jueves, 9 de julio de 2015

NO TE DEJES MANIPULAR POR LOS "SABIOS" DEL FITNESS

Desde que empecé a meterme de lleno en el mundo (paralelo) del Fitness, el Culturismo y la Nutrición, he detectado el sinfín de "escuelas", "tribus" y demás grupos de interés que existen. Cada cual defiende a capa y espada sus ideales o intereses, con el fervor típico de un guerrero medieval. Queriendo o sin querer se van creando tendencias, modas, sentencias, afirmaciones, costumbres, y un montón de argumentos a esgrimir por sus seguidores, en muchos casos todas esas afirmaciones dogmáticas han sido creadas sin comprobación de ningún tipo.


Es curioso observar cómo puedes encontrar creencias diametralmente opuestas y antagónicas para defender o atacar una misma cuestión, o cómo existen exacerbados detractores o entusiasmados defensores de algo tan trivial cómo el "cardio en ayunas" (sirva de ejemplo). 



Si nos paramos a pensar un poco, nos daremos cuenta de que muchas de esas afirmaciones tienen su base en intereses, ya sean económicos o no, y que son flujos de pensamiento que suelen ir acompañados de clases colectivas, seminarios, venta de productos, suplementos... etc.

Ya nos estamos hartando de los "Sabios" del Fitness, que son cómo el Maestro Liendres, que de todo sabe y de nada entiende. Harto de leer, ver y escuchar "tipos calvos dando consejos de cómo peinarse"...  para luego venderte un peine maravilloso.

Aprende a ser ecléctico, es decir, ver toda la información y saber seleccionar la que realmente es información de valor.





Hay mucha buena información (a veces demasiada) cómo para que te conformes con hacer caso a lo que alguien te diga, comprueba, busca nuevas fuentes, compara la información, haz test de prueba-error por ti mismo.

No te dejes embaucar, en el mundo de fitness no hay verdades absolutas, lo que es efectivo para mi quizás no lo sea para ti, y mis objetivos puede que no sean idénticos a los tuyos.

sábado, 4 de julio de 2015

10 CONSEJOS DE PROFESIONALES PARA PRINCIPIANTES

La Formación y la Educación son dos de las herramientas más importantes en el repertorio de un principiante en el Gimnasio. Conozca un poco más sobre el entrenamiento, la nutrición y la suplementación de estos 10 profesionales: Kelechi Opara, Kelly Rennie, Alex Carneiro, Jaquelyn Kay Kastelic, Ryan Taylor, Dayna Tappan, Noah Siegel, Lindsey Renee, Tobias Young y Jen Rankin Thompson.





El éxito en el fitness depende de la educación. Sin al menos un poco de conocimiento acerca de la nutrición, el entrenamiento, la motivación, y la suplementación, sus progresos pueden están en grave peligro.



Internet está lleno de vídeos, artículos y blogs para vuestra actividad en el gimnasio. ¿Por qué no usarlos para obtener ventajas? Tenemos algunas de las mejores voces de la industria aquí, y queremos ayudarle a alcanzar sus metas.

Estos 10 atletas profesionales son el verdadero éxito personalizado. Ellos saben todo sobre entrenamiento y nutrición, y pueden guiarlo a través de la parte más difícil de cualquier historia de transformación: el comienzo.




1 KELECHI OPARA 



Al comenzar el entrenamiento, mantenga el Principio de Pareto, es decir: el 80 por ciento de sus resultados provienen del 20 por ciento de su trabajo. En otras palabras, de su programa completo de ejercicio, sólo el 20 por ciento de los movimientos producirá resultados. A menos que usted esté en una fase muy temprana de su viaje de entrenamiento, y el otro 80 por ciento no es probable que le ayude mucho.

Para sacar el máximo provecho de su 20 por ciento, utilice movimientos compuestos. Son los ejercicios que requieren dos o más grupos musculares, son mejores que los movimientos de aislamiento, que sólo requieren un grupo muscular.

