martes, 19 de mayo de 2015

CAMINAR, UN ESTIMULO PARA LOS SENTIDOS

El Instituto DKV de la Vida Saludable, con la colaboración de la Fundación Thao, han creado los 10 beneficios de recorrer los Caminos de Salud DKV con el que pretenden promover el buen hábito de caminar y animar así a su práctica habitual. 




Los beneficios que aporta la práctica de caminar van más allá de conseguir una buena forma física. Estimular los sentidos, disfrutar y descubrir los elementos de nuestro entorno o mejorar la comunicación y la relación social y familiar son algunas de las ventajas que aporta.




Tal y como recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS), la realización de actividad física moderada a diario, un mínimo de 60 minutos en la población infantil y adolescente y de 30 a 60 minutos en la población adulta, previene la obesidad y las enfermedades crónicas.


Los 10 beneficios de caminar


Es algo muy fácil de practicar

La posibilidad de caminar con ambas piernas es una de las actividades físicas más básicas de la especia humana y es la que ha permitido liberar los brazos al andar y así poder sujetar objetos y convertirlos en herramientas. Caminar es un comportamiento innato que los recién nacidos adquieren progresivamente de forma natural. En los adultos sanos es una forma excelente de practicar actividad física, apta para todas las edades.


Nos ayuda a respirar mejor para oxigenar el cuerpo

Al estar rodeados de un agradable entorno, aprendemos a estar atentos a nuestra respiración, a hacerlo profundamente y a notar como oxigenamos todo nuestro cuerpo. Mientras todo el cuerpo se mueve al caminar, el oxígeno llega a través de nuestra sangre y le da energía a nuestros músculos y se mejora la capacidad pulmonar y cardiovascular. Caminar nos permite disfrutar del placer de estar al aire libre, además de que niños y niñas aprenden a conocer mejor su cuerpo.




Mejora nuestra condición física

Caminar ayuda a combatir enfermedades. Mejora el sistema inmunológico, la densidad y calidad de los huesos, aumenta el flujo sanguíneo y nuestro nivel de energía, mejora la agilidad y estimula el crecimiento en los niños y las niñas. Además, previene el desarrollo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares, como la diabetes y la hipertensión, y mantiene la función de las articulaciones. También es una de las formas de prevención de sobrepeso y obesidad. Caminando todo el organismo sale beneficiado.


Estimula los sentidos mientras disfrutamos del entorno

Caminando podemos aprender a utilizar los cinco sentidos. Por ejemplo, oler las flores, sentir la brisa en la piel y escuchar el viento entre las ramas, completan nuestra experiencia sensorial. Convierte caminar en un hábito ameno, saludable y muy agradable.




Estimula el cerebro al descubrir los diferentes elementos de nuestro entorno

Caminar permite aprender a conocer de otra manera los diferentes elementos de nuestro entorno, ya sea urbano, semiurbano o rural. Estimula la mirada curiosa, nuestra creatividad e imaginación, descubriendo aquello que normalmente no apreciamos. Así, podemos elegir un tema para nuestro Caminos de Salud haciendo de éste una nueva fuente de descubrimiento: pájaros, insectos, flores, árboles, etc. Además, aunque se realice en diferentes ocasiones el mismo recorrido, siempre se pueden descubrir nuevos aspectos como la luz y la flora cambiante o el movimiento de las nubes.


Favorece la cooperación y mejora la comunicación e interacción entre los tuyos

Realizar actividad física en familia favorece aspectos como la cohesión familiar, la comunicación e interacción, así como la transmisión de valores como la perseverancia, la cooperación y el trabajo en equipo y mejora la sociabilidad. Un ambiente relajado beneficia el hecho de comentar no solo aquello que nos rodea sino también los asuntos cotidianos de nuestro día a día. Se trata de un tiempo de diversión compartida. Así pues, involucra a tus hijos cuando planees las actividades y no te olvides de promover los interesas individuales de cada uno.


Hace sentirnos mejor tanto física como anímicamente

La actividad motora es necesaria para que uno se sienta bien. Después de realizar actividad física se tienen más ganas, fuerza y ánimos para continuar con nuestras actividades cotidianas. Caminar mejora la sensación de energía, la autoestima, la capacidad de relacionarnos con otras personas y de trabajar en equipo. En conclusión, nos ayuda a tener una visión más positiva de las cosas. Además, para muchas personas, un paseo relajado representa una oportunidad para meditar y conectar con su lado espiritual.




Relaja y permite descansar mejor

Caminar ayuda a reducir los síntomas físicos del estrés. Favorece la relajación de la musculatura y de la mente, de manera que después el cuerpo descansa mejor y nuestro sueño es más reparador. Con un buen descanso, al día siguiente tendremos más ganas de estudiar o trabajar, nos relacionaremos mejor, prestaremos mayor atención y tendremos mayor capacidad de concentración. También estaremos físicamente más activos y con un mejor estado emocional. Un «descanso saludable» nos aporta numerosos beneficios a nivel físico, psicológico y social!


