martes, 20 de octubre de 2020

EL SACO DE CARB√ďN

Un cuento para entender que no debemos albergar sentimientos negativos hacia otros, ya que nos hacen da√Īo a nosotros mismos.




Un día, Juan entró a su casa dando patadas en el suelo y gritando muy molesto, estaba rabioso y se podía ver su ira en la mirada. Se fue directo hacia su padre y le dijo, casi gritando:

Pap√°, ¡Te juro que tengo mucha rabia! Pedrito no debi√≥ hacer lo que hizo conmigo. Por eso, le deseo todo el mal del mundo, ¡Tengo ganas de matarlo!

Su padre, un hombre simple, pero lleno de sabidur√≠a, escuchaba con calma al hijo quien continuaba diciendo:

Imag√≠nate que el est√ļpido de Pedrito me humill√≥ frente a mis amigos. ¡No acepto eso! Me gustar√≠a que √©l se pusiera enfermo para que no pudiera ir m√°s a la escuela.

El padre siguió escuchando y se dirigió hacia una esquina del garaje de la casa, de donde tomó un saco lleno de carbón el cual llevó hasta el final del jardín y le propuso:

- ¿Ves aquella camisa blanca que est√° en el tendedero? Hazte la idea de que es Pedrito y cada pedazo de carb√≥n que hay en esta bolsa es un mal pensamiento que va dirigido a √©l. T√≠rale todo el carb√≥n que hay en el saco, hasta el √ļltimo pedazo. Despu√©s yo regreso para ver como qued√≥.

El ni√Īo lo tom√≥ como un juego y comenz√≥ a lanzar los carbones pero como el tendedero estaba lejos, pocos de ellos acertaron la camisa.



Cuando, el padre regresó y le preguntó:

- Hijo ¿Qu√© tal te sientes?

Cansado pero alegre. Acerté algunos pedazos de carbón a la camisa.


El padre tom√≥ al ni√Īo de la mano y le dijo:

- Ven conmigo quiero mostrarte algo.

Lo coloc√≥ frente a un espejo que le permite ver todo su cuerpo.... ¡Qu√© susto! Estaba todo negro y s√≥lo se le ve√≠an los dientes y los ojos.

En ese momento el padre dijo:

Hijo, como pudiste observar la camisa qued√≥ un poco sucia pero no es comparable a lo sucio que quedaste t√ļ. El mal que deseamos a otros se nos devuelve y multiplica en nosotros.

Por m√°s que queremos o podamos perturbar la vida de alguien con nuestros pensamientos, los residuos y la suciedad siempre queda en nosotros mismos. No sirve de nada tener pensamientos negativos, que solamente nos ensucian a nosotros mismos.

martes, 13 de octubre de 2020

ūüĒ•ūüí¶ TODO SOBRE MI CARDIO | C√≥mo hacer Cardio para PERDER GRASA y PESO

¿Qu√© es el cardio HIIT o HIPT?, ¿C√≥mo hacer cardio para perder peso o grasa?, ¿C√≥mo hacer cardio en casa? Veamos los beneficios y tipos de Cardio


Imag√≠nate esto. Est√°s sentado en tu oficina. Est√°s atrapado en tu escritorio, con dolor de espalda, hombros tensos, m√ļsculos doloridos y est√°s deseando que llegue la hora de salir. 




Ahora imag√≠nate despu√©s de una buena carrera o una clase en el gimnasio. Piense en lo c√°lido y flexible que se sienten sus m√ļsculos; la sangre est√° bombeando a trav√©s de su cuerpo y se siente con energ√≠a y confianza. ¡Te sientes bien! 







Nuestros cuerpos fueron dise√Īados para MOVERSE, y es por eso que el ejercicio cardiovascular es una de las mejores maneras de lograrlo. Los ejercicios cardiovasculares aumentan el ritmo card√≠aco e incrementan la circulaci√≥n sangu√≠nea en todo el cuerpo. Existen diversas formas y m√©todos para realizar ejercicio cardiovascular, todos tienen beneficios espec√≠ficos.

Algunos de los principales beneficios de cardio son los siguientes:


• Mejorar la salud del coraz√≥n: el coraz√≥n es un m√ļsculo que funciona bombeando sangre al resto de su cuerpo cuando hace ejercicio. Entonces, cuando haces ejercicio, en realidad est√°s fortaleciendo tu coraz√≥n.

• Aumento del metabolismo: lo que significa que puede mantener su peso o incluso perder peso.

• Mejor humor: Cardio libera endorfinas, que son las hormonas que se sienten bien. Alivia los s√≠ntomas de la depresi√≥n y la fatiga, y tambi√©n estimula la liberaci√≥n de hormonas que disminuyen el apetito y ayudan a dormir mejor.

• Estabilizar la presi√≥n arterial: ayuda en el control de la diabetes y la presi√≥n arterial irregular.

- B√°sicamente, cardio es necesario para la p√©rdida de peso y mantenimiento. Pero, ¿con qu√© frecuencia deber√≠as hacerlo?



