domingo, 31 de agosto de 2014

EL SUEÑO DEL "GUSANO LOCO"

Un cuento sobre la perseverancia, el enfoque y la lucha para conseguir los sueños y los objetivos. No tendríamos la posibilidad de soñar, si no se nos hubiera dado la oportunidad de hacer realidad nuestros sueños.




Un pequeño gusanito caminaba un día en dirección al sol. Muy cerca del camino se encontraba un saltamontes:
- ¿Hacia dónde te diriges?, le preguntó.
Sin dejar de caminar, la oruga contestó:
- Tuve un sueño anoche; soñé que desde la punta de la gran montaña yo miraba todo el valle. Me gustó lo que vi en mi sueño y he decidido realizarlo.
 Sorprendido, el saltamontes dijo, mientras su amigo se alejaba:
- ¡Debes estar loco!, ¿Cómo podrías llegar hasta aquel lugar?, ¡Tú, una simple oruga!. Una piedra será para ti una montaña, un pequeño charco un mar y cualquier tronco una barrera infranqueable.
Pero el gusanito ya estaba lejos y no lo escuchó. Sus diminutos pies no dejaron de moverse.
La oruga continuó su camino, habiendo avanzado ya unos cuantos centímetros.
Del mismo modo, la araña, el topo, la rana y la flor aconsejaron a nuestro amigo a desistir de su sueño.
-¡No lo lograrás jamás gusano loco! – le dijeron - pero en su interior había un impulso que lo obligaba a seguir.
Ya agotado, sin fuerzas y a punto de morir, decidió parar a descansar y construir con su último esfuerzo un lugar donde pernoctar, un lugar para protegerse, pero ya era tarde:
- Estaré mejor aquí- fue lo último que dijo, y murió… el “gusano loco” no pudo cumplir su sueño…

Durante los siguientes días todos los animales del valle fueron a mirar sus restos. Ahí estaba el animal mas loco del bosque.
En su última noche, había construido un refugio que se convirtió en su tumba. Era un monumento a la insensatez. Ahí estaba un duro refugio, digno de uno que murió “por querer realizar un sueño irrealizable“.
Una mañana en la que el sol brillaba de una manera especial, todos los animales se congregaron en torno a aquello que se había convertido en una ADVERTENCIA PARA LOS ATREVIDOS, la tumba del “gusano loco”. De pronto quedaron atónitos.



Aquella concha dura comenzó a quebrarse y con asombro vieron unos ojos y una antena que no podía ser la de la oruga que creían muerta. Poco a poco, como para darles tiempo de reponerse del impacto, fueron saliendo las hermosas alas arco iris de aquel impresionante ser que tenían frente a ellos: UNA MARIPOSA.


No hubo nada que decir, todos sabían lo que haría: se iría volando hasta la gran montaña y realizaría un sueño; el sueño por el que había vivido, por el que había muerto y por el que había vuelto a vivir.
“Todos se habían equivocado”. Si tienes un sueño, vive por él, intenta alcanzarlo, pon la vida en ello y si te das cuenta que no puedes, quizá necesites hacer un alto en el camino y experimentar un cambio radical en tu vida y entonces, con otro aspecto, con otras posibilidades y circunstancias distintas: !!LO LOGRARAS!!!!
EL ÉXITO EN LA VIDA NO SE MIDE POR LO QUE HAS LOGRADO, SINO POR LOS OBSTÁCULOS QUE HAS TENIDO QUE ENFRENTAR EN EL CAMINO. LUCHA CON TODAS TUS FUERZAS POR LO QUE DESEAS Y ALCANZARAS TUS SUEÑOS, NO IMPORTA LAS VECES QUE LO INTENTES SIGUE HASTA EL FINAL.
SOLO EL QUE ABANDONA SU SUEÑO, FRACASA.
Diego Gallardo

sábado, 16 de agosto de 2014

Mi Rutina de Entrenamiento para aumentar Masa Muscular y Pérdida de Grasa

Después de unos días de descanso a principios de Agosto sin entrenar, estoy preparando la vuelta al entrenamiento. Objetivo: Ganar Masa Muscular y Eliminar Grasa

Se trata de un entrenamiento basado en tres sesiones semanales de Ejercicios Básicos para todo el cuerpo, con lo que podremos obtener buenos resultados y cumplir el objetivo. 

