martes, 28 de enero de 2014

HOY HEMOS ALCANZADO LAS 50.000 VISITAS A LA WEB !!! GRACIAS !!!

Quiero agradeceros a todos los que habéis hecho posible que mi web supere las 50.000 visitas !!! GRACIAS !!!



Hace un par de años pensé en crear un blog para ir compartiendo algunas cosas sobre temas que me interesan, sobre motivación, coaching, hábitos de vida saludables, nutrición, entrenamiento y sobre otros aspectos de mi profesión cómo Gestor de Asistencia Familiar en DKV. Hoy esta web ha superado, gracias a vosotros las 50.000 visitas.

He ido compartiendo artículos durante este tiempo y he ido comprobando que había muchas personas con mis mismas inquietudes y con los mismos intereses que yo y eso me ha hecho seguir escribiendo y compartiendo artículos, imágenes y vídeos de mi Canal de Youtube

www.youtube.com/TuCalidaddeVida 

Éste Canal ya supera las 800.000 visitas y tiene casi 1.300 suscriptores.



Viendo que todo este material tenía bastante aceptación decidí crear una Página de Facebook en la que ir compartiendo todo

www.facebook.com/PaginaDiegoGallardoChaves 

Esta página de Facebook hoy cuenta con 11.285 seguidores.



Todo esto me hace sentirme muy contento, satisfecho y sobre todo MUY AGRADECIDO, ya que es muy gratificante que tantas personas compartan gustos e intereses y dediquen algo de su tiempo a leer algún artículo o a comentarlo o compartirlo en Redes Sociales.

A todos vosotros muchísimas gracias, de todo corazón, espero que mis publicaciones os sigan interesando. GRACIAS AMIGOS Y AMIGAS.

Diego Gallardo

domingo, 26 de enero de 2014

Entrenamiento de Piernas, La Prensa Vertical

Si queremos un entrenamiento que mueva grandes grupos musculares y que consuma gran cantidad de energía y con el que podamos consumir mas cantidad de grasa, éste sin duda pasa por en entrenamiento de piernas y glúteos, el grupo muscular mas grande que tenemos.


El ejercicio fundamental para ese grupo muscular es, sin duda, la sentadilla, pero hay otras opciones, cómo por ejemplo La Prensa Vertical.



Para empezar el ejercicio debemos colocarnos de espaldas al suelo con las piernas hacia arriba, pues el peso lo vamos a elevar desde abajo hacia arriba. En este ejercicio intervienen casi todos los grupos musculares de la pierna entre los que debemos destacar los glúteos, los isquiotibiales y en menor medida los cuádriceps y los gemelos. Es un ejercicio que no debemos pasar por alto a la hora de trabajar la pierna.



Es importante no extender totalmente las piernas, evitando bloquear las rodillas para evitar lesiones. Para evitar lesiones la cadera y los glúteos, tienen que permanecer sobre la máquina durante la flexión de rodillas, también es importante no acercar del todo las rodillas al pecho, para no arquear la espalda. 


Diego Gallardo

sábado, 25 de enero de 2014

Press Militar, excelente Ejercicio Básico de Hombros

Otro de mis ejercicios preferidos, además de ser un excelente Ejercicio Básico de los que vengo hablando hace tiempo, es el Press Frontal con Barra o Press Militar.



Puede realizarse tanto sentado, cómo de pie, también se puede optar por hacerlo con Barra en peso libre o en máquina multipower. Yo prefiero de pie y con peso libre. 



Al ser un Ejercicio Básico, trabaja gran parte de la zona superior del cuerpo, sobre todo los hombros, trapecios, tríceps y serrato mayor. 






Dependiendo de la anchura del agarre y de la posición de los codos, podemos cambiar el estímulo en las distintas partes del hombro, así pues, si queremos hacer más hincapié en el deltoides anterior y en el haz clavicular del pectoral mayor podemos llevar los codos hacia adelante y emplear un agarre más estrecho, mientras que si queremos solicitar sobre todo el deltoides medio y externo debemos separar más los codos y emplear un agarre ancho.

A mi particularmente en la parte final del ejercicio me gusta llevar la barra lo más atrás posible, para acentuar mejor el movimiento y crear mas recorrido.

Este ejercicio no debe faltar en tu rutina de hombros.