- Las pautas publicadas por el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) sugieren 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada 5 veces a la semana o cardio vigoroso 20 minutos al día 3 días a la semana. (Para bajar de peso, puede necesitar de 60 a 90 minutos)

- Para medir la intensidad de su entrenamiento, use un monitor de ritmo cardíaco o "The Talk Test", que se explica por sí mismo, ya sea que pueda o no hablar.




* Cardio de alta intensidad: donde se alcanza el 80-90% de su frecuencia cardíaca máxima (MHR), y se siente sin aliento y es capaz de decir solo unas pocas palabras a la vez. Ejemplos de cardio de alto impacto son HIIT, ejercicios de Tabata, correr, caminar sobre la colina, saltar la cuerda y ejercicios pliométricos.

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* Cardio de intensidad moderada: se alcanza el 70-80% de MHR. El ejercicio de intensidad moderada aumenta el ritmo cardíaco en la medida en que suda, pero puede mantener una conversación mientras hace ejercicio. Ejemplos son caminar a paso rápido, andar en bicicleta, nadar vueltas a un ritmo medio y hacer ejercicio aeróbico (pasear, bailar).

* Cardio de baja intensidad: 40-60% de MHR. Esto generalmente es bueno para principiantes, o personas que tienen demasiado sobrepeso para entrar en intensidad media. Tambi√©n es perfecto para mujeres embarazadas que no hicieron ejercicio antes del embarazo o que acaban de tener un beb√©. √Čstas incluyen; una caminata ligera, rutinas de estiramiento o yoga para principiantes.



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Las opciones para las sesiones de cardio son infinitas, pero no existe el bien o el mal cuando se trata de c√≥mo elegir hacer ejercicio. Recuerda, no es lo que haces, sino cu√°n duro trabajas. Cualquier ejercicio puede ser desafiante si lo haces de esa manera. As√≠ que practica el kickboxing o una clase de baile, un trote o un ba√Īo matutino, simplemente haz algo que disfrutes, algo que puedas hacer al menos 3 veces por semana. Y recuerda mantener el ritmo, y nunca dejes de moverte.

Gracias, Diego Gallardo

lunes, 12 de octubre de 2020

ūüďĖ CONCEPTOS B√ĀSICOS sobre suplementos para CRECIMIENTO MUSCULAR Y RECUPERACI√ďN ‼

Si entrenas para construir el m√ļsculo y vas a comprar suplementos para ganar masa magra ver√°s que hay muchos productos diferentes y no sabes por d√≥nde empezar. Voy a dar algunos conceptos b√°sicos para que tengas un poco m√°s claro su finalidad.




En primer lugar decirle que usted no necesita necesariamente suplementos para ganar m√ļsculo. Sin embargo, ser√°n sin duda ayudar√° a construir m√ļsculo mucho m√°s r√°pido. Los suplementos son simplemente herramientas para aumentar su potencial de construcci√≥n muscular. La mayor√≠a de la gente comienza con una multi-vitaminico, prote√≠na y creatina.



Hay varios tipos de suplementos que hacen que el m√ļsculo crezca, recuperar y reconstruir m√°s r√°pido. He aqu√≠ una lista de los tipos de suplementos para producir los mejores resultados:


    Prote√≠na
    La creatina
    Glutamina
    Multi-Vitaminas
    HMB
    NO (√≥xido n√≠trico)
    Amino√°cidos
    ZMA











Productos de Proteína, te comparto un vídeo con explicación de los distintos tipos de proteína.


Las prote√≠nas est√°n hechas de amino√°cidos. Los amino√°cidos son los bloques b√°sicos de construcci√≥n muscular. Por lo tanto, la prote√≠na es un ingrediente esencial para la construcci√≥n de m√ļsculo. No se puede construir el m√ļsculo sin prote√≠nas. Usted tendr√° que tomar en aproximadamente 2 gramos de prote√≠na por kilo de peso corporal durante todo el d√≠a. As√≠ que una persona promedio que pesa 75 kilos querr√≠a consumir un m√≠nimo de 150 gramos de prote√≠na al d√≠a. Batidos de prote√≠nas y barras son convenientes y proporcionan prote√≠nas de alta calidad.

Hay varias formas de prote√≠na que incluyen: suero de leche, soja, huevo y case√≠na. As√≠ que ¿cu√°l es la mejor? Bueno, eso depende de c√≥mo y cuando quieres usarlos. 

Suero (Whey) - Básicamente, la proteína del suero es impresionante para la suplementación post-entrenamiento porque ese es el momento en que su cuerpo necesita proteínas más, y el suero se digiere muy rápidamente (unos 30 minutos). Ver todos los productos de suero.


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La Case√≠na - Por otro lado, se digiere muy lentamente (m√°s de 2 - 7 horas). Esto significa que es ideal para usar un suplemento de prote√≠nas con la case√≠na antes de acostarse porque el tiempo m√°s largo que su cuerpo va sin prote√≠na es durante la noche mientras usted est√° durmiendo. 

Huevo - La prote√≠na del huevo (alb√ļmina) digiere a un ritmo medio (1,5 a 3 horas) as√≠ que es una buena prote√≠na en cualquier momento para proporcionar una buena liberaci√≥n sostenida de amino√°cidos para el cuerpo. 

