrás tener deliciosas manzanas. 
¿Ves que fácil es?

- No lo escuches,- exigía el rosal.- Es más sencillo tener rosas y ¿Ves que bellas son?

Y desesperado, el árbol intentaba todo lo que le sugerían.  Pero como no lograba ser como los demás, se sentía cada vez más frustrado.

Un día llegó hasta el jardín el búho, la más sabia de las aves, y al ver la desesperación del árbol, exclamó:

-No te preocupes, tu problema no es tan grave, es el mismo de muchísimos seres sobre la tierra. Es tu enfoque lo que te hace sufrir.

"No dediques tu vida a ser como los demás quieran que seas.  Sé tu mismo.  Conócete a ti mismo como eres.  Y para lograr esto, escucha tu voz interior."

Y dicho esto, el búho se fue.

"¿Mi voz interior...? ¿Ser yo mismo...? ¿Conocerme...? " Se preguntaba el árbol desesperado.  Y se puso a meditar esos conceptos.





























Finalmente, de pronto, comprendió. Y cerrando los ojos y los oídos, abrió el corazón, y pudo escuchar su voz interior diciéndole:

" Tú jamás darás manzanas porque no eres un manzano, ni florecerás cada primavera porque no eres un rosal. Eres un roble, y tu destino es crecer grande y majestuoso. Dar cobijo a las aves, sombra a los viajeros y belleza al paisaje.  Eso es quién eres.  ¡Sé lo que eres!  Y el árbol se sintió fuerte y seguro de sí mismo y se dispuso a ser todo aquello para lo cual estaba destinado.




Así, pronto llenó su espacio y fue admirado y respetado por todos. Y sólo entonces todo el jardín fue completamente feliz, cada quien conociéndose a sí mismo y dando cada uno los mejores "frutos" que podían ofrecer.

Diego Gallardo

jueves, 11 de diciembre de 2014

!!! FELIZ NAVIDAD, AMIGO/A !!! Te regalo este cuento sobre la Navidad y la Amistad

Hola amigo/a el regalo más preciado que se puede pedir en estas fechas es "un amigo" así que quiero regalarte esta cuento de navidad que habla precisamente de eso: La Amistad
Pero no solo habla de la amistad, también habla de la solidaridad, la generosidad y de algo mucho mas importante, que es que por encima de todo lo que podamos poseer, lo mas importante es tener amigos para compartirlo.




Espero que pases unas felices fiestas rodeado de todos tus amigos y familiares y que el año venidero colme vuestra vida de felicidad.


Un trato con Santa Claus

Julio estaba tan enfadado por los pocos regalos que había recibido la Navidad anterior, que la carta que escribió a Papá Noel aquel año resultó tan dura que el mismo Santa Claus fue a visitarlo unos días antes.
- ¿Por qué tanto enfado y tantos regalos? - preguntó Papá Noel- ¡Pero si tienes un montón de amigos!
- ¡Me da igual! Quiero más juguetes y menos amigos.
Y tan molesto estaba que el bueno de Santa Claus tuvo que proponerle un trato:
- Está bien. Como muchos otros niños me han pedido tener más amigos, te daré un regalo más por cada amigo al que renuncies para que se lo pueda ofrecer a otros niños.
- ¡Hecho! - dijo el niño sin dudar.. -Además, puedes quedártelos todos.



Aquella Navidad Julio se encontró con una enorme montaña de regalos. Tantos, que dos días después aún seguía abriéndolos. El niño estaba feliz, gritaba a los vientos lo mucho que quería a Santa Claus, y hasta le escribió varias cartas de agradecimiento.
Luego comenzó a jugar con sus regalos. Eran tan alucinantes que no pudo esperar a salir a la calle para mostrárselos a los demás niños.
Pero, una vez en la calle, ninguno de los niños mostró interés por aquellos juguetes. Y tampoco por el propio Julio. Ni siquiera cuando este les ofreció probar los mejores y más modernos aparatos.
- Vaya- pensó el niño - supongo que me he quedado sin amigos. Bueno, qué más da, sigo teniendo mis juguetes.
Y Julio volvió a su casa. Durante algunas semanas disfrutó de un juguete nuevo cada día, y la emoción que sentía al estrenar un juguete todas las mañanas le hizo olvidar su falta de amigos. Pero no había pasado ni un mes cuando sus juguetes comenzaron a resultarle aburridos. Siempre hacían lo mismo, y la única forma de cambiar los juegos era inventándose nuevos mundos y aventuras, como hacía habitualmente con sus amigos. Sin embargo, hacerlo solo no tenía mucha gracia.
Entonces empezó a echar de menos a sus amigos. Se daba cuenta de que cuando estaba con sus amigos, siempre se les ocurrían nuevas ideas y formas de adaptar sus juegos ¡Por eso podían jugar con un mismo juguete durante semanas! Y tanto lo pensó, que finalmente llegó a estar convencido de que sus amigos eran mucho mejores que cualquier juguete ¡Pero si llevaba años jugando con sus amigos y nunca se había aburrido de ellos!



