miércoles, 1 de octubre de 2014

Tire Flip o Volteo de Neumático - Cross Training

Sin duda uno de los ejercicios mas impactantes de Cross Training es el Tire Flip o Volteo de Neumático. Vamos a ver cuales son sus características.



           

Desde que se han hecho tan famosos los Juegos de Cross Training es un ejercicio muy conocido y en muchos gimnasios cuentan con grandes neumáticos para realizar tire flips, aunque no resulta muy complicado hacerse con uno de ellos, si tienes sitio para guardarlo y donde practicar el ejercicio de manera particular.

Resulta un fantástico ejercicio que nos ayuda a fortalecer gran parte de la musculatura, y se convierte en un gran aliado, sea cual sea nuestro objetivo de entrenamiento.


EJECUCIÓN DEL EJERCICIO TIRE FLIP - VOLTEO DE NEUMÁTICO


El primer paso sería colocarnos en posición de sentadilla o cuclillas con el pecho pegado al neumático y la barbilla apoyada en el mismo. Con ambas manos bajo la rueda, agarramos la banda de rodadura inferior.

A continuación nos erguimos, levantando el neumático y cuando esté a unos 45º nos ayudamos con una rodilla.

Al llevarlo a la posición vertical, lo empujamos con ambas manos hacia delante.

Habremos completado un volteo de neumático y "atacaremos" la rueda para proceder a realizar otro mas.


          



MÚSCULOS IMPLICADOS EN ESTE MOVIMIENTO


Este es un ejercicio muy completo que trabaja gran cantidad de músculos de nuestro cuerpo, cómo antes he mencionado, a continuación os dejo una lista de todos ellos:
  • Músculos extensores de la cadera
  • Músculos extensores de la rodilla
  • Flexor del hombro
  • Flexor transversal del hombro
  • Rotador bajo de la clavícula
  • Músculos extensores del codo
  • Músculos flexores del codo
  • Músculos flexores del antebrazo
  • Bíceps braquial
  • Abduptores
  • Isquitoibiales
  • Cuádriceps
  • Deltoides frontal
  • Trapecio medio
  • Braquiradial
  • Músculos abdominales frontales
  • Músculos extensores de la espalda, como los lumbares
  • Dorsales

Sin lugar a dudas se trata de un ejercicio muy beneficioso para ganar fuerza, aumentar de forma natural la producción de testosterona y además nos servirá para hacer un entrenamiento que nos ayude a quemar calorías.


Diego Gallardo
Personal Trainer & Specialist Nutrition IFBB

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