sábado, 28 de noviembre de 2015

6 MANERAS SENCILLAS DE QUEMAR GRASAS

Si conseguir bajar el porcentaje de grasa corporal está en su lista de deseos de Navidad, usted necesitará un Plan para Quemar Grasa. Estos 6 consejos le ayudarán.



No hay duda al respecto: Seguir una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad le ayudará a quemar grasa y construir músculo, siempre y cuando usted sea constante. Sin embargo, una vez que alcance su objetivo principal, es probable que usted no esté satisfecho. Usted puede incluso fijar su objetivo en esculpir un físico más definido.



Es entonces cuando tiene que hacer algunos cambios más avanzados en su entrenamiento y régimen de nutrición. Esto suena muy bien, pero tratar de calcular los cambios adecuados para hacer a menudo puede ser confuso y abrumador.

La buena noticia es que usted no tiene que probar cada consejo que lea, hay cientos, si no más, en su búsqueda para perder grasa. Los siguientes siete consejos están diseñados para ayudarle a obtener a través de los últimos 5 - 10 kilos para dar los toques finales a su cuerpo duro!

Myprotein


1 HAGA CICLOS DE CARBOHIDRATOS

La reducción de su consumo de carbohidratos sin duda le ayudará a quemar algo de grasa como combustible, especialmente al principio. Pero el agotamiento de carbohidratos a largo plazo puede causar que algunas personas se sienten letárgicos y mentalmente fatigado. Una dieta baja en carbohidratos puede no ser lo mejor para su cuerpo y estado de ánimo.

En vez de ir en un plan bajo en carbohidratos constante en el tiempo, puede hacer alti-bajos en carbohidratos. Usted puede hacer esto de varias maneras: Una forma es rotar alta, media, y los días de baja en carbohidratos durante toda la semana. En los días de realizar entrenamientos ultra-intensos (como un entrenamiento de la pierna), va a comer más carbohidratos. Los días de descanso se convierten en días de baja en hidratos de carbono, y los días normales de formación se conviertan en día medio en carbohidratos.

La organización de su consumo de carbohidratos de esta manera proporciona la energía suficiente para hacer frente a esas sesiones de entrenamiento duro, al tiempo que ayuda a quemar grasa para el resto de la semana. Es un intento de reducir los carbohidratos sin obstaculizar su rendimiento.

También se puede apagar los carbohidratos a lo largo de cada día, o simplemente ser estratégico sobre temporización ellos. Si te gusta trabajar de noche, puede limitar la cantidad de carbohidratos que usted come en la mañana y la tarde, y luego añadir carbohidratos para sus comidas en la noche antes y después de entrenar. La colocación de los carbohidratos alrededor de sus entrenamientos es la forma más sencilla de medir el tiempo de este importante nutriente.

Si quiere probar el ciclo de carbohidratos, recuerde que puede tomar un tiempo para ver los resultados, y usted puede tener bajos niveles de energía en los días de bajas en carbohidratos, así que no emparejar aquellos con entrenamientos intensos.


468x60 mujer sin descuento


2 AÑADIR CARDIO DE INTERVALOS

Si la meta de sus entrenamientos es la pérdida de grasa, principalmente, una gran manera de aumentar la cantidad de calorías que quema al entrenar es agregar cardio entre sus series de ejercicios de resistencia. Inserte movimientos de peso corporal como burpees, escaladores de montaña, saltar la cuerda, o rodillas altas entre conjuntos de ejercicios estándar.

Si los añade a sus entrenamientos de pesas, se hará mucho más difícil. Es por eso que es importante decidir cuál es su meta antes de tirar de cardio en los períodos de descanso. Si usted está entrenando principalmente para la fuerza o crecimiento, perder calorías y energía en cardio extra no es aconsejable.

Si, por el contrario, usted está entrenando para la pérdida de grasa, puede ajustar la cantidad de peso y repeticiones que se utiliza para incluir cardio entre series. Es importante hacer que su entrenamiento con pesas sea un poco menos intenso para que pueda utilizar cardio sin realizar repeticiones pobres o aumentar su riesgo de sufrir lesiones.