Además lo completaré con dos sesiones semanales de Ejercicios de Aislamiento para Hombros, Brazos y Abdominales y una sesión final de Ejercicios de Cross Training de una intensidad media, trabajando la Fuerza y la Potencia.
 
En lo que respecta al Cardio, lo haré con tres tipos de intensidad distintas durante la semana: Serán algunas caminatas de una hora por la playa, dos sesiones de Artes Marciales (Tai Jitsu) y una sesión de Caminata de larga distancia de unos 25 kilómetros.
 
Rutina de Entrenamiento para aumentar masa muscular y pérdida de grasa
 
Lunes, Miércoles y Viernes: Ejercicios Básicos de todos grandes grupos musculares
 
Martes y Jueves: Ejercicios de Aislamiento de Hombros y Brazos, mas Abdominales
 
Sábado: Trail Walking 25 Kilómetros (Caminata por la Sierra)
 
Domingo: Ejercicios de Cross Training (Intensidad media)
 

Tardes: Martes y Jueves: Artes Marciales (Tai Jitsu), Resto de tardes: Beach Walking (Caminata en la Playa) 1 hora


En cuanto a la dieta, seguiré con una alimentación rica en proteínas de distintas fuentes (huevos, lácteos, Carnes y Pescado), moderada en Carbohidratos y con aporte de grasas saludables. 

En cuanto a la suplementación: Para mi imprescindible Bcaa´s y Proteínas (Suero y Caseína)

Espero mantener este entrenamiento hasta finales de Septiembre, por lo menos...


Diego Gallardo
Personal Trainer & Specialist Nutrition IFBB International

jueves, 14 de agosto de 2014

CONTROVERSIA SOBRE PATATAS LAYS ¿Artesanas o Artesancis?

¿Se trata de un engaño a los consumidores, un error tipográfico, o simplemente Marketing Bilingüe?





Resulta curiosa esta controversia sobre las Patatas Lays, ya que en su envoltorio en vez de poner "Artesanas" pone un "palabro" que resulta ser Artesancis...

Esto da pábulo a numerosas teorías, desde que no son artesanas realmente y por eso disfrazan la palabra, hasta que es una mezcla de la palabra en castellano Artesana y la palabra en luso Artesanais, y PepsiCo ha mezclado los vocablos para poder comercializarlo en ambos mercados sin necesidad de hacer envases distintos...




Cabe decir que la única referencia sobre una demanda frente a  esta marca (que perdió por ser incierto) es una presentada por Eroski Consumer en el año 2003 sobre la referencia "100% Aceite de Oliva".

Así que cada cual que opine, a veces nos gusta buscar tres pies al gato...


Diego Gallardo

martes, 12 de agosto de 2014

CONSEJOS PARA CHICOS ! Luce un cuerpo 10 en Verano ! "Beach Body"

Muchos chicos se sacrifican durante todo el año entrenando y cuidando su alimentación y esperando ansiosos la época estival para lucir sus cuerpos. Lejos de prepararse para competir, tienen el loable objetivo de verse atléticos, fuertes y esbeltos en ropa de baño, en bermudas o camiseta. Vamos a hablar de algunos aspectos que no deben descuidar.



Es probable que muchos de los chicos que entrenan habitualmente en los gimnasios, lo hagan por motivos estéticos, no debemos obviarlo, y cómo decía anteriormente su objetivo en el entrenamiento es "simplemente" verse bien y lucir un cuerpo "fitness", sin ánimo de competir. Habrá quienes los miren con recelo, quizás los mas "puristas" del Fitness y el Culturismo vean a estos chicos como meros aficionados, pero son un porcentaje amplio de cualquier centro de entrenamiento o de cualquier Entrenador Personal


Lucir un Cuerpo 10, un "Beach Body"


En Estados Unidos USA ya hace años que existe el llamado "Beach Body Coach" que es un entrenador que asesora y dirige a clientes cuya finalidad es lucir lo que en castellano se traduciría como un Cuerpo de Playa (Beach Body) o un Cuerpo Bikini en las chicas. 