Diego Gallardo


Entrenamiento de Gemelos

Hace unos días hablaba de los Ejercicios Básicos y sus beneficios para activar el metabolismo, eliminar grasa y ganar masa muscular.

Uno de esos Ejercicios Básicos es el de Elevación de Talones de pie, para Gemelos.







Técnica de ejecución de la Elevación de Talones de pie:
Comenzamos de pie, con los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, pisamos la plataforma con la punta de los pies y bajamos los talones. Para empezar el movimiento realizamos una extensión de los pies para elevar el cuerpo mientras éste queda sostenido por la punta del pie.
Es importante que la espalda esté bien recta y que el cuerpo se eleve por la flexión plantar o la elevación de los talones. Podemos realizar el movimiento con una barra sostenida sobre el torso, con mancuernas tomadas en ambas manos y/o sobre un banco, en el cual sólo apoyaremos los pies por sus puntas y tendremos la dificultad extra de que los talones realizan un recorrido mayor durante el ejercicio.



Este ejercicio también puede realizarse en máquina específica como en la foto, en la cual debemos colocar los hombros bajo las almohadillas forradas y  los pies sobre la plataforma, para después movilizar con la elevación de talones un gran peso.
Con la elevación de talones de pie se trabaja el músculo tríceps sural que está compuesto por músculos como el sóleo y los gemelos.
El gemelo interno será más trabajado si al realizar elevación de talones de pie colocamos los pies en forma de “V” es decir, unidos en los talones y separados en las puntas, mientras que si formamos una “V invertida” y unimos las puntas de los pies pero separamos los talones, trabajaremos con la elevación de talones el gemelo externo en mayor medida.
Sin duda éste es uno de los ejercicios que debemos realizar en nuestra rutina de piernas, ya que además de trabajar específicamente los gemelos, indirectamente trabaja otros grupos musculares.

Diego Gallardo

Fuentes: Vitonica

STEVE REEVES, La Revolución de los años 50

Parece mentira que en los años 50 se pudiese conseguir un desarrollo físico cómo el que consiguió Steve Reeves y con el que obtuvo el título de Mr. Universo en 1.950. En este artículo hablaremos de su entrenamiento.




Steve Reeves nació en Estados Unidos el año 1.926 y además de su faceta cómo culturista, fue conocido cómo actor en numerosas producciones cinematográficas italianas, cómo Hércules, Los días de Pompeya, etc...



Podríamos decir que la historia de Steve Reeves fue un preámbulo a la de Arnold Schwarzenegger, ya que ambos fueron Mr. Universo que se dedicaron con éxito al mundo del cine. 

Steves Reeves contruyó un físico espectacular en una época en la que no existían muchos conocimientos sobre entrenamiento, nutrición y mucho menos sobre suplementación.

El físico de Steve Reeves se asocia al Culturismo Clásico, ya que se asemeja al ideal del físico atlético masculino que se puede contemplar en las esculturas de la antigua Grecia, era un físico proporcionado y equilibrado.



Con 1,85 de altura y 98 kilos de peso, su cuello, gemelos y brazos medían lo mismo, 46 centímetros, su pecho 132 cm, sus muslos 73 cm y su cintura 75 cm, lo que le dotaba de unas medidas impresionantes y un físico espectacular.






EL ENTRENAMIENTO DE CUERPO ENTERO DE STEVE REEVES

Si por algo se puede destacar el entrenamiento de Steve Reeves, que le llevó a obtener los títulos de Mr. America 1.947, Mr. World 1.948 y Mr. Universo 1.950, sin duda es por su entrenamiento de cuerpo entero que realizaba tres días por semana, normalmente Lunes, Miércoles y Viernes, y que se prolongaba durante un par de horas.

* También podemos destacar que no ejercitaba los trapecios, ya que pensaba que esto reducía la amplitud de los hombros. 

* Tampoco trabajaba los oblicuos porque pensaba que ensanchaban la cintura. 

* No hacía "fases de volumen" para no aumentar de grasa, así que iba añadiendo mas músculo a base de entrenamiento y una buena nutrición. 

* Cambiaba los agarres en los ejercicios de mancuernas y barras para ir cambiando el estímulo en los músculos. 

* Y trabajaba los músculos del cuello, para que se fortalecieran al máximo.

* Llevaba todas las series hasta el fallo muscular, reduciendo el peso si era necesario para completar todas las repeticiones.

