jueves, 9 de octubre de 2014

COMO "Quemar Grasa" HACIENDO CARDIO (Y no morir en el intento)

"Dedicado a todas esas personas que esperan adelgazar apuntándose a 3 clases seguidas de clases colectivas, a ritmo frenético, con música estridente y monitor que grita mucho"


El título de este artículo parece obvio, pues hay quien piensa que hacer "Cardio", sea cómo sea, nos ayuda a "quemar" grasa corporal, pero no es así.

Existe una forma de entrenamiento cardiovascular que SI nos va a hacer "quemar grasa" corporal. 

Para empezar, tendríamos que tener muy claro qué tipo de entrenamiento es "Cardio" y cual no lo es, cosa que por sencilla que parezca da lugar a innumerables confusiones, muchas de las cuales nacen de los propios centros de entrenamiento y de sus monitores.

Empecemos por diferenciar el "Cardio" o entrenamiento Aeróbico, y el entrenamiento Anaeróbico.


  • "Cardio" o Entrenamiento Cardiovascular o Aeróbico:


Éste es un entrenamiento "con oxígeno" que se da con un ejercicio moderado, sostenido durante un periodo de tiempo.



Entiéndase: Con oxigeno, moderado y sostenido.

Ejemplos: Caminar, Correr, Bicicleta, Elíptica, etc... (Si se hace de forma correcta, sino NO ES CARDIO), luego lo veremos.


  • Entrenamiento Anaeróbico:


Este otro es un entrenamiento "sin oxígeno" con arranques cortos y potencia, cuyo objetivo es tonificar el cuerpo, usando cómo "combustible" la glucosa (azúcar) de la que dispone el cuerpo, ya sea en órganos, cómo el hígado, o músculos.



Ejemplos: Pesas, Zumba, Spinning, etc...


! Manos a la obra ! Vamos a hablar de cómo hacer Cardio para quemar grasa corporal

Para empezar, tenemos que tener clara una cuestión: Nuestro Corazón, evidentemente, cada uno de nosotros tenemos uno distinto, por eso, las clases Colectivas de Cardio son muy cuestionables, ya que cada uno de nosotros funcionamos de manera autónoma.

Empecemos con las matemáticas calculemos cual sería el "umbral" de nuestro corazón y lo haremos con esta simple fórmula:

220 - nuestra edad, por ejemplo, yo tengo 44 años, así que sería así:

220 - 44 = 176 Esa sería mi límite de pulsaciones por minuto, es decir, por encima de esa cantidad, estaría en riesgo de infarto.

Ahora veamos esta tabla:



Si observas la tabla, para hacer Cardio y "quemar grasa", mi ritmo cardíaco debería estar entre el 60% y el 70% de 176 pulsaciones (220 - mi edad)

O sea, si hago Cardio mis pulsaciones deberían estar entre 105,6 y 123,2, si está por encima, lo que estoy "quemando" es GLUCOSA,  es decir, AZÚCAR acumulado en mi organismo (órganos y músculos) por lo que estoy destruyendo la masa muscular que tengo.




Que quiero decir con todo esto:

1º ¿Cómo podemos "quemar grasas" en las clases colectivas de Spinning?, si vamos a 1000 pulsaciones por minuto y cada uno tenemos un corazón distinto...

2º Si en todas las máquinas del Gym de "Cardio" tenemos dispositivos para ir controlando el ritmo cardíaco, ¿Por qué no las usamos?

3º Haz Cardio con cabeza 3 veces por semana. No te muevas del abanico del 60% al 70%, no hace falta que te quedes sin aliento, es probable que estés entrenando por encima del 70% y no estás "quemando grasa corporal" y SI destruyendo tu masa muscular, por lo que seguirás igual de "gordito/a" y "fofo (blandito)"

4º Haz ejercicios ANAEROBICOS (pesas) para, paralelamente a perder grasa, fortalecer tu masa muscular.

5º Último y no menos importante, haz 5 comidas diarias, y con todos los nutrientes en cada una de ellas (Carbohidratos, Proteínas y Grasas Saludables)

VERÁS LOS RESULTADOS PRONTO, Y TUS ENTRENAMIENTOS NO SERÁN UN "SACRIFICIO"

Diego Gallardo

Fuentes: FIT2 (Carlos Elizondo) 

3 comentarios:

  1. Y cuánto tiempo es recomendable? Muy interesante! Gracias.

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  2. Para Quemar la grasa sin hacer cardio lo mejor es realizar series de ejercicios y trabajar con poco peso y ejercicios pliometricos.

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  3. Para Quemar la grasa sin hacer cardio lo mejor es realizar series de ejercicios y trabajar con poco peso y ejercicios pliometricos.

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