jueves, 27 de febrero de 2014

"15 años trabajando por un mundo mejor" La Responsabilidad Social de DKV Seguros

DKV SEGUROS RESUME SU EXPERIENCIA EN RESPONSABILIDAD SOCIAL EN EL LIBRO '15 AÑOS TRABAJANDO POR UN MUNDO MEJOR'


DKV Seguros ha presentado el libro “15 años trabajando por un mundo mejor”, que resume los principales proyectos realizados en el marco de su programa de Responsabilidad Social. La presentación ha tenido lugar en la Sala Parés y ha tenido como telón de fondo la exposición fotográfica “Vidas Minadas”, un proyecto de Gervasio Sánchez para concienciar sobre el problema de las minas antipersona que apoya la compañía aseguradora desde hace más de una década.
“15 años trabajando por un mundo mejor” reúne 15 conversaciones de las personas, de la compañía y de fuera, que impulsaron los principales proyectos realizados desde la visión de sostenibilidad del Grupo. Desde la preocupación por el medio ambiente hasta los hábitos saludables, pasando por la cooperación internacional, la inserción laboral y la colaboración con el tercer sector, esta visión global queda plasmada en las conversaciones que mantienen los protagonistas del libro, todos ellos profesionales de DKV Seguros, organizaciones y personalidades con las que la aseguradora ha trabajado.
El libro trata también otras iniciativas y proyectos responsables como la creación de la Fundación DKV Integralia, dedicada a la inserción social de personas con discapacidad, o la colaboración con la Fundación Thao, especializada en la prevención de la obesidad infantil. También tienen su espacio en la publicación la colaboración con Cuida’m o con Intermon Oxfam, los Microseguros, el proyecto CERO CO2, el apadrinamiento de niños en Nicaragua, la Gestión ética (SGE21/Ethsi), el proyecto Lenguaje Claro, Medialia, el Voluntariado corporativo, la Convocatoria Pública de Ayudas a Proyectos Sociales y Medioambientales, el proyecto EKOamig@s y el Proyecto Goliat.

Fuente: Compromiso RSE

miércoles, 12 de febrero de 2014

DKV Seguros y la URJC ponen en marcha el Instituto DKV de la Vida Saludable

DKV SEGUROS Y LA UNIVERSIDAD REY JUAN CARLOS SUMAN ESFUERZOS PARA PROMOVER LA MEJORA DE LA SALUD Y LA CALIDAD DE VIDA DE LA POBLACIÓN


DKV Seguros y la Universidad Rey Juan Carlos han firmado hace unos días un acuerdo de colaboración por el que ambas instituciones se comprometen a colaborar en el desarrollo del Instituto DKV de la Vida Saludable.
El Instituto DKV de la Vida Saludable es una iniciativa creada para promover la mejora de la salud y la calidad de vida de la población mediante la divulgación de información y la formación orientada a fomentar hábitos saludables. A través del Instituto DKV de la Vida Saludable se pretende dar pautas útiles para ayudar a que las personas se conviertan en agentes corresponsables y activos en el cuidado de su salud.
Así, esta iniciativa potenciará la prevención y los valores del ejercicio y los hábitos para una vida sana. Según señalan sus impulsores, el cuidado de la salud y el bienestar se han convertido en un asunto de interés para una mayoría que demanda cada vez más información sobre salud, y que se siente cada vez más informada y formada sobre cómo cuidarse. Desde DKV, consideran que esta receptividad es una excelente oportunidad para que una iniciativa orientada al cuidado y la prevención cale con éxito entre la sociedad.
La primera acción que se llevará a cabo en el marco del Instituto DKV de la Vida Saludable será un estudio sobre los hábitos de vida saludable y bienestar en las mujeres. Con este estudio, se pretende medir los hábitos más o menos saludables y de bienestar entre la población femenina, y hacer que esta tome conciencia de la realidad del cuidado de su salud.
El proyecto se nutrirá de diferentes investigaciones relacionadas con la vida sana, que servirán para estudiar el verdadero interés de la población en su salud. Además, se desarrollarán iniciativas, como rutas saludables o acciones dirigidas a escolares, que ayuden a educar en el cuidado de la salud y sensibilizar en la necesidad de llevar unos hábitos saludables, potenciando los valores de la alimentación saludable y el ejercicio físico. Según aseguran sus impulsores, todos los mensajes que se trasmitan a través del Instituto tendrán una utilidad práctica, e involucrarán a las personas en la mejora de su estilo de vida.
Diego Gallardo.
Fuente: compromisorse

domingo, 2 de febrero de 2014

Entrenamiento y Nutrición TrailWalker 2014 (OBJETIVO: Bajar % Grasa y Aumentar Resistencia)

Empezamos el último trimestre de preparación para la TrailWalker 2014, una prueba organizada por Intermon Oxfam en la que nuestro equipo, DKV Cádiz tendrá que conseguir caminar 100 kilómetros en menos de 32 horas. La preparación para esta prueba es fundamental, hay que entrenar fuerte y prestar atención a la alimentación. Aprovecho esta preparación para poder cumplir mis objetivos de bajar porcentaje de grasa corporal y aumentar mi resistencia, sin perder masa muscular. Veamos cómo.