Nos enseña a planificar

Caminar se puede planificar para realizar actividad física habitualmente, convirtiéndolo en una costumbre. Lo debemos tomar no como una obligación sino como un placer. Hay que preparar la salida teniendo en cuenta los elementos básicos de comodidad y seguridad como por ejemplo, utilizar calzado adecuado y cómodo y ropa más bien holgada. Las primeras horas de la mañana y las últimas de la tarde son los horarios más adecuados para evitar insolaciones, deshidratación y otros daños en la piel. También es importante el entrenamiento previo. Todo ello representa un conjunto de elementos educativos que pueden ser transmitidos a nuestros hijos.


Incorpora nuevos hábitos para compartir en familia

Caminar es una de las actividades saludables que se puede realizar de forma grupal y que permite difundir un estilo de vida saludable. Por ejemplo, si los padres transmiten a sus hijos la ilusión por realizar una determinada actividad física como caminar, éstos incorporan esos buenos hábitos por identificación y mimetismo con sus padres.




Fuente: laopiniondemurcia

sábado, 16 de mayo de 2015

Zaragoza reconoce la figura de Publio Cordón con un andador en el barrio de Casablanca

Especialmente simbólica fue la designación recientemente del nombre del fundador de DKV Seguros secuestrado por los GRAPO, Publio Cordón Munilla, al andador que tiene su entrada por la calle Gastón de Bearne y salida a la altura de la interconexión con Marcelino Álvarez, en el entorno del barrio de Casablanca en el que residía el empresario.





En los últimos meses diversos viales públicos han adquirido nuevos nombres en los que imperan el homenaje y el recuerdo a prohombres de la ciudad.



Políticos, artistas, hombres de letras, abogados o ingenieros como el inventor de la fregona y la jeringuilla desechable, el prolífico Manuel Jalón Corominas, fallecido en 2011 y muy vinculado a Aragón -entre otros motivos por la fundación de la compañía Rodex y la puesta en valor del castillo de Trasmoz- son algunos de los personajes destacados a quienes en los últimos meses se les han dedicado espacios públicos de la ciudad.




"Simplemente se está recordando el concepto que impera en la Vieja Europa. En el continente americano priman ciudades con números y en Europa ciudades con nombres en los que se intenta primar la historia de las ciudades y de los pueblos", explica Antonio Mostalac, ‎jefe de Servicio de Patrimonio Cultural en el Ayuntamiento de Zaragoza. "Creo que Zaragoza es una de las ciudades donde más se han mimado los nombres de las personas de distintos ámbitos en las denominaciones de viales", apunta Mostalac.

Fuente: Heraldo.es

11 ALIMENTOS PARA MEJORAR NUESTRA VIDA SEXUAL (MEJOR COMIDA = MEJOR SEXO)

No hace falta decir que una vida sexual satisfactoria es una parte importante de una vida plena. Si usted se aprovisiona de un buen combustible, con los alimentos adecuados, gozará de una mejor vida sexual.



A veces el mejor sexo comienza en la cocina, con lo que usted está poniendo en su plato. Con los alimentos adecuados no sólo va a hacer ganancias en el gimnasio, también en el dormitorio. Vuelve a tener sexo alucinante por el consumo de alimentos que amplificarán todos los ángulos de tu vida que satisface el sexo con su pareja.



1 JUGO DE GRANADA

El jugo de granada es el nuevo Viagra, impulsando los niveles de testosterona, aumentando el deseo sexual y la calidad del esperma. Un equipo de investigadores de la Universidad Queen Margaret de Edimburgo, Escocia midió los niveles de testosterona y la presión arterial después de que un grupo de hombres y mujeres bebieron zumo de granada durante catorce días. También se midieron once niveles de diferentes sentimientos: el miedo, la tristeza, la culpa, la timidez y la seguridad en sí mismo. Los resultados: los niveles de testosterona habían aumentado en ambos sexos e indicaban un deseo sexual alto.


2 SANDÍA

La fruta de verano es rica en fitonutrientes que incrementan el deseo sexual. Un equipo de investigadores de Texas A & M de 2008 indicó que el licopeno, la citrulina, y beta-caroteno se encuentra en la sandía pueden relajar los vasos sanguíneos, proporcionando una mejora natural para acelerar su deseo sexual.


3 FRAMBUESAS

Comer un puñado de frambuesas al día le puede ayudar en el dormitorio. La razón: está lleno de fitoquímicos que pueden mejorar su libido y la resistencia sexual.


4 TE DE GINSENG

En vez de ir a por el café vaya a por el té de ginseng por la mañana, usted se sorprenderá más adelante. El té contiene una llamada ginsenósido compuesto, lo que puede impactar positivamente en el tejido gonadal, responsables de la producción de esperma. Se aumenta la producción de esperma y aumenta la satisfacción sexual.


5 JENGIBRE

El jengibre no sólo va a aliviar un estómago, también incrementa la sensación sexual. Funciona al dilatar los vasos sanguíneos, que pueden conducir a una mejor erección.



6 APIO

Probablemente no sea la comida importante en su lista, pero dele una oportunidad, ya que puede aumentar la estimulación sexual. El apio contiene androsterona, que es una hormona estimulante sexual.