Los movimientos compuestos provocarán una mejor respuesta hormonal para la construcción de músculo que movimientos de aislamiento. Usted siempre obtendrá mejores resultados con un programa de ejercicios que se centre en movimientos compuestos.


2 KELLY RENNIE 



Pregunta a casi cualquier profesional, y ellos te dirán que, independientemente de sus objetivos de entrenamiento, la alimentación saludable es la columna vertebral.

La comida es lo que alimenta su cuerpo para alcanzar sus metas. Sin una nutrición adecuada a través de alimentos de calidad, es muy probable que tus progresos se detengan.

Incluye en tu dieta alimentos orgánicos enteros siempre que sea posible, que ofrecen una mezcla equilibrada de hidratos de carbono complejos, proteínas completas y grasas.

Complemente su dieta con suplementos cuando sea necesario, pero evite los alimentos procesados ​​y envasados ​​carentes de nutrientes.


3 ALEX CARNEIRO 



La clave del éxito en cualquier aspecto del fitness será siempre la nutrición. ¿Cómo se come, cuando come, y lo que come le afectará dramáticamente cómo se siente y qué aspecto tiene?

La nutrición afectará a todos los componentes de su estilo de vida, por lo que debe ser equilibrada y coordinada con los objetivos deseados.

Sin los hábitos alimenticios adecuados, tienes que decir adiós a cualquier esperanza que tienes de estar musculoso y fuerte.

Pase tiempo de calidad a investigar lo que debe comer y por qué.



4 JAQUELYN KAY KASTELIC 



Mi consejo para los principiantes es establecer un plan. Planifique qué día podrá ir al gimnasio para que pueda comenzar a conseguir una rutina constante. Es importante tomarlo lentamente al principio. Ir al gimnasio tres o cuatro veces por semana. Ir demasiado a menudo al principio no es conveniente y se corre el riesgo de quemarse en poco tiempo. Un buen comienzo sería formular una meta, algo como esto: "Mis días de gimnasio son lunes, martes, jueves y sábado."

"MI CONSEJO PARA LOS PRINCIPIANTES ES ESTABLECER UN PLAN"





Una vez que hayas decidido qué día vas al gimnasio, que sea una prioridad. Si puede comprometerse a esos cuatro días durante 4-6 semanas, podrás dar los primeros pasos hacia el éxito. Después de este período inicial, puede seguir con esos días en el gimnasio, o bien, puede escribir un nuevo objetivo. 

Ponte a prueba con metas pequeñas y alcanzables para mantener su motivación alta.


5 RYAN TAYLOR 



Mucha gente dice que el logro de un cuerpo con aspecto más saludable es el 70 por ciento de la dieta y el 30 por ciento de entrenamiento. Creo que es 100 por ciento compromiso de ambos.

¿Por qué trabajar tan duro para tratar de transformar su cuerpo y sólo nutrirlo con alimentos pobres, ricos en calorías y bajos en nutrientes? Sería como poner gasolina regular en su motor diesel y la esperanza de que se comporte sin problemas.

La comida que usted pone en su boca actúa como combustible y tiene un impacto directo en la composición de su cuerpo.

Si usted come alimentos saludables de alta calidad en nutrientes como las carnes magras, verduras, grasas buenas y carbohidratos complejos, su cuerpo tendrá la materia prima para perder grasa y construir músculo.


6 DAYNA TAPPAN 



Señoras, no se dejen intimidar. ¿Que debo saber?: El temor de entrenamiento con pesas me paralizó por muchos años.

Sólo estuve familiarizada con una cinta de correr, así que me pegué a ella como una lapa. No he tenido buenos resultados y hundí mi motivación.

Finalmente contraté a un entrenador personal para enseñarme las técnicas adecuadas para el entrenamiento con pesas y me inscribí en clases de gimnasia gratuitas de todo tipo.

Cuanto más se eduque a sí mismo, más éxito tendrá con cualquier programa de acondicionamiento físico.

No te preocupes por los inicios, lo que importa es su dedicación  y persistencia.


