lunes, 26 de diciembre de 2016

10 CONSEJOS DE CONOR McGREGOR PARA ALCANZAR EL ÉXITO

El luchador irlandés Conor McGregor es sinónimo de éxito.




La estrella de la UFC se ha convertido en un personaje mediático, y no sólo por conseguir triunfos dentro del octágono, sino por las declaraciones desafiantes que lanza en las conferencias de los eventos y en las entrevistas.




1. Ser agradecido: "La gratitud es una de las más fuertes formas para atraer cosas buenas, si eres agradecido hasta con las cosas más pequeñas, podrás celebrar luego las cosas grandes"

2. Entrena y persigue tus sueños: "Cuando dejé el colegio, mucha gente cuestionaba lo que hacía, no sabían lo que eran las MMA y que se podía hacer una carrera con ello. Me enfoqué en entrenar y yo sabía hasta donde iba a llegar. Demostré que estaban equivocados y yo en lo correcto"

3. Expresa lo que sientas en cada momento: "Si lo ves en tu mente y tienes el coraje para decirlo, va a ocurrir. Muchas personas creen en muchas cosas, pero no lo manifiestan, se lo quedan. Si eres verbal con ello, estás creando esa ley de la atracción y eso se hará realidad"

4. Fíjate en tus héroes: "Muhammad Ali fue alguien que hizo algo nunca antes hecho, le cambió la cara al mundo, peleó por sus ideales y fue una leyenda. Yo lo he admirado como un héroe. Cuando tenía 11 años tuve una pelea, esquivé un golpe y pensé en Ali"




5. Cholismo en estado puro: "No me gusta pensar en el futuro ni en metas a largo plazo, yo siento que vivo cada día, sigo adelante, cada día como venga. Puedo saber qué pasará en el futuro cercano"

6. Disfruta con tus fans: "Todos los días conduzco hasta el gimnasio y veo banderas de irlanda y gente saludándome. Un día fui a saludar a uno de ellos a su apartamento. Aprecio el apoyo de todos los fanáticos, lo uso como motivación"

7. Mente abierta: "La gente piensa que las cosas deben hacerse de cierta forma, pero con John Kavanagh (entrenador) no era así, tenía una mente abierta e intentaba cosas nuevas. Siempre hay un tiempo y lugar para cada cosa"

8. Ama lo que haces: "Pelear está en mi cabeza 24/7, no pienso en nada más. Todo lo que hago en mi vida está relacionado con la lucha. Me veo sano, para mí algo que no es sano es despertarse todos los días a hacer lo mismo de 9 a 5, eso derrota tu mente, amo lo que hago y por eso se ha convertido en una carrera"




9. Busca la cima: "No suelo mirar atrás, continuo directo a la cima"

10. Inspira a otros: "Nadie trabaja más duro que yo dentro y fuera del octágono. Mucha gente me verá y sacará algo positivo, inspiración, la gente que lo haga va a elevarse y podrá experimentar esta vida".


Fuente: marca

miércoles, 16 de noviembre de 2016

LOS BENEFICIOS DEL BUEN HUMOR EN LOS EQUIPOS DE TRABAJO

Las emociones y su importancia en nuestras vidas son hoy un tema que no se discute. De hecho, las organizaciones día a día comprenden con mayor profundidad el valor de los contextos contribuyentes al bienestar de las personas que lo integran.





Según demostraron diversos estudios científicos, el humor y la risa son herramientas muy eficaces para modelar estados emocionales, disminuir hormonas del estrés, enfrentarse a desafíos, encontrar ideas creativas y beneficiar la salud en general.


Los ambientes de trabajo alegres favorecen el desempeño de sus empleados, ya que al sentirse a gusto pueden realizar sus tareas con mayor entusiasmo, libertad y, lo más importante, sin estrés.

Un ámbito laboral en donde el humor está presente contribuye con la integración de las personas, aumenta la cohesión de los equipos, fortalece la motivación y estimula la innovación, además de crear un entorno más agradable y humano para trabajar.