7 FRESAS

Otra poderosa fruta llena de fitonutrientes, las fresas están vinculados a un conteo de esperma más alto. Tip: sumergiéndolos en chocolate negro dará a conocer las mismas endorfinas estimuladas por sexo; el compuesto de liberación de endorfina responsable se llama feniletilamina. Hay una razón por la que usted debería comer fresas cubiertas de chocolate con su pareja....


8 ESPÁRRAGOS

Este vegetal es un famoso afrodisíaco por tener altos niveles de vitamina B6 y ácido fólico, que se convierte a la histamina. Los niveles más altos de histamina significan más orgasmos.


9 CHILES

Los chiles no solo daN vida a un plato, sino también a su vida sexual, porque la capsaicina provoca la liberación de endorfinas. Las endorfinas crean la sensación de euforia. 


10 AJO

El ajo es el rey de todos los alimentos. Cocinelo bien y no tendrá que alejarse de su pareja. Contiene alicina, un compuesto que puede aumentar el flujo de sangre a los órganos sexuales. Asegúrese de sabor a cada plato con este ingrediente.


11 NUECES


Sí, están cargadas de ácidos grasos omega-3 - que le da esa energía extra para el dormitorio. Las nueces también contienen altos niveles de arginina, el precursor de óxido nítrico (NO). Niveles de NO aumentadas permitirán una erección más firme y mejor rendimiento.


/>
Fuente: muscleandfitness


miércoles, 13 de mayo de 2015

8 ALIMENTOS PARA AUMENTAR LOS NIVELES DE TESTOSTERONA

¿Cuáles son los beneficios de aumentar sus niveles de testosterona? La mayoría de los chicos que asisten al gimnasio regularmente sabrán que el aumento de los niveles de testosterona aumentarán la masa muscular, reducirá la grasa corporal y aumentará la densidad ósea.


El cuerpo produce testosterona en los hombres y las mujeres para regular la masa corporal, el trabajo con otras hormonas y controlar el deseo sexual.



En los hombres la testosterona se produce en los testículos y contribuye a la distribución de la grasa y a la producción de glóbulos rojos, pero los niveles de testosterona comienzan a disminuir después de los 30 años en torno al 1% anual.

Pero usted puede aumentar sus niveles de testosterona de forma natural a través de su dieta. Algunos de los beneficios de aumentar sus niveles provocarán mejoras en su composición corporal, aumento de los niveles de energía, aumento de la libido y mejorará la calidad del sueño.


La Vitamina B

La producción de testosterona es altamente dependiente de la disponibilidad de vitamina B (B1, B6, B12, niacina y ácido fólico), los alimentos ricos en vitamina B forman parte de los mariscos, huevos, aguacates, frijoles, verduras de hoja verde, granos enteros y productos lácteos. La vitamina del complejo B es conocido por mantener las hormonas en el cuerpo equilibrado.


Zinc

Los alimentos ricos en zinc también juegan un factor importante en la producción de testosterona, y los alimentos como la carne, frijoles, nueces, arroz integral, pavo, la leche y las ostras son beneficiosos.


La vitamina A

Los alimentos ricos en vitamina A pueden ayudar a reforzar los niveles de testosterona. Los alimentos como las espinacas, zanahorias, manzanas, piñas y pimientos rojos pueden ayudar. La vitamina A asegura que el sistema reproductivo es saludable y que los testículos puede producir testosterona.





Voy a enumerar 8 alimentos que aumentan la testosterona y que ayudarán a sus ganancias en el gimnasio, así como ayudan a vivir una vida más saludable:


Carne roja: La carne roja es alta en proteínas y zinc y es beneficioso para la producción de testosterona. El zinc a partir de esta fuente de proteína es absorbida más fácilmente por el cuerpo. La carne roja también contiene altos niveles de grasas saturadas (por lo que no hacen disfrutar más).


Huevos: Los huevos son una buena fuente de proteínas y contienen vitaminas B5 y B6. Un estudio reciente mostró que el exceso de colesterol en la yema de huevo no es tan perjudicial como dice la publicidad y los alimentos que contienen colesterol es una buena fuente para la producción de testosterona que es sintetizada a partir del colesterol.


El salmón y ostras: Las ostras son una gran fuente de zinc, magnesio y selenio, que es beneficioso en la producción de hormonas. El pescado azul como el salmón es rico en proteínas y también contiene vitamina B, E y A.


Brócoli: El exceso de estrógeno en el cuerpo puede dar lugar a una acumulación de almacenamiento de grasa e interferir con el crecimiento muscular. El brócoli contiene compuestos que ayudan a reducir los niveles de estrógeno.


Ajo: El ajo inhibe el cortisol, ya que esta hormona en realidad ayudar a romper el tejido muscular. El ajo también mejora los niveles de testosterona.


Frutos secos: almendras y nueces están llenas de aminoácidos como la arginina. Esto ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y que también son altos en grasas monosaturadas que ayuda a maximizar los niveles de testosterona.


Bananas: Contienen vitaminas B, la enzima bromelina y potasio que ayuda a aumentar sus niveles de testosterona.