Prefiero hacer mis intervalos de cardio en mis días parte superior del cuerpo, pero si usted tiene una división diferente, elabore esos intervalos de trabajo para usted. Se adhieren a intervalos de 30-60 segundos, y su objetivo es trabajar duro entre cada conjunto. 




3 SUPLEMENTO CON GRASAS

"suplementos de grasa para perder grasa" éste consejo no es el más reciente o el más preciso. Aunque algunas personas les va bien una dieta baja en grasa, hay una gran cantidad de evidencia que apoya la idea de que la utilización de las grasas en una dieta adecuada puede ayudar a disminuir la grasa corporal.

El truco para comer grasa es la utilización de las grasas adecuadas. El ácido linoleico conjugado o CLA, es un tipo específico de ácidos grasos que pueden ayudar a reducir la grasa corporal y promover la masa magra. Un estudio publicado en The Journal of Nutrition señaló que los sujetos con sobrepeso suplementados con CLA durante seis meses, disminuyeron significativamente tanto la masa grasa y el peso del cuerpo en general . Cuando los sujetos continuaron complementando durante 18 meses, se mantuvo la pérdida de peso, lo que sugiere que el CLA puede ser beneficioso en la prevención de la recuperación del peso, un efecto secundario de todo-demasiado-común de dietas yo-yo. 

Un ácido graso de alta calidad omega-3, o el aceite de pescado, es también una gran opción de suplemento. Grasas omega-3 son excelentes para mejorar la salud cardiovascular y metabólica, y también puede ayudar a reducir la grasa corporal cuando se combina con ejercicio regular.

Armado con este conocimiento, está claro que se debe utilizar grasas por su ventaja de pérdida de grasa, ! no les teman en su dieta !


PRODUCTO RECOMENDADO:Haz click en la imagen para ver el producto recomendado





4 AUMENTA TU PROTEÍNA

Cortar la grasa mientras usted mantiene la masa muscular no es fácil. En pocas palabras, si usted quiere quemar la grasa, va a tener que comer menos calorías. Sin embargo, asegurándose de que está cortando y manteniendo suficientes calorías para ayudar a mantener la masa magra, mientras que obtenga pérdida de peso.

La mayor parte del tiempo, las personas que cortan las calorías para una competición o para la temporada de verano, lo hacen por comer menos gramos de hidratos de carbono y grasas. Mantener la ingesta de proteínas de alto valor biológico al menos 1 gramo por kilo de peso corporal en esa fase será de ayuda para reconstruir y preservar el tejido muscular que tiene, que es fundamental para el sostenimiento de una mayor tasa metabólica y que le de aspecto grande durante la competición.

Si usted no proporciona suficiente proteína para mantener su masa muscular, su cuerpo podría potencialmente convertir los aminoácidos de su cuerpo en energía, ya que no tiene otra fuente de combustible. Asegúrese de que su dieta es rica en fuentes de proteína magra como pollo, pavo, carne de pastoreo, productos lácteos bajos en grasa, y mariscos.

Además de eso, la adición de una proteína en polvo, así como un suplemento de aminoácidos de cadena ramificada, ayudará a garantizar que sus músculos reciben todo lo necesario para que pueda ejercer duro, perder grasa y mantener el músculo duramente ganado.


PRODUCTO RECOMENDADO:Haz click en la imagen para ver el producto recomendado



5 VISITE A MENUDO A LA LECHERA

Aunque algunas personas piensan en la eliminación de los productos lácteos por completo es una gran manera de provocar la pérdida de grasa, un estudio publicado en el International Journal of Obesity encontró en realidad lo contrario. Los investigadores observaron que cuando están a dieta, los sujetos que consumen productos lácteos como parte de su plan general de dieta, mostraron mayores tasas globales de la pérdida de grasa, especialmente de la región abdominal, en comparación con el grupo no láctea.

La elección de productos bajos en grasa como la leche descremada, queso cottage o yogur griego en realidad puede ayudar a establecer y mantener ágil. Estas opciones lácteos son excelentes, ya que proporcionan una gran dosis de proteína sin muchos gramos adicionales de carbohidratos o grasas.

Según los investigadores del estudio OIY, parece que la proteína no está funcionando sola. El calcio también se ha relacionado con cambios positivos en la composición corporal, y la combinación de proteínas y calcio que se encuentran en los productos lácteos puede ayudar a amplificar su efecto de quema de grasa.