El neurocientífico Jung-Beeman, un reconocido estudioso de la creatividad, pudo en sus investigaciones concluir que solemos resolver mejor los problemas si estamos de buen humor y relajados. Es por ello que los ¡Eureka! suelen llegar cuando realizamos actividades que dejan nuestro cerebro libre y le permiten a la cingular anteriorcorteza cingular anterior (un centro relacionado con la detección de errores y la atención) captar una nueva idea y, a la corteza prefrontal (nuestro “gerente” cognitivo), hacerla consciente.



Claro que la creatividad no nace de la nada sino que es el resultado de una necesidad que pone al cerebro a trabajar y a conectar circuitos neuronales, pero fuera de nuestra consciencia. Por eso, los neurocientíficos recomiendan distraer nuestro cerebro con actividades distendidas (de ocio o mecánicas ―como resolver un rompecabezas―) a la hora de tomar decisiones complejas.

También es aconsejable anotar las ideas que surgen, ya que dependen de nuevas y frágiles conexiones que pueden deshacerse, por lo que si no las registramos y luego intentamos recordarlas no podremos y deberemos esperar hasta la generación de una nueva conexión.





Otro trabajo que presenta el valor de las emociones es el de Ruby Nadler de la Universidad de Western Ontario (EE.UU.), quien junto a su equipo buscó dilucidar cuánto influye el estado de ánimo en diversas actividades. Para ello expusieron un grupo de voluntarios a videos y canciones que los hicieran sentirse alegres o tristes. Después les pidieron la realización de ciertos trabajos y comprobaron que quienes se sentían felices descubrían antes que sus compañeros cómo resolver problemas que exigían del uso de la creatividad y flexibilidad de pensamiento.

En la actualidad la innovación y flexibilidad son fundamentales en las organizaciones, y por ello empresas como Google tienen espacios con sillones para descansar, consolas de videojuegos y otros elementos para que sus empleados puedan recuperarse de las exigencias y sus cerebros cuenten con tiempo para el surgimiento de nuevas ideas. Recordemos que nuevas ideas no significan algo totalmente diferente a lo establecido hasta el momento, sino que muchas veces son solo mejoras.

Si en nuestras organizaciones no contamos con espacios hay diversas estrategias que podemos utilizar. Un pequeño rincón agradable con una cafetera y dos banquetas que permitan que compañeros compartan un momento distendido, colocar en una pared un pequeño cesto de básquet con una pelota de tela; un centro de dardos; proponer los 15 minutos de la risa en donde se comparen videos o chistes; 10 minutos de actividad física en donde todos cumplan con una consigna de movimientos corporales, son algunas de las posibilidades por las que se pueden optar. Otra alternativa es que cada día un empleado sea quien traiga una propuesta. Estas ideas y muchas otras que seguramente tu cerebro comenzará a crear son estrategias que mejorarán el estado de ánimo y le permitirán a nuestro cerebro ―que es altamente social― sentirse parte de un grupo, con una UCCM (unidad cuerpo cerebro mente) que pueda expresarse en todo su potencial.



Fuente: NSE. MARITA CASTRO - Asociación educar 

Bibliografía:

Nadler RT, Rabi R, Minda JP. Better Mood and Better Performance: Learning Rule Described Categories Is Enhanced by Positive Mood. Psychological Science, 2010; 21: 1770-1776 DOI: 10.1177/0956797610387441.

Anderson JR, Anderson JF, Ferris JL, Fincham JM, Jung K-J. Lateral inferior prefrontal cortex and anterior cingulate cortex are engaged at different stages in the solution of insight problems. PNAS June 30, 2009 vol. 106 no. 26 10799-10804, doi: 10.1073/pnas.0903953106.

Bowden EM, Jung-Beeman M. Normative data for 144 compound remote associate problems. Behav Res Methods Instrum Comput. 2003 Nov;35(4):634-9. PMID: 14748508.

