martes, 30 de junio de 2015

NACE LA IFBB TV La Televisión de la IFBB Official

Una de las grandes ventajas de IFBB TELEVISIÓN es poder verla cuando quieras en el ordenador, laptop,tablet, móvil, etc para ver los programas a tu disposición. Pronto habrá películas completas. Dispondréis de todas las informaciones al respecto en la Revista digital gratuíta IFBB M@G.




Estamos muy contentos de anunciar que la IFBB TV está en el aire ahora en: www.ifbbtv.net


IFBB TV se pueden ver ahora en todo el mundo en Inglés y Español, para todos los fans de culturismo, fitness y vida sana en general.

En 'Muscle Noticias' será capaz de obtener toda la información de la IFBB últimas noticias y eventos de todo el mundo y que también será capaz de ver muchos programas diferentes, todos ellos relacionados con nuestro deporte y estilo de vida saludable, como por ejemplo: "La ciencia nutricional» con información nutricional, "sano y delicioso" recibos saludables con, 'Muscle Club', donde encontrará grandes consejos de entrenamiento, Debates , 'Física conversaciones' , con entrevistas a nuestros campeones y mejores atletas, y mucho más .



También estamos contentos de decirles que vamos a transmitir televisión en vivo con la IFBB Top Events muy pronto.

Esto es sólo el comienzo, estad atentos y disfrutar con nosotros todos nuestros próximos shows!



SECCIONES:


SANO y DELICIOSO

Programa semanal de cocina muy didáctico, presentado por la atleta Natalia Nazarenko, campeona del Mundo de fitness en 2013, en la que se realizaran recetas paso a paso de comidas aptas para atletas, sanas, variadas y sabrosas.


EL CLUB DEL MÚSCULO

Programa semanal de entrenamiento dirigido por Mauricio de Arruda Campos, Jefe del Comité Técnico de la IFBB, en el que de forma sencilla y muy didáctica se explicará la manera correcta y segura de desarrollar adecuadamente cada grupo muscular del cuerpo.


LA CIENCIA DE LA NUTRICION

Programa semanal sobre suplementos nutricionales dirigido y presentado por la especialista en nutrición deportiva y doctora en Farmacia Nieves López Cillanueva. En cada programa se analizará de forma sencilla y científica cada tipo de suplemento (proteínas, aminoácidos, carnitina, creatina, arginina, antioxidantes,..…étc). Se responderá de forma clara a todas las preguntas que cualquier aficionado se hace constantemente: Qué es?, Para qué sirve?, Que cantidad se necesita? ,Cuando se debe de tomar?, …étc


@ DEBATE

Programa de periodicidad variable en el que, de dos a cuatro expertos , analizan un tema en profundidad. Los temas pueden ser muy variados y siempre estarán relacionados con nuestro deporte del fitness y culturismo.


NOTICIAS

Programa semanal de noticias sobre la IFBB, los campeonatos y todo lo relacionado con el deporte del culturismo y el fitness presentado por Ivana Cujova. En éste telenoticias tendrán cabida además de las noticias de procedencia propia otras de interés de otras fuentes.


EL CINE DEL MÚSCULO

Espacio cinematográfico en el que se ofrecerán películas antiguas y modernas, y “making-of “, protagonizadas por estrellas del culturismo o mitos del músculo. Antes de la emisión de la película un presentador, Manuel Espin, introducirá brevemente la película, lo que hará que el espectador la vea a continuación con “ojos distintos”. 

Películas clásicas y modernas sobre Conan, Tarzán, Hércules...y otras, con protagonistas como Steve Reeves, Ed Fury, Gordon Scott, Arnold Schwarzenneger…étc, tendrán cabida en nuestra pantalla de “El Cine del Músculo”.


CONVERSACIONES DE FITNESS

Programa semanal de entrevistas a protagonistas relevantes de nuestro deporte, en el que los atletas tendrán un papel destacado. Será un formato abierto, de duración variable, realizado en estudio o allí donde se encuentre el protagonista.


CAMPEONATOS IFBB

A lo largo del año se podrán ir viendo en el canal resúmenes de algunos de los campeonatos más importantes (Mundiales, Europeos, Olympias, Arnold Classic…). Habrá también campeonatos que se retransmitirán en directo por el canal y que se anunciarán con antelación.


