lunes, 29 de febrero de 2016

CONOZCA LOS BATIDOS DE PROTEINA

Seamos realistas, la construcción de músculo no es fácil. La construcción de músculo es un proceso complejo que requiere un trabajo duro, dedicación, motivación, autodisciplina, y quizás lo más importante de todo: Conocimiento




Sin estos atributos, sus esfuerzos en el gimnasio serán inútiles, en su mayor parte al menos.



Con el fin de construir el músculo, y esperar quemar un poco de exceso de grasa en el camino, los dos fundamentos básicos y cruciales que usted no puede pasar por alto, son: La Dieta, y El Ejercicio. En pocas palabras, no sólo se necesita levantar pesas y poner el esfuerzo cuando se trabaja, también es necesario asegurarse de que está siguiendo una dieta sana y equilibrada, preferiblemente que sea rica en proteínas. 

Dependiendo de con quién se hable, los expertos recomiendan una ingesta diaria desde 1,5 - 2 g de proteína por cada Kilo que usted pesa. Así, por ejemplo, si usted pesa 80 kilos, su ingesta de proteínas recomendada debería ser de entre 120 y 160 g por día. A la mayoría de la gente le gusta añadir, por así decirlo, y hacer las cosas al doble, y exageran con el objetivo de 1,5 gr - 2 gr de proteína por kilo de peso corporal . 

Por lo tanto, se apuntan a 300 g de proteína por día, y que es un montón de comida, y una gran cantidad de dinero que se gasta en alimentos. ¿Qué puede hacer al respecto? Simple, pueden hacer lo que otros millones de personas en todo el mundo están haciendo, pueden utilizar un suplemento de proteínas. He aquí un vistazo más detallado a los suplementos de proteína en polvo para que pueda decidir en su caso, la proteína adecuada para usted.



¿Por qué es tan importante la proteína?

La proteína es uno de los tres macronutrientes - los otros dos son: grasas e hidratos de carbono - que es absolutamente esencial para el crecimiento y reparación del tejido muscular. 

No sólo es la proteína vital para el crecimiento y la reparación del músculo, también es crucial para la salud y la función celular. La proteína se compone de aminoácidos, que son básicamente los bloques de construcción de los músculos. Sin estos aminoácidos, y por defecto, sin proteínas, sería virtualmente imposible para nuestros cuerpos crecer y reparar el tejido muscular. Las moléculas de proteínas son en realidad compuestos de nitrógeno, hidrógeno, carbono y oxígeno. El nitrógeno que se encuentra en la proteína en particular, se considera muy importante. Cantidades suficientes de proteína colocan al cuerpo en un estado anabólico, y hacen que se encuentra en un balance positivo de nitrógeno.

En el lado opuesto del espectro, si se coloca en un balance de nitrógeno negativo, el cuerpo entra en un estado catabólico, en la que el cuerpo realmente obtiene su energía al descomponerse y se alimentan de los músculos que usted trabajó tan increíblemente difícil de construir. Como se ha mencionado, obtener suficiente proteína por día para mantenerse en un estado anabólico sin embargo, no es fácil, que es donde los suplementos de proteína realmente demuestran su valor.





Los populares suplementos de proteínas

En la actualidad hay diferentes suplementos de proteína en el mercado, decenas y decenas, por lo que puede ser fácil de encontrarte abrumado al tratar de decidir qué suplemento podría ser adecuado para ti. Para ayudar a hacer la vida un poco más fácil, echar un vistazo a los siguientes ejemplos de suplementos de proteína en polvo comunes y populares:


Concentrado de proteína de suero de leche

El concentrado de proteína de suero es en realidad el más popular suplemento deportivo en el mundo, y lo ha sido durante muchas décadas. La proteína del suero se deriva de la leche de vaca y es en realidad un subproducto dejado atrás cuando la leche se convierte en queso. Es una proteína de absorción rápida y es ideal para personas que buscan para alimentar sus músculos rápidamente. Durante el proceso de separación de la leche en queso, la leche se separa en sólidos - la cuajada, y un líquido - el suero. Este líquido de suero de leche es, como es lógico, en el que la proteína del suero se deriva y a continuación se procesa. Es líquido y se filtra hasta que se convierte en un polvo. A continuación, se combina con diferentes sabores, y a menudo otros nutrientes, hasta que está listo para ser envasado, etiquetado, y enviado. 

Concentrado de proteína de suero es generalmente alrededor de 70 - 85% de proteína pura, el restante 15 - 30% se compone principalmente de carbohidratos y grasas.

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Aislado de proteína de suero de leche

Por cierto, dejad de llamarla "Isolatada". Asilado en inglés se dice "Isolate", pero en castellano se dice Aislado, no Isolatado...