7 NOAH SIEGEL 



Mi consejo más importante para los principiantes es algo que se llama de KISS: Keep It Simple, Stupid (Hazlo Fácil, Estúpido). Incluir en la rutina grandes movimientos compuestos de fortalecimiento muscular y se mantenga alejado de pequeñas máquinas y trucos tontos. Usted tiene que construir una casa mediante la creación de una buena base, unos buenos cimientos, y nada construye una base como los movimientos con barra pesados.

"MI CONSEJO MÁS IMPORTANTE PARA LOS PRINCIPIANTES ES ALGO QUE SE LLAMA DE KISS: KEEP IT SIMPLE, STUPID".

En sus primeros seis meses de entrenamiento, golpeó superior e inferior del cuerpo entrenamientos tres veces por semana. Por ejemplo:

Día 1 : Sentadilla , Press de Banca , Remo con Barra

Día 2: Descanso

Día 3: Peso Muerto , Press de hombros , Press Inclinado con Mancuernas

Día 4: Descanso

Día 5: Sentadilla , Press de Banca , Elevaciones Laterales , 
Dominadas

Día 6: Descanso

Día 7: Bíceps, tríceps, pantorrillas y abdominales

Repita durante cuatro semanas seguidas y luego re-establecer su meta y lo que le gustaría lograr.




8 LINDSEY RENEE 



La preparación es clave para iniciar su estilo de vida saludable. Sé que cuando yo no tengo mis comidas empacadas y mi entrenamiento planeado es mucho más fácil para mí hacer excusas para saltarme una sesión de comida o de entrenamiento.

"IR AL GIMNASIO SIN UN PLAN ES COMO IR AL SUPERMERCADO SIN UNA LISTA."

Ir al gimnasio sin un plan es como ir al supermercado sin una lista. Tener sus entrenamientos preparados le ayudará a mantenerse en el camino y le impide sentirse perdido, intimidado, o preguntándose qué hacer a continuación.

Lo mismo ocurre con sus comidas! Tener sus comidas empaquetadas le mantendrá alejado de la comida rápida, sobre todo cuando tiene hambre. Los pocos minutos extra que utilizará para preparar su entrenamiento y comidas serán buenos y vale la pena.


9 TOBIAS YOUNG 



Mi consejo para los principiantes es el desarrollo de un plan. Todo el mundo quiere ponerse en forma, pero debido a que muchas personas no tienen un plan, hay un alto índice de fracaso. Cuatro elementos clave pertenecen en cada plan de acondicionamiento físico nuevo:

* Nutrición: Comer 4-6 comidas al día para evitar los antojos, mantener los niveles de azúcar en la sangre estable y mantener el hambre a raya. Si quieres subir de peso, se necesita más calorías. Si usted quiere perder peso, usted necesita consumir menos. Esto puede ser un consejo de la vieja escuela, pero funciona.

* Cardio: Cardio es importante para mantener los niveles de grasa corporal bajo control, aumentar la resistencia, y la disminución de su riesgo de enfermedad cardiovascular. 

Incluso en la temporada baja, lo hago 20 minutos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) diariamente.

* Entrenamiento de fuerza: Incluso si su objetivo es la pérdida de grasa, la creación de músculo puede ayudar a acelerar su metabolismo y quemar muchas más calorías, incluso cuando estás en reposo. Si el aumento del músculo es la meta, pasar tiempo con el hierro es una obviedad.

* Suplementación: Es casi imposible obtener todos los nutrientes necesarios de los alimentos. Los suplementos pueden ayudar a llenar las lagunas en su nutrición y pueden ayudarle a realizar mejor en el gimnasio.


10 JEN RANKIN THOMPSON 



El inicio de un nuevo programa de ejercicios o nutrición puede ser muy emocionante o muy intimidante. Depende de lo bien que lo planeas. Si uno se fija de la manera correcta, haciendo alcanzables metas, entonces usted debe sentirse más emocionado que nervioso.

Por otro lado, si usted hace sus metas un poco demasiado exagerado, te sentirás como si estuvieras a punto de caminar por el borde de un enorme acantilado.