Así que tener un poco de yogur griego y bayas para conseguir en su manera de mejorar la quema de grasa.





6 AÑADIR UN QUEMADOR DE GRASA

La verdad es que un quemador de grasa no va a entregar resultados a menos que su entrenamiento y la dieta sean impecables. Los suplementos de quema de grasa simplemente no son píldoras mágicas. Pueden aumentar su nutrición y ejercicio y ayudar a darle una ventaja de quema de grasa un poco más fuerte, pero no van a levantar pesas o elegir alimentos limpios para usted. Si haces esas cosas, los quemadores de grasa puede ayudar a darle un impulso.

Cuando esté listo para añadir un poco de empuje adicional a su duro trabajo, busque un quemador de grasa que contiene cafeína, extracto de grano de café verde, extracto de té verde, Hoodia gordonii, extracto de Garcinia cambogia, o acetil-L-carnitina. Estos ingredientes generalmente ayudan a estimular su energía, reducen el apetito, y aumentar la eficiencia de la forma en que su cuerpo usa los ácidos grasos para obtener energía.

Si usted utiliza un producto de combinación o sólo uno o dos de estos ingredientes por separado, pueden ayudar a manejar mejor su objetivo de pérdida de grasa.


PRODUCTO RECOMENDADO PACK PÉRDIDA PESO:Haz click para ver el producto recomendado



* UN CONSEJO A LA VEZ

Aunque pueda parecer una buena idea lanzar todos estos consejos en su programa de entrenamiento a la vez, le sugiero implementar sólo una a la vez. Elige uno piensa que puede utilizar con mayor eficacia, y luego continuar con ella durante 2-3 semanas para ver cómo está funcionando.

Si usted ve efectos positivos, a continuación, seguir adelante! Después de un mes o así, implementar otro consejo y seguir el mismo proceso.



Fuente: Shannon Clark, Bodybuilding. com , REFERENCIAS

Gaullier, JM, Halse, J., Hoye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., y Gudmundsen, O. (2005). La suplementación con ácido linoleico conjugado durante 24 meses es bien tolerado por y reduce la masa grasa corporal en los seres humanos, sanos con sobrepeso. The Journal of Nutrition, 135 (4), desde 778 hasta 784.
Hill, AM, Buckley, JD, Murphy, KJ, y Howe, PR (2007). Combinando los suplementos de aceite de pescado con ejercicio aeróbico regular mejora la composición corporal y los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares. The American Journal of Clinical Nutrition, 85 (5), 1267-1274.
Couet, C., Delarue, J., Ritz, P., Antoine, JM, y Lamisse, F. (1997). Efecto del aceite de pescado en la dieta sobre la masa de grasa corporal y la oxidación de grasas basal en adultos sanos. Revista Internacional de Obesidad y trastornos metabólicos relacionados: Revista de la Asociación Internacional para el Estudio de la Obesidad, 21 (8), 637-643.
Zemel, MB, Richards, J., Mathis, S., Milstead, A., Gebhardt, L., & Silva, E. (2005). Aumento de la lechería de la pérdida total y el centro de la grasa en los sujetos obesos. International Journal of Obesity, 29 (4), trescientos noventa y un hasta trescientas noventa y siete.

miércoles, 25 de noviembre de 2015

¿ NO PUEDES O NO QUIERES ENTRENAR EN UN GYM ? ENTRENA EN CASA

Ya puedes entrenar en casa con los mismos beneficios que las personas que entrenan en un Gym. 21 disciplinas a tu alcance, clases dirigidas, personal trainer y plan nutricional, sin salir de casa y las 24 horas.

En ictiva podrás encontrar más de 425 videosesiones para realizar cómodamente en casa. Aeróbic, Fitness, Yoga, Pilates, Combat, Abdominales, Steps, TBC,  así hasta 21 disciplinas diferentes. Planes de entrenamiento que se adapten a tus necesidades: perder peso, ganar masa muscular, tener un vientre plano, lucir abdominales, tonificar glúteos, cuidar tu espalda, y muchos más, todos ellos acompañados de un plan nutricional específico. Sigue tu progresión a través de gráficos y estadísticas. Te lo ponemos fácil para que te cuides!