Los ácidos grasos esenciales: Las dietas bajas en grasas tales como Omega 3 puede tener un efecto negativo en la producción de testosterona. Las grasas son transportados al hígado que ayuda en la producción de hormonas, y el Omega 3 ayuda a estimular la circulación sana.





Otros alimentos que también pueden aumentar los niveles de testosterona:

- Arroz: contiene zinc.

- Espárragos: lleno de vitamina E, que estimula la producción de testosterona.

- Frijoles: llenos de zinc, también ricos en proteínas, alto contenido en fibra y baja en grasas.

Los efectos de la disminución o carencia de Testosterona tanto en hombres y mujeres a menudo pueden sentirse cansados, y también puede conducir a cambios de humor. Las mujeres pueden aumentar sus niveles de testosterona mediante la inclusión en su dieta de los alimentos de la lista anterior.


Beneficios para la salud:

Un estudio de la Universidad Estatal de Pennsylvania apoya estudios que afirmaban que los altos niveles de testosterona pueden conducir a disminuir la presión arterial, el sistema inmunológico más fuerte y un menor riesgo de enfermedades del corazón.



Riesgos para la Salud:

Pero también ha afirmado que un efecto secundario de su cuerpo producir demasiada testosterona es que puede hacer que su cuerpo produzca demasiados glóbulos rojos, que pueden conducir a enfermedades del corazón, esencialmente.


Evite comer:

Si usted es de hecho el intento de aumentar sus niveles de testosterona, entonces usted debe evitar lo siguiente:

- Carbohidratos de alto índice glucémico IG, esto aumentará la ganancia de peso y aumentará la grasa acumulada.

- Alimentos ricos en azúcares simples, estos alimentos aumentará la insulina, el cortisol y esto tiene un impacto negativo en la producción de testosterona.

- Evite comer demasiada grasa, grasas saturadas pueden reducir la producción de testosterona.


Fuente: Mehmet Edip M&F

domingo, 10 de mayo de 2015

17 CONSEJOS PARA GANAR MUSCULO CON UN BAJO PRESUPUESTO

A menos que tenga una vaca que pueda ordeñar o una granja de pollos, gallinas y cerdos en su patio trasero, usted está como nosotros, a merced de los crecientes precios de los alimentos básicos de una alimentación enfocada a una vida saludable y al entrenamiento. 




La dura realidad es que un viaje al supermercado puede ser una excursión cara, sobre todo cuando cargas su carrito del supermercado con alimentos con el objetivo de ganar masa muscular como un profesional. Antes de decidirse a hacer tofu a go-go y proteína a la parrilla, hay una manera más asequible para que pueda sacar a relucir su "yo carnívoro", manteniendo su factura de supermercado bajo control. 

¿Cómo? Alejándose de proteínas caras y girando hacia otros más acordes a su presupuesto. Aquí está la manera de estirar su presupuesto de comestibles para que pueda obtener toda la proteína que puede soportar sin romper su economía.



AHORRE A LO GRANDE CON: Sardinas Enlatadas

En cualquier supermercado es probable que pueda lanzar el anzuelo para pescar una lata de sardinas por menos de un euro. El resultado es que los pequeños nadadores ofrecen un fantástico valor nutritivo a bajo precio. No sólo son un pescado repleto de grasas omega-3 y proteínas necasaria para sus músculos, también son una buena fuente de vitamina D. Un estudio reciente de la Revista de Medicina y Ciencia en el Deporte encontró que un mayor consumo de vitamina D está asociada con la mejora de la fuerza muscular. Es más, los investigadores de Harvard determinaron que la vitamina D puede ayudar a reforzar los niveles de testosterona. Ya sabes, que es la hormona anabólica que le ayuda a tener más fuerza y a crecer muscularmente.



AHORRE A LO GRANDE CON: Leche en polvo

Si usted está bebiendo litros de leche con su batidos de proteínas en la búsqueda de la hiper-crecimiento, entonces sabrá que el precio de la leche sigue avanzando lentamente hacia arriba. Así que otro gran consejo para ahorrar dinero es comprar leche en polvo. La leche elaborada con leche en polvo te costará hasta un 35% menos de lo que paga la bebida fresca vendida en jarras. También almacena muy bien, así que usted puede comprar en grandes cantidades y no tener que conformarse con una agua cuando se le ha acabado la leche. También puede utilizar al hacer panqueques o para el desayuno con cereales. Yo he comprado hace unos día un paquete del equivalente a 8 litros de leche desnatada Central Lechera Asturiana por menos de 6 €.


AHORRE EN GRANDE CON: Chuletas de Cerdo con hueso

Estas le costarán menos que los filetes, y son más deliciosas que la pechuga de pollo. La preparación de carnes como el cerdo con el hueso intacto sirve para dotar la carne cocinada con más sabor. Para la elección más magra, seleccione chuletas de costilla de cerdo en vez de chuletas de cerdo de lomo, que albergan aproximadamente el doble de la cantidad de grasa. Tienen unos 20 gramos de proteína por cada 100 gramos. Las  chuletas de cerdo son una fuente estelar de la vitamina B12, para mantener su sistema nervioso en plena forma. Para una comida con sabor, empiece por dorar sus chuletas en una sartén refractaria sobre fuego medio-alto durante tres minutos. Voltear y trasladar de inmediato la sartén a un horno de 200 ° C. Deje reposar cinco minutos antes de servir.