Para empezar, encontrar una imagen de su cuerpo ideal. A continuación, siga los pasos de su modelo a seguir.

Encontrar el éxito en el fitness requiere un plan de nutrición, un plan de entrenamiento regimentada, un puñado de suplementos nutricionales, y una comunidad de personas de ideas afines que pueden ayudarle a ser responsables y pueden ofrecerle apoyo.

No creo que se puede llegar tomando atajos. La única manera de lograr lo que quieres será a través del duro trabajo, disciplina y determinación. 

Fuente: Bodybuilding.com

jueves, 2 de julio de 2015

El absentismo laboral de las personas con disCAPACIDAD es inferior a la media

A ver si desterramos algunos mitos absurdos sobre las personas con disCAPACIDAD, además de ser un ejemplo de superación tienen un absentismo laboral muy por debajo de la media.




El porcentaje de trabajadores con una incidencia alta de absentismo se sitúa en el 10,4, una cifra que disminuye hasta el 6,3 %, entre los que tienen discapacidad, según se desprende del IV Informe realizado por la Fundación Adecco sobre el absentismo.


El documento, hecho público hoy, concluye que entre los factores que explican que la discapacidad no intensifica el absentismo laboral se encuentran el esfuerzo del colectivo, el afán de superación y la capacidad de sacrificio, que trasladados a la empresa se traducen en una "alta fidelidad al proyecto y una mayor estabilidad".

Con una muestra de 297 empresas colaboradoras de la Fundación, el informe asegura que la mitad de ellas responde con un no rotundo a la pregunta de si aprecia diferencias en el nivel de ausencia entre los trabajadores con y sin discapacidad, y el 29 % estima que estas diferencias no se experimentan de forma significativa.

Los datos muestran que la máxima incidencia del absentismo se encuentra en las bajas por contingencias comunes aunque éstas se presentan de forma menos intensa entre las personas con discapacidad (un 29 % frente al 43 %).

A este tipo de ausencias les siguen las relacionadas con problemas leves de salud, que no justifican una baja médica, pero de nuevo la incidencia es menor en las personas con discapacidad (19 % frente al 23 %),

Las ausencias entre el colectivo sólo son superiores cuando se refieren a los tratamientos vinculados a su discapacidad y pese a ello, la cifra no es elevada: un 14 %.
Además, la incidencia del absentismo por "efecto lunes" y "efecto puente" es menor.



El documento señala que hay que tener en cuenta que la tasa de actividad de las personas con discapacidad es aún muy baja (36,6 %) a causa de "las barreras sociales y culturales" que frenan su acceso al empleo.

En este sentido, cita los miedos personales, los prejuicios empresariales o los sistemas de pensiones que, si bien garantizan unos ingresos mínimos, "en algunos casos promueven la inactividad y suponen una barrera para buscar trabajo".

Así, el informe estima que las personas con discapacidad que deciden participar en el mercado laboral lo hacen porque realmente quieren hacerlo y señala que hay que tener en cuenta que "muchas" podrían vivir con las prestaciones que reciben del Estado "pero aún así se esfuerzan por ser parte activa de la economía y de la sociedad, a través del empleo".

Fuente: EFE, La Vanguardia

martes, 30 de junio de 2015

NACE LA IFBB TV La Televisión de la IFBB Official

Una de las grandes ventajas de IFBB TELEVISIÓN es poder verla cuando quieras en el ordenador, laptop,tablet, móvil, etc para ver los programas a tu disposición. Pronto habrá películas completas. Dispondréis de todas las informaciones al respecto en la Revista digital gratuíta IFBB M@G.




Estamos muy contentos de anunciar que la IFBB TV está en el aire ahora en: www.ifbbtv.net


IFBB TV se pueden ver ahora en todo el mundo en Inglés y Español, para todos los fans de culturismo, fitness y vida sana en general.