HAZ CLICK EN LA IMAGEN PARA INFORMARTE

728x90-3x2gym


En ictivarunning, podrás encontrar diferentes planes de entrenamiento diseñados por José Ríos (Selecionador Nacional de Ruta y Fondo) y Gema Barrachina (Campeona de España de Cross 2013). Quieres perder peso corriendo, hacer tu primera carrera de 5 o 10 km., tu sueño es correr una Media Maratón? Ahora lo podrás conseguir siguiendo nuestros planes de entrenamiento, nuestros vídeos tutoriales de calentamiento, estiramientos, fuerza, técnica de carrera, todo ello acompañado de un plan nutricional que se adapta al objetivo.

HAZ CLICK EN LA IMAGEN PARA INFORMARTE

728x90 running

No lo dudes, ponte en forma con los mejores!






martes, 17 de noviembre de 2015

LA TORRE DKV ACOGE LA V CONVENCIÓN NACIONAL DE GESTORES DE ASISTENCIA FAMILIAR DKV-ERGO

Con más de cincuenta asistentes de toda España, los principales objetivos del encuentro fueron la cohesión del equipo, el seguimiento de actividad de la red y la presentación de varios proyectos del Área de Seguros Generales.





Los pasados días 10, 11 y 12 de noviembre, la Torre DKV fue el escenario elegido para llevar a cabo la V Convención Nacional de Gestores de Asistencia Familiar, unas jornadas que se realizan anualmente y sirven para cohesionar el equipo de gestores, presentando las nuevas incorporaciones
a nivel nacional y realizando actividades de forma conjunta. 



Por ejemplo, este año participaron en un taller sobre herramientas de gestión del estrés en su entorno laboral.



Además, desde el Área de Seguros Generales, también se realizaron varias presentaciones para situar el estado de la red durante el año 2015, destacando el cumplimiento de los objetivos de su ampliación en Ourense y Girona, e incrementando más de un 50% los actos asistenciales de la red en los últimos cinco años (de 2.199 en 2010 a 3.123 en 2014, y con una previsión de alcanzar a los 3.430 en 2015). 





Aparte del estado de la red, también se presentaron algunos
de los proyectos que el Área contempla para el próximo año, como la renovación de la web de ERGO, la mejora del servicio a asistencia al duelo online y la mejora del sistema de planificación del Ecofuneral.

Asimismo, este año también se celebró la despedida de Manual Ramiro, gestor de asistencia familiar de Tarragona, que se jubila tras más de cuarenta años en la compañía. 



Se realizó una cena muy especial con todos los compañeros, y donde Juanjo Mulero, director general del Área de Seguros Generales, le dedicó unas palabras e hizo entrega de un reloj grabado en nombre de todos sus compañeros.

MYPROTEIN Set 4.1

sábado, 7 de noviembre de 2015

OBTENER MÁS MÚSCULO ENTRENANDO CON MENOS PESO

La incorporación de altas repeticiones con cargas inferiores puede ser igual a un mayor crecimiento muscular. 



"Entrena pesado o vete a casa!" Es una frase común de levantadores de pesos acérrimos que resuena bien a los que están inmersos en las trincheras del campo de batalla del hierro y en lo alto de las torres de marfil de los gimnasios. 



Los investigadores y los levantadores han defendido durante mucho tiempo el uso de pesos relativamente pesadas y menos repeticiones para forjar más músculo y fuerza. Sin embargo, si su intención es construir músculos más grandes en lugar de simplemente impresionar a otras personas en la sala de pesas con la cantidad de peso que levanta, entonces es posible que desee extraer algunas de esas placas adicionales y siga leyendo.

Peso pesado o "carga" por lo general se expresan como porcentaje de la fuerza de una persona de una repetición máxima (1RM). Tradicionalmente, las cargas más pesadas han sido aceptados en ser más conducente a la hipertrofia ya que son capaces de reclutar y posteriormente activar una mayor proporción de las fibras musculares de tipo II - que poseen el potencial de crecimiento superiores a sus homólogos de tipo I.