De hecho yo mismo estoy estudiando métodos de entrenamiento y nutrición enfocados hacia ese tipo de objetivos, que aunque no difieren mucho de otros entrenamientos con pesas y aparatos, si que tienen algunas particularidades. En este artículo me quiero centrar en el Entrenamiento de Chicos para lograr un Beach Body, un Cuerpo de Playa.

Evidentemente un cuerpo es un todo, no se puede dividir en partes a entrenar y partes a olvidar, es decir, para que un cuerpo luzca de una manera simétrica debe de entrenarse cómo un todo, es decir, no debemos de dejar de lado ninguna parte de nuestro físico.

Sin olvidar lo anterior, si que tenemos que hacer mas énfasis en unas partes que en otras, si queremos conseguir un Cuerpo 10, así que vamos a ello.




¿Cuales son las partes que debemos destacar?

La partes que debemos tener mas en cuenta en la época estival, son los Gemelos, el Abdomen, los Brazos y Hombros.

Repito, no podemos olvidar los Muslos, Espalda y Pecho, pero si que aplicaremos un plus de atención a las partes anteriormente citadas, ya que son las que se ven mas en esta época, ya sea para lucir pantalones cortos o camisetas.

Además de este entrenamiento esta época es la adecuada para perder porcentaje de grasa y poder lucir un físico mas definido, así que dedicaremos tiempo a este menester.


¿Cómo lo podemos hacer?

Sin duda, debemos adaptar nuestro entrenamiento a este objetivo. Éste va a depender mucho de nuestro estado de forma actual. No es lo mismo para todo el mundo. También va a depender de cuantos días entrenemos a la semana.

Vamos a poner dos ejemplos: 

* Uno de una persona que entrene 3 días a la semana en el gimnasio, Lunes, Miércoles y Viernes y que alterna estos días con algún entrenamiento de tipo cardiovascular al aire libre en los Martes y Jueves.

** Y otro de una persona con un ritmo mas alto de entrenamiento, que entrena 5 días a la semana en el gimnasio y practica cardio fines de semana.

Otra apreciación es que utilizaremos Ejercicios de Aislamiento para los grupos musculares que queremos acentuar, es decir: Gemelos, Abdomen, Brazos y Hombros, y utilizaremos Ejercicios Básicos para el resto de grupos musculares: Muslos, Espalda y Pecho.

Cómo ya he explicado alguna otra vez. Lo principal es tener una cosa clara y es la diferencia entre Ejercicios de Aislamiento (o accesorios) y Ejercicios Básicos (o compuestos).

Los Ejercicios Básicos son en los que intervienen los grandes grupos musculares, y los Ejercicios de Aislamiento son los que hacen trabajar un grupo muscular o músculo concreto (éstos últimos ayudan a tonificar y definir músculos una vez alcanzado un tono muscular importante y apreciable).




Manos a la obra, ¿Cual será el Entrenamiento?

Como decía antes, eso va a depender de nuestro estado actual, pero cómo referencia tomaré a un chico que ya está entrenando, y quiere acentuar esas zonas de las que hablamos. 



* Ejemplo 1: de una persona que entrene 3 días a la semana en el gimnasio, Lunes, Miércoles y Viernes y que alterna estos días con algún entrenamiento de tipo cardiovascular al aire libre en los Martes Jueves.


Lunes: Gemelos, Brazos, Ejercicios Aislamiento.

Martes: Bicicleta, Carrera, Nadar o Paseo Largo.

Miércoles: Ejercicios Básicos Muslos, Pecho Espalda.

Jueves: Bicicleta, Carrera, Nadar o Paseo Largo.

Viernes: Abdomen y Hombros, Ejercicios Aislamiento.