* Descansaba un minuto entre ejercicios y tres minutos entre grupos musculares.


Sin duda Steve Reeves marcó el inicio de una era de culturistas a la que hoy recurrimos para comprobar que las bases de este deporte son fuertes y se establecieron hace más de 60 años.


Diego Gallardo
Personal Trainer & Nutrition Specialist IFBB

Fuentes: Muscle&Fitness

viernes, 24 de enero de 2014

LA SALUD DE TUS DIENTES, DKV Dentisalud. ¡Cuídate mucho!

Es importante no abusar de los dulces si no tienes un buen cuidado bucal, es fundamental la higiene y la prevención. Estando pendientes de nuestros hijos conseguimos que desde pequeños adquieran estos hábitos.


Con el paso de los años desgastamos y maltratamos nuestras encías y dientes, por eso debemos tener cuidado con nuestra dentadura para poder transmitir unos valores saludables a nuestros hijos.

Cuando se van haciendo mayores ya no les tenemos que insistir en la higiene bucal, a estas edades, para ellos, es muy importante su aspecto personal.

Los dientes son para toda la vida, si visitamos periódicamente al dentista se puede llegar a una salud bucal óptima.




Con DKV Dentisalud toda la familia disfrutará de múltiples servicios dentales gratuitos: limpiezas, radiografías, fluorizaciones... ¡Y de otros con descuentos de hasta el 40% sobre el precio del mercado!

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sábado, 18 de enero de 2014

El olvidado Remo en Punta o Remo en Barra T

Este ejercicio no faltaba en la rutina de entrenamiento de cualquier deportista de los años 80, y poco a poco ha ido quedando en el olvido, aunque se trate de un excelente ejercicio, ya que nos ofrece la misma clase de estímulo que el Ejercicio Básico de Remo con Barra. Además nos da la posibilidad de cambiar el agarre colocando una mano frente a otra con distintas distancias, cambiando así el énfasis en distintas partes de la espalda.


De hecho cuando voy al Gym casi nunca veo a nadie practicándolo, y es algo que no entiendo ya que nos ofrece un muchos beneficios al tratarse de un Ejercicio Básico, que trabaja grandes grupos musculares, aumenta la capacidad de nuestro cuerpo de fabricar hormona de crecimiento y testosterona, hace que nuestro metabolismo se active consumiendo mas energía y "quemando" mas grasa.






Si en tu gimnasio no hay un aparato cómo el de la foto, toma una barra olímpica, pon un extremos en el suelo en un rincón y cárgala por el otro extremo con discos. Para hacer la T de la barra puedes utilizar desde otra barra pequeña hasta una toalla o un agarre V de polea.

Cabe destacar que es un ejercicio excelente, no solo para trabajar toda la musculatura dorsal, sino que además hace participar a los estabilizadores como el erector de la columna estabilizando la región lumbo-pélvica, también pone en contacto neuromuscular toda la parte posterior del cuerpo comunicando y mejorando la coordinación entre tren superior e inferior, favorece la movilidad de la cadera, ya que los isquiotibiales se disponen en un ligero estiramiento excéntrico. 



Finalmente podemos decir que este ejercicio aporta riqueza motriz y funcional.

Diego Gallardo

martes, 7 de enero de 2014

¿SABEMOS LO QUE COMEMOS?

Te has fijado en la cantidad de "E" que aparece en los ingredientes?; E260 E100 E214...Aditivos, conservantes, acidulantes, gases, antibióticos, enzimas, antioxidantes, disolventes... 

Cada vez es mas difícil descifrar los ingredientes de la mayoría de los productos que encontramos en supermercados. 







Algunas de estas sustancias químicas pueden tener efectos negativos sobre nuestra salud. 




Esta tabla es importante tenerla a mano y evitar aquellos productos que te puedan hacer mas mal que bien, pero la mejor solución es consumir de producción local, productos de la tierra, directo del productor sin intermediarios y cultivado de forma tradicional y natural sin pesticidas químicos, consume en defensa propia y por el bien común, lo mas local, justo, ético, sano y sostenible posible.
 


Diego Gallardo

Fuentes: Fundación Melior

Tabla con mejor calidad; http://www.melior.is/content/grafica/aditivos-alimentarios-sabemos-lo-que-comemos

Lista detallada de aditivos; 
http://aditivos-alimentarios.blogspot.com.es/2010/12/lista-de-aditivos.html