El Suero aislado de proteína es exactamente el mismo que el concentrado de suero de leche, que se somete a filtración y procesamiento adicional, para eliminar más impurezas no proteicos. Considerando que el concentrado de suero aporta el 70 - 85% de proteína pura por porción, ésta (La Aislada) aporta generalmente alrededor de 90 - 95% de proteína pura. 

Básicamente, esto significa que usted obtiene más proteína por porción, y debido a esto, aislado de suero es generalmente un poco más caro.




Proteína Hidrolizada de suero de leche

La proteína de suero hidrolizada está considerada como la proteína perfecta para tomar después del entrenamiento, ya que el cuerpo la absorbe rápidamente y acelera el proceso de recuperación completo, proporcionando proteínas y aminoácidos a los músculos lo más rápido posible. Ninguna otra proteína se absorbe con esta rapidez y esta es la razón por la que la utilizan los atletas de fuerza que desean desarrollar la masa muscular y los atletas de resistencia que buscan mejorar el proceso de recuperación completo.

Alcanzando un contenido de proteínas del 85 % (base seca), Whey Protein Hidrolizada ofrece tanto una elevada cantidad de proteínas como una rápida tasa de absorción. Este envidiable perfil se traduce en que es capaz de proporcionar una gran cantidad de proteína directamente a los músculos de la manera más rápida posible.

La proteína de suero hidrolizada se elabora mediante un proceso conocido como hidrólisis. Mediante este proceso se descomponen las cadenas proteicas en segmentos más pequeños llamados péptidos, que dan como resultado partículas de proteínas de un tamaño mucho más reducido. Esto, a su vez, hace que las proteínas tengan una tasa de digestión y absorción mucho más rápida y, por lo tanto, pueden mejorar el proceso de síntesis de proteínas y el proceso de recuperación completo.

Por último, la proteína de suero hidrolizada tiene una mayor bio-disponiblidad en comparación con la proteína aislada de suero. Es perfecta para después del entrenamiento, ya que ayuda a transportar nutrientes a los músculos, impulsa el proceso de recuperación y, en última instancia, mejora el crecimiento, la reparación y la recuperación de los músculos.


Proteína caseína micelar 

Lo siguiente es la proteína caseína micelar. MCP es otra proteína que se deriva de la leche de vaca, sin embargo, es muy diferente a la proteína de suero de leche. El suero es una liberación rápida, rápida proteína de absorción, mientras que MCP es una de liberación lenta, proteína de digestión lenta.

El componente de proteína principal de la leche es en realidad un conjunto de diminutos glóbulos conocidos como micelas. En líquida, estas micelas son insolubles y toman una cantidad mucho mayor de tiempo para digerir que otras proteínas. Debido a esto, MCP es ideal para el consumo justo antes de acostarse, ya que la lenta liberación de la proteína en su cuerpo, se puede mantener en un estado anabólico constante mientras duerme. MCP se logra cuando la caseína se separa de lactosa, suero de leche, y grasa en la leche. Esto se logra a través de microfiltración, en la que los filtros de cerámica trabajan en los grandes glóbulos de grasa a temperaturas muy bajas, por lo que la proteína no se desnaturaliza (daña). MCP es una proteína de digestión increiblemente lenta, por lo que es ideal para su uso justo antes de acostarse.


Proteínas de origen vegetal

No todas las personas pueden consumir proteína que se ha derivado de la leche, ya que algunas personas pueden sufrir de alergias e intolerancias alimentarias tales como intolerancia a la lactosa, mientras que otros pueden no consumir por razones éticas, veganos, por ejemplo. En estos casos, se necesitará una alternativa y esa alternativa se presenta en forma de proteínas de origen vegetal. La soja en polvo de proteína, por ejemplo, es muy popular entre los vegetarianos y los consumidores no lácteos y que en realidad se considera una fuente de proteína completa. Esto significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no es capaz de sintetizar por sí mismo. 

Los derivados de la soja y la proteína de soja son rápidamente digeridos y absorbidos, por lo que es perfecto como un batido post-entrenamiento. Otra proteína popular basada en vegetales es la proteína de cáñamo. La proteína de cáñamo se obtiene de las semillas de cáñamo que son prensadas ​​en frío con el fin de extraer sus aceites naturales. A continuación, la harina de cáñamo, que ahora ha sido presionado, se somete a un proceso de molienda en frío para extraer la proteína. Esta proteína es proteína pura alrededor de 50%, y es rica en BCAA (aminoácidos de cadena ramificada), así como ácidos grasos esenciales. El cáñamo contiene más grasa y fibra que otras proteínas, de lenta velocidad de absorción y de digestión, por lo que es una gran alternativa a la proteína caseína.