Soja - La prote√≠na de soja es el amigo de los vegetarianos porque es una de las pocas fuentes de prote√≠nas completas derivados de plantas. La soja es una prote√≠na de buena en general, aunque no es tan eficaz en t√©rminos de absorci√≥n como de suero o alb√ļmina de huevo. Adem√°s, la soja tiene muchos beneficios para la salud reconocidos para las mujeres. 



Mezclas - Cualquiera de los suplementos de prote√≠na mezclan de suero de leche, la soja, el huevo o la case√≠na; o son una combinaci√≥n de cualquiera o todos estos tipos de prote√≠nas. ¿Qu√© puede una mezcla de prote√≠nas ofrecer que una prote√≠na directamente no se puede? B√°sicamente, diferentes tasas de digesti√≥n. Esto significa que usted puede tomar una prote√≠na mezclada cualquier momento para obtener r√°pida, media, y la absorci√≥n prolongada de la prote√≠na. 


Low Carb
- De los muchos suplementos de prote√≠nas, las otras dos categor√≠as principales son los ganadores de peso y batidos de prote√≠nas bajas en carbohidratos. Estos dos son en espectros opuestos el uno del otro. S√≠, lo hab√©is adivinado, batidos de prote√≠nas bajas en carbohidratos son buenos para aquellos dieta o tratando de perder o mantener el peso. 



Weight Gainer - Ganadores de peso son los productos de prote√≠na de alta en calor√≠as que son ideales para las personas que buscan realizar un gran trabajo. Si usted est√° teniendo problemas para aumentar de peso, tobeniendo calor√≠as extra de alta calidad de un buen producto de este tipo, por lo general, es una buena soluci√≥n. 


La Creatina

La creatina funciona muy bien para aumentar la masa muscular. Es de origen natural en el cuerpo. Es seguro y muy eficaz para cualquiera, especialmente si usted nunca ha usado antes. Tenemos toneladas de grandes art√≠culos sobre la creatina. Los fundamentos detr√°s de ella son esto: aumenta ATP (los m√ļsculos principales fuentes de energ√≠a utilizan para fuerza explosiva) disponibilidad para que pueda realizar m√°s repeticiones y sets y levantar m√°s peso, por lo tanto cada vez tendr√° m√°s tejido muscular. La creatina se debe aprovechar. Muchos han encontrado grandes resultados tomarlo durante cuatro semanas, seguido de una a dos semanas de descanso. Hay muy pocos tipos diferentes de creatina. Por ejemplo, monohidrato puro de la creatina, la creatina l√≠quida, la creatina micronizada y muchos m√°s.


Bien, vistos los diferentes productos de creatina y tipos. ¿Qu√© es mejor? Los suplementos de creatina con dextrosa, amino√°cidos, etc son probablemente la mejor. Tomar creatina post-entrenamiento.



Glutamina


L-glutamina es el amino√°cido m√°s abundante en el tejido muscular. Ayuda a prevenir la p√©rdida de masa muscular y mejora la recuperaci√≥n. La glutamina se puede tomar durante todo el a√Īo.


La glutamina no debe tomarse al mismo tiempo como la creatina porque compiten por los receptores a ser absorbidos. Tome glutamina pre-entrenamiento y creatina post-entrenamiento.


Multi-Vitaminas



No se puede olvidar de esto! Parece tan básico y simple, pero es muy importante! Si usted es deficiente en una vitamina o mineral, sus ganancias realmente pueden verse obstaculizados. Un buen multivitamínico es una necesidad para las mejores ganancias en la masa muscular, por no hablar de una buena salud.

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HMB



HMB es un metabolito de la leucina, uno de los amino√°cidos esenciales del cuerpo. Espec√≠ficamente, HMB juega un papel en la s√≠ntesis de tejido muscular. Tiene la capacidad de quemar grasa y construir m√ļsculo constantemente en respuesta al ejercicio. 


NO (óxido nítrico)



El √≥xido n√≠trico es un gas de forma libre que se produce en el cuerpo y es utilizado por el cuerpo para comunicarse con otras c√©lulas en el cuerpo. El hecho de que el √≥xido n√≠trico aumenta el flujo de sangre se debe hacer m√°s de inter√©s para los culturistas, ya que el aumento del flujo de sangre servir√° para ofrecer m√°s nutrientes a los m√ļsculos, por lo que ayudan a los m√ļsculos se hacen m√°s grandes cuando se someten a estr√©s. 


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Los amino√°cidos son los bloques de construcci√≥n de prote√≠nas. Los culturistas pueden beneficiarse especialmente de complementar los amino√°cidos, ya que ayuda en la reparaci√≥n, el crecimiento y desarrollo del tejido muscular. Entre los suplementos m√°s beneficiosos y eficaces en cualquier programa de nutrici√≥n deportiva son amino√°cidos de cadena ramificada. Estos son los amino√°cidos esenciales leucina, isoleucina, y valina. Si usted est√° buscando para obtener mejores resultados, aseg√ļrese de que usted est√° tomando sus amino√°cidos! Usted se sorprender√° de lo bien que funcionan.