Hoy he ido a entrenar solo, sin mis compañeros Antonio, Manuel Jesús, Juan Antonio, Ángel (que se recupera de una inoportuna lesión) ni José Manuel, dispuesto a hacer una travesía de más de 25 kilómetros. Finalmente he recorrido 28 kilómetros en 5 horas.

Durante la semana, suelo entrenar con pesas y dedico al menos 3 días a la semana a las piernas, haciendo sentadillas, prensa, elevación de gemelos y extensiones de cuádriceps.


Y si algún fin de semana no podemos salir a entrenar por culpa de la lluvia trato de practicar IndoorWalking.


Caminar puede ser uno de los mejores Ejercicios Aeróbicos (Cardio cómo se suele llamar) para perder grasa corporal, si se hace de la manera correcta. Cómo explica de forma magistral mi amigo el Coach mexicano Carlos Elizondo en su programa FIT2: " Para que un ejercicio se considere aeróbico, éste debe de ser: Moderado y sostenido durante un periodo de tiempo". 

Sin duda una caminata a un ritmo apropiado es lo ideal para perder grasa, pero ¿Cual es el ritmo apropiado?

El ritmo apropiado es entre el 60% - 70% de pulsaciones. 

Veamos cómo se calcula: 

220 - nuestra edad, por ejemplo, yo tengo 44 años, así que sería así:

220 - 44 = 176 Esa sería mi límite de pulsaciones por minuto, es decir, por encima de esa cantidad, estaría en riesgo de infarto.

Ahora veamos esta tabla:



Si observas la tabla, para hacer Cardio y "quemar grasa", mi ritmo cardíaco debería estar entre el 60% y el 70% de 176 pulsaciones (220 - mi edad)

O sea, si hago Cardio mis pulsaciones deberían estar entre 105,6 y 123,2, si está por encima, lo que estoy "quemando" es GLUCOSA,  es decir, AZÚCAR acumulado en mi organismo (órganos y músculos) por lo que estoy destruyendo la masa muscular que tengo.



Así que si caminamos a un ritmo moderado y sostenido quemaremos grasa, mucho mejor y mas efectivo que si nos metemos en una clase de spinning y vamos a toda pastilla echando humo por las orejas.

Por otro lado, no estoy de acuerdo con eso de hacer cardio en ayunas, y menos si vamos a caminar durante horas. Así que antes de salir a caminar a las 7 de la mañana, me comí una buena porción de un bizcocho que ayer hicimos mi esposa y yo, con una taza de café.

Siguiendo una sugerencia de mi amiga Clara, cocinamos un bizcocho tradicional, pero en vez de hacerlo con harina refinada de trigo, fabricamos la harina moliendo copos de avena y quinoa con un puñado de almendras crudas, cambiando el azúcar por edulcorante sin calorías. 


Cómo estoy haciendo un entrenamiento de musculación, y no quiero perder masa muscular, quería asegurarme un aporte de aminoácidos y proteínas de rápida y lenta asimilación, así que antes de salir me tomé mis BCAA´s y un batido de proteína de caseína, que me daría un aporte constante durante horas. Ambos productos de Nanox empresa Sponsor de mi amigo y Víctor Barrios.

Salí de Jerez a las 7:15 de la mañana, con frío y aún de noche. Así que poco después pude contemplar cómo se despertaba Jerez desde el campo.


Camino dirección a Sanlúcar de Barrameda, 2 horas y media de ida y media vuelta hasta Jerez, en total 5 horas de camino y unos 28 kilómetros de distancia recorridos, fantástico.


A llegar a casa una reparadora ducha y un buen chorro de agua fría en las piernas, que pronto se recuperarán para otra sesión de entrenamiento. Me permito el capricho de tomarme una cervecita bien fría, antes de reponer fuerzas con un buen plato con Carbohidratos y proteínas de calidad: Patatas, Brocoli, Huevos y Atún a la Plancha.


En definitiva: alimentos de calidad, entrenamiento duro y constancia. Nos vemos pronto TrailWalker 2014...

Diego Gallardo.

sábado, 1 de febrero de 2014

El Secreto de los Abdominales "Six Pack"

El desarrollo de los abdominales, ABS o del llamado Six Pack, es decir una zona media destacable en separación y densidad de los músculos abdominales es una de las metas más buscadas por todas las personas que comienzan o que ya hace tiempo que entrenan para mejorar su físico.




