viernes, 23 de enero de 2015

Ejercicio Para Tonificar Los Gluteos

Los glĂșteos son una de las zonas mĂĄs delicadas del cuerpo de cualquier mujer. Esto se debe a que buena parte de ellos son puro mĂșsculo: todo lo que usted come, todo lo que hace, todos sus hĂĄbitos buenos y malos, terminan por reflejarse en sus glĂșteos. Si come mucha grasa, aumentan su volumen blando. Si come mucha azĂșcar, su piel se resiente y enferma. 



Si prefiere el reposo al ejercicio, pierden volumen y (literalmente) se caen. Los glĂșteos son esa parte de nuestro cuerpo que las mujeres como usted y como yo moldeamos con cada uno de nuestros actos.


¿CĂłmo Puede Tener GlĂșteos Firmes y Grandes?

Hay dos factores esenciales para que sus glĂșteos estĂ©n firmes y posean cuerpo y volumen tonificado. El primero de ellos es una alimentaciĂłn sana y equilibrada. El segundo es una rutina de ejercicios cotidiana y constante.

¿EstĂĄ dispuesta a afrontar el reto y hacer lo que haga falta para tener unos glĂșteos grandes y firmes?

¿QuĂ© Ejercicios Necesito Para Beneficiar a Mis GlĂșteos?

Todo ejercicio beneficia a sus glĂșteos ya que los mismos forman parte de su sistema muscular. En su dĂ­a a dĂ­a, no pierda la oportunidad de ejercitarse. Su cuerpo es generoso y bastarĂĄ una hora al dĂ­a de esfuerzo intenso para que no sĂłlo se vean beneficiados sus glĂșteos, sino que todo su cuerpo va a experimentar una mejora. Mis preferidos: la caminata y subir escaleras.

¿CĂłmo Beneficia Subir Escaleras a Sus GlĂșteos?

Camine media hora. Es el tiempo necesario para que nuestro cuerpo queme grasas y calorĂ­as. Luego de media hora de actividad fĂ­sica el cuerpo comienza a sudar y echa fuera toxinas que perjudican a los tejidos (incluyendo a los mĂșsculos de los glĂșteos). Entonces suba escalera durante al menos otra media hora. Las escaleras, son el mejor invento que se ha desarrollado para los glĂșteos.

El esfuerzo que se realiza al subir escalones desarrolla los largos tendones que van de sus pantorrillas hasta el final de los muslos y cubren buena parte de sus glĂșteos. Si quiere fortalecerlos, tonificarlos, y al mismo tiempo hacer mĂĄs flexibles los tejidos que los conforman, suba (y baje) escaleras.




¿QuĂ© Otros Ejercicios Puede Hacer Para Fortalecer Sus GlĂșteos?

Las mujeres debemos pensar en nuestros glĂșteos como arcilla. Y para moldear esa arcilla suya no hay nada como el ejercicio intensivo y directo. Si lo que desea es un resultado mĂĄs rĂĄpido y evidente en la mejora de sus glĂșteos, entonces debe probar con ejercicios intensivos y dirigidos a tonificarlos.



Los Mejores Ejercicios Para Endurecer Los GlĂșteos Flexiones.

Colóquese apoyada sobre manos y rodillas. Con la vista al frente levante la pierna derecha, extienda y flexione la rodilla en el aire. Después haga lo mismo con la pierna izquierda. Repita diez veces este ejercicio o realícelo durante quince minutos como parte de su rutina diaria.

La Caminata Del Gato. ApĂłyese en el piso con las palmas de las manos y las puntas de los pies. Avance de esa manera como lo harĂ­a un gato. Recorra un tramo de diez pasos. Descanse en esa posiciĂłn 10 segundos, y repita. Haga esta rutina diez veces a diario.

El Contrapeso. PĂłngase de pie, con una pierna delante de la otra. LlĂ©vese las manos a la cintura, ahora flexione las rodillas con la espalda recta hasta donde la sea posible recargando su peso sobre la pierna delantera. DespuĂ©s, levĂĄntese de nuevo y cargue su peso sobre la pierna trasera. Repita este ejercicio al menos diez veces al dĂ­a.

Flexiones Invertidas. Recostada boca abajo en una colchoneta con las piernas formando una V y las manos a los costados de las caderas, flexione una rodilla, levante el pie manteniendo la pantorrilla recta. Manténgase así por unos15 segundos y repita con la otra pierna. Haga esta rutina diez veces cada día alternando las piernas.

La Balanza. De pie, con pesas ligeras en ambas manos, extienda las piernas formando un arco. Flexione ambas rodillas al mismo tiempo y sostenga su peso durante 15 segundos. Levante y repita diez veces.

Flexiones De Costado. Coloque una rodilla sobre el piso (de preferencia sobre una colchoneta) y apoyada sobre una mano, extienda la otra pierna. Levante la pierna extendida en el aire hasta donde le sea posible. Cambie de rodilla y de mano de apoyo. Repita el ejercicio diez veces por dĂ­a.

Caderas Arriba. Boca arriba sobre el piso, con las manos en los costados, flexione las rodillas de manera que las mismas se levanten por encima de su cadera. Baje y suba la cadera en series de diez repeticiones.

La Mantis. De pie con un banco bajo la mano, flexione una rodilla hasta casi llegar al piso, mientras mantiene la otra pierna extendida hacia atrĂĄs. Apoye la mano del lado de la pierna extendida en el banco y sostenga esa posiciĂłn durante quince segundos. Repita doblando la otra rodilla y apoyada en la otra mano, unas diez veces.

Siga esta rutina de ejercicios por unos quince dĂ­as y notarĂĄ importantes cambios en el aspecto de sus glĂșteos. Una buena rutina de actividad fĂ­sica la ayudarĂĄ a alcanzar la meta que se ha propuesto: lucir glĂșteos firmes, voluminosos y perfectos en muy poco tiempo.

Todo esto y mucho mĂĄs es lo que puede aprender en la guĂ­a “Aumente Sus GlĂșteos Sin CirugĂ­a” de Brenda Peralta. En este libro usted conocerĂĄ un mĂ©todo revolucionario con el que lograrĂĄ lucir glĂșteos mĂĄs voluminosos y sensuales en cuestiĂłn de semanas y de un modo muy simple.

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