viernes, 1 de mayo de 2015

ACELERA TU METABOLISMO con estos 5 consejos

Simple y fácil de poner en práctica. Consejos y estrategias diseñadas para impactar positivamente en su metabolismo y que le ayudarán a consumir más calorías.




¿Está buscando maneras de aumentar su metabolismo? Pregunta a cualquiera que conozca los conceptos básicos y ellos rápidamente te dicen que la mejor manera de mantener su metabolismo activo es moviendose. Más concretamente, es necesario hacer ejercicio y aumentar la masa muscular magra y también debe atenerse a una dieta de calidad que consiste en alimentos ricos en proteínas que sean bajos en calorías. 



Pero, puede estar seguro, hay otras maneras de obtener un metabolismo activo. Hemos seleccionado una lista de cinco estrategias menos conocidas que puedan ayudarle a impulsar su metabolismo para que llegue más rápidamente su objetivo final: estar en forma y saludable.


Dele sabor a su vida

¿Crees que es imposible agregar sabor a sus comidas sin aumentar sus las calorías? ¿Tienes miedo del efecto que podría tener en su metabolismo? Si es así, usted podría estar interesado en aprender acerca de un estudio realizado por investigadores canadienses destinadas a determinar los efectos de la pimienta roja. Ellos descubrieron que añadir pimienta roja a sus comidas produce en su cuerpo termogénesis y el metabolismo sube. Espolvorear pimienta roja a sus platos favoritos alegrará inmediatamente a su paladar, mientras que aumenta su metabolismo.


Calidad de Sueño

Nunca hay que subestimar la importancia de la calidad del sueño. Cuando duermes, tu cuerpo descansa y se repara y este proceso es especialmente importante en una fase de construcción muscular. Un reciente estudio de Carolina del Norte reveló que la falta de sueño genera aumento de los niveles de grelina enviando así señales a su cerebro que tienes hambre. Mantener hábitos de sueño adecuados, dormir a la misma hora cada noche, y la creación de una atmósfera oscura, cómoda en su dormitorio, es fundamental. Trate de dormir ocho horas. Usted no sólo se sentirá revitalizado, además tendrá también un impacto positivo en su metabolismo.





Aumentar la ingesta de agua

¿Quieres aumentar tu tasa metabólica hasta en un 30%? Beba un vaso de agua. Investigadores alemanes descubrieron que los participantes del estudio que bebían un 16,9 oz (500 ml) vaso de agua a temperatura ambiente (22 C) tuvieron una respuesta termogénica de alrededor de 23,9 calorías (100 kJ). Indicaron que aproximadamente el 40% de la respuesta fue como resultado del agua que se calentó a temperaturas normales del cuerpo. Beba temprano y beba a menudo. Y, siempre que sea posible, para maximizar su impulso metabólico, beberlo frío.


Snacks inteligente

Coma seis comidas diarias. Los investigadores determinaron que los atletas comen tres snacks diarias de 250 calorías (además de tres comidas regulares) perdieron grasa, reducción de la ingesta calórica diaria, e impulsaron el metabolismo. ¿Por qué? El entrenador personal Miqueas LaCerte explica que comer cada dos o tres horas mantiene su nivel de azúcar / insulina estable y alienta más la quema de grasa." Y añade que si sus comidas están separados por más de cuatro a seis horas, "su cuerpo puede entrar en un modo de supervivencia, almacena grasa y quema músculo para producir energía, mientras que ralentizar su metabolismo.


Construir el músculo y contrarrestar el envejecimiento

Se cree ampliamente que, para el hombre común, el metabolismo comienza a declinar a los 25 años. No se conforme con la media. Según la Clínica Mayo, una de las razones de esta disminución se debe a que a medida que envejece, usted comienza a perder masa muscular. Como resultado, se hace más difícil de quemar calorías y el procentaje de grasa de tu cuerpo aumenta. Cambie la tendencia. Suba las escaleras en lugar de tomar el ascensor, y llevar sus alimentos en una cesta en lugar de utilizar un carrito de compras. Recuerde, todo ayuda.


Fuente: mensfitness

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