Eventos Profesionales IFBB

Programa contenedor de información diversa sobre eventos y atletas profesionales de la IFBB Pro League. Actualización semanal.


Consejos de Campeones

En este programa emitiremos cursos, seminarios, consejos….étc de profesionales del fitness y el bodybuilding que puedan ser de vuestro interés.


Retransmisiones en directo

Comenzaremos emitiendo en directo por streaming el campeonato ARNOLD CLASSIC EUROPE PRO 2015 que se celebrará en Madrid (España) el próximo 26 de septiembre. Os mantendremos informados.

jueves, 25 de junio de 2015

LA ALIMENTACIÓN Y SU RELACIÓN CON EL ESTADO EMOCIONAL

Interesantes investigaciones desde la endocrinología que estudian la disminución de la serotonina en las personas, ya no solamente causada por la depresión o el estrés sino también por la alimentación, cada vez hay más investigación experimental al respecto en la vinculación del exceso de hidratos de carbono con la bajada de serotonina, las conclusiones a los que llegan estos investigadores es que hay dos razones fundamentales para la caída de la serotonina.



1- La alimentación con azúcares y harinas refinadas. Todos los productos que contienen azúcar y harinas blancas alimentan en el intestino bacterias patológicas que alteran la ecología intestinal produciendo un incremento de bacterias anaeróbicas y matando las bacterias que tienen como función principal el metabolismo del triptófano. El triptófano es una molécula (aminoácido) que todos comemos dado que está presente en la carne, la banana, la leche, el huevo, por lo cual nadie debería carecer del precursor de la serotonina, si este fuera bien absorbido. El problema es que la alteración de la flora bacteriana por los productos industrializados que comemos genera la mala absorción del triptófano y por esta razón, no llega al sistema nervioso donde se producirá la síntesis de serotonina y de ahí sus acciones.



2- La segunda causa de la epidemia de baja serotonina es el estrés. Cuando una persona está nerviosa, angustiada, ansiosa e incluso insomne naturalmente se produce el aumento de una hormona denominada cortisol. En la actualidad sabemos que el cortisol ejerce sobre el cerebro una acción tóxica, que llega a producir la muerte neuronal. Por esta razón, el cortisol siempre va a generar la disminución de la química cerebral en general. La serotonina es una de las primeras sustancias que baja cuando hay exceso de cortisol en el cerebro.



Obviamente, sabemos que en las ciudades tenemos máximos picos de estrés y que la civilización llevó hacia una forma de vida estresante, sin descanso, sin ejercicio, muy diferente a la vida que llevaban nuestros antepasados y esto evolucionó hacia esta epidemia de carencia de serotonina.

El estrés produce la elevación del cortisol, esta hormona es neurotóxica, o sea que mata neuronas y antes de ello, destruye la serotonina.

Este círculo vicioso se genera por factores estresores externos que debemos revertir ya sea con un cambio de perspectiva del mismo o con un cambio radical de vida. Con esto quiero decir que uno puede hacer terapias de diferentes tipos para no darle importancia a situaciones estresantes o directamente, si las situaciones son irremediables, darles un cambio radical.


Una vez que compensamos la disminución de serotonina y está en niveles normales, el estrés puede disminuirla fácilmente en unos 2 a 4 meses y todo vuelve a empezar. Por esta razón, todo tratamiento que genere un aumento de los niveles de serotonina debe ser acompañado por técnicas que ayuden a disminuir el estrés pasándolo de un estrés desadaptado a niveles adaptados de estrés.


viernes, 19 de junio de 2015

ENTREVISTA EN L@net DKV SEGUROS

QUIERO COMPARTIR CON VOSOTROS UNA ENTREVISTA QUE ME HAN HECHO EN L@net de DKV SEGUROS



“Me planteé si quería estar en forma, sano y activo o si quería ser cliente VIP de la farmacia”

La prevención de accidentes en la práctica del deporte depende de la vigilancia y prudencia del deportista y su posible confusión en cuanto a los límites de su resistencia física real.

Hoy entrevistamos a Diego Gallardo, Gestor de Asistencia Familiar de ERGO, quién, además de aportarnos algunos consejos sobre la correcta práctica de ejercicio, nos cuenta su firme apuesta por una vida saludable. Cumplir 40 años – con su conocida y temida crisis- le cambió la vida a Diego. Tras perder diez kilos, pasó de la talla 46 a la 40 y decidió dar un cambio espectacular a su vida.


