LOS MEJORES EJERCICIOS PARA ELEVAR LA TESTOSTERONA Y CRECIMIENTO MUSCULAR
2023/08/01La testosterona, una hormona esencial producida principalmente en los testículos de los hombres, tiene un papel vital en el desarrollo muscular. Incrementar los niveles de testosterona puede ayudar a impulsar la ganancia de masa muscular, mejorar la fuerza física y proporcionar otros beneficios para la salud. Es posible aumentar los niveles de testosterona a través de varios métodos, incluyendo una dieta apropiada, un sueño de calidad, reducción del estrés y determinados tipos de ejercicio físico. En este artículo, nos centraremos en los ejercicios más eficaces que puedes integrar en tu rutina para estimular la producción de testosterona y promover el…
10 CONSEJOS DE NUTRICIÓN PARA PRINCIPIANTES EN FITNESS Y CULTURISMO
La nutrición es un pilar fundamental en el mundo del fitness y el culturismo. Una alimentación adecuada puede ser la diferencia entre lograr tus objetivos o quedarte a medio camino. Si estás comenzando en este emocionante camino hacia un…
BENEFICIOS DEL AYUNO INTERMITENTE PARA PERDER PESO, CON DIETA Y RUTINA DE ENTRENAMIENTO
La pérdida de peso es una meta que muchas personas se establecen a lo largo de su vida, y a la que se llega a través de un camino de decisiones saludables y compromiso. Entre las diversas estrategias disponibles para…
EL MUNDO DEL CULTURISMO SEGÚN JOE WEIDER: SU VIDA, MÉTODO DE ENTRENAMIENTO Y LA PELÍCULA «BIGGER: THE JOE WEIDER STORY»
Joe Weider, una figura icónica en la industria del culturismo, no solo revolucionó el mundo del fitness con su innovador sistema de entrenamiento, sino que también inspiró a generaciones de atletas y entusiastas del deporte. Con una vida llena de…
TRES RECETAS SABROSAS Y NUTRITIVAS CON QUINOA, PARA RECUPERARTE DESPUÉS DE ENTRENAR DURO
La quinoa es una semilla originaria de Sudamérica que se ha vuelto muy popular en todo el mundo debido a sus beneficios nutricionales. Es una fuente completa de proteínas y contiene todos los aminoácidos esenciales, lo que la convierte en…
HIIT o HIPT ¿QUÉ ENTRENAMIENTO ES MEJOR?
Los entrenamientos HIIT y HIPT son una gran manera de mejorar tu condición física y quemar grasa. Se trata de una forma de entrenamiento muy intensa en la que alternas periodos de alta intensidad con periodos de baja intensidad. HIIT…
ESTRATEGIAS DE ALIMENTACIÓN Y EJERCICIO PARA LA PÉRDIDA DE PESO
La pérdida de peso puede ser un proceso difícil y a veces frustrante. Sin embargo, existen ciertas estrategias que pueden ayudar a que el proceso sea más eficaz y menos estresante. En primer lugar, es importante tener un plan…
ENCOGIMIENTOS INVERSOS – ABDOMINALES
Fortalece tus abdominales y pon énfasis en los abdominales inferiores estabilizando la parte superior del torso. La posición inicial para los encogimientos inversos es con las caderas y las rodillas en un ángulo de 90 grados. Se contraen los abdominales…
PRESS ARNOLD – HOMBROS
Un giro especial, típico de Arnold Schwarzenegger, al press de hombros con mancuernas. Es conveniente empezar con un peso ligero para ir conociendo mejor la ejecución de este completo ejercicio de deltoides. EJECUCIÓN DEL PRESS ARNOLD * Sentaos en…
DOMINADAS – Pull Ups
El Rey de los Ejercicios de la parte superior del cuerpo. Utiliza un agarre más amplio para ensanchar los dorsales. Las dominadas con agarre amplio tienen como objetivo ensanchar la espalda. Extiende los brazos por completo en la parte baja…
CURL DE MUÑECA CON MANCUERNAS
Fortalece tu agarre con este ejercicio para los flexores de la muñeca. La versión con mancuernas permite trabajar con un mayor recorrido que con la barra. Mantén los brazos totalmente extendidos para conseguir una mayor contracción muscular. Extiende las muñecas…