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lunes, 1 de febrero de 2016

CLA: MEJORA TONO Y MASA MUSCULAR, MIENTRAS PIERDES GRASA

El CLA, también conocido como Ácido Linoleico Conjugado, es una fuente de primera calidad de CLA altamente concentrado, procedente de forma natural del cártamo. 



Se ha demostrado que el CLA contribuye a la pérdida de grasa, ayudando al mismo tiempo a mejorar el tono muscular y la masa muscular sin grasa.



El CLA es uno de los suplementos para la pérdida de grasa más populares y utilizados en todo el mundo. El CLA es una clase especial de ácido graso que ayuda a minimizar la ingesta de calorías y grasas saturadas. Lleva años siendo utilizado en la salud y en la nutrición deportiva por quienes desean cambiar su composición corporal de forma positiva.


  • Calidad suprema con cártamo natural
  • Reduce las calorías y grasas saturadas
  • Pérdida de grasa y el desarrollo muscular


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  • ¿Contribuye a la pérdida de grasa el CLA?

    • La popularidad del CLA como suplemento para la pérdida de grasa se debe a su exclusiva capacidad no solo para contribuir a la pérdida de grasa, sino también para ayudar a prevenir el almacenamiento de grasa. Los investigadores creen que el ácido linoleico conjugado interfiere en el organismo positivamente con una sustancia denominada lipoproteína-lipasa, que, entre otros papeles que desempeña en el organismo, básicamente es la responsable del almacenamiento de grasa en el organismo. También se cree que el CLA ayuda al organismo a utilizar la grasa existente a modo de energía. En consecuencia, el CLA no solo inhibe el almacenamiento de grasa, sino que además contribuye a quemar la grasa.

  • ¿Contribuye el CLA al desarrollo de masa muscular sin grasa y a la tonificación?

    • Otra razón de la gran popularidad del CLA es que se ha demostrado que contribuye a la pérdida de grasa y a la mejora de la masa muscular sin grasa y la tonificación al mismo tiempo. Por eso, muchos nutricionistas defienden que el CLA altera favorablemente la composición corporal ayudando a reducir la grasa corporal y mejorando la masa muscular sin grasa. Las investigaciones han demostrado que las personas con las que se realizaron los ensayos redujeron su nivel de grasa corporal y aumentaron su masa muscular al mismo tiempo, lo que también contribuye a la optimización del metabolismo y de la cantidad de calorías que se queman en reposo.


  • ¿Cuánto CLA es necesario tomar?

    • El CLA es un ácido graso natural que se encuentra en pequeñas dosis en la ternera y en el queso. Se trata de un ingrediente para la pérdida de grasa no basado en estimulantes, motivo por el que muchos nutricionistas lo recomiendan a quienes desean perder peso. Puede tomarse por si solo o bien en combinación con otros ingredientes para la pérdida de grasa basados en grasas y estimulantes, con el fin de ayudar a acelerar la pérdida de grasa. Los estudios demuestran que es necesario disponer de CLA en forma de suplemento, ya que de lo contrario sería imposible consumir los 3.000 mg - 7.000 mg de CLA diarios recomendados por las investigaciones científicas.


  • ¿Ayuda el CLA a combatir la celulitis?

    • Otra razón por la que el uso de suplementos de CLA ha aumentado en los últimos años se debe a una prometedora investigación que se llevó a cabo en Beverly Hills, California, en la que los científicos descubrieron que el CLA podía ayudar a reducir la aparición de la celulitis. La celulitis afecta al 85 % de las mujeres y es un término que se utiliza para describir los hoyuelos que se forman en la piel debido a los depósitos de grasa que se encuentran justo debajo de la superficie de la misma. Aunque los científicos no saben exactamente cuáles son sus causas, se considera que está relacionada con la incapacidad del cuerpo de eliminar toxinas, grasa y líquidos que quedan atrapados bajo la piel y hacen que el tejido fibroso se vuelva duro, lo que es la razón de que se produzca la aparición de los temidos hoyuelos.


  • ¿Qué dicen los estudios sobre el CLA?

    • La investigación publicada en Advances in Therapy Journal se llevó a cabo con 60 mujeres, complementando sus dietas con CLA durante 60 días. Los resultados mostraron que "hasta en un 75 % de las mujeres, la apariencia de la piel había mejorado considerablemente y que el perímetro del muslo se había reducido en una media de 2,23 cm". Estos resultados también fueron respaldados por un estudio publicado en el International Journal of Cosmetic Science que declaró que "se ha demostrado que el CLA suaviza los signos de la celulitis y mejora la apariencia de la piel". Los expertos consideran que podría deberse a las poderosas propiedades antioxidantes y anti-cancerígenas del CLA que actúan en conjunto para eliminar las toxinas del cuerpo. 

      Básicamente, se cree que el CLA impide que se acumulen toxinas, grasa y líquidos bajo la piel, que hacen que el tejido fibroso se vuelva duro y con hoyuelos.