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ZMA



ZMA es una f√≥rmula mineral anab√≥lico dise√Īada cient√≠ficamente. Contiene Zinc Aspartato monometionina m√°s aspartato de magnesio y la vitamina B-6, y es un producto totalmente natural que se ha demostrado cl√≠nicamente para aumentar significativamente los niveles de hormonas anab√≥licas y la fuerza muscular en atletas entrenados. Es todo natural! Los estudios han demostrado que la suplementaci√≥n con 30 mg de zinc y 450 mg de magnesio por d√≠a puede elevar los niveles de testosterona hasta un 30%! En un estudio reciente, la fuerza de un grupo mediante ZMA aument√≥ en un 11,6% en comparaci√≥n con s√≥lo un aumento del 4.6% en el grupo placebo.


Bueno, espero haberte dado un poco de orientación, y recuerda que la base es un entrenamiento intenso y pesado.

Gracias, Diego Gallardo.


☑ ¿QU√Č COMER ANTES O DESPU√ČS DE ENTRENAR ❓ Comida Pre entreno & Post entreno para mantener Masa Muscular

¿Qu√© puedes comer antes de ir al gimnasio?, ¿Qu√© comer despu√©s de entrenar para ganar masa muscular?. La pregunta que desconcierta a muchas personas acerca de si comer o no antes del entrenamiento.




S√≠, definitivamente deber√≠a; al menos tome un refrigerio si no planea tener una comida como m√≠nimo una hora antes del entrenamiento. 




Hacer cardio con el est√≥mago vac√≠o para una m√°xima p√©rdida de grasa es otro mito com√ļn ... UNA GRAN MENTIRA. 


Seguir estos m√©todos har√° que tu cuerpo queme tejido muscular para proporcionarte energ√≠a en lugar de quemar grasa. Su cuerpo necesita una cierta cantidad de glucosa para alimentar mientras entrena. Piensa en un autom√≥vil: ¿estar√≠a funcionando un autom√≥vil sin combustible? As√≠ es exactamente como funcionan nuestros cuerpos. Necesita combustible y reponer cada dos o tres horas para que funcione correctamente. Su comida antes del entrenamiento debe ser algo que sea f√°cil de digerir.

Lo √ļltimo que quiere hacer es comer un mont√≥n de prote√≠nas y grasas (grandes cantidades), incluso si son grasas y prote√≠nas saludables. Estos tipos de combustible tardan mucho tiempo en digerirse y extraer el precioso ox√≠geno y la energ√≠a que lleva la sangre al est√≥mago y lejos de los m√ļsculos que se ejercitan. 

Tambi√©n pueden ser pesados ​​en su sistema digestivo y causar dolores de est√≥mago durante el ejercicio. Su mejor opci√≥n es consumir su comida antes del entrenamiento unas dos horas antes del ejercicio; deber√≠a estar entre 300 y 500 calor√≠as, y est√° compuesto principalmente de carbohidratos saludables (carbohidratos complejos). Si no tuvo la oportunidad de hacerlo, opte por una merienda r√°pida de 50-100 calor√≠as 5-10 minutos antes del ejercicio. Pruebe un taz√≥n de avena, cereal integral, tostadas integrales, batatas, etc, como una comida de pre-entrenamiento que se come dos horas antes de su entrenamiento. Si tiene que comer directamente antes de su entrenamiento, un peque√Īo trozo de fruta, como una manzana o un pl√°tano, servir√°.



Lo que come despu√©s de los ejercicios de cardio y despu√©s del entrenamiento con pesas no siempre tiene que ser lo mismo. El entrenamiento con pesas es m√°s para ganar m√ļsculo, mientras que el cardio se usa principalmente para perder grasa. Al hacer entrenamiento con pesas, el gluc√≥geno muscular comienza a agotarse, y como se mencion√≥ anteriormente, el tejido muscular comienza a descomponerse. 

Entonces, nuestro principal objetivo es reponer las reservas de gluc√≥geno muscular y comenzar a reconstruir los m√ļsculos.




 Los carbohidratos son el macronutriente principal que debe reponerse en su comida posterior al entrenamiento. Hay una ventana de tiempo alrededor de 20-60 minutos despu√©s de hacer ejercicio en la cual sus m√ļsculos aceptan los carbohidratos y la prote√≠na que consume, los absorben para almacenarlos como energ√≠a y construyen bloques para la recuperaci√≥n. Si esperas demasiado para comer despu√©s de hacer ejercicio, tu cuerpo no usar√° lo que comes para combustible y recuperaci√≥n. Entonces, b√°sicamente, despu√©s de una sesi√≥n de levantamiento de pesas, usted quiere tener sus carbohidratos y prote√≠nas complejos; algo as√≠ como arroz integral y pechuga de pollo, o un batido de prote√≠nas con medio pl√°tano, cualquiera que m√°s le convenga. Por otro lado, si est√°s haciendo cardio y tu objetivo principal es perder grasa, entonces cortar los carbohidratos y concentrarte en las prote√≠nas y las grasas saludables ser√° lo mejor para ti. 