AHORRE EN GRANDE CON: Carne de Corazón

Si desea recortar seriamente su factura de supermercado, es la hora de comer corazón. Debido a que es técnicamente una carne de músculo, es similar en sabor y textura a los cortes más comunes de la carne y se puede sustituir por ellos en la mayoría de las recetas. Y debido a la falta de demanda, un carnicero puede tirar dos o tres kilos de corazón al día, que pueden proporcionar gran cantidad de proteínas (20 gramos en cada 100 gramos). La preparación de corazón de res para la cocina es tan simple como cortar la grasa alrededor de su parte superior, así como cualquier tejido conectivo. Es mejor rodajas finas y cocinado rápido como en un salteado o en la parrilla. En frío son una buena adición para los sándwiches y ensaladas para darle vida y proteína.


AHORRE EN GRANDE CON: Lentejas Secas

Cualquier persona que busque aumentar su masa muscular también debe incluir un poco de proteína de origen vegetal en sus dietas. Y no hay mejor lugar para buscar que las lentejas secas ridículamente baratos. Con un precio benevolente de sólo alrededor de 1,5 €/kilo (según supermercado y tipo), las lentejas son un tesoro nutricional que ofrecen una amplia gama de nutrientes vitales incluyendo proteínas (13 gramos en una porción seca 1/4 taza), hidratos de carbono complejos, vitaminas del complejo B y fibra dietética. Al ayudar a los niveles de azúcar en la sangre de control, una dieta alta en fibra puede hacer que sea más fácil para usted para perder la grasa. A diferencia de los frijoles secos, lentejas felizmente no requieren un molesto pre-remojo antes de cocinar. Simplemente deje hervir las lentejas verdes o marrones secas en una taza de agua hasta que estén tiernas, unos 20 minutos. Las puede dejar enfriar y utilizarlas para enriquecer sus ensaladas.




AHORRE EN GRANDE CON: Mejillones

Si usted quiere construir más músculos a un bajo costo, asegúrese de añadir a su carrito de la compra mejillones de la pescadería. Más o menos 2 € por kilo, ofrecen una fuente increíblemente barata de proteínas. También son una fuente sorprendente de los mismos ácidos grasos omega-3 presentes en el salmón más costoso. Varios estudios sugieren que el consumo de mayores cantidades de estas grasas mega-saludables puede reducir el dolor muscular en respuesta a un entrenamiento hercúleo. Aún mejor es cómo los mejillones son fáciles de preparar. Simplemente coloque los mejillones en una olla grande y al vapor en una pequeña cantidad de líquido a fuego, listos en sólo unos cinco minutos.


AHORRE EN GRANDE CON: Solomillo

Para muchos culturistas, la carne de res es sacrosanta como un medio comestibles a esculpir músculo de granito denso. Pero elegir cortes como costilla o lomo, le puede hacer perder su apetito cuando vea el precio de etiqueta. Así que ¿por qué no buscar opciones menos caros?, pero aún así ofrecer un gran sabor y una ganancia inesperada de proteínas. Precio razonable de unos 8 € por Kilo, tiene buen sabor carnoso y tierno en textura. Como una de las opciones de carne más magros, también ofrece una relación estelar de 6 a 1 en proteínas y grasa.


AHORRE EN GRANDE CON: Yogur Tradicional

Nos encanta la cantidad de proteína que tiene el espeso yogur griego. Pero sigue siendo un 30% más caro que la variedad tradicional. Pero no se preocupe si tiene que optar por la versión que va a causar menos dolor en la caja. Sus músculos todavía cosecharán los beneficios de unos 12 gramos de proteínas de primera categoría en cada porción de una taza, por no hablar de la población de los probióticos para mantener su sistema digestivo tarareando sin problemas. Es probable que tenga un poco de polvo de proteína en la mano, así que si usted quiere que su tazón de yogur aumente de proteínas simplemente revuelve en un poco de polvo.


AHORRE EN GRANDE CON: Huevos

A unos 20 centimos por unidad, los orbes blancos ofrecen una fuente inigualable de proteína barata. De hecho, la calidad de la proteína en los huevos es tan alta que se utiliza a menudo como el estándar para la evaluación de la calidad de las proteínas de otros alimentos. Por lo tanto, no debería ser una gran sorpresa que un estudio reciente publicado en la revista Nutrition Today informó que la proteína de alta calidad en los huevos puede hacer una valiosa contribución a la construcción de masa muscular, la fuerza y ​​el poder.

Pero para sacar el máximo provecho de la proteína de bajo costo de los huevos, usted debe pensar más allá del desayuno. Ellos pueden sustituir a las carnes en el almuerzo y la cena, también. Piense tacos de huevo cocidos, fritos, o huevos escalfados sobre una pila de espárragos al vapor. O esconder huevos duros en el refrigerador de la oficina para tomar un aperitivo repleto de proteínas.