Jung-Beeman M, Bowden EM, Haberman J, Frymiare JL, Arambel-Liu S, Greenblatt R, Reber PI, Kounios J. Neural activity when people solve verbal problems with insight. Plos Biology Apr 2004 vol. 2 no. 4 10.1371/journal.pbio.0020097.

Curso de Neurociencias y Liderazgo, Asociación Educar.

domingo, 30 de octubre de 2016

EL INSTINTO DEL AGUIJON 🦂

Adaptación libre sobre la fábula corta que habla del instinto de la bondad y el instinto de hacer daño a los demás. Una de esas fábulas con moraleja que te hace pensar...



Una rana nadaba plácidamente en una gran charca. Despreocupada, se dejaba mecer por las ondas del agua que dibujaban perfectos círculos en el líquido elemento. A lo lejos se oía algún canto de pájaro, y de vez en cuando algún chapoteo de los patos cercanos.




Al mirar hacia la orilla, la rana se percató de un escorpión que caminaba de un lado a otro junto a la orilla. El escorpión se acercaba al agua, miraba al otro estremo de la charca, mascullaba alguna maldición y volvía a caminar de un sitio a otro malhumorado. La rana lo miraba desde el centro de la charca, no entendía muy bien qué le ocurría al alacrán, así que decidió acercarse un poco hacia la orilla.

Más cerca, la rana podía oir protestar al escorpión, que maldecía una y otra vez por no saber nadar... parecía que quería cruzar hasta la otra orilla.




La rana se acercó aún más y le preguntó:

- ¿Qué te pasa amigo escorpión?

El escorpión se paró en seco, miró hacía el agua y le espetó a la rana:

- Yo no soy tu amigo, batracio. Y no me pasa nada... bueno me pasa que quiero ir hasta la otra orilla y no sé nadar. Esta maldita charca me está haciendo perder el tiempo.

La rana, no se tomó a mal el tono del escorpión, entendió que estaba contrariado, así que le dijo:

- Verás, escorpión, yo te puedo ayudar, yo sí puedo nadar.

- Pues no sé cómo me piensas ayudar. ¿Pretendes enseñarme a nadar?

- No - dijo la rana - si quieres puedes subirte a mi espalda y yo te llevo hasta la otra orilla, no me cuesta ningún esfuerzo, seguro que pesas muy poco... y así ya sí podrás decir que somos amigos.

Antes de que el sorprendido escorpión pudiese contestar, se oyó una aguda voz que provenía de un nenufar cercano, era la de una libélula que estaba allí observando la curiosa escena. La libélula le dijo a la rana:

- No te fíes de él rana, es un escorpión, es un ser traicionero y en cualquier momento te puede hacer daño.

La rana miró a la libélula incrédula y le dijo:

- No, no creo que sea así, además si le ayudo, ¿porqué iba a atacarme?

El escorpión ofendido le contestó a la libélula:

- Libélula, métete en tus asuntos, nadie te ha pedido opinión - y dirijiéndose a la rana le preguntó - ¿de verdad que me ayudarás, rana?

La rana, contenta por poder ayudarle, le dijo: 

- Por supuesto, me acercaré a ti y te subes a mi espalda.

La rana salió del agua y de un pequeño salto, se colocó junto al escorpión, que aparatosamente se subió a lomos de la rana. Acto seguido, la rana se sumergió en el agua dejando al escorpión sobre su seca espalda.




El trayecto fue corto, pues la rana con el propósito de ayudar al escorpión utilizó sus ancas como remos bajo el agua y en un periquete estaba a punto de llegar a la otra orilla.

- Ya estamos llegando - le dijo a su pasajero - saldré del agua para que puedas bajar.

- Muy bien, rana.

La rana salió del agua y mientras le indicaba al escorpión que ya podía bajar, sintió un repentino dolor agudo y frío sobre su espalda, una especie de calambre le recorrió todo el cuerpo, empezando a dejarle paralizada desde las ancas hasta la cabeza. El escorpión le había picado, inoculándole su veneno. Lo único que la rana pudo decir con una voz apagada por la decepción y el dolor fue un amargo: 

- ¿Por qué?