Durante una sesi√≥n de cardio t√≠pica, la bioqu√≠mica de su cuerpo experimenta algunos cambios. su cuerpo suprime la producci√≥n de insulina y comienza a liberar otras hormonas, como la hormona del crecimiento (GH) y la testosterona. No solo eso, sino que su cuerpo libera varios neurotransmisores como adrenalina, epinefrina, serotonina, dopamina y endorfinas. Los primeros dos ayudan con la movilizaci√≥n de grasa. Por lo tanto, para mantenerse en el modo de quema de grasa, un batido de prote√≠na (aislado de prote√≠na de suero) mezclado con √°cidos grasos omega 3 ser√≠a una gran opci√≥n; un poco de salm√≥n y vegetales mixtos tambi√©n har√°n el trabajo; prueba la ensalada de pollo a la parrilla con verduras cubiertas con algunas nueces. Mientras consumas prote√≠nas magras, algunas verduras y grasas saludables, estar√°s listo para consumir. 

Tenga en cuenta que cada persona es diferente y que sus objetivos de ejercicio pueden ser diferentes a los objetivos de otra persona. Entonces, ya sea que su objetivo sea desarrollar m√ļsculos o triturar algunas grasas, sus llaves m√°gicas son marcos de tiempo y tipos de alimentos despu√©s de diferentes entrenamientos.


Diego Gallardo

domingo, 11 de octubre de 2020

ūüĒ• CLA: (V√ćDEO-ART√ćCULO) MEJORA TONO Y MASA MUSCULAR, MIENTRAS PIERDES GRASA Y ELIMINAS CELULITIS con CLA 500 de NUTRILITE

El CLA, tambi√©n conocido como √Ācido Linoleico Conjugado, es una fuente de primera calidad de CLA altamente concentrado, procedente de forma natural del c√°rtamo. Veremos los beneficios del CLA en este V√≠deo Art√≠culo.




Se ha demostrado que el CLA contribuye a la pérdida de grasa, ayudando al mismo tiempo a mejorar el tono muscular y la masa muscular sin grasa.




El CLA es uno de los suplementos para la p√©rdida de grasa m√°s populares y utilizados en todo el mundo. El CLA es una clase especial de √°cido graso que ayuda a minimizar la ingesta de calor√≠as y grasas saturadas. Lleva a√Īos siendo utilizado en la salud y en la nutrici√≥n deportiva por quienes desean cambiar su composici√≥n corporal de forma positiva.


  • Calidad suprema con c√°rtamo natural
  • Reduce las calor√≠as y grasas saturadas
  • P√©rdida de grasa y el desarrollo muscular


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  • ¿Contribuye a la p√©rdida de grasa el CLA?

    • La popularidad del CLA como suplemento para la p√©rdida de grasa se debe a su exclusiva capacidad no solo para contribuir a la p√©rdida de grasa, sino tambi√©n para ayudar a prevenir el almacenamiento de grasa. Los investigadores creen que el √°cido linoleico conjugado interfiere en el organismo positivamente con una sustancia denominada lipoprote√≠na-lipasa, que, entre otros papeles que desempe√Īa en el organismo, b√°sicamente es la responsable del almacenamiento de grasa en el organismo. Tambi√©n se cree que el CLA ayuda al organismo a utilizar la grasa existente a modo de energ√≠a. En consecuencia, el CLA no solo inhibe el almacenamiento de grasa, sino que adem√°s contribuye a quemar la grasa.

  • ¿Contribuye el CLA al desarrollo de masa muscular sin grasa y a la tonificaci√≥n?

    • Otra raz√≥n de la gran popularidad del CLA es que se ha demostrado que contribuye a la p√©rdida de grasa y a la mejora de la masa muscular sin grasa y la tonificaci√≥n al mismo tiempo. Por eso, muchos nutricionistas defienden que el CLA altera favorablemente la composici√≥n corporal ayudando a reducir la grasa corporal y mejorando la masa muscular sin grasa. Las investigaciones han demostrado que las personas con las que se realizaron los ensayos redujeron su nivel de grasa corporal y aumentaron su masa muscular al mismo tiempo, lo que tambi√©n contribuye a la optimizaci√≥n del metabolismo y de la cantidad de calor√≠as que se queman en reposo.


  • ¿Cu√°nto CLA es necesario tomar?

    • El CLA es un √°cido graso natural que se encuentra en peque√Īas dosis en la ternera y en el queso. Se trata de un ingrediente para la p√©rdida de grasa no basado en estimulantes, motivo por el que muchos nutricionistas lo recomiendan a quienes desean perder peso. Puede tomarse por si solo o bien en combinaci√≥n con otros ingredientes para la p√©rdida de grasa basados en grasas y estimulantes, con el fin de ayudar a acelerar la p√©rdida de grasa. Los estudios demuestran que es necesario disponer de CLA en forma de suplemento, ya que de lo contrario ser√≠a imposible consumir los 3.000 mg - 7.000 mg de CLA diarios recomendados por las investigaciones cient√≠ficas.





  • ¿Ayuda el CLA a combatir la celulitis?

