ENCOGIMIENTOS INVERSOS – ABDOMINALES
2022/04/23Fortalece tus abdominales y pon énfasis en los abdominales inferiores estabilizando la parte superior del torso. La posición inicial para los encogimientos inversos es con las caderas y las rodillas en un ángulo de 90 grados. Se contraen los abdominales para llevar las rodillas sobre el pecho despegando las caderas del suelo. ¿COMO SE EJECUTA EL ENCOGIMIENTO O CRUNCH ABDOMINAL? * Tumbado boca arriba con los brazos a los lados del cuerpo, dobla las rodillas y levanta los muslos hasta que queden perpendiculares al suelo. Esta es la posición inicial. * Toma aire y aguanta la respiración mientras contraes…
PRESS ARNOLD – HOMBROS
Un giro especial, típico de Arnold Schwarzenegger, al press de hombros con mancuernas. Es conveniente empezar con un peso ligero para ir conociendo mejor la ejecución de este completo ejercicio de deltoides. EJECUCIÓN DEL PRESS ARNOLD * Sentaos en…
DOMINADAS – Pull Ups
El Rey de los Ejercicios de la parte superior del cuerpo. Utiliza un agarre más amplio para ensanchar los dorsales. Las dominadas con agarre amplio tienen como objetivo ensanchar la espalda. Extiende los brazos por completo en la parte baja…
CURL DE MUÑECA CON MANCUERNAS
Fortalece tu agarre con este ejercicio para los flexores de la muñeca. La versión con mancuernas permite trabajar con un mayor recorrido que con la barra. Mantén los brazos totalmente extendidos para conseguir una mayor contracción muscular. Extiende las muñecas…
EL SECRETO DE LOS ABDOMINALES – SIX PACK
El desarrollo del llamado recientemente “Six Pack” , es decir una zona media destacable en separación y densidad de los músculos abdominales es una de las metas más buscadas por todas las personas que comienzan o que ya hace tiempo…
TODO SOBRE LOS BATIDOS DE PROTEÍNA
Aunque parezca sencillo, vamos a ver qué características y beneficios tienen los distintos batidos de proteínas, la cantidad recomendada y mucho más. Seamos realistas, la construcción de músculo no es fácil. La construcción de músculo es un proceso complejo que…
¿EN QUÉ ORDEN ENTRENO MIS MUSCULOS?
¿Por qué es importante el orden de ejecución de los ejercicios en en el entrenamiento? El orden de entrenamiento de grupos musculares puede afectar a las respuestas hormonales, dice un estudio de 2016 publicado en el Asian Journal Of Sports…
CÓMO MOTIVARSE PARA ENTRANAR, FUERA EXCUSAS
Algunos días empiezas con la intención firme de ir a entrenar, de hecho la noche anterior lo has dejado todo preparado. Por otro lado, las justificaciones y excusas empiezan a acumularse en tu cabeza: deberías quedarte hasta más tarde en…
EL CICLO DEL SUEÑO, CLAVE PARA CRECIMIENTO MUSCULAR
Mientras que pasamos cerca de un tercio de nuestras vidas dormidos, muchos de nosotros pensamos que es un estado pasivo donde nuestro cuerpo suspende las actividades normales, pero no es así. Pocos saben que en realidad es el momento…
FONDOS ENTRE BANCOS – DIPPINGS
Un efectivo ejercicio compuesto específico para desarrollar masa en los tríceps. Apoyar los pies en otro banco u otro sitio en alto, en lugar de en el suelo, aumenta la dificultad del ejercicio. Puedes colocar unos discos sobre los muslos…
GENÉTICA Y ENTRENAMIENTO ¿El ADN influye en nuestro físico?
A pesar de que en muchos gimnasios o centros deportivos le recomienden la misma rutina de entrenamiento a todos sus clientes, cada vez es más evidente que a todos y todas no nos sirve el mismo entrenamiento. Hace unos años…