Y tras un año de mortal aburrimiento, al llegar la Navidad redactó para Papá Noel una humilde carta en la que pedía perdón por haber sido tan torpe de cambiar sus mejores regalos por unos aburridos juguetes, y suplicaba
recuperar todos sus antiguos amigos.
Y desde entonces, no deseó por Navidad otra cosa que tener muchos amigos y poder compartir con ellos momentos de juegos y alegrías, aunque fuera junto a los viejos juguetes de siempre..
Autor: Pedro Pablo Sacristán

miércoles, 10 de diciembre de 2014

VIDEO - ARTÍCULO: Entrenamiento de Bíceps (Como conseguir unos brazos poderosos)

En este Vídeo - Artículo vamos a hablar del Entrenamiento de Bíceps. Incluye dos vídeos con ejercicios muy prácticos y efectivos para el desarrollo de unos brazos fuertes.



Volviendo a hablar sobre los beneficios de los Ejercicios Básicos para ganar masa muscular general, activar nuestro metabolismo, optimizar los niveles de testosterona y hormona de crecimiento e incrementar la combustión de grasa en el entrenamiento, quiero hacer referencia ahora al entrenamiento de uno de los músculos mas pequeños de nuestro cuerpo, y sin embargo uno de los que mas no suele preocupar: El Bíceps.

Tenemos que tener en cuanta que el bíceps también se trabaja indirectamente cuando ejercitamos otros grupos musculares, por ejemplo cuando hacemos Dominadas o Press de Banca. Así pues, se pueden desarrollar unos buenos brazos sin hacer ejercicios para bíceps y tríceps, ya que éstos se trabajan con la práctica totalidad de Ejercicios Básicos de la parte superior del cuerpo, incluso con las Sentadillas.

Así pues si eres muy novato o si estás empezando a entrenar, olvídate un poco de tus brazos (de momento) y céntrate en hacer Sentadillas, Press de Banca y Fondos, Dominadas y Remos con Barra y Press Militar. Tus brazos crecerán SI o SI.

Pero si queremos entrenarlos directamente y hacerlos crecer de verdad, lo podemos hacer con Ejercicios comoel Curl con Barra o el Curl con Mancuernas (que es el que veis en la fotografía)





Ambos ejercicios son básicos y muy efectivos para la construcción de unos brazos fuertes, es necesario trabajarlos intensamente con un peso considerable, pero que nos permita hacerlo correctamente, siendo muy importante la concentración y congestión en el momento alto del ejercicio y ejecutarlos de manera lenta en la parte negativa del ejercicio, es decir, cuando bajamos la mancuerna.

Existe una opción alternativa para el Curl de Bíceps con mancuerna, el cual a mi me da mejor resultado. Lo puedes ver en este vídeo:



También hay ejercicios de Bíceps para trabajar de manera mas incisiva los antebrazos y el bíceps braquial y anterior. Se trata del Curl Hammer o de Martillo. También os dejo este vídeo con otra alternativa que me da mejores resultados:




Existen otras alternativas, para mi la mejor el Curl con Barra y si es una barra larga u olímpica mucho mejor.




Además se pueden utilizar ejercicios mas específicos y de aislamiento para el bíceps para desarrollarlos de una manera más concreta. Para mi en los casos en los que se nos hayan quedado rezagados por una lesión, por ejemplo.

Una opción sería cambiar el ángulo del codo en los ejercicios. En éstos dos ejercicios que hemos visto tenemos los codos pegados a los costados. Un ejercicio atrasando los codos sería el Curl con banco inclinado y otro ejercicio adelantando los codos sería en Curl de Predicador o en Banco Scott. 