La entrevista forma parte de la campaña 12x12 con consejos saludables, que este mes hace referencia a la prevención de riesgos en diferentes áreas (deporte, fármacos, conducción y hogar).



¿Qué actividades físicas practicas?

Practico tanto ejercicios aeróbicos o cardiovasculares (senderismo, cardio a intervalos, etc.), como ejercicios anaeróbicos o de musculación con pesas y aparatos. Trato de equilibrar los dos tipos de entrenamiento para mantenerme en forma y fortalecer la musculatura. Practico dos días a la semana aeróbicos y tres musculación.

Además, cuando puedo, me doy una escapadita a la playa o al campo para practicar powerwalking -andar a ritmo rápido-.  Vivir en la provincia de Cádiz tiene su encanto.


¿Con qué frecuencia las realizas?

Prácticamente a diario. Suelo ir al gimnasio a primera hora de la mañana sobre las 6:45 de lunes a viernes y los sábados hago una sesión de spa y sauna. Es importante la constancia. Además, debido a mi labor de Gestor de Asistencia Familiar, que es a veces bastante dura, el ejercicio físico me sirve como terapia para poder empezar el día con fuerzas renovadas. Creo que todos podemos dedicarnos una hora al día, al menos, para pasear y caminar, es muy beneficioso.


Nuestra profesión en el Grupo DKV pasa irremediablemente por transmitir
seguridad a los demás. El deporte nos hace mejores profesionales.


¿Qué te impulsó a dar el salto?

Creo que la crisis de los 40.Tenía sobrepeso y no estaba a gusto con el estilo de vida poco saludable que llevaba. Un día me puse a pensar cómo quería que fuesen mis próximos 40 años. Me planteé si quería estar en forma, sano y activo o si, por el contrario, quería ser cliente VIP de la farmacia. Lo tuve claro: me replanteé mis hábitos de vida, me formé en entrenamiento y nutrición, y me puse manos a la obra. Ahora saco una hora al día de mi tiempo para dedicársela a mi salud y a evitar dedicarle largas horas a la enfermedad en el futuro.


Además, a medida que he ido practicando ejercicio, me he ido formando en entrenamiento y nutrición, he acudido a cursos y seminarios y he ganado experiencia. Esos hábitos los comparto a través de las redes sociales y de mi blog, ya son unos 100.000 seguidores en Facebook. Eso me ha creado un compromiso conmigo mismo para seguir por el camino de hábitos de vida saludable.





Es muy reconfortante cuando algunas personas te comentan que decidieron empezar a cuidarse después de leer uno de mis artículos, eso me refuerza y me da ese empujón cada día. Tengo un compromiso muy fuerte con el deporte y la nutrición saludable.


¿Cómo ha sido tu evolución?

Bajo mi punto de vista, muy buena. Me he quitado años de encima, estoy más saludable y con mejor aspecto. Me siento genial. Además la práctica deportiva fomenta una serie de valores muy importantes en las personas, sobre todo la autoestima, el espíritu de superación, saber afrontar nuevos retos y controlar esa tendencia natural que nos dirige hacia el mando a distancia y el sofá.

Una persona cuando practica deporte de forma habitual experimenta una metamorfosis más allá de lo físico. Se siente más fuerte por dentro y por fuera, se nota hasta en la manera de andar, transmite seguridad, etc. Al fin y al cabo nuestra profesión en el Grupo DKV pasa irremediablemente por transmitir seguridad a los demás. El deporte nos hace mejores profesionales.


¿Has sufrido alguna lesión importante?


Hasta ahora no, toquemos madera.


Las recomendaciones de Diego…

¿Cómo intentas evitar las lesiones y accidentes que puedan ocurrir? ¿Qué medidas llevas a cabo para reducir sus impactos?

Suelo tomarme en serio el calentamiento, tengo 46 años y las articulaciones sufren si no lo haces. También es importante una dieta adecuada, la hidratación y practicar deporte de manera progresiva. No sirve de nada darse una paliza un día y luego estar cinco días destrozado.

No hay alimentos que eviten lesiones, pero es importante beber abundante agua, tomar carbohidratos complejos, proteínas de alto valor biológico y ácidos grasos esenciales. 