El escorpión, que ya se había bajado de su espalda, simplemente la miró y le dijo secamente:

- Lo siento rana, pero esa es mi naturaleza, ese es mi instinto.

A lo lejos, la libélula rabiosa por no haber podido evitarlo, gritaba al escorpión que decidido se marchó del lugar, dejando tras de sí el cuerpo inerte de la rana.

miércoles, 26 de octubre de 2016

PARA LOS PADRES PREOCUPADOS POR LA SALUD DE SUS HIJOS

El Instituto DKV de la Vida Saludable y la Universidad de Padres, han puesto en marcha la mayor iniciativa realizada en España para la prevención y el tratamiento del sobrepeso y la obesidad en niños.




La Cátedra DKV de Educación para la Salud nace con contenidos específicos sobre hábitos de vida saludables cuyo objetivo es ofrecer a los  padres y madres una guía y consejos sobre cómo afrontar el problema y mejorar la alimentación de sus hijos. 





Los padres podrán formular preguntas online que serán respondidas por el Dr. Ferran Tognetta, director médico de e-health de DKV Seguros mediante las Notas al Tutor.





Los contenidos de las fichas han sido elaboradas por el Dr. Rafael Casas, psiquiatra, experto en la materia y autor del I Estudio sobre la situación actual de la obesidad y el sobrepeso infantil en España que alertaba sobre la gravedad del problema y en el que hace hincapié en la necesidad de  concienciar y actuar desde diferentes ámbitos: social, político y sanitario, entre otros, para erradicarlo.






Los contenidos, a los que se puede acceder libre y gratuitamente se presentan en forma de fichas que bajo epígrafes como “Desayuno saludable”, “Bebidas e hidratación”, “Frutas” o “Comer fuera de casa” dan pautas a las familias sobre cómo actuar para prevenir y combatir la obesidad infantil.


martes, 25 de octubre de 2016

EL ALCALDE PREOCUPADO POR LA SALUD DE SUS CIUDADANOS

¿Puede un alcalde hacer algo por la salud de sus ciudadanos? Mick Cornett si lo hizo, el alcalde de Oklahoma, una de las ciudades con más obesos de EEUU, logró hacer que sus ciudadanos perdiesen casi 500.000 kilos de peso.





Oklahoma era una de las ciudades más obesas de Estados Unidos, el alcalde tomó las riendas de la situación y se propuso el objetivo de hacer su ciudad digna para vivir y trabajar, así como una ciudad Saludable. 

Ojalá los alcaldes y demás cargos de nuestras ciudades tomasen nota y se preocupasen de verdad, en primer lugar por dar ejemplo y tener un aspecto sano y llevar hábitos de vida saludable, y por consiguiente por la salud de sus vecinos.




En este vídeo puedes comprobar cómo lo hizo:



domingo, 18 de septiembre de 2016

RESULTADOS FINALES 2016 OLYMPIA POR CATEGORIAS

Finalizado el Olympia 2016 en Las Vegas, en la edición en la que el mítico Kevin Levrone volvía a la tarima y en la que Phil Heath conseguía su sexto triunfo, vemos los resultados finales en cada categoría con sus respectivos Scorecards.



Un fin de semana inolvidable en la cuna del Fitness y el Culturismo.







OPEN BODYBUILDING - Mr. OLYMPIA 2016




5th William Bonac

4th Mamdouh Elssbiay (Big Ramy) 