Tablas de Ejercicios

Los ejercicios a realizar serían los siguientes:


Ejercicios a realizar los Lunes (Gemelos y Brazos): 

- Gemelos en Máquina de pie 3 X 15

- Gemelo en Máquina sentado 3 X 12

- Curl Barra Olímpica para Bíceps 3 X 12

- Curl Bíceps en Polea 3 X 12

- Curl Alterno tipo Hammer 3 X 12

- Curl Concentrado 3 X 8

- Tríceps en Polea 3 X 10

- Tríceps Patada Trasera Mancuernas 3 X 10


Ejercicios Básicos a realizar los Miércoles (Muslos, Espalda y Pecho): 

- Sentadillas (Piernas) 1

- Peso Muerto (Piernas) 2

- Dominadas (Espalda) 1

- Jalón en Polea al Pecho (Espalda) 2

- Press de Banca (Pecho) 1

- Flexiones "Push Up" (Pecho) 2

Podríamos hacerlas en Triseries, 

Ejercicios (1) con 3 series de 10 repeticiones y 1 minuto de descanso cada vez que completamos un trío de ejercicios.

Descansamos 3 minutos y hacemos Ejercicios (2) con 3 series de 10 repeticiones y 1 minuto de descanso cada vez que completamos un trío de ejercicios.


Ejercicios a realizar los Viernes (Hombros y Abdomen):

-  Press Militar con Barra 3 x 12

- Press Tras Nuca Sentado Barra 3 x 8

- Elevaciones Laterales 3 x 8

- Elevaciones Frontales 3 x 8

- Elevaciones Traseras (tipo pájaro) 3 x 8

- Encogimiento Piernas colgado en Barra ABS inferior 3 x 12

- Encogimiento Abdominal en Banco ABS superior 3 x 15

- Torsiones Laterales con Mancuernas Oblicuos 3 X 12 cada lado.


** Ejemplo 2 de una persona con un ritmo mas alto de entrenamiento, que entrena 5 días a la semana en el gimnasio y practica cardio fines de semana.


Lunes: Gemelos, Brazos, Ejercicios Aislamiento.

Martes: Abdomen y Hombros, Ejercicios Aislamiento

Miércoles: Ejercicios Básicos Muslos, Pecho Espalda.

Jueves: Gemelos, Brazos, Ejercicios Aislamiento.

Viernes: Abdomen y Hombros, Ejercicios Aislamiento.

Fin de Semana: Cardio (Bicicleta, Carrera, Nadar o Paseo Largo)


En este ejemplo, cómo vemos, la persona entrena dos veces en semana Gemelos, Brazos, Abdomen y Hombros. Así que repetiría la Tabla de Ejercicios del Lunes los Jueves y la de los Martes la repetiría los Viernes. 

Si se recupera bien, pues perfecto, si ve que no se recupera bien, podría quitar un ejercicio por grupo muscular.



Algunos consejos mas...

Si quieres perder porcentaje de grasa y definir te ayudará bajar el consumo de calorías, a la vez que incrementas el gasto calórico. Para ello puedes reducir el tiempo de descanso entre series, hacer biseries o triseries y aumentar el ejercicio cardiovascular.

En cuanto a alimentación ya sabes, mucha proteína en forma de carne y pescado a la plancha con verdura. Intenta no pasarte con los suplementos que te hacen ganar masa, ya que lo que estamos intentando es definir y perder grasa.

Acostúmbrate a tomar té frío. Cada día prepárate una botella, lo puedes hacer tu mismo: Mezcla en una botella un par de sobres de te verde y otro de cola de caballo, le añades un par de trozos de corteza de limón y algunas gotas del limón, añádele agua caliente, y a la nevera. Delicioso y te ayudará a eliminar líquidos y ya tienes un "refresco" ideal para el verano.

Esto es todo, espero que disfrutéis de un verano saludable.


Diego Gallardo
Personal Trainer & Spacialist Nutrition IFBB International

lunes, 11 de agosto de 2014

Si quieres PUEDES, tu decides el resto de tu Vida

Si quieres PUEDES, tu decides el resto de tu Vida. Olvídate de las excusas, marcate un objetivo y una fecha y ADELANTE.



Cada día decidimos qué hacemos y cómo lo hacemos, cada día tomamos una decisión, así que NO se trata de tomar una decisión, sino de modificar las que tomamos. 

Cada día hacemos "cosas" por costumbre o por hábitos, así que NO se trata de tomar hábitos nuevos, sino de modificar los que tenemos.




Tu elijes cada día, TU decides cada día.

Así que DECIDE ir al encuentro de tu mejor versión, hazlo solo o pide ayuda profesional a alguien que te genere confianza, y a por ello. ! Nos veremos en el camino !