Es necesario mantener una dieta rica en vitaminas, minerales y fibra.





Si el percance ya ha ocurrido, ¿qué se puede hacer de forma inmediata? ¿Qué recomiendas?

Acudir al médico y reposar. Las recaídas son peores, así que hay que recuperarse y ponerse en manos de profesionales.

¿Qué elementos consideras que favorecen la aparición de lesiones?

No calentar adecuadamente y las dietas poco equilibradas. El cuerpo necesita nutrientes para reponerse, es necesario cuidar nuestra alimentación antes y después de entrenar.


El entrenamiento de Diego…

* Si una sesión de entrenamiento la dedica a aeróbicos, actualmente hace un circuito 3 ejercicios seguidos sin descanso (El circuito se repite tres veces):

15 minutos a ritmo constante en máquina de remo.
15 minutos de elíptica a intervalos de 30 segundos a ritmo medio y 30 segundos de ritmo al máximo.
10 minutos de máquina simuladora de escaleras.

* Si el entrenamiento es de musculación, realiza un circuito de 6 ejercicios que repite 3 veces:

10 repeticiones de press de banca
10 repeticiones de dominadas
10 repeticiones de clean & press
10 repeticiones de sentadillas
10 repeticiones de curl de Bíceps
10 repeticiones de extensión de tríceps



Diego Gallardo

miércoles, 17 de junio de 2015

EL SECRETO PARA VIVIR MUCHOS AÑOS Y SER MÁS FELIZ

Quizás pueda parecer una gran estupidez lo que voy a decir, pero de un tiempo a esta parte tengo cada vez más claro que el peor enemigo para la salud del ser humano actual es El Sufrimiento. No hay nada peor, y creo que es tan dañino que a menudo cuando vemos que en una pareja uno de los cónyuges fallece, solemos decir que: "el que falleció era el más sufrido", cuando no es así, decimos: "se van los mejores" o la tan recurrente: "bicho malo nunca muere"...




Lo que quiero decir con esto es que ser una persona que "sufre por todo" acorta la vida. Es cómo si fuésemos enviando mensajes a nuestro cerebro para que nos libre cuanto antes de tantos disgustos y de tantos sufrimientos, y nuestro cerebro actúa acortándonos la vida. Esa es mi impresión.


Si observamos las comunidades donde viven persona longevas, suelen ser individuos con una rica vida interior (religión, fe, meditación, etc...), actividad física constante (paseos, trabajo en campo, etc...), alimentación sana, etc...

Pero el común denominador de todas esas personas es la forma de enfrentarse a la vida. Recuerdo imágenes del desastre de Fukushima en Japón donde se veía a las personas trabajando en la reconstrucción de sus casas sin perder la calma y la sonrisa... si esa situación se diese en el mundo occidental sería un caos y se vivirían escenas de pánico e histeria colectiva... somos culturas muy diferentes.





Su forma de enfrentarse a la vida, a sus problemas y a sus situaciones complicadas es la más saludable, no pierden la calma, meditan controladamente la situación y actúan.

En nuestra sociedad, es muy distinto. A veces conocemos personas o podemos identificarlas entre los que nos rodean, que son sufridores por todo. 

Además somos capaces de sufrir no solo por lo que nos está ocurriendo, sino por lo que puede ser que nos ocurra (o no, pero ya lo sufrimos por si acaso) y por lo que nos ocurrió ya hace tiempo (que nos gusta recrearnos en el dolor...)

Estas situaciones van mermando nuestra salud, no solo la emocional por lo obvio, sino la física, enviando ese telegrama diario de S.O.S. a nuestro cerebro para que nos libere de tanto sufrimiento y nos envíe un remedio en forma de enfermedad grave, que nos quite de enmedio para siempre.

Así que reflexiona sobre esto. Vive hoy, olvida lo que te ocurrió ayer y no pienses en lo que pudiera ser que quizás se de la oportunidad de que a lo mejor (o a lo peor) te ocurra mañana, o pasado mañana, o el otro...

Diego Gallardo


viernes, 5 de junio de 2015

RUTINA DE ENTRENAMIENTO (Ganar Masa Muscular y Quemar Grasas)

Quiero compartir con vosotros una rutina de entrenamiento que os puede ayudar a subir un escalón, ganando masa muscular y eliminando grasa. Está basado en mi experiencia personal, ya que hace unas semanas cambié mi rutina y estoy obteniendo buenos resultados.