AHORRE EN GRANDE CON: Pollo Entero

Incluya un pollo entero a su carrito de compras es una forma segura de cargar proteína rentable. Kilo por kilo, un pollo entero cuesta menos que cualquier otro corte de aves de corral en el pasillo de la carne. Un pollo cuesta alrededor de 2 e por kilo, mientras que la pechuga puede costar hasta 6€/kg. Lo mejor de todo, la carne jugosa puede servir como el eje de varias comidas rápidas diferentes, como sándwiches, tacos, platos de pasta, chili, y ensaladas, durante una semana de trabajo ocupado. Considere la posibilidad de asar hasta uno o dos en una perezosa tarde de domingo y cosechar las recompensas durante toda la semana. Para ahorrar aún más dinero, utilice la carcasa para hacer su propio caldo de pollo.




AHORRA MÁS

Pruebe estos consejos para ahorrar dinero y trucos para reducir su factura de supermercado aún más.


MARCAS BLANCAS ¿Por qué pagar más por marcas nacionales bien comercializados, desde la salsa, la pasta, verduras congeladas y pescados enlatados ofrecen una ventaja de costos.

A GRANEL sin el coste añadido de los envases y la publicidad, asegúrese de asaltar los contenedores a granel para las versiones menos costosas de alimentos básicos como la avena, nueces y semillas. Además, usted puede comprar sólo lo que necesita.

HABLE CON EL ENCARGADO Conozca a su gerente de producción, carnicería, pescadería. Ellos le pueden decir cuando bajan los precios de los alimentos para una venta rápida a medida que se acercan a su fecha de "vender hasta".

TAMAÑO FAMILIAR para carnes como los muslos de pollo que se venden en paquetes de tamaño familiar. A menudo cuesta menos por kilo, que se pueden mantener en el congelador hasta por seis meses. Pero lo mejor es dividir la carne en porciones individuales antes de la congelación.

HÉROES Sub-Cero Compre algunos de sus verduras y frutas de la sección de alimentos congelados fuera de temporada pueden ofrecer un considerable ahorro de costes en comparación con la compra de versiones frescas.

COMPRAS CONJUNTAS Si estás en casa solo, considera la opción con otras personas que pueda comprar en grandes cantidades y repartir, como sacos de patatas. Vas a desperdiciar menos y se deleitan en el ahorro de costes de compra en grandes cantidades.

TENGA CUIDADO CON LOS BIO-VERDES las etiquetas de alimentos tales como "libre de hormonas", "bio", y "todo natural" a menudo subir el precio de etiqueta. Tristemente, sin embargo, estos términos nebulosos demasiado a menudo carecen de cualquier valor real y no vale la pena el costo extra. 



sábado, 9 de mayo de 2015

ENTRENA TU FUERZA DE VOLUNTAD Y CAMBIA TU VIDA

Diez claves sencillas que si transformas en costumbres pueden convertirse en tus mejores aliadas para mejorar tu vida.


¿Eres de los que se apunta al gimnasio y luego no va? ¿O tal vez no puedas resistirte a picar entre horas? ¿Te gustaría saber por qué te metes en problemas aun sabiendo que te perjudicarás? ¿O por qué sigues con esa persona que te hace sufrir? Si eres de los que cada primeros de año se propone buenos propósitos que luego no cumples, si te cuesta decir no cuando realmente quieres decir no, esta información es para ti. A mediados de enero solo el 25% de las personas mantiene sus buenos propósitos pero seis meses después esta cifra mengua hasta un 5%. ¿Por qué? Marta Romo, pedagoga y directora de Neuroclick, desvela el misterio: «Para el cerebro es agotador incorporar nuevos hábitos, lo sencillo es continuar con sus rutinas. Entrenar la voluntad es la solución. Difícil pero no imposible», advierte esta experta.



De hecho, la fuerza de voluntad reduce la tasa de ejecución de los impulsos negativos del 70% al 17%. Un estudio de la Universidad de Chicago —realizado por el psicólogo Wilhelm Hofmann (2001)— demostró que cuando las personas ceden a un deseo o impulso, lo ejecutan aproximadamente el 70% de las veces, mientras que cuando se resisten los ejecutan solo el 17%. Es decir, tirar de voluntad frena más del 80% de los impulsos no deseados. No hace falta ser muy observador para detectar la incoherencia del ser humano: una cosa es lo que sabe y dice y otra —a veces diametralmente opuesta— lo que hace: desde fumar, a los malos hábitos alimenticios, a la vida sedentaria o a no usar casco siendo motoristas. «La buena noticia es que como humanos somos libres y la voluntad es la clave para navegar por esas aguas. La ausencia de voluntad hace que cuando tengamos que tomar una decisión nos pueda lo inmediato, que pensemos únicamente en los beneficios presentes y no tengamos en cuenta las consecuencias, o no veamos más allá. Nos hacemos esclavos de nuestros instintos y dejamos de ser libres, porque la mente sin voluntad se anula en la acción», argumenta Marta Romo, autora de Entrena tu cerebro.