Este objetivo es tal vez uno de los más difíciles de lograr, debido a que esto implica en primer lugar el desarrollo de los músculos abdominales y posteriormente llevar los niveles de grasa corporal y líquidos por debajo del promedio del común de las personas, necesitando para esto una manipulación rigurosa y planificada de la ingesta alimenticia y del sistema de entrenamiento, Aeróbico / anaeróbico. Es decir, no se hace de un día para otro y requiere planificación, constancia y esfuerzo.

A través de los medios de comunicación nos bombardean a diario con métodos, aparatos, pastillas, accesorios, inyecciones, etc. que prometen el logro de la zona media deseada sin mucho esfuerzo y al alcance de todos. Algunos de estos productos o métodos tendrán su aplicación práctica (aunque un poco exagerada, por supuesto) otros una bastante cuestionable eficiencia.

El objeto de este articulo no es otro que aclarar todo lo referente a “Como alcanzar una zona media o six pack moldeado, fuerte y tonificado”. Por medio de la experiencia y de argumentos lógicos y científicos expondremos que nos sirve y que no nos sirve para lograr tan deseado objetivo físico.



Primero: hay que recordar que para mostrar algo, tenemos que
 tenerlo. Por lo tanto, debemos planificar una rutina de entrenamiento que incluya movimientos para la hipertrofia de los músculos abdominales. Esta rutina debe respetar los principios básicos del entrenamiento que son; Intensidad, Periodicidad, Volumen del entrenamiento y Recuperación.

Aparte de la más idónea selección de movimientos que permitan el máximo provecho del tiempo y esfuerzo dedicado al entrenamiento con el menor riesgo de lesión.

Un tema que ha creado controversia siempre ha sido y será la frecuencia del entrenamiento. Algunos dicen que hay que entrenar los ABDOMINALES a diario otros somos partidarios de una menor frecuencia, pero en lo que todos coincidimos es que estos músculos pueden ser entrenados con mayor frecuencia que los otros grupos musculares. Y de hecho se entrenan directa o indirectamente mas a menudo que otros.

Pienso que indistintamente de la capacidad de recuperación y resistencia al trabajo que estos tengan, hay que tomar en cuenta siempre que la hipertrofia ocurre en el descanso si los entrenamos a diario estaremos rompiendo con el periodo de recuperación y por lo tanto creando un error forzado en el proceso de desarrollo o hipertrofia muscular, tanto a nivel local de los propios abdominales, como a nivel general, porque se incrementaría así el tiempo “total” de entrenamiento, generando con esto, mayor flujo de hormonas catabólicas, lo cual es totalmente opuesto a 
nuestro objetivo.




También es im
portante señalar que los músculos Abdominales intervienen también de manera indirecta en varios movimientos. Por ejemplo: El Curl con barra para los Bíceps, en el cual cada vez que levantamos la barra, de manera inconsciente se hace tensión en los músculos abdominales para poder darle estabilidad al cuerpo. Esto es un estimulo para dicha zona y se puede considerar como un entrenamiento indirecto para ABDOMINALES.
Después de mucho tiempo entrenando y una vez que se ha logrado desarrollar una apreciable musculatura general, llega el momento (si se quiere) de destapar lo que tanto trabajo costó. Fíjense que por muchos abdominales que se hagan a diario o con menos frecuencia, con aparatos sin aparatos o como fuese, todavía no habíamos logrado que se nos viera la “tableta de chocolate" así como al tipo del spot de TV o los de las revistas. Notábamos que el abdomen lo teníamos más duro o más tenso pero apenas se veían los abdominales. ¿Qué más es necesario hacer para que se marquen los dichosos Abdominales?



La respuesta es evidente: LA DIETA.

Para que los músculos Abdominales se puedan apreciar se hace necesario unos niveles de grasa corporal relativamente bajos, digamos que de 12% para abajo en el caso de los hombres y de 20% en el caso de las mujeres. Aunque también es necesario aclarar que esto también depende de la distribución de la grasa corporal de la persona. Es decir; hay personas con un porcentaje de grasa corporal no tan bajo (12 o 13% Hombres) con una zona media apreciable y separada, así como también hay personas con un porcentaje de grasa corporal más bajo (por ejemplo 10%) y no se les ve tal separación muscular en la zona media como a la otra persona. Eso puede obedece a un factor genético principalmente.


Para bajar los niveles de grasa corporal, tenemos un único e intrincado camino; LA DIETA. Con algunas alternativas para ayudarnos en ese camino: 

CARDIOVASCULAR y Suplementación.