    • Otra raz√≥n por la que el uso de suplementos de CLA ha aumentado en los √ļltimos a√Īos se debe a una prometedora investigaci√≥n que se llev√≥ a cabo en Beverly Hills, California, en la que los cient√≠ficos descubrieron que el CLA pod√≠a ayudar a reducir la aparici√≥n de la celulitis. La celulitis afecta al 85 % de las mujeres y es un t√©rmino que se utiliza para describir los hoyuelos que se forman en la piel debido a los dep√≥sitos de grasa que se encuentran justo debajo de la superficie de la misma. Aunque los cient√≠ficos no saben exactamente cu√°les son sus causas, se considera que est√° relacionada con la incapacidad del cuerpo de eliminar toxinas, grasa y l√≠quidos que quedan atrapados bajo la piel y hacen que el tejido fibroso se vuelva duro, lo que es la raz√≥n de que se produzca la aparici√≥n de los temidos hoyuelos.


  • ¿Qu√© dicen los estudios sobre el CLA?

    • La investigaci√≥n publicada en Advances in Therapy Journal se llev√≥ a cabo con 60 mujeres, complementando sus dietas con CLA durante 60 d√≠as. Los resultados mostraron que "hasta en un 75 % de las mujeres, la apariencia de la piel hab√≠a mejorado considerablemente y que el per√≠metro del muslo se hab√≠a reducido en una media de 2,23 cm". Estos resultados tambi√©n fueron respaldados por un estudio publicado en el International Journal of Cosmetic Science que declar√≥ que "se ha demostrado que el CLA suaviza los signos de la celulitis y mejora la apariencia de la piel". Los expertos consideran que podr√≠a deberse a las poderosas propiedades antioxidantes y anti-cancer√≠genas del CLA que act√ļan en conjunto para eliminar las toxinas del cuerpo. 

      Básicamente, se cree que el CLA impide que se acumulen toxinas, grasa y líquidos bajo la piel, que hacen que el tejido fibroso se vuelva duro y con hoyuelos.


  • ¿Es seguro tomar CLA?

    • Este producto est√° testado aleatoriamente por HFL para las sustancias prohibidas de WADA, lo que proporciona a√ļn m√°s tranquilidad a los deportistas de √©lite. Este producto viene en nuestro exclusivo envase y est√° sellado para garantizar la m√°xima frescura. 



  • ¿Cu√°l es la ciencia que avala el CLA?

    • "Las propiedades de p√©rdida de grasa del CLA han demostrado ser tan eficaces que cient√≠ficos de la Universidad de I-Shou, en China, lo han investigado como un posible tratamiento para la obesidad. El estudio, dirigido por Chih-Kun Huang, se llev√≥ a cabo con 63 individuos a los que se les proporcionaron 3,4 gramos de CLA o un placebo. Tras 12 semanas, la conclusi√≥n fue que "el consumo de CLA (3,4 gramos al d√≠a) hizo disminuir de manera considerable el peso corporal, el IMC, la masa de grasa corporal, el porcentaje de grasa, la masa de grasa subcut√°nea y la proporci√≥n cintura-cadera en los individuos". Estos resultados del estudio de la Universidad de I-Shou parecen contar con el respaldo de los del de la Universidad de Uppsala, en Suecia, donde se descubri√≥ que los individuos j√≥venes y sanos que tomaban 4,2 gramos de CLA mostraban una disminuci√≥n del 3,8 % de la grasa corporal en comparaci√≥n con los individuos que no tomaban el suplemento".

      Investigación: Effect of conjugated linoleic acid supplementation on weight loss and body fat composition in a Chinese population (Chih-Kun Huang et al, 2012)



      Despu√©s de revisar diversas marcas de prestigio, mi consejo es que obtengas los beneficios del CLA 500 a trav√©s del producto que te ofrece la primera marca mundial Nutrilite haz click en la imagen para conocer m√°s sobre el producto recomendado. 

      CLA 500



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  • P: ¿Qu√© es el CLA?

    • R: El √°cido linoleico conjugado es un √°cido graso que se produce de manera natural y que deriva del c√°rtamo.


  • P: ¿Cu√°ndo debo usar el CLA?

    • R: Depende de tu estilo de vida y tus objetivos, pero te recomendamos que te tomes 2 c√°psulas 3 veces al d√≠a con las comidas, como parte de tu consumo diario de suplementos.




  • P: ¿Cu√°les son las principales razones para usar el CLA?

    • R: Ayuda a conseguir definici√≥n muscular y un mejor perfil corporal, lo que est√° especialmente relacionado con los objetivos de p√©rdida de peso.


  • P: ¿Son todas las c√†psulas de CLA iguales independientemente de cu√°l sea su marca?

    • R: Como sucede con muchas cosas en la vida, si no haces las preguntas correctas no conseguir√°s las respuestas correctas. 

      La calidad de los ingredientes puede variar considerablemente y, por lo tanto, su eficacia. Adem√°s, solo porque un producto se denomine "puro", no significa que necesariamente lo sea. Te recomendamos que leas la informaci√≥n nutricional y los ingredientes que aparecen en la etiqueta para saber exactamente lo que est√°s comprando. 

      Podemos asegurarte que nuestros productos son puros al 100 %. En Nutrilite, nos comprometemos a ofrecer transparencia y sinceridad en todos nuestros productos y esta es la razón por la que incluimos la sección de "Perfil del producto" del CLA, que consiste en una descripción completa con referencias del producto, incluyendo nuestra aprobación, lugar de elaboración y además, se aplica una garantía de devolución del dinero.


  • P: ¿CLA es apto para veganos y vegetarianos?