En la actualidad, añade Romo, el déficit de voluntad en la sociedad conduce a un gran sufrimiento e incluso a graves trastornos psicológicos, con el agravante de que se trata de un valor con poco protagonismo en la educación. «Preferimos dar caprichos a los niños para evitar que lloren, o a los adolescentes por evitar una discusión. Y lo hacemos con la mejor intención…. Sin embargo, pocas veces nos planteamos las consecuencias a largo plazo y el flaco favor que les hacemos debilitando su fuerza de voluntad».

La fuerza de voluntad o palabras como esfuerzo, disciplina o sacrificio están infravaloradas e incluso penalizadas en la actual cultura de la inmediatez, explica. «Pero las consecuencias son graves para el cerebro ya que la fuerza de voluntad opera como un músculo: se fortalece con la práctica, se fatiga con el uso excesivo o se atrofia con la falta del mismo. Podemos decir que la fuerza de voluntad necesita comer y dormir». Goleman, recuerda esta neuropsicoeducadora, definió la fuerza de voluntad – autorregulación, como la capacidad para diferir o aplazar las gratificaciones de manera racional y consistente, y lo incluyó como uno de los rasgos básicos de lo que todos conocemos como inteligencia emocional. «La ciencia ha demostrado que quienes se han dedicado a cultivar su fuerza de voluntad, han invertido en su educación y en su felicidad».




Un famoso experimento llevado a cabo por la Universidad de Stanford a principios de los 70, el «experimento de la nube» (o malvavisco, o mashmallow), relacionó consistentemente comportamientos impulsivos llevados a cabo a corta edad con deficiencias en el desarrollo de esos mismos niños durante su vida adulta, vinculando la capacidad para aplazar una gratificación (un caramelo, en este caso), con la fuerza de voluntad a lo largo de toda la trayectoria vital. «Desde mi punto de vista, lo realmente interesante de este estudio, además de la fuerza de voluntad, es nuestra capacidad de encontrar estrategias para conseguir lo que realmente queremos», concluye Romo.

La motivación, nuestra gran aliada

Otro psicólogo de la Universidad de Toronto, Michael Inzlicht, ha demostrado que sea cual sea el dominio de nuestro comportamiento, los mecanismos de nuestra fuerza de voluntad mejoran considerablemente cuando nuestra motivación es autónoma o independiente, en lugar de estar presionados o controlados externamente, relata esta experta, quien además recuerda que sin embargo, el fracaso de la voluntad es uno de los problemas centrales de la condición humana. De hecho, añade, «los déficits en la autorregulación se encuentran en un gran número de trastornos psicológicos incluyendo déficit de atención / hiperactividad (TDAH), trastorno antisocial de la personalidad, trastorno límite de la personalidad, adicciones, trastornos de la alimentación y trastornos de control de impulsos». 

Es más, apunta: «un equipo de científicos formado por Muraven, Gagné y Rosman demostraron en 2008 que si una persona está tratando de regular su dieta o intentando dejar de fumar, las razones o motivos en las que se basa para justificar su esfuerzo influyen en su fuerza de voluntad. Cuando la motivación que subyace a los esfuerzos es autónoma y autoimpulsada, en lugar de controlada externamente, es más probable el logro de metas». Por eso para esta experta, una dieta equilibrada, ciertos permisos, la autonomía apoyada en argumentos poderosos de la persona en cuestión y el refuerzo del entorno social son los elementos cruciales para el desarrollo de la fuerza de voluntad.




Entrenamiento para el día a día

Pero, en realidad, la cosa no es tan negativa como parece. Según Marta, tenemos bastante éxito en resistir tentaciones. «Lo que sucede es que los fracasos destacan más, hacen más ruido en nuestro cerebro». Como ya se apuntaba, la fuerza de voluntad reduce la tasa de ejecución de los impulsos no deseados del 70% al 17%. Aunque son buenas noticias, ese 17% puede causar muchos problemas. Esta experta propone algunas claves para desarrollar la fuerza de voluntad, teniendo en cuenta lo que la neurociencia nos enseña. «Son claves sencillas que si transformas en costumbres pueden convertirse en tus mejores aliadas», dice Marta Romo.

1. Adopta estándares claros de autocontrol. Ten objetivos claros de autocontrol. En ocasiones somos ambiguos, generalistas y mezclamos nuestros propios límites. Esto nos lleva a tener dificultades con la fuerza de voluntad, no tanto porque no seamos capaces, sino porque no lo tenemos claro. Así que cada vez que te plantees un nuevo objetivo, formúlalo de la manera más clara posible, aunque te resulte soso».

2. Presta atención y lleva registros. Tener en mente la conducta que quieres controlar y contabilizarla ayuda y mucho. ¡Nos encantan los marcadores! Las personas comen más y beben más cuando no prestan atención, cuando están distraídas. En contraste, cuando se ponen a dieta a menudo llevan cuidadosos registros de qué comen y cuántas calorías consumen. Comparar la realidad con el estándar es clave para un autocontrol efectivo. Está demostrado que si tienes un 90% de la atención realmente no tienes atención. Es necesario el 100% de nuestra atención para prestar atención. Para tener éxito en tus propósitos, es fundamental el foco. La multiplicidad hace que se pierda foco y nos despistemos.