En 'Muscle Noticias' será capaz de obtener toda la información de la IFBB últimas noticias y eventos de todo el mundo y que también será capaz de ver muchos programas diferentes, todos ellos relacionados con nuestro deporte y estilo de vida saludable, como por ejemplo: "La ciencia nutricional» con información nutricional, "sano y delicioso" recibos saludables con, 'Muscle Club', donde encontrará grandes consejos de entrenamiento, Debates , 'Física conversaciones' , con entrevistas a nuestros campeones y mejores atletas, y mucho más .



También estamos contentos de decirles que vamos a transmitir televisión en vivo con la IFBB Top Events muy pronto.

Esto es sólo el comienzo, estad atentos y disfrutar con nosotros todos nuestros próximos shows!



SECCIONES:


SANO y DELICIOSO

Programa semanal de cocina muy didáctico, presentado por la atleta Natalia Nazarenko, campeona del Mundo de fitness en 2013, en la que se realizaran recetas paso a paso de comidas aptas para atletas, sanas, variadas y sabrosas.


EL CLUB DEL MÚSCULO

Programa semanal de entrenamiento dirigido por Mauricio de Arruda Campos, Jefe del Comité Técnico de la IFBB, en el que de forma sencilla y muy didáctica se explicará la manera correcta y segura de desarrollar adecuadamente cada grupo muscular del cuerpo.


LA CIENCIA DE LA NUTRICION

Programa semanal sobre suplementos nutricionales dirigido y presentado por la especialista en nutrición deportiva y doctora en Farmacia Nieves López Cillanueva. En cada programa se analizará de forma sencilla y científica cada tipo de suplemento (proteínas, aminoácidos, carnitina, creatina, arginina, antioxidantes,..…étc). Se responderá de forma clara a todas las preguntas que cualquier aficionado se hace constantemente: Qué es?, Para qué sirve?, Que cantidad se necesita? ,Cuando se debe de tomar?, …étc


@ DEBATE

Programa de periodicidad variable en el que, de dos a cuatro expertos , analizan un tema en profundidad. Los temas pueden ser muy variados y siempre estarán relacionados con nuestro deporte del fitness y culturismo.


NOTICIAS

Programa semanal de noticias sobre la IFBB, los campeonatos y todo lo relacionado con el deporte del culturismo y el fitness presentado por Ivana Cujova. En éste telenoticias tendrán cabida además de las noticias de procedencia propia otras de interés de otras fuentes.


EL CINE DEL MÚSCULO

Espacio cinematográfico en el que se ofrecerán películas antiguas y modernas, y “making-of “, protagonizadas por estrellas del culturismo o mitos del músculo. Antes de la emisión de la película un presentador, Manuel Espin, introducirá brevemente la película, lo que hará que el espectador la vea a continuación con “ojos distintos”. 

Películas clásicas y modernas sobre Conan, Tarzán, Hércules...y otras, con protagonistas como Steve Reeves, Ed Fury, Gordon Scott, Arnold Schwarzenneger…étc, tendrán cabida en nuestra pantalla de “El Cine del Músculo”.


CONVERSACIONES DE FITNESS

Programa semanal de entrevistas a protagonistas relevantes de nuestro deporte, en el que los atletas tendrán un papel destacado. Será un formato abierto, de duración variable, realizado en estudio o allí donde se encuentre el protagonista.


CAMPEONATOS IFBB

A lo largo del año se podrán ir viendo en el canal resúmenes de algunos de los campeonatos más importantes (Mundiales, Europeos, Olympias, Arnold Classic…). Habrá también campeonatos que se retransmitirán en directo por el canal y que se anunciarán con antelación.


Eventos Profesionales IFBB

Programa contenedor de información diversa sobre eventos y atletas profesionales de la IFBB Pro League. Actualización semanal.


Consejos de Campeones

En este programa emitiremos cursos, seminarios, consejos….étc de profesionales del fitness y el bodybuilding que puedan ser de vuestro interés.