Contrariamente a la creencia largamente sostenida, otros estudios sugieren que el entrenamiento de alta repetición con menor peso puede dar lugar a una considerable cantidad de reclutamiento de fibras musculares y la hipertrofia. De hecho, la investigación reciente sugiere que los pesos más ligeros realizados para un máximo de 30 repeticiones o más pueden ser tan eficaces como cargas pesadas y bajas repeticiones.




LA CIENCIA DE LAS ALTAS REPETICIONES

Varios estudios han demostrado que la ejecución de un mayor número de repeticiones, si se realiza hasta el punto de fallo muscular, puede ser igualmente tan eficaz como la carga pesada y las tradicionales bajas repeticiones en la estimulación de las tasas de síntesis de proteínas musculares y aumentando el tamaño de ambos tipo I y fibras musculares II.

Un estudio de 2010 publicado en el Journal of Applied Physiology demostró que una sola sesión de ejercicio de resistencia realizado con un mero 30% 1RM realizado al fallo muscular fue igual de eficaz para estimular las tasas de síntesis de proteínas musculares como cargas de 90% 1RM también llevados al fallo. Además, los programas de alto representante de peso más ligero mostraron una respuesta anabólica más prolongada que un programa de carga pesada en el período de 24 horas después del entrenamiento.

En el mismo estudio, el tamaño medio tanto del tipo I y II de las fibras musculares aumentó igualmente con cargas pesadas y ligeras, lo que sugiere que fueron reclutados ambos tipos de fibras durante el entrenamiento y en un grado más o menos igual. También parece que a medida que se continúan repeticiones en cargas más ligeras, el punto de fallo muscular puede ser el responsable de la activación de las unidades motoras adicionales, lo que significa que llegar al punto de fallo con cargas más ligeras puede ser una necesidad con el fin de provocar la activación de la fibra muscular similar al entrenar con cargas más pesadas. Esto sugiere que la intensidad del esfuerzo y no la cantidad de peso puede ser la consideración más importante en un programa de entrenamiento para ganar masa muscular.

Más recientemente, un estudio utilizó sujetos previamente entrenados para comparar una rutina de carga baja, que consistía en 25-35 repeticiones (aproximadamente 30-50% RM) lleva a cabo a un fallo con una rutina de alta carga, donde se realizaron 8-12 repeticiones (aproximadamente 70- 80% RM). El protocolo de carga baja aumentó significativamente la hipertrofia muscular a la de la formación tradicional de mayor carga.

Se ha propuesto que el potencial de la construcción de músculo de bajas cargas podría ser debido al tiempo añadido bajo la tensión muscular y la consiguiente estrés metabólico así como una mayor estimulación de la capacidad de crecimiento a menudo se subestima de las fibras musculares de tipo I.

Oferta de la Semana 4



APLICACIÓN PRÁCTICA

La extrapolación de los estudios antes mencionados, parece que el entrenamiento para obtener más músculo no es totalmente dependiente de la cantidad de "discos" en la barra. Y mientras cargas más ligeras no pueden hacer justicia a su ego, SI que pueden provocar una respuesta significativa la construcción de músculo.

Esta es una buena noticia para los levantadores de mayor edad y los que sufren con "desgaste" lesiones, que les prohíban entrenamiento con cargas pesadas. Carga más ligera y un entrenamiento de altas repeticiones pueden ser empleados como una manera de reducir el estrés en las articulaciones doloridas o dolor que a veces resultan del entrenamiento más pesado, y proporcionar una alternativa viable para cualquier persona con lesiones musculoesqueléticas u otras consideraciones ortopédicos.

Al final, las reclamaciones de la superioridad de una carga específica o el número de repeticiones en una serie como la mejor manera de aumentar el tamaño del músculo no se han demostrado de manera inequívoca. Pero en base a la evidencia reciente, los culturistas y atletas de fuerza con el objetivo de maximizar la hipertrofia muscular debe abrazar el uso de un peso más ligero, la formación superior repetición como una estrategia legítima para construir el músculo.

Entrena inteligentemente y buena suerte!


Fuente: M&F  VICTOR TRINGALI M.S. CSCS

jueves, 5 de noviembre de 2015

EL CONSEJO MÁS IMPORTANTE SOBRE NUTRICIÓN SALUDABLE (Vídeo-Artículo)

Hace unos días un familiar me pedía un consejo básico para comer saludable y empezar a cuidarse con la alimentación.