  • ¿Es seguro tomar CLA?

    • Este producto está testado aleatoriamente por HFL para las sustancias prohibidas de WADA, lo que proporciona aún más tranquilidad a los deportistas de élite. Este producto viene en nuestro exclusivo envase de aluminio que cabe en buzones y está sellado para garantizar la máxima frescura. 

      Independientemente de si estás en casa o no, tu pedido de píldoras de TPW™ estará esperándote en el felpudo cuando llegues a casa gracias a lo innovador de su embalaje y sus dimensiones. Además, los tamaños más grandes se pueden suministrar en pequeños packs múltiples para garantizar la máxima frescura de tu pedido de mayor tamaño.


  • ¿Cuál es la ciencia que avala el CLA?

    • "Las propiedades de pérdida de grasa del CLA han demostrado ser tan eficaces que científicos de la Universidad de I-Shou, en China, lo han investigado como un posible tratamiento para la obesidad. El estudio, dirigido por Chih-Kun Huang, se llevó a cabo con 63 individuos a los que se les proporcionaron 3,4 gramos de CLA o un placebo. Tras 12 semanas, la conclusión fue que "el consumo de CLA (3,4 gramos al día) hizo disminuir de manera considerable el peso corporal, el IMC, la masa de grasa corporal, el porcentaje de grasa, la masa de grasa subcutánea y la proporción cintura-cadera en los individuos". Estos resultados del estudio de la Universidad de I-Shou parecen contar con el respaldo de los del de la Universidad de Uppsala, en Suecia, donde se descubrió que los individuos jóvenes y sanos que tomaban 4,2 gramos de CLA mostraban una disminución del 3,8 % de la grasa corporal en comparación con los individuos que no tomaban el suplemento".

      Investigación: Effect of conjugated linoleic acid supplementation on weight loss and body fat composition in a Chinese population (Chih-Kun Huang et al, 2012)



      Después de revisar diversas marcas de prestigio, mi consejo es que obtengas los beneficios del CLA a través del producto que te ofrece TPW haz click en la imagen para conocer más sobre el producto recomendado. 

      CLA




  • P: ¿Qué es el CLA?

    • R: El ácido linoleico conjugado es un ácido graso que se produce de manera natural y que deriva del cártamo.


  • P: ¿Cuándo debo usar el CLA?

    • R: Depende de tu estilo de vida y tus objetivos, pero te recomendamos que te tomes entre 1 y 2 cápsulas de 1 a 3 veces al día con las comidas, como parte de tu consumo diario de suplementos.


  • P: ¿Cuáles son las principales razones para usar el CLA?

    • R: Ayuda a conseguir definición muscular y un mejor perfil corporal, lo que está especialmente relacionado con los objetivos de pérdida de peso.


  • P: ¿Son todas las píldoras de CLA iguales independientemente de cuál sea su marca?

    • R: Como sucede con muchas cosas en la vida, si no haces las preguntas correctas no conseguirás las respuestas correctas. 

      La calidad de los ingredientes puede variar considerablemente y, por lo tanto, su eficacia. Además, solo porque un producto se denomine "puro", no significa que necesariamente lo sea. Te recomendamos que leas la información nutricional y los ingredientes que aparecen en la etiqueta para saber exactamente lo que estás comprando. 

      Podemos asegurarte que nuestros productos son puros al 100 %. En TPW™, nos comprometemos a ofrecer transparencia y sinceridad en todos nuestros productos y esta es la razón por la que incluimos la sección de "Perfil del producto" del CLA, que consiste en una descripción completa con referencias del producto, incluyendo nuestra aprobación, lugar de elaboración y además, se aplica una garantía de devolución del dinero.


  • P: ¿CLA TPW™ es apto para veganos y vegetarianos?

    • R: Como la cubierta de la cápsula contiene gelatina, este producto no es apto para vegetarianos ni veganos.


  • P: ¿Puedo utilizar el CLA con otros suplementos?

    • R: Claro que sí. Te recomendamos que compruebes siempre las instrucciones de uso de cada producto si tienes pensado tomarlos de manera conjunta. Se ha demostrado que el CLA actúa de manera eficaz con el extracto de té verde y la cafeína.


  • P: ¿Qué efectos secundarios puedo experimentar por el consumo de CLA?

    • R: No tenemos constancia de que se produzca ningún efecto secundario serio por el consumo del CLA.


  • P: ¿Quién debería tomar/beneficiarse de las ventajas de utilizar el CLA?

    • R: Los culturistas y los atletas de fuerza. Los atletas de resistencia. Las personas que se acaban de incorporar al entrenamiento con pesas. Las personas que participan en deportes de equipo. Aquellos atletas que estén buscando conseguir más músculo y lograr perder peso.