Retransmisiones en directo

Comenzaremos emitiendo en directo por streaming el campeonato ARNOLD CLASSIC EUROPE PRO 2015 que se celebrará en Madrid (España) el próximo 26 de septiembre. Os mantendremos informados.

jueves, 25 de junio de 2015

LA ALIMENTACIÓN Y SU RELACIÓN CON EL ESTADO EMOCIONAL

Interesantes investigaciones desde la endocrinología que estudian la disminución de la serotonina en las personas, ya no solamente causada por la depresión o el estrés sino también por la alimentación, cada vez hay más investigación experimental al respecto en la vinculación del exceso de hidratos de carbono con la bajada de serotonina, las conclusiones a los que llegan estos investigadores es que hay dos razones fundamentales para la caída de la serotonina.



1- La alimentación con azúcares y harinas refinadas. Todos los productos que contienen azúcar y harinas blancas alimentan en el intestino bacterias patológicas que alteran la ecología intestinal produciendo un incremento de bacterias anaeróbicas y matando las bacterias que tienen como función principal el metabolismo del triptófano. El triptófano es una molécula (aminoácido) que todos comemos dado que está presente en la carne, la banana, la leche, el huevo, por lo cual nadie debería carecer del precursor de la serotonina, si este fuera bien absorbido. El problema es que la alteración de la flora bacteriana por los productos industrializados que comemos genera la mala absorción del triptófano y por esta razón, no llega al sistema nervioso donde se producirá la síntesis de serotonina y de ahí sus acciones.



2- La segunda causa de la epidemia de baja serotonina es el estrés. Cuando una persona está nerviosa, angustiada, ansiosa e incluso insomne naturalmente se produce el aumento de una hormona denominada cortisol. En la actualidad sabemos que el cortisol ejerce sobre el cerebro una acción tóxica, que llega a producir la muerte neuronal. Por esta razón, el cortisol siempre va a generar la disminución de la química cerebral en general. La serotonina es una de las primeras sustancias que baja cuando hay exceso de cortisol en el cerebro.



Obviamente, sabemos que en las ciudades tenemos máximos picos de estrés y que la civilización llevó hacia una forma de vida estresante, sin descanso, sin ejercicio, muy diferente a la vida que llevaban nuestros antepasados y esto evolucionó hacia esta epidemia de carencia de serotonina.

El estrés produce la elevación del cortisol, esta hormona es neurotóxica, o sea que mata neuronas y antes de ello, destruye la serotonina.

Este círculo vicioso se genera por factores estresores externos que debemos revertir ya sea con un cambio de perspectiva del mismo o con un cambio radical de vida. Con esto quiero decir que uno puede hacer terapias de diferentes tipos para no darle importancia a situaciones estresantes o directamente, si las situaciones son irremediables, darles un cambio radical.


Una vez que compensamos la disminución de serotonina y está en niveles normales, el estrés puede disminuirla fácilmente en unos 2 a 4 meses y todo vuelve a empezar. Por esta razón, todo tratamiento que genere un aumento de los niveles de serotonina debe ser acompañado por técnicas que ayuden a disminuir el estrés pasándolo de un estrés desadaptado a niveles adaptados de estrés.


viernes, 19 de junio de 2015

ENTREVISTA EN L@net DKV SEGUROS

QUIERO COMPARTIR CON VOSOTROS UNA ENTREVISTA QUE ME HAN HECHO EN L@net de DKV SEGUROS



“Me planteé si quería estar en forma, sano y activo o si quería ser cliente VIP de la farmacia”

La prevención de accidentes en la práctica del deporte depende de la vigilancia y prudencia del deportista y su posible confusión en cuanto a los límites de su resistencia física real.

Hoy entrevistamos a Diego Gallardo, Gestor de Asistencia Familiar de ERGO, quién, además de aportarnos algunos consejos sobre la correcta práctica de ejercicio, nos cuenta su firme apuesta por una vida saludable. Cumplir 40 años – con su conocida y temida crisis- le cambió la vida a Diego. Tras perder diez kilos, pasó de la talla 46 a la 40 y decidió dar un cambio espectacular a su vida.


La entrevista forma parte de la campaña 12x12 con consejos saludables, que este mes hace referencia a la prevención de riesgos en diferentes áreas (deporte, fármacos, conducción y hogar).



