sábado, 16 de agosto de 2014

Mi Rutina de Entrenamiento para aumentar Masa Muscular y Pérdida de Grasa

Después de unos días de descanso a principios de Agosto sin entrenar, estoy preparando la vuelta al entrenamiento. Objetivo: Ganar Masa Muscular y Eliminar Grasa

Se trata de un entrenamiento basado en tres sesiones semanales de Ejercicios Básicos para todo el cuerpo, con lo que podremos obtener buenos resultados y cumplir el objetivo. 

Además lo completaré con dos sesiones semanales de Ejercicios de Aislamiento para Hombros, Brazos y Abdominales y una sesión final de Ejercicios de Cross Training de una intensidad media, trabajando la Fuerza y la Potencia.
 
En lo que respecta al Cardio, lo haré con tres tipos de intensidad distintas durante la semana: Serán algunas caminatas de una hora por la playa, dos sesiones de Artes Marciales (Tai Jitsu) y una sesión de Caminata de larga distancia de unos 25 kilómetros.
 
Rutina de Entrenamiento para aumentar masa muscular y pérdida de grasa
 
Lunes, Miércoles y Viernes: Ejercicios Básicos de todos grandes grupos musculares
 
Martes y Jueves: Ejercicios de Aislamiento de Hombros y Brazos, mas Abdominales
 
Sábado: Trail Walking 25 Kilómetros (Caminata por la Sierra)
 
Domingo: Ejercicios de Cross Training (Intensidad media)
 

Tardes: Martes y Jueves: Artes Marciales (Tai Jitsu), Resto de tardes: Beach Walking (Caminata en la Playa) 1 hora


En cuanto a la dieta, seguiré con una alimentación rica en proteínas de distintas fuentes (huevos, lácteos, Carnes y Pescado), moderada en Carbohidratos y con aporte de grasas saludables. 

En cuanto a la suplementación: Para mi imprescindible Bcaa´s y Proteínas (Suero y Caseína)

Espero mantener este entrenamiento hasta finales de Septiembre, por lo menos...


Diego Gallardo
Personal Trainer & Specialist Nutrition IFBB International

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