Es habitual que cuando nos "damos un susto" con nuestra salud o vemos cómo alguna persona de nuestro entorno se lo lleva, nos planteemos cuidarnos un poco mejor. 



En ese momento, aunque tomemos la decisión de hacerlo, se nos plantean mil dudas, cualquiera nos aconseja y podemos leer miles de artículos con diferentes opiniones. Yo voy a plantear el más básico y, para mi, más importante de los consejos a seguir.





Os lo explico en este vídeo:



Simplemente haz la compra que podrías haber hecho hace 35 años, no hace falta que vayas hasta el paleolítico... es simple:

- Verduras y Hortalizas 
- Frutas
- Carne
- Pescado
- Huevos
- Lácteos
- Agua

Oferta de la Semana 3


Todo lo demás NO LO COMPRES...

Recuerda #CuídateMucho


domingo, 1 de noviembre de 2015

CUESTION DE HUEVOS (Mitos Sobre Claras y Yemas)

Las claras de huevo son una fuente de proteínas de alta calidad, pero los huevos enteros a menudo tienen mala reputación. Es hora de romper algunos mitos y mostrar el poder de la yema.



Las claras de huevo se refieren a menudo como la proteína perfecta, debido a su composición de aminoácidos y la capacidad del cuerpo para utilizarla de manera adecuada.

Un huevo grande entero contiene alrededor de 72 calorías, 6 g de proteína, 5 g de grasa, alrededor de 200 mg de colesterol, y casi sin carbohidratos. La clara de huevo grande contiene sólo 17 calorías, 4 g de proteínas y sin hidratos de carbono, grasa o colesterol.



Las claras de huevo contienen hasta 40 proteínas diferentes. De éstos, la albúmina constituye la mayoría, que constituyen aproximadamente el 55 por ciento de la proteína en la clara de huevo. Ovotransferrina es una proteína de fijación del hierro en las claras de huevo que proporciona propiedades antimicrobianas y constituye más del 10 por ciento del contenido de proteínas. Ovomucina es otro tipo de proteína que representa menos del 5 por ciento de proteína de clara de huevo y proporciona la propiedad gelificantes de la clara de huevo, así como propiedades antimicrobianas.

La proteína de clara de huevo es rica en BCAA y arginina, así como los aminoácidos cisteína y metionina que contienen azufre. Estos aminoácidos son esenciales para el mantenimiento de la estructura de muchas proteínas como el colágeno, que es fundamental para mantener la salud de las articulaciones y los niveles de ciertas hormonas.





VAMOS A POR LAS YEMAS

Aunque generalmente los culturistas utilizan sólo en la clara de huevo de la proteína, y evitan la yema debido a la grasa y el colesterol, ahora se sabe que es más beneficioso consumir la clara de huevo y la yema juntos. Esto se debe a que la yema contiene la mayoría de los micronutrientes en los huevos, incluyendo la vitamina A, vitamina D, vitamina K, vitaminas del complejo B, selenio, hierro, zinc y fósforo.

La yema también contiene toda la grasa y el colesterol del huevo, pero no dejes que eso te asuste. Los niveles de colesterol de la sangre no parecen ser afectados negativamente por los huevos enteros. De hecho, un estudio de la Universidad de Connecticut midió la respuesta del colesterol de 25 machos y 27 hembras a una dieta de huevos (640 mg por día de colesterol adicional) y una dieta sin huevo (sin colesterol adicional). Encontraron el colesterol en la yema de huevo no eleva las partículas de colesterol LDL que son particularmente asociados con el desarrollo de enfermedad cardiovascular.

Ahora sabemos que la grasa es importante en una dieta. La grasa saturada en la yema de huevo es menos de la mitad de la grasa total. Pero las grasas saturadas y monoinsaturadas, también en las yemas de huevo, son importantes para el mantenimiento de los niveles más altos de testosterona. La grasa y el colesterol de las yemas, que una vez fue considerado como perjudicial, parece proporcionar beneficios para los que hacen el entrenamiento de fuerza.

De hecho, en comparación, consumiendo más huevos enteros se muestran incrementos en el aumento y la fuerza muscular. 