Pienso que la mejor manera de hacerlos crecer en basar nuestro entrenamiento en Ejercicios Básicos, todavía hay chicos con bíceps minúsculos en los gimnasios haciendo Curls Concentrados con Mancuernas, sin saber que haciendo Sentadillas, Remos con Barra, Pesos Muertos y Press de Banca conseguirían hacer crecer sus bíceps de una manera exponencial, y mucho mas rápido.

Diego Gallardo.

domingo, 7 de diciembre de 2014

LOS ZOMBIES ANIMICOS (Vivos Murientes)

En el artículo anterior hablamos sobre: “Vampiros emocionales y otras criaturas oscuras”. Éste artículo gustó mucho, pero el enunciado avisaba que había más almas siniestras, pues esta es otra criatura oscura, el Zombie Anímico, el negativizador (Los Vivos Murientes).


El Zombie Anímico, es un ser similar a los que podemos ver en las películas de George A. Romero, son seres que vagan sin alma por la ciudad, caminan lenta y pesadamente emitiendo gruñidos y dejando tras de sí un pestilente rastro de destrucción, sus mirada opacas y agonizantes divisan el terreno en busca de alguna víctima a la que comerle el cerebro y sorberle hasta la última gota de esperanza que le quedaba para sobrevivir.

Son criaturas en busca de almas cándidas, que tienen todavía luz en la mirada, y que en cuanto detectan un hálito de positividad a su alrededor, se ciernen sobre su víctima para lanzar sobre él toda su negatividad, anulando la iniciativa y la personalidad de su martirizado, que irremediablemente pasará a formar parte de las huestes de zombies anímicos, y seguirá la misión de aniquilar ilusiones.

El Zombie Anímico, se manifiesta a las primeras de cambio y son fáciles de identificar, ya que muchos de ellos empiezan sus negativas e hirientes frases diciendo: “Te voy a ser sincero…”, “Mira, yo soy muy claro…” o la mas peligrosa; “Yo soy muy positivo, pero…”. Cuando escuches esto, empieza a huir.

El Zombie Anímico, el negativizador, es un ser amargado que proyecta su incapacidad y sus frustraciones en los demás, tratando de que nadie a su alrededor tenga la mas mínima posibilidad de triunfar.

En su ánimo está el ir desgastando cualquier atisbo de iniciativa de mejora por nuestra parte y tratará de ponernos de manifiesto todas las trabas y problemas que nos vamos a encontrar en nuestro camino.




COMO DEFENDERNOS DE ELLOS


En primer lugar, piensa por un momento que en ninguna película de zombies el protagonista, si quiere sobrevivir, va en busca de ellos. A menudo solemos ir a contarle nuestros proyectos, buscando su aprobación, ERROR, no vayas a buscar a un Zombie Anímico para contarle tus proyectos de futuro, a no ser que quieras que te destroce la ilusión. Por lo cual el primer punto sería mantenerlos alejados, y si crees que son ellos los que van a venir a buscarte, mas vale que selles las puertas y ventanas de tu casa clavando tablones de madera por dentro.

Por otro lado, agradece la crítica, es decir, cuando venga en Zombie y nos suelte su parrafada, cuando termine, dile: “muchas gracias, lo tendré en cuenta”, no entres en discusión, la mejor forma de ganar una guerra es no entrar en combate.


EVITA LA EXPOSICIÓN A ZOMBIES ANÍMICOS

Ten claro que somos animales de imitación, si te rodeas de gente negativa, te volverás como ellos. Este ejemplo es claro, hasta en los perros y las personas, no te has fijado que con el paso del tiempo un perro y su dueño terminan pareciéndose hasta físicamente.

Rodéate de gente positiva, elimina de tu dieta los elementos nocivos y dañinos, es decir, busca la asociación con personas que te aporten equilibrio y cosas positivas.

Evita las conversaciones negativas o destructivas, si alguien empieza a hablar en esos términos, vete de ese lugar o dile que esa conversación no te interesa.

En definitiva, por mala suerte para ellos, existen numerosos Zombies Anímicos, ahí afuera, detéctalos y evítalos. A veces se les conoce hasta por la expresión de la cara, como sabes La cara es el espejo del alma, pero en el caso de los Zombies Anímicos: La cara es el espejo de su culo, en cuanto veas una cara de ese tipo, ya sabes, pies en polvorosa.

Diego Gallardo

La Forma Correcta de Hacer Encogimiento Abdominal (Crunch)

A menudo me hago daño al ver a algún compañero de Gym haciendo encogimientos abdominales, tambien llamados "Crunch", y digo que me hago daño porque solo de verlo me duele el cuello y la parte baja de la espalda, así que me gustaría repasar este movimiento tan beneficioso si queremos tener una buena zona media y unos abdominales fuertes. Así que veremos a continuación cual sería su correcta ejecución.