¿Qué actividades físicas practicas?

Practico tanto ejercicios aeróbicos o cardiovasculares (senderismo, cardio a intervalos, etc.), como ejercicios anaeróbicos o de musculación con pesas y aparatos. Trato de equilibrar los dos tipos de entrenamiento para mantenerme en forma y fortalecer la musculatura. Practico dos días a la semana aeróbicos y tres musculación.

Además, cuando puedo, me doy una escapadita a la playa o al campo para practicar powerwalking -andar a ritmo rápido-.  Vivir en la provincia de Cádiz tiene su encanto.


¿Con qué frecuencia las realizas?

Prácticamente a diario. Suelo ir al gimnasio a primera hora de la mañana sobre las 6:45 de lunes a viernes y los sábados hago una sesión de spa y sauna. Es importante la constancia. Además, debido a mi labor de Gestor de Asistencia Familiar, que es a veces bastante dura, el ejercicio físico me sirve como terapia para poder empezar el día con fuerzas renovadas. Creo que todos podemos dedicarnos una hora al día, al menos, para pasear y caminar, es muy beneficioso.


Nuestra profesión en el Grupo DKV pasa irremediablemente por transmitir
seguridad a los demás. El deporte nos hace mejores profesionales.

¿Qué te impulsó a dar el salto?

Creo que la crisis de los 40.Tenía sobrepeso y no estaba a gusto con el estilo de vida poco saludable que llevaba. Un día me puse a pensar cómo quería que fuesen mis próximos 40 años. Me planteé si quería estar en forma, sano y activo o si, por el contrario, quería ser cliente VIP de la farmacia. Lo tuve claro: me replanteé mis hábitos de vida, me formé en entrenamiento y nutrición, y me puse manos a la obra. Ahora saco una hora al día de mi tiempo para dedicársela a mi salud y a evitar dedicarle largas horas a la enfermedad en el futuro.


Además, a medida que he ido practicando ejercicio, me he ido formando en entrenamiento y nutrición, he acudido a cursos y seminarios y he ganado experiencia. Esos hábitos los comparto a través de las redes sociales y de mi blog, ya son unos 100.000 seguidores en Facebook. Eso me ha creado un compromiso conmigo mismo para seguir por el camino de hábitos de vida saludable.





Es muy reconfortante cuando algunas personas te comentan que decidieron empezar a cuidarse después de leer uno de mis artículos, eso me refuerza y me da ese empujón cada día. Tengo un compromiso muy fuerte con el deporte y la nutrición saludable.


¿Cómo ha sido tu evolución?

Bajo mi punto de vista, muy buena. Me he quitado años de encima, estoy más saludable y con mejor aspecto. Me siento genial. Además la práctica deportiva fomenta una serie de valores muy importantes en las personas, sobre todo la autoestima, el espíritu de superación, saber afrontar nuevos retos y controlar esa tendencia natural que nos dirige hacia el mando a distancia y el sofá.

Una persona cuando practica deporte de forma habitual experimenta una metamorfosis más allá de lo físico. Se siente más fuerte por dentro y por fuera, se nota hasta en la manera de andar, transmite seguridad, etc. Al fin y al cabo nuestra profesión en el Grupo DKV pasa irremediablemente por transmitir seguridad a los demás. El deporte nos hace mejores profesionales.


¿Has sufrido alguna lesión importante?


Hasta ahora no, toquemos madera.


Las recomendaciones de Diego…

¿Cómo intentas evitar las lesiones y accidentes que puedan ocurrir? ¿Qué medidas llevas a cabo para reducir sus impactos?

Suelo tomarme en serio el calentamiento, tengo 46 años y las articulaciones sufren si no lo haces. También es importante una dieta adecuada, la hidratación y practicar deporte de manera progresiva. No sirve de nada darse una paliza un día y luego estar cinco días destrozado.

No hay alimentos que eviten lesiones, pero es importante beber abundante agua, tomar carbohidratos complejos, proteínas de alto valor biológico y ácidos grasos esenciales. 