Se trata de una rutina de 3 días (Lunes, Miércoles y Viernes) a la semana de Ejercicios Básicos, y dos días dedicados a la zona Abdominal y ejercicio cardiovascular.



Os recomiendo que lo pongáis en practica y probéis, no hay nada que perder. Son sesiones intensas y cortas, que al principio os dejarán exhaustos, y probablemente os parezcan duras si no estáis acostumbrados. Yo invité a unos amigos a probar y os puedo decir que acabaron cansados, pero satisfechos.

La rutina en sí es la misma para Lunes, Miércoles y Viernes. Se ha de repetir lo mismo los tres días. Si estás acostumbrado a trabajar un músculo al día, haciendo 5 ó 6 ejercicios para cada músculo, esta rutina te puede chocar y resultar rara, pero si pruebas obtendrás buenos resultados.

Haremos en total 6 ejercicios, y se hacen de la siguiente manera. Haremos dos ejercicios en Superserie, después otros dos en Superserie, y por último los últimos dos en Superserie.

* Las Superseries es una forma de entrenamiento en la que se pasa de un ejercicio a otro sin un descanso. Es decir, hacemos por ejemplo 10 repeticiones del Ejercicio A y pasamos directamente y sin descanso a hacer 10 repeticiones del Ejercicio B. 




Ejercicios a realizar:

* Press de Banca - Dominadas (En Superserie)

* Press Militar - Sentadillas (En Superserie)

* Curl Barra Bíceps - Extensión Polea Tríceps (En Superserie)





Series y Repeticiones:

* Superserie A: (Press de Banca - Dominadas)

- Realizaremos con máximo peso que nos sea posible 10 repeticiones de Press de Banca, seguidamente y sin descanso 10 repeticiones de Dominadas. Una pausa descanso de 30 o 45 segundos, y repetimos dos veces, hasta completar 3 series de 10 repeticiones en Superserie.

* Superserie B: (Press Militar - Sentadillas)

- Realizaremos con máximo peso que nos sea posible 10 repeticiones de Press Militar, seguidamente y sin descanso 10 repeticiones de Sentadillas, a poder ser libres y profundas, si no es posible en Multipower. Una pausa descanso de 30 o 45 segundos, y repetimos dos veces, hasta completar 3 series de 10 repeticiones en Superserie.

* Superserie C: (Curl Barra Bíceps - Extensión Polea Tríceps)

- Realizaremos con máximo peso que nos sea posible 10 repeticiones de Curl con Barra, seguidamente y sin descanso 10 repeticiones de Extensión Polea. Una pausa descanso de 30 o 45 segundos, y repetimos dos veces, hasta completar 3 series de 10 repeticiones en Superserie.

Este entrenamiento descrito anteriormente lo haremos Lunes, Miércoles y Viernes. Exactamente lo mismo los tres días. Es una rutina para el cuerpo entero y las Superseries A y B abarca todos los grandes grupos musculares, para trabajar directamente los brazos lo haremos con la Superserie C.





ENTRENAMIENTO PARA MARTES Y JUEVES

Estos dos días trabajaremos la zona abdominal directamente y haremos nuestras sesiones de Cardio.

EJERCICIOS:

* Elevación de Piernas colgado en barra de dominadas

* Crunch o Encogimiento Abdominal

* Torsiones laterales con mancuerna.

Lo haremos en circuito, es decir, primero una serie de Elevación de Piernas, después una serie de Crunch y por último una serie de Torsiones a un lado y otra serie de torsiones al otro lado. 

Descansamos 30 ó 45 segundos y volvemos a la carga, hasta completar 3 circuitos completos.


EJERCICIO CARDIOVASCULAR

Una vez completado, pasaremos a hacer nuestro cardio preferido, yo recomiendo hacer intervalos o la maquina de remo.

Puedes ver un artículo sobre Cómo hacer Cardio pinchando aquí: COMO "Quemar Grasa" HACIENDO CARDIO (Y no morir en el intento)


En definitiva, hacer este tipo de entrenamiento basado en Ejercicios Básicos, ayuda a ganar masa muscular, quemar grasas y estimula las hormonas de crecimiento y la testosterona.

Espero que pruebes un par de semanas y compartas tus experiencias.


Diego Gallardo