Antes de nada y para empezar, diremos que este es un ejercicio de "encogimiento", no de "flexión" con lo que quiero decir que no requiere de un largo recorrido,en éste ejercicio no es necesario.

Otra cuestión es que aunque este ejercicio es para todo el recto abdominal, incide mas concretamente en la parte superior del abdomen, por lo que es un buen complemento si lo acompañamos de ejercicios cómo la elevación de piernas tumbado o la elevación de rodillas colgado, que son ejercicios que inciden mas especificamente en la parte inferior del abdomen. Con ambos trabajaremos todo el recto abdominal abordándolo tanto por la parte superior, cómo por la inferior.

EJECUCIÓN DEL ENCOGIMIENTO (CRUNCH)


Tumbado en un banco plano o en el suelo, con las rodilla flexionadas y los pies totalmente apoyados en el suelo, con una distancia entre ellos similar a la anchura de los hombros.

Las manos detrás de la cabeza sujentándola ligeramente con los dedos, aunque yo prefiero poner las manos en el pecho, para impedir empujar la cabeza hacia delante.

En esa posición, antes de empezar haz una prueba. Intenta contraer los músculos abdominales sin levantar la cabeza, comprobarás que aunque no quieras la cabeza se levanta cómo si de una palanca se tratase ! EUREKA, ESE ES EL MOVIMIENTO !



Ese es el movimiento de encogimiento, es decir, con la fuerza de tus abdominales tratar de elevar el torso, concentrándote en los abdominales, NO EMPUJANDO TU CABEZA HACIA DELANTE CON LAS MANOS EN LA NUCA.


Es importante en este ejercicio no despegar la parte baja de la espalda del banco o del suelo, ni elevar mucho la espalda, se trata de encogernos.

Al iniciar el ejercicio tomar aire y expulsarlo al contraer los abdominales, al llegar a ese punto aprieta el abdomen dos o tres segundos y vuelve a la posición inicial.

Es suficiente hacer entre 15 y 30 repeticiones por serie, más no son tan efectivas cómo se piensa.

Y por último, hacer abdominales NO quema grasa abdominal. Lo que conseguimos con ellos es tenerlos mas fuertes, si lo que queremos es que además de fortalecerlos se nos vean tendremos que seguir una dieta apropiada y bajar la grasa corporal con ejercicios cardiovasculares, que los ejecutaremos después de nuestra sesión de trabajo con pesas, para que sea mucho más efectivo.

Diego Gallardo

Personal Trainer & Especialista Nutrición Avanzada IFBB

El poder de la Melatonina para regular la Obesidad y la Diabetes

Expertos del Instituto de Neurociencias descubren el poder de la melatonina para regular la obesidad y la diabetes



La investigación liderada por el profesor Ahmad Agil constata los efectos de la administración crónica de la hormona del sueño como tratamiento antidiabético y antihiperlipidémico
Un grupo de investigadores pertenecientes al Instituto de Neurociencias de la Universidad de Granada (UGR), el Hospital Carlos III de Madrid y el Centro Científico de Salud de la Universidad de Texas ha descubierto recientemente los efectos de la administración crónica de melatonina, también conocida como la hormona del sueño, y sus virtudes como tratamiento antidiabético y antihiperlipidémico.

Esta investigación, liderada por el profesor de Farmacología de la Universidad de Granada Ahmad Agil, se ha llevado a cabo con la administración recurrente de melatonina a un grupo de ratas obesas diabética zucker. Los resultados han sido sorprendentes pues los animales a los que fue suministrada esta hormona vieron inducida considerablemente el tejido de grasa beige (adelgazante) de su cuerpo. Así, se demuestra que esta sustancia está estrechamente ligada con la pérdida de peso ya que expresan niveles más altos de la proteína UCP1, responsable de la quema de calorías, el adelgazamiento y el aumento de la temperatura corporal.

En concreto, las ratas más delgadas, que sí suelen poseer este tipo de grasa, desarrollaron un volumen mayor de masa beige mientras que las ratas obesas y diabéticas, que no suelen presentarlo, terminaron por desarrollarlo tras el consumo continuado de melatonina.