3. Externaliza y confía tu voluntad en alguien. La atención se focaliza sobre todo con interacción social porque genera cierta tensión y recompensa inmediata cuando consigues tus resultados o los compartes. Así que compartir tus propósitos con los demás te ayudará a aumentar tus niveles de atención. Contar con un apoyo extra es formidable. Encontrar, por ejemplo, a alguien que te motive a ir al gimnasio o que vaya contigo, cuando ese es uno de tus objetivos.

4. Carga tus baterías de voluntad. La fuerza de voluntad se consume al usarla, el descanso y la glucosa, como hemos visto ayudan. Menuda paradoja, para no comer se necesita voluntad, pero para tener voluntad se necesita comer (glucosa). Para cargar tus baterías, toma muy en serio la alimentación, el sueño, la actividad meditativa y no hacer nada.

5. Administra tu voluntad. Como hemos visto, tenemos una cantidad limitada de energía relacionada con el autocontrol. Hay muchas actividades que también drenan esta misma energía, como tomar decisiones o resolver un conflicto. Por lo que el autocontrol puede flojear después de estas situaciones. Así que de vez en cuando, se recomienda darle un descanso a la voluntad, dejar de apretar los controles. Los premios y el refuerzo positivo funcionan.



6. Busca la motivación autónoma. Sabemos que los mecanismos de nuestra autorregulación son favorables a nosotros mismos cuando la motivación es autónoma e independiente, y que estar presionados o controlados externamente bloquea nuestra fuerza de voluntad a largo plazo, ya que nos lo pone más difícil. Hacer este ejercicio de discernimiento para identificar nuestras motivaciones intrínsecas antes de lanzarse por un objetivo es crucial para ponértelo más fácil. Y cuando no las hay, ármate de toda la artillería para combatir las posibles distracciones y dificultades que tú mismo te pondrás.

7. Sal del automático. Como dice Baumeister: «El comportamiento habitual trabaja en piloto automático. Para incrementar el poder de la voluntad, debes sobre-escribir el piloto automático y tomar control deliberado». Como la fuerza de voluntad se ejercita deliberadamente, es interesante que de vez en cuando te salgas de la rutina y busques hacer las cosas de otra manera.

8. Perdona tus errores. Cometer errores es inevitable y humano, pero tu fuerza de voluntad será más fuerte si logras superarlos. El problema es cuando nos quedamos enganchados a través de la culpa, que es muy adictiva, y los vivimos como un fracaso. «Perdonarte a ti mismo por tus errores aumenta la motivación y el compromiso con tus metas», afirma la socióloga y catedrática de la Universidad de Standford y experta en autorregulación, Kelly McGonigal.

9. Identifica las posibles molestias que surgen cuando piensas en tu reto. Seamos realistas, ganar en fuerza de voluntad es incómodo. Anticipar ese posible malestar en forma de pensamientos, emociones o posibles distracciones, te ayuda a desmantelarlos, a estar prevenido antes incluso de que te asalten inesperadamente.

10. Reconoce y acepta tu polaridad. Ese péndulo que todos tenemos y que oscila entre una parte de ti que quiere ser impulsiva y otra que quiere ser reflexiva. Describe los deseos de tus dos partes e identifica cuál es la mente impulsiva que prefiere la gratificación instantánea, la que se queja y la que siempre posterga los buenos hábitos. Este ejercicio te ayudará a reconocer cuándo tu parte impulsiva está tomando control sobre tus acciones para lograr interrumpirla en el momento adecuado.


Fuente: Marta Romo, pedagoga y directora de Neuroclick, abc

viernes, 8 de mayo de 2015

DESCARGA GRATIS: La Edición Reducida del Libro de Motivación: "El Alquimista de las Emociones"

Quiero hacer un regalo a todos mis amigos, lectores y seguidores. La Edición Reducida del Libro de Motivación: El Alquimista de las Emociones 




Haz click en la imagen y podrás descargarlo 



“Este es un regalo para que lo disfrutes y lo compartas con 
las personas que   quieras.   
Eres libre de imprimirlo, fotocopiarlo o enviárselos quién quieras regalárselo.”





Los temas aquí tratados son los siguientes once:

1. ALQUIMIA MENTAL – La transmutación de los pensamientos

2. SINCRONICIDAD Y SERENDIPIA

3. EL PODER DEL PENSAMIENTO NEGATIVO Y POSITIVO

4. RESILIENCIA y FELICIDAD

5. LA INTELIGENCIA EMOCIONAL

6. LA INDEFENSIÓN APRENDIDA

7. SER UN LÍDER, EN DIEZ DÍAS

8. ACABA CON EL MIEDO A EQUIVOCARTE

9. LOS VAMPIROS EMOCIONALES

10. LOS ZOMBIES ANÍMICOS

11. LOS PIRÓMANOS DE LA ILUSIÓN

HAGA CLICK AQUÍ PARA DESCARGARLO