Para perder grasa; hay que jugar con tres cosas: 

1. Crear un entorno hormonal favorable para la perdida de grasa, mediante la planificación de un modelo alimenticio adecuado.


2. Comer menos. (
Restricción Calórica, ya que la mayoría de la población consume mas calorías de las necesarias)


3. Gastar más calorías. (por medio del entrenamiento Cardiovascular) PARA ACLARARTE CÓMO QUEMAR GRASA CON EMTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR, LEE EL SIGUIENTE ARTÍCULO Como Quemar Grasa Haciendo Cardio

La Suplementación juega un papel importante (a veces no vital) dentro de la planificación y seguimiento de nuestro plan ya que ésta nos permitirá avanzar más rápido en el proceso, facilitando las vías metabólicas para que la dieta y el Cardiovascular sean más eficaces, por ejemplo L-Carnitina y demás suplementos.

En materia de accesorios por favor olvídese de las fajas de Neopreno o de cualquier tipo de material plástico, tipo film, para envolverse la zona abdominal.Apliquemos la lógica por favor: la grasa no sale propiamente por los poros. Cuando sudamos perdemos sales minerales y electrolitos, los cuales serán recuperados una vez que volvamos a ingerir líquidos. Nadie suda grasa, imagínese cómo sería caminar por un gimnasio si fuese así...


Sudar en un proceso de Termorregulación Corporal, el objeto de este es bajar la temperatura del cuerpo una vez que esta se ha elevado por encima de los niveles normales. Al sudar, se crea una especie de película acuosa sobre la piel, cuando ésta se evapora la temperatura corporal baja. Si nos tapamos y sudamos producto del traje o la faja de Neopreno, no permitiremos que el sudor se evapore y la temperatura corporal seguirá comprometida hasta que la persona decida quitarse el traje. A más de uno le ha dado un paro (cardíaco / respiratorio) o ha tenido algún tipo de accidente Cardiovascular consecuencia del uso del bendito traje.

Con respecto a las cremas, gel y cuestiones de aplicación superficial y local. Algunas no queman grasas (solamente agua) haciéndote sudar porque supuestamente vas a eliminar la grasa, las otras crean un efecto en la piel dándole tono, pero recuerden que con más de 12% de grasa corporal, se aplique la crema que se aplique, jamás se verán abdominales.

En conclusión: para lograr ver sus abdominales usted necesita fortalecerlos y sobre todo eliminar la grasa que los recubre. Esta grasa se elimina con cardiovasculares y dieta, no haciendo miles de abdominales.


Espero que esto sirva para dar una idea de por donde comenzar y enfocarse para lograr la zona media ideal, un Six Pack impactante.

Diego Gallardo


Fuente: Argenis Gutierrez

Los clavos en la puerta

Había una vez un niño que tenía muy mal genio, en cualquier momento gritaba, se malhumoraba y contestaba mal a cualquiera. Un día, su padre le regaló una caja de clavos y le dijo que cada vez que perdiera el control y se portase mal con alguien tenía que clavar un clavo en la parte trasera de la puerta de su cuarto.



El primer día el niño había clavado 37 clavos en la puerta de su cuarto. Cada noche al acostarse, miraba los clavos en la parte trasera de la puerta de su cuarto y se arrepentía de cómo se había portado. Durante las siguientes semanas, como había aprendido a controlar su rabia, la cantidad de clavos comenzó a  disminuir diariamente. Descubrió que era más fácil controlar su temperamento que clavar los clavos en la puerta de su cuarto. Finalmente llegó el día en que el niño no perdió los estribos. Le contó a su padre todo esto y su padre le sugirió que por cada día que se pudiera controlar sacara un clavo de puerta de su cuarto.


Los días transcurrieron y el niño finalmente le pudo contar a su padre  que había sacado todos los clavos, el padre tomó a su hijo de la mano y lo llevó hasta la puerta de su cuarto. Le dijo:

“Has hecho bien, hijo mío, pero mira los agujeros que has dejado en la puerta de tu cuarto. La puerta nunca volverá a ser la misma. Cuando dices cosas con rabia, dejan una cicatriz igual que ésta. Le puedes clavar un cuchillo a un hombre y luego sacárselo. Pero no importa cuántas veces le pidas perdón, la herida siempre seguirá ahí. A veces, hijo, le hacemos daño a los mas cercanos, a los que mas queremos, debemos controlarnos y evitarlo.”

Una herida verbal es tan dañina como una física. Recuerda que los amigos son joyas muy escasas. Te hacen reír y alentarte para que progreses; te prestan un oído, comparten palabras de aprecio y siempre quieren abrirnos su corazón.

PERDÓNAME, POR FAVOR, SI ALGUNA VEZ HE DEJADO UN “AGUJERO” EN TU PUERTA.

Diego Gallardo