“Este descubrimiento demuestra que la melatonina es una de las principales inductoras de la aparición de la grasa beige”, remarca Agil, a la par que indica que existen varios tipos de tejido adiposo, entre ellos la grasa blanca, (relacionada con la obesidad, pues tiene un efecto almacenador); beige y parda (esta última solo presente en los recién nacidos y ambas son anti-obesidad y anti-diabetica).


Pero, ¿qué es la melatonina y donde se encuentra? La melatonina es una hormona natural que segrega el cuerpo durante la noche y más especialmente cuando se está a oscuras. Su función es regular el ciclo circadiano (la noche y el día). Así, cuando cae el sol, el cuerpo comienza a aumentar la secreción de melatonina endógena preparándose para el sueño. Un proceso que según explica Agil, en la actualidad se ve interrumpido en numerosas ocasiones como consecuencia de la luz artificial pues muchas personas duermen con la televisión encendida, el ordenador o incluso la luz. Por este motivo cada vez se está evidenciando más la importancia de dormir a oscuras sin este tipo de interferencias.

Asimismo, la melatonina también está presente en algunos alimentos, como son las pipas de girasol, las verduras, las infusiones (sin azúcar), la mostaza, las bayas de goji, las almendras, el cardamomo o el cilantro pero también se puede comprar directamente en la farmacia, ya que es una herramienta “muy útil sola o como complemento de la terapia de ladiabesity”, un término nuevo de reciente aparición que engloba diabetes y obesidad “porque ambas están muy asociadas”.

Según palabras de Agil, cada vez son más frecuentes los problemas de sobrepeso y diabetes de tipo II en los países de desarollados y países en dearollo como consecuencia de una mala adaptación del genoma humano al entorno actual, la vida sedentaria, el aumento de la comida hipercalórica y una excesiva exposición a la luz artificial que reduce la melatonina.

Por eso este descubrimiento perfila el consumo de esta neurohormona de forma crónica sumado a unos hábitos de vida más saludables como una fórmula magnífica para mantener a raya la obesidad.

Para su desarrollo, esta investigación ha sido financiada y apoyada de forma parcial por el Proyecto Granada Research of Excelence Initiative on BioHealth (GREIB), el vicerrectorado de Política Científica e Investigación de la UGR y el grupo de Investigación CTS-109 de la Junta de Andalucía. Los autores de este trabajo son los científicos Aroa Jiménez Aranda, Daniel Campos, Gumersindo Fernández Vázquez, Mohamed Tassi, Lourdes Velasco Pérez, Tx Tan, Russel J. Reiter y Ahmad Agil que ya han publicado su descubrimiento en Journal of Pinieal Research bajo el título Melatonin induces browning of inguial white adipose tissue in diabetic fatty zucker rats.
Tras el éxito de este trabajo, estos investigadores esperan recibir de nuevo el apoyo de las administraciones para seguir trabajando en esta línea y demostrar, en un futuro, la utilidad del consumo de melatonina en la obesidad y la diabetes asociada.

Melatonina: qué alimentos ayudan a producirla



Una dieta rica en triptófano aumenta la producción de melatonina, una hormona que ayuda a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño
La melatonina es una hormona que sintetiza nuestro organismo y desempeña funciones biológicas muy específicas. Una dieta rica en triptófano, precursor de la melatonina, aumenta la producción de esta molécula, por lo que es importante el aporte de tal aminoácido si se tienen problemas para conciliar el sueño. En este reportaje se explica qué es la melatonina, cuáles son sus propiedades, qué alimentos ayudan a producirla y qué precauciones se deben tener con los niños.

Alimentos ricos en melatonina

La melatonina es una molécula que se sintetiza a partir del aminoácido triptófano. En fases previas, el triptófano se transforma en serotonina (5-hidroxitriptamina) por complejas vías metabólicas, un neurotransmisor conocido también como "hormona del humor o de la felicidad" y relacionado con el sueño saludable.
La concentración de serotonina en el cerebro es proporcional a la concentración de triptófano en el plasma y el cerebro. A su vez, la serotonina se convierte en la molécula N-acetilserotonina, precursora de la melatonina. Por ello es importante que la dieta sea fuente de triptófano, para que el organismo, de manera natural, pueda sintetizar las cantidades idóneas de serotonina y de melatonina. Son alimentos ricos en triptófano:

  • Huevos.
  • Pescados.
  • Legumbres (soja).
  • Frutos secos.
  • Frutas (plátano, piña, aguacate)

Fuentes: Diario de Jerez, consumer.es