3rd Dexter Jackson

2nd Shawn Rhoden


1st  Phil Heath - 2016 6X Mr. Olympia







212 BODYBUILDING OLYMPIA




5th David Henry

4th Eduardo Correa

3rd Jose Raymond

2nd Ahmad Ashkanani


1st Flex Lewis - 2016 5X 212 Olympia Champion






FIGURE OLYMPIA




5th Swann Delarosa

4th Nicole Wilkins

3rd Cydney Gillon

2nd Candice Lewis-Carter


1st  Latorya Watts - 2016 2X Figure Olympia Champion







MEN'S PHYSIQUE OLYMPIA




5th Andre Ferguson

4th Brandon Hendrickson

3rd Jeremy Potvin

2nd Ryan Terry


1st Jeremy Buendia - 2016 3X Men's Physique Olympia Champion






CLASSIC PHYSIQUE OLYMPIA




5th Darrem Charles

4th Breon Ansley

3rd Sadik Hadzovic

2nd Arash Rahbar


1st  Danny Hester - 2016 Classic Physique Olympia Champion






 WOMEN'S PHYSIQUE OLYMPIA



5th Jamie Nicole Pinder

4th Kira Neuman

3rd Heather Grace

2nd Danielle Reardon


1st Juliana Malacarne - 2016 3X Women's Physique Olympia Champion







FITNESS OLYMPIA




5th Bethany Wagner

4th Whitney Jones

3rd Regiane DaSilva

2nd Tanji Johnson


1st Oksana Grishina - 2016 3X Fitness Olympia Champion






BIKINI OLYMPIA




5th Jennifer Ronzitti

4th Ashley Kaltwasser

3rd India Paulino

2nd Angelica Teixeira 


1st Courtney King - 2016 Bikini Olympia Champion





Disfruta con este materíal gráfico cortesía de Flex y del fotógrafo Chris Nicoll.

viernes, 16 de septiembre de 2016

¿QUIERES VER EL MR. OLYMPIA 2016?

Prepárate para tomar un asiento central en el Mr. Olympia 2016 y sintoniza la transmisión en vivo el 16 y 17 de septiembre a las y disfruta viendo como se hace la historia del culturismo.



Podrás verlo haciendo click en la imagen de abajo




Hoy en día, el fin de semana Olympia cuenta con el mejor de los mejores profesionales de la IFBB en el culturismo, physique, figure, fitness, y bikini, así como una exposición de dos días que se ve más de 50.000 aficionados recorren los pasillos del Centro de Convenciones de Las Vegas. Con más de 1.1 millones $ en premios, el Olimpia es el evento más rico y de mayor prestigio en el culturismo y el fitness.







El fin de semana Olympia es pura emoción de principio a fin, pero la verdadera magia sucede en el Orleans Arena cuando los mejores atletas culturistas, Fitness, Figura y Bikini suben al escenario y la batalla por los títulos Olympia, asegurando su estatus de élite como el mejor en el mundo

domingo, 24 de abril de 2016

COMO ESTABLECER METAS (DEPORTIVAS, LABORALES O PERSONALES)

Mucho se ha escrito sobre la manera correcta de establecerse objetivos en la Vida, los Negocios o el Deporte. Sin embargo creo que existe un error en la forma en la que hacemos esos planes de futuro.




Tanto en nuestra vida, cómo en nuestro trabajo o en el deporte, somos capaces de visualizar, en un futuro lejano, cómo queremos estar, qué queremos conseguir y éso nos hace soñar despiertos - y a veces dormidos - viéndonos gozando de las mieles del éxito. Sin duda es un requisito indispensable para poder establecer metas poder visualizarlas y empezar a saborearlas en nuestra imaginación. Nos dará la fuerza y el empuje motivador necesario para dar el primer paso para conseguirlo.




ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS LARGO/CORTO

Siempre hemos oído que es pertinente marcar dos objetivos en el ámbito temporal; uno a largo plazo, de tipo definitivo, y otro a corto plazo, a modo de meta volante que nos motive a seguir "pedaleando" felices y motivados.

Pero yo creo que eso es un pequeño "auto-engaño" que nos sirve a modo de "excusa-chantaje emocional", paso a explicarme.

Creo que existe una "tercera dimensión" que casi nunca se contempla...




EL LARGO PLAZO


Con el objetivo a largo plazo no tengo conflicto, es decir, lo entiendo y entiendo su función. Marcar en tu calendario a largo plazo una fecha y describir "qué" quieres haber conseguido en ese momento, creo que es perfecto para mantener tu mirada en ese horizonte y pisar fuerte para alcanzarlo. Me parece perfecto y necesario.