Diego Gallardo
Personal Trainer & Specialist Nutrition IFBB International

viernes, 8 de agosto de 2014

OPTIMISTAS, ENTUSIASTAS Y OTRAS "RARAS AVIS"

¿Te has dado cuenta de que cada vez es mas raro encontrarte a alguien por la calle y que después de cinco minutos de conversación sigas tu camino mas feliz que antes de ese encuentro?


¿Has pensado que ya parece "normal" estar derrumbado y desanimado, y que casi es ir provocando por ahí si vas con una sonrisa en la cara?

¿Te has sorprendido a ti mismo con cara de malhumor al ir a por la mañana al cuarto de aseo y mirar al espejo?


... ! Pues yo ya me estoy empezando a hartar ! ...

Si, me estoy hartando de que los que nos mueven los hilos nos hagan pensar que ya no tenemos nada que hacer, que está todo perdido, que somos la "Generación Perdida", que no tenemos ninguna opción mejor que la que nos están haciendo padecer.


! No me da la gana !

No. Y no es por molestar, pero no sabes como me fastidia la cara de asombro que se les pone a "algunos" cuando se les dice, "no te preocupes, seguro que "esto" mejorará", me estoy hartandooooo.

Ya está bien. No se si es el FMI, o el Club Bilderberg, o la Madre de Tarzán, pero NO LO VAN A CONSEGUIR.


... aunque han estado a punto, eso si ...

Cada vez es mas extraño encontrar a alguien positivo y entusiasta, y eso no es sano... eso es muy peligroso. ¿a quién beneficia este estado general de desesperación, abandono y derrotismo? 
¿A nosotros mismos?, al fin y al cabo NADIE nos va a sacar de ningún agujero, si no es para beneficiarse el mismo.

Así pues y expuesto todo lo anterior, en plenas facultades físicas y mentales para decidir por mí mismo sobre mi Actitud de Vida: 



Yo decreto el Estado de Buena Esperanza en cinco kilómetros a la redonda y construiré barricadas contra las pelotas de goma lanzadas por las Negras Huestes Derrotistas que nos acechan, evitando que dañen la línea de flotación de mi Nave Vital que se orientará, aprovechando los desaprovechados vientos a favor, ! que alguno queda !, hacia donde SIEMPRE quiso ir, desoyendo los Cantos de Sirenas Histéricas que tratan de desviarlos contra los arrecifes de coral para que mi nave, una vez destrozada, tenga que ser rescatada por ellas mismas, y me hagan devolverles el favor de por vida y a un interés que me haga zozobrar durante los próximos 200 años.



Así pues, ya lo sabes, te invito a que tu también proclames tu independencia del rebaño de Ovejas Negras y te conviertas en Oveja Blanca, que ya no tiene gracias ser "la negra"... que ahora, curiosamente, se puso de moda...

Diego Gallardo

domingo, 3 de agosto de 2014

RESOLVIENDO UNA DUDA: ¿Qué músculos entrenar en primer lugar?

Hace unos días un amigo me hacía una pregunta, que creo que se la hacen muchas otras personas mas y no saben a quién consultársela. Se trata de la siguiente: "Cuando voy a entrenar, ¿Por cual músculo empiezo?, ¿Es correcto empezar por los músculos mas grandes y continuar por los mas pequeños? A continuación voy a desarrollar la contestación que le di a su pregunta.




Para empezar, creo que hay que tener en cuenta una cuestión muy simple y que a veces nos perjudica, tenemos que olvidarnos, en la medida de lo posible, de eso de que "odio" entrenar tal parte del cuerpo o de que me "encanta" entrenar cual parte del cuerpo. Si deseamos un desarrollo uniforme, simétrico y estético, no debemos marginar ninguna parte de nuestro físico.



A menudo suele pasar que hay personas que por ejemplo tienen unos buenos Hombros muy desarrollados, y eso le lleva a que le encante entrenarlos y siempre empiece el trabajo muscular por los Hombros.... craso error. Creo que no sería lo mas conveniente.

Por otra parte, existe una costumbre que dice que es mejor empezar por los músculos mas grandes y continuar con los pequeños, eso no es del todo correcto.