    • R: Como la cubierta de la c√°psula contiene gelatina, este producto no es apto para vegetarianos ni veganos.


  • P: ¿Puedo utilizar el CLA con otros suplementos?

    • R: Claro que s√≠. Te recomendamos que compruebes siempre las instrucciones de uso de cada producto si tienes pensado tomarlos de manera conjunta. Se ha demostrado que el CLA act√ļa de manera eficaz con el extracto de t√© verde y la cafe√≠na.


  • P: ¿Qu√© efectos secundarios puedo experimentar por el consumo de CLA?

    • R: No tenemos constancia de que se produzca ning√ļn efecto secundario serio por el consumo del CLA.


  • P: ¿Qui√©n deber√≠a tomar/beneficiarse de las ventajas de utilizar el CLA?

    • R: Los culturistas y los atletas de fuerza. Los atletas de resistencia. Las personas que se acaban de incorporar al entrenamiento con pesas. Las personas que participan en deportes de equipo. Aquellos atletas que est√©n buscando conseguir m√°s m√ļsculo y lograr perder peso.

      ESO ES TODO POD√ČIS CONSEGUIR CLA 500 PINCHANDO ESTE TEXTO, GRACIAS.


10 CONSEJOS DE CONOR McGREGOR PARA ALCANZAR EL √ČXITO

El luchador irlandés Conor McGregor es sinónimo de éxito.





La estrella de la UFC se ha convertido en un personaje mediático, y no sólo por conseguir triunfos dentro del octágono, sino por las declaraciones desafiantes que lanza en las conferencias de los eventos y en las entrevistas.





1. Ser agradecido: "La gratitud es una de las m√°s fuertes formas para atraer cosas buenas, si eres agradecido hasta con las cosas m√°s peque√Īas, podr√°s celebrar luego las cosas grandes"


2. Entrena y persigue tus sue√Īos: "Cuando dej√© el colegio, mucha gente cuestionaba lo que hac√≠a, no sab√≠an lo que eran las MMA y que se pod√≠a hacer una carrera con ello. Me enfoqu√© en entrenar y yo sab√≠a hasta donde iba a llegar. Demostr√© que estaban equivocados y yo en lo correcto"

3. Expresa lo que sientas en cada momento: "Si lo ves en tu mente y tienes el coraje para decirlo, va a ocurrir. Muchas personas creen en muchas cosas, pero no lo manifiestan, se lo quedan. Si eres verbal con ello, estás creando esa ley de la atracción y eso se hará realidad"

4. F√≠jate en tus h√©roes: "Muhammad Ali fue alguien que hizo algo nunca antes hecho, le cambi√≥ la cara al mundo, pele√≥ por sus ideales y fue una leyenda. Yo lo he admirado como un h√©roe. Cuando ten√≠a 11 a√Īos tuve una pelea, esquiv√© un golpe y pens√© en Ali"




5. Cholismo en estado puro: "No me gusta pensar en el futuro ni en metas a largo plazo, yo siento que vivo cada día, sigo adelante, cada día como venga. Puedo saber qué pasará en el futuro cercano"

6. Disfruta con tus fans: "Todos los días conduzco hasta el gimnasio y veo banderas de irlanda y gente saludándome. Un día fui a saludar a uno de ellos a su apartamento. Aprecio el apoyo de todos los fanáticos, lo uso como motivación"

7. Mente abierta: "La gente piensa que las cosas deben hacerse de cierta forma, pero con John Kavanagh (entrenador) no era así, tenía una mente abierta e intentaba cosas nuevas. Siempre hay un tiempo y lugar para cada cosa"

8. Ama lo que haces: "Pelear está en mi cabeza 24/7, no pienso en nada más. Todo lo que hago en mi vida está relacionado con la lucha. Me veo sano, para mí algo que no es sano es despertarse todos los días a hacer lo mismo de 9 a 5, eso derrota tu mente, amo lo que hago y por eso se ha convertido en una carrera"




9. Busca la cima: "No suelo mirar atr√°s, continuo directo a la cima"

10. Inspira a otros: "Nadie trabaja más duro que yo dentro y fuera del octágono. Mucha gente me verá y sacará algo positivo, inspiración, la gente que lo haga va a elevarse y podrá experimentar esta vida".


Fuente: marca

viernes, 19 de junio de 2020

RHODIOLA ROSEA el adaptógeno para ADELGAZAR, perder GRASA y regular el CORTISOL

Sin duda uno de los mejores adaptógenos para perder peso de forma saludable, quemar la grasa que nos sobra y regular el cortisol, que nos provoca ansiedad, fatiga y depresión, es la Rhodiola Rosea (artículo con dos vídeos).


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Sabemos que a√ļn llevando a cabo una dieta equilibrada y ejercicio f√≠sico, a veces se complica perder peso ¿has pensado si la situaci√≥n emocional puede tener algo que ver?

¿Qu√© es la Rhodiola Rosae, para qu√© sirve y cu√°les son sus beneficios y propiedades? 


La Rhodiola rosea conocida como “La Ra√≠z de Oro” es una planta adapt√≥gena que crece en zonas fr√≠as y de gran altura en Europa y Asia.