Ya sea un objetivo personal, laboral o deportivo. Un ejemplo puede ser en la pérdida de peso, podríamos decir: "Justo dentro de un año quiero haber perdido 25 Kilogramos de peso." y marcar esa fecha en el calendario, o bien escribir en una cartulina pequeña: "Objetivo Final: 25 Abril 2017: 25 kilogramos menos: Peso final 75 Kg" y a continuación pegar estrategicamente esa cartulina en la puerta del frigorífico.

Si nuestro objetivo está relacionado con ventas en nuestro trabajo, leer una serie de libros o estudiar una materia, haríamos algo similar.


EL CORTO PLAZO

Este concepto también lo tengo claro y lo veo necesario. Es muy efectivo ir anotando logros en "metas volantes", es decir, si nuestro ejemplo de objetivo era perder 25 Kg en un año, podemos establecer pequeñas metas asequibles mensuales, es decir; en el primer mes bajar 3 Kg de peso.

Así pues pondríamos una nota en la puerta del frigorífico que diría: "Objetivo Corto Plazo: 25 Mayo 2016: 3 kilogramos menos: Peso 97 Kg"

Al igual en los otros tipos de objetivos que describía anteriormente.




La Tercera Dimensión: EL PLAZO INMEDIATO

Aquí está el quid de la cuestión. puedes llenar la puerta de la nevera de cartulinas con objetivos a largo y a corto plazo... pero no te servirán de nada si HOY no eres fiel a esos objetivos.

Huye de frases tipo: "un día es un día", "bueno, empiezo mañana", "un pequeño capricho para cargar las pilas", "hoy es un día especial", "queda mucho tiempo, ya compensaré después", "bueno, me relajo unos días y empiezo el lunes"... y toda esa sarta de mentiras.

El verdadero Objetivo es Hoy y la cuestión es que Todos Los Días Son Hoy, no hay escapatoria posible.

En los últimos tiempos se puso de moda El Cholismo, es decir, el Partido a Partido, algo ya muy antiguo que se basa en el Poder del Ahora. Me explico:

"El verdadero éxito se consigue estableciendo un Objetivo Final a Largo Plazo, otro Objetivo Parcial a Corto Plazo y lo más importante; un Objetivo Inmediato para Hoy"

Debes de ser fiel a ese "Objetivo" cada día, no aplazar tu responsabilidad y compromiso con tu objetivo emplazándolo al corto o largo plazo, sino traerlo a ahora mismo, al Hoy.

Recuerdo cómo un principio de año, en mi trabajo, nos comunicaron un "Viaje a New York Premio", si cumplíamos un objetivo en ventas. Inmediatamente instalé en mi ordenador un salvapantallas de Times Square, cada día al encender el ordenador, visualizaba mi objetivo, cada día... un año después celebré mi cumpleaños en La Gran Manzana. Objetivo Cumplido. Tengo claro que sino lo hubiese hecho así jamás lo habría conseguido.

No pospongas tu objetivo, establece un compromiso con tu objetivo desde el día 1 hasta el final.

No caigas en la trampa de dejarlo para mañana, son pruebas u obstáculos que te encontrarás en el camino que debes vencer. Trae tu objetivo final a hoy, visualiza cada día y conseguirás todo lo que te propongas.

Diego Gallardo

domingo, 27 de marzo de 2016

SUPLEMENTOS ¿QUE CANTIDAD TOMAR Y PARA QUE SIRVEN?

Todos sabemos de la importancia de una nutrición saludable y equilibrada para conseguir alcanzar nuestros objetivos, gozar de una salud de hierro y obtener una ganancias físicas dignas de admiración.




Evidentemente acompañado de un entrenamiento inteligente, intenso, constante y eficaz. Pero además de esto, es muy importante reforzar nuestra alimentación y entrenamiento con unos suplementos nutricionales que nos aporten los nutrientes necesarios para poder alcanzar nuestras metas, que a veces no podemos obtenerlos solamente de nuestra alimentación diaria.