Yo creo que la mejor estrategia es aplicar el Principio de Prioridad Muscular, que se encuentra entre los Principios Weider.




El Principio de Prioridad Muscular

Dicho principio nos dice que observemos nuestro progreso y empecemos por los músculos que tenemos mas atrasados o rezagados, es decir, que empecemos por los más débiles. 

Un ejemplo, si voy a trabajar Espalda y Bíceps, y no tengo unos Bíceps muy fuertes, es evidente que si empiezo por la Espalda, cuando luego pase a entrenar los Bíceps, éstos estarán más cansados. 

Así que si buscas un desarrollo uniforme, empieza tus entrenamientos por las partes más débiles. 



Uno de los mayores iconos del Culturismo, Arnold Schwarzenegger, se tomó esto muy en serio. Se dio cuenta de que la parte superior de su cuerpo estaba muy fuerte, pero sin embargo sus Gemelos eran ridículos, tomó una "terrible" determinación: Decidió cortar todos sus pantalones de entrenamiento por las rodillas, para dejar al descubierto sus débiles Gemelos, para no olvidar, al llegar al Gimnasio empezar a entrenarlos primero, y darles total prioridad. Evidentemente, en un tiempo los puso a la altura del resto de su espectacular físico.

Pues para terminar, aplica la lógica a tus entrenamientos, utiliza el espejo no solo para tomarte fotos con el teléfono móvil, sino para comprobar tus progresos y reordenar tu entrenamiento empezando por las zonas más débiles y rezagadas, aplicando El Principio Weider de Prioridad Muscular.

Diego Gallardo
Personal Trainer & Specialist Nutrition IFBB

sábado, 2 de agosto de 2014

LA MISTERIOSA CASA ABANDONADA (El Reflejo de Nuestros Actos en los Demás)

Un relato que nos habla de la influencia de nuestros actos y nuestra actitud en los demás. Lo que das recibes, así de sencillo.



Cuenta una vieja historia, que hace tiempo, en un pequeño y lejano pueblo, había una misteriosa casa abandonada a la que nadie se acercaba...

Cierto día, un joven y juguetón perrito buscando refugio del sol, logro meterse por un agujero de una de las puertas de dicha casa. El perrito subió lentamente las viejas escaleras de madera, que crujieron bajo sus patas. Al terminar de subir las escaleras se topo con una puerta semi-abierta; lentamente se metió en el cuarto.

Para su sorpresa, se dio cuenta que dentro de ese cuarto habían otros 1.000 perritos mas observándolo tan fijamente como él los observaba a ellos. El perrito comenzó a mover la cola y a levantar sus orejas poco a poco. Los 1.000 perritos hicieron lo mismo. Posteriormente sonrió y le ladró alegremente a uno de ellos.

! El perrito se quedo sorprendido al ver que los 1.000 perritos también le sonreían y ladraban alegremente con el !

Cuando el perrito salió del cuarto se quedo pensando para sí mismo: 

"¡Que lugar tan agradable. Voy a venir mas seguido a visitarlo!"

Y se fue mas contento de lo que llegó a esa vieja casa abandonada.

Poco tiempo después, otro perrito callejero entro al mismo sitio y se encontró entrando al mismo cuarto. Pero a diferencia del primero, este perrito al ver a los otros 1.000 perritos del cuarto se sintió amenazado ya que los 1.000 perritos que tenía enfrente lo estaban mirando de una manera agresiva.

Asustado empezó a gruñir; obviamente vio como los 1.000 perritos le gruñían. Comenzó a ladrarles ferozmente y los otros 1000 perritos le ladraron también a el. Cuando este perrito salió del cuarto pensó: 

"¡Que lugar tan horrible es este. Nunca mas volveré a entrar allí!"

Y se fue con una sensación horrible de aquel maldito lugar.

Ninguno de los dos perritos que entraron en la vieja casa abandonada en la que se encontraron con los 1.000 perritos, se dió cuenta que enfrente de dicha casa se encontraba un viejo letrero que decía: "La casa de los 1000 espejos"



No hace falta aclarar que qué es lo que vieron ambos perritos en el fantástico cuarto de los 1.000 perritos, no era realmente lo que parecía, sino que era su propio reflejo en cada uno de los 1.000 espejos de aquel cuarto, y que percibieron lo que ellos estaban demostrando, un perrito demostró amabilidad y amistad y el otro miedo y agresividad.