Oferta de la Semana 2


¿Cuál es el número mágico? Tres. 

Un estudio de la Universidad de Texas A & M encontró que los sujetos que consumieron tres huevos enteros al día, mientras que desarrollaban un programa de levantamiento de pesas durante 12 semanas, ganaron el doble de la masa muscular y el doble de la fuerza como consecuencia de la alimentación. Ese tipo de beneficios pueden ser debido al contenido de colesterol. Después de todo, el colesterol se convierte a la testosterona en el cuerpo. 

El colesterol también ayuda a mantener la integridad de las membranas celulares del músculo, lo que les ayuda a funcionar correctamente y evitar averías. Los científicos de la Universidad Estatal de Kent pusieron 47 adultos (edades 60-69) en un programa de levantamiento de pesas de 12 semanas, y comprobaron antes y después los cambios en la masa muscular y la fuerza. Colocaron todos los sujetos en una dieta moderada de proteínas, y los dividieron en dos grupos. Un grupo siguió una dieta baja en colesterol (1,6 mg por libra de peso corporal o aproximadamente 150 a 250 mg por día), mientras que la otra mitad consumió una dieta colesterol más alto (2,6 mg por libra de peso corporal o alrededor de 250-450 mg por día). Después de 12 semanas el grupo que consumió la dieta baja en colesterol no aumentar la masa muscular, y sólo aumentó su fuerza en alrededor de 35 por ciento. El grupo de mayor colesterol, por otro lado, tenía un aumento en la masa muscular de alrededor de 5 libras, y aumentó su fuerza en alrededor de 90 por ciento.




ELIMINA LA GRASA CORPORAL

Los huevos también pueden ayudarle a obtener un cuerpo más delgado. Una investigación de Saint Louis University encontró que las personas que comían los huevos para el desayuno consumen menos calorías durante todo el día que los que tenían un desayuno con la misma cantidad de calorías en carbohidratos pesados. Un estudio de seguimiento por el mismo equipo encontró que cuando las mujeres consumieron dos huevos para el desayuno por lo menos cinco veces por semana durante un período de 12 semanas, que perdió un 65 por ciento más peso y tuvieron una reducción de 34 por ciento más grande en tamaño de la cintura en comparación con los que se saltó los huevos. El estudio también encontró que la adición de dos huevos enteros a desayunar no dio lugar a cambios en los niveles de colesterol.

Considere la posibilidad de comer dos o tres huevos enteros cada día para aprovechar todos los beneficios que los huevos tienen que ofrecer en cuanto a rendimiento y la composición corporal. Puede subir el consumo de proteínas mediante la adición de una clara extra o dos para cada yema.

Mientras que los huevos se suelen considerar como un alimento para el desayuno, se puede disfrutar de ellos en cualquier momento a lo largo del día. Los huevos duros funcionan muy bien en ensaladas o como merienda independiente. Así que no lo piense más y: "Échele huevos"

Diego Gallardo


REFERENCES
Yamamoto, T., et al (eds.) Hen Eggs. Their Basic and Applied Science. CRC Press, Boca Raton, FL. 1997.
Herron, K. L. and Fernandez, M. L. Are the current dietary guidelines regarding egg consumption appropriate? J Nutrition 134:187-190. 2004.
Herron, K. L. High intake of cholesterol results in less atherogenic low-density lipoprotein particles in men and women independent of response classification Metabolism. 53(6): 823-830, 2004.
Layman, D.K., et al. Egg Protein as a Source of Power, Strength, and Energy. Nutrition Today 44(1) 2009, 43-48.
Riechman, S. E., et al. Dietary and Blood Cholesterol and Statins Increase Hypertrophy with Resistance Training. Experimental Biology, San Diego, 2005.
Dhurandhar, N. V., et al. Egg breakfast enhances weight loss. Experimental Biology Conference, Washington D.C., 2007.
Vander Wal, J. S., et al. Short-term effect of eggs on satiety in overweight and obese subjects. J Am Coll Nutr. 2005 Dec;24(6):510-5.

Vander Wal, J. S., et al. Short-term effect of eggs on satiety in overweight and obese subjects. J Am Coll Nutr. 2005 Dec;24(6):510-5.