Es necesario mantener una dieta rica en vitaminas, minerales y fibra.





Si el percance ya ha ocurrido, ¿qué se puede hacer de forma inmediata? ¿Qué recomiendas?

Acudir al médico y reposar. Las recaídas son peores, así que hay que recuperarse y ponerse en manos de profesionales.

¿Qué elementos consideras que favorecen la aparición de lesiones?

No calentar adecuadamente y las dietas poco equilibradas. El cuerpo necesita nutrientes para reponerse, es necesario cuidar nuestra alimentación antes y después de entrenar.


El entrenamiento de Diego…

* Si una sesión de entrenamiento la dedica a aeróbicos, actualmente hace un circuito 3 ejercicios seguidos sin descanso (El circuito se repite tres veces):

15 minutos a ritmo constante en máquina de remo.
15 minutos de elíptica a intervalos de 30 segundos a ritmo medio y 30 segundos de ritmo al máximo.
10 minutos de máquina simuladora de escaleras.

* Si el entrenamiento es de musculación, realiza un circuito de 6 ejercicios que repite 3 veces:

10 repeticiones de press de banca
10 repeticiones de dominadas
10 repeticiones de clean & press
10 repeticiones de sentadillas
10 repeticiones de curl de Bíceps
10 repeticiones de extensión de tríceps


Diego Gallardo

miércoles, 17 de junio de 2015

EL SECRETO PARA VIVIR MUCHOS AÑOS Y SER MÁS FELIZ

Quizás pueda parecer una gran estupidez lo que voy a decir, pero de un tiempo a esta parte tengo cada vez más claro que el peor enemigo para la salud del ser humano actual es El Sufrimiento. No hay nada peor, y creo que es tan dañino que a menudo cuando vemos que en una pareja uno de los cónyuges fallece, solemos decir que: "el que falleció era el más sufrido", cuando no es así, decimos: "se van los mejores" o la tan recurrente: "bicho malo nunca muere"...




Lo que quiero decir con esto es que ser una persona que "sufre por todo" acorta la vida. Es cómo si fuésemos enviando mensajes a nuestro cerebro para que nos libre cuanto antes de tantos disgustos y de tantos sufrimientos, y nuestro cerebro actúa acortándonos la vida. Esa es mi impresión.


Si observamos las comunidades donde viven persona longevas, suelen ser individuos con una rica vida interior (religión, fe, meditación, etc...), actividad física constante (paseos, trabajo en campo, etc...), alimentación sana, etc...

Pero el común denominador de todas esas personas es la forma de enfrentarse a la vida. Recuerdo imágenes del desastre de Fukushima en Japón donde se veía a las personas trabajando en la reconstrucción de sus casas sin perder la calma y la sonrisa... si esa situación se diese en el mundo occidental sería un caos y se vivirían escenas de pánico e histeria colectiva... somos culturas muy diferentes.





Su forma de enfrentarse a la vida, a sus problemas y a sus situaciones complicadas es la más saludable, no pierden la calma, meditan controladamente la situación y actúan.

En nuestra sociedad, es muy distinto. A veces conocemos personas o podemos identificarlas entre los que nos rodean, que son sufridores por todo. 

Además somos capaces de sufrir no solo por lo que nos está ocurriendo, sino por lo que puede ser que nos ocurra (o no, pero ya lo sufrimos por si acaso) y por lo que nos ocurrió ya hace tiempo (que nos gusta recrearnos en el dolor...)

Estas situaciones van mermando nuestra salud, no solo la emocional por lo obvio, sino la física, enviando ese telegrama diario de S.O.S. a nuestro cerebro para que nos libere de tanto sufrimiento y nos envíe un remedio en forma de enfermedad grave, que nos quite de enmedio para siempre.

Así que reflexiona sobre esto. Vive hoy, olvida lo que te ocurrió ayer y no pienses en lo que pudiera ser que quizás se de la oportunidad de que a lo mejor (o a lo peor) te ocurra mañana, o pasado mañana, o el otro...

Diego Gallardo