El reflejo de nuestros gestos y acciones es lo que proyectamos ante los demás. No somos responsables de la cara que tenemos, sino responsables de la cara que ponemos.

Tiene una explicación científica, las llamadas Neuronas Espejo, que "imitan" las acciones del individuo al que observamos... 

Por suerte o por desgracia sucede a menudo, llegamos a casa y recibimos lo que damos, llegamos al trabajo y exactamente lo mismo, en todas nuestras relaciones interpersonales sucede igual: Recibimos lo que damos... vivimos en el Mundo de los 1.000 Espejos, TU decides que quieres reflejar...


Diego Gallardo

viernes, 1 de agosto de 2014

EL CATABOLISMO... ese gran desconocido

Nada es comparable al temor que le procesan al Catabolismo. Ni el Chupacabras, ni el Coco, ni el Hombre del Saco, nadie asusta mas que ese ser maléfico llamado El Catabolismo, ¿realmente hay que temerlo tanto, o simplemente conocerlo para saber evitarlo?




A veces escucho o leo cosas terribles cómo que el temido Catabolismo hace que tus músculos desaparezcan, se evaporen, o explosionen convirtiéndose en un espectáculo de luz y color, similar al fin de fiestas de la Feria de mi pueblo... Creo que existe un desconocimiento bastante grande sobre este tema. 

Además si esto lo unimos con las leyendas urbanas de gimnasio, que dicen que se debe entrenar un músculo diario y descansarlo durante los restantes seis días de la semana, es decir, por ejemplo entrenar el bíceps 4 días al mes y descansarlo los otros 26 días del mes, pues ya lo que se escucha parece de ciencia ficción.

Creo que por una parte se sobrevalora el "descanso" y por otra se confunde el concepto "sobreentrenamiento" que tiene mucho mas que ver con la alimentación, que con el entrenamiento en si mismo.



Vamos a intentar desarrollar todo esto de una manera rápida y sencilla:


¿Qué es el Catabolismo?

Para empezar debemos tener claro que significa el concepto y este se puede explicar así; el Catabolismo parte de un déficit en nuestra alimentación, especialmente en la ingesta de proteínas, acompañados de un entrenamiento duro, eso hace que nuestro organismo acabe por "nutrirse" con los tejidos propios de los músculos, para poder funcionar. 

En esta frase hay dos conceptos: "Déficit de Proteínas" y "Entrenamiento Duro". 

* En cuanto al concepto de Déficit de Proteínas, está claro, si tomamos cómo referencia que una persona puede necesitar unos 2 gramos de proteínas por kilo de peso corporal (este cálculo no sirve para todo el mundo, pero podemos tomarlo cómo referencia), pues para evitar el Catabolismo necesitaríamos subir esa cantidad de proteínas hasta unos 4 gramos por kilo de peso. (Repito que son cantidades estimativas, no generales para todo el mundo).



Quede claro que no hablo de que dupliques el batido de proteína que te tomes, hablo de que en tu alimentación introduzcas alimentos ricos en proteínas, tales cómo: Carnes, Pescados, Mariscos, Lácteos, Huevos, etc... 

* Y en cuanto al concepto de Entrenamiento Duro, podríamos hablar durante un buen rato de lo que se considera Entrenamiento Duro, que dista mucho de lo que hoy se puede ver en cualquier gimnasio, salvando las gloriosas distancias de algunas raras excepciones.



Dicho todo esto saco MI conclusión, que es la mía particular, es totalmente factible, práctico y saludable entrenar frecuentemente, incluso a diario, teniendo en cuenta una alimentación rica en proteínas. 

Particularmente yo lo hago y suelo entrenar cada día a primera hora de la mañana, y no descanso cuando me lo dice la agenda, si un día me encuentro cansado, descanso.

Evidentemente respeto toda opinión, cada cual que entrene y se alimente cómo estime mas oportuno.


Diego Gallardo
Personal Trainer & Specialist Nutrition IFBB