En algunas ocasiones podemos sentirnos abrumados por la cantidad de suplementos que podemos encontrar hoy en día. He realizado este artículo para que puedas saber más de algunos de los suplementos más utilizados, para qué sirven y cuales son las dosis recomendables para cada persona, según su peso.

Puedes hacer click en el nombre de cada suplemento y podrás ampliar dicha información.

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BEBIDA/BATIDO DE PROTEÍNAS

Aumento de la síntesis proteica (proceso de anabolismo natural por el cual se forman nuevas proteínas en el organismo)

- DOSIS RECOMENDADA DE BATIDO DE PROTEÍNAS: 500 mg/kg de peso/día, 30 minutos después de entrenar.

* Ejemplo para persona con 80 Kg: 500 mg X 80 Kg = 40 gramos


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L-GLUTAMINA

Siendo el aminoácido más abundante en nuestro tejido muscular en forma libre, ya que constituye el 60% de los aminoácidos totales.

Tomarlo apropiadamente favorece la fase anabólica del músculo y evita la beta oxidación.

- DOSIS RECOMENDADA L-GLUTAMINA: 40 mg/kg de peso/día antes de entrenar. 

* Ejemplo para persona con 80 Kg: 40 mg X 80 Kg = 3,2 gramos





BCAA´s (AMINOÁCIDOS DE CADENA RAMIFICADA)

Los BCAA´s, es decir la Valina, Leucina e Isoleucina, previenen el catabolismo proteico durante el ejercicio y favorece el aumento de la masa muscular.

- DOSIS RECOMENDADA DE BCAA´s: 100 mg/kg de peso/día antes de entrenar, es aconsejable tomarlos junto con 50 a 100 mg de Vitamina B6.

* Ejemplo para persona con 80 Kg: 100 mg X 80 Kg = 8 gramos


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HMB (Beta-Hidroxi-Metilbutirato)

Disminuye la proteólisis (degradación de las proteínas), aumenta la fuerza y la masa muscular (efectos anabólicos), disminuye el colesterol "malo" y la grasa corporal y combate el estrés. 

- DOSIS RECOMENDADA DE HMB: 43 mg/kg de peso/día en tres tomas, durante las comidas.

* Ejemplo para persona con 80 Kg: 43 mg X 80 Kg = 3,44 gramos






CREATINA

Es un suplemento muy efectivo para crear masa muscular. Es un precursor de la fuente energética creatina fosfato, aumenta los niveles de ATP en el músculo (el ATP es la fuente de energía de nuestros músculos), disminuye la concentración de ácido láctico (el ácido láctico puede producirnos fatiga y agotamiento en el ejercicio), aumenta la resistencia y favorece la recuperación.

- DOSIS RECOMENDADA DE CREATINA: 200 mg/kg de peso/día durante los 3 primeros días. 50 mg/día de peso/día en días sucesivos. Se toma antes del entrenamiento junto con una bebida de carbohidratos o zumo de fruta, Se recomienda hacer ciclos de tres meses consecutivos,

* Ejemplo para persona con 80 Kg: 

200 mg X 80 Kg = 16 gramos para los 3 primeros días 
y 50 mg X 80 Kg = 4 gramos para días sucesivos.


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L-CARNITINA

Activa la combustión celular de las grasas en la mitocondria, produciendo energía y disminuyendo la grasa corporal sin pérdida de tejidos musculares. 

- DOSIS RECOMENDADA DE L-CARNITINA: De 0,14 a 0,28 gramos diarios por cada 10 kilos de peso corporal al día, media hora antes de entrenar.

* Ejemplo para persona con 80 Kg: de (0,14 X 8) 1,12 gramos a (0,28 X 8) 2,24 gramos

Espero que te haya sido de ayuda, te invito a mi tienda on-line de suplementos, haciendo click en la imagen de abajo.

Diego Gallardo


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