El farmac√≥logo ruso Nicolai Lazarev, que buscaba definir el tipo de acci√≥n de algunas plantas, cre√≥ en 1947, el concepto "adapt√≥geno” que define a “una sustancia capaz de inducir al organismo a un estado de resistencia aumentada y permite contrarrestar las se√Īales de estr√©s y adaptarse a un esfuerzo excepcional".

Los estudios cl√≠nicos m√°s antiguos se realizaron en la Schisandra de China entre 1943 y 1967 en la antigua Uni√≥n Sovi√©tica. Los trabajos cl√≠nicos sobre la Rhodiola prosiguieron a partir de mediados de los 60. Desde el comienzo de los a√Īos 2000, la planta con propiedades adapt√≥genas con la que m√°s se ha trabajado es la Rhodiola (Panossian)

Al ser adaptógeno el beneficio principal que tiene es que regula diversas funciones del sistema endocrino, es decir regula las hormonas y su interacción.

  • Regula el cortisol: antidepresiva, antiestr√©s y antifatiga. Mejora el descanso.
  • Ayuda a concentrarse, a la memoria y a estar enfocados.
  • Mejora las funciones sexuales, aumenta la energ√≠a y combate el envejecimiento.
  • Normaliza los latidos del coraz√≥n y desintoxica el h√≠gado.

Al regular las funciones de la grelina y la leptina (que son las encargadas de dar se√Īales de hambre y de saciedad al cerebro) disminuye la sensaci√≥n de hambre y optimiza la sensaci√≥n de saciedad, por lo que ayuda a perder peso y eliminar grasa corporal, sobre todo si se toma antes de hacer ejercicio f√≠sico.

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Vamos a ver un vídeo explicativo:




RHODIOLA ROSEA PARA COMBATIR DEPRESI√ďN, FATIGA Y ESTR√ČS, Rhodiola, el antidepresivo natural del futuro


El extracto de Rhodiola ha demostrado que es eficaz para hacer frente a s√≠ntomas relacionados con el estr√©s y la depresi√≥n como la fatiga, la ansiedad, el cansancio, dolor de cabeza, irritabilidad, bajo rendimiento o trastornos del sue√Īo, entre otros.


El extracto de Rhodiola menudo se utiliza para tratar la depresi√≥n leve a moderada y el trastorno afectivo estacional, ya que estimula la producci√≥n de neurotransmisores como la serotonina y dopamina. Cuando la serotonina est√° en equilibrio, tenemos sensaci√≥n de satisfacci√≥n y facilidad mental. Pero, demasiada serotonina o demasiado poca ha relacionado con varios estados mentales como la depresi√≥n cl√≠nica.

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Recomendado en el tratamiento de la depresi√≥n leve en dosis a partir de 100 mg/d√≠a (Darbinyan 2007).

Las dosis bajas y medias tienen efecto netamente estimulante, mientras que las dosis m√°s elevadas tienen efecto sedante y relajante. Se ha observado que a nivel fisiol√≥gico estimula los efectos colin√©rgicos de nor-epinefrina, dopamina, serotonina y el √°cido nicot√≠nico sobre el sistema nervioso central. Incrementa los niveles de precursores del 5-hidroxitript√≥fano.

La Rhodiola incrementa la capacidad memorística y de aprendizaje, y las capacidades cognitivas relacionadas con el córtex prefrontal (Shevtsov 2003). Esta acción dual de incremento de las funciones cognitivas y de relajamiento emocional potencia de manera rápida las capacidades memorísticas y de aprendizaje y la conservación a largo término de las funciones cerebrales, haciendo de Rhodiola un posible tratamiento complementario de la demencia, debido a la acción primordial del salidrósido (Palmeri 2016)

Tambi√©n se han realizado ensayos cl√≠nicos en humanos en los cuales se ha comparado la seguridad y eficacia de Rhodiola rosea versus Sertralina (antidepresivo).

En dichos estudios Rhodiola rosea present√≥ menor efecto antidepresivo que Sertralina pero sin embargo fue mejor tolerada y present√≥ menos efectos adversos. Hecho que sugiri√≥ Rhodiola rosea como posible alternativa en aquellos casos de depresi√≥n leve.

Se le otorgan una gran cantidad de beneficios y propiedades para la salud, y ha sido aceptada por la EMA (Agencia Europea del Medicamento) por su uso tradicional para el alivio de los s√≠ntomas de astenia como la fatiga y la debilidad.

La EMA ha establecido como posolog√≠a para adultos y ancianos la administraci√≥n de 144-400mg al d√≠a de extracto seco administrados de forma oral.

Te invito a ver este vídeo:


En definitiva, la mejor solución para perder peso, grasa y mantener el cortisol a raya, Rhodiola Rosea, aquí tienes mi producto recomendado: Rhodiola Plus Xs

Mi recomendación:

  • 100 mg Extracto de Rhodiola Rosae
  • 75 mg Ext. de T√© Verde, contiene catecolaminas que son antiinflamatorias, antioxidantes, mejoran resistencia a la insulina y evitan h√≠gado graso.
  • 30 mg Conc. de Acerola (Vitamina C), combaten radicales libres
  • Extracto de Espinaca, potente antioxidante y repleto de vitaminas y minerales.

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Diego Gallardo