CONCEPTOS B√ĀSICOS sobre suplementos para CRECIMIENTO MUSCULAR Y RECUPERACI√ďN ‚Äľ

CONCEPTOS B√ĀSICOS sobre suplementos para CRECIMIENTO MUSCULAR Y RECUPERACI√ďN ‚Äľ

Si entrenas para construir el m√ļsculo y vas a comprar suplementos para ganar masa magra ver√°s que hay muchos productos diferentes y no sabes por d√≥nde empezar. Voy a dar algunos conceptos b√°sicos para que tengas un poco m√°s claro su finalidad.

En primer lugar decirle que usted no necesita necesariamente suplementos para ganar m√ļsculo. Sin embargo, ser√°n sin duda ayudar√° a construir m√ļsculo mucho m√°s r√°pido. Los suplementos son simplemente herramientas para aumentar su potencial de construcci√≥n muscular. La mayor√≠a de la gente comienza con una multi-vitaminico, prote√≠na y creatina.

Hay varios tipos de suplementos que hacen que el m√ļsculo crezca, recuperar y reconstruir m√°s r√°pido. He aqu√≠ una lista de los tipos de suplementos para producir los mejores resultados:

Proteína
La creatina
Glutamina
Multi-Vitaminas
    HMB
    NO (óxido nítrico)
    Aminoácidos
    ZMA

 

 



Productos de Proteína, te comparto un vídeo con explicación de los distintos tipos de proteína.

Las prote√≠nas est√°n hechas de amino√°cidos. Los amino√°cidos son los bloques b√°sicos de construcci√≥n muscular. Por lo tanto, la prote√≠na es un ingrediente esencial para la construcci√≥n de m√ļsculo. No se puede construir el m√ļsculo sin prote√≠nas. Usted tendr√° que tomar en aproximadamente 2 gramos de prote√≠na por kilo de peso corporal durante todo el d√≠a. As√≠ que una persona promedio que pesa 75 kilos querr√≠a consumir un m√≠nimo de 150 gramos de prote√≠na al d√≠a. Batidos de prote√≠nas y barras son convenientes y proporcionan prote√≠nas de alta calidad.

Hay varias formas de prote√≠na que incluyen: suero de leche, soja, huevo y case√≠na. As√≠ que ¬Ņcu√°l es la mejor? Bueno, eso depende de c√≥mo y cuando quieres usarlos.

Suero (Whey) ‚Äď B√°sicamente, la prote√≠na del suero es impresionante para la suplementaci√≥n post-entrenamiento porque ese es el momento en que su cuerpo necesita prote√≠nas m√°s, y el suero se digiere muy r√°pidamente (unos 30 minutos). Ver todos los productos de suero.

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La Case√≠na ‚Äď Por otro lado, se digiere muy lentamente (m√°s de 2 ‚Äď 7 horas). Esto significa que es ideal para usar un suplemento de prote√≠nas con la case√≠na antes de acostarse porque el tiempo m√°s largo que su cuerpo va sin prote√≠na es durante la noche mientras usted est√° durmiendo.

Huevo ‚Äď La prote√≠na del huevo (alb√ļmina) digiere a un ritmo medio (1,5 a 3 horas) as√≠ que es una buena prote√≠na en cualquier momento para proporcionar una buena liberaci√≥n sostenida de amino√°cidos para el cuerpo.

Soja ‚Äď La prote√≠na de soja es el amigo de los vegetarianos porque es una de las pocas fuentes de prote√≠nas completas derivados de plantas. La soja es una prote√≠na de buena en general, aunque no es tan eficaz en t√©rminos de absorci√≥n como de suero o alb√ļmina de huevo. Adem√°s, la soja tiene muchos beneficios para la salud reconocidos para las mujeres.

 


Mezclas ‚Äď Cualquiera de los suplementos de prote√≠na mezclan de suero de leche, la soja, el huevo o la case√≠na; o son una combinaci√≥n de cualquiera o todos estos tipos de prote√≠nas. ¬ŅQu√© puede una mezcla de prote√≠nas ofrecer que una prote√≠na directamente no se puede? B√°sicamente, diferentes tasas de digesti√≥n. Esto significa que usted puede tomar una prote√≠na mezclada cualquier momento para obtener r√°pida, media, y la absorci√≥n prolongada de la prote√≠na.

 

 

 

Low Carb ‚Äď De los muchos suplementos de prote√≠nas, las otras dos categor√≠as principales son los ganadores de peso y batidos de prote√≠nas bajas en carbohidratos. Estos dos son en espectros opuestos el uno del otro. S√≠, lo hab√©is adivinado, batidos de prote√≠nas bajas en carbohidratos son buenos para aquellos dieta o tratando de perder o mantener el peso.

Weight Gainer ‚Äď Ganadores de peso son los productos de prote√≠na de alta en calor√≠as que son ideales para las personas que buscan realizar un gran trabajo. Si usted est√° teniendo problemas para aumentar de peso, tobeniendo calor√≠as extra de alta calidad de un buen producto de este tipo, por lo general, es una buena soluci√≥n.

 


La Creatina

La creatina funciona muy bien para aumentar la masa muscular. Es de origen natural en el cuerpo. Es seguro y muy eficaz para cualquiera, especialmente si usted nunca ha usado antes. Tenemos toneladas de grandes art√≠culos sobre la creatina. Los fundamentos detr√°s de ella son esto: aumenta ATP (los m√ļsculos principales fuentes de energ√≠a utilizan para fuerza explosiva) disponibilidad para que pueda realizar m√°s repeticiones y sets y levantar m√°s peso, por lo tanto cada vez tendr√° m√°s tejido muscular. La creatina se debe aprovechar. Muchos han encontrado grandes resultados tomarlo durante cuatro semanas, seguido de una a dos semanas de descanso. Hay muy pocos tipos diferentes de creatina. Por ejemplo, monohidrato puro de la creatina, la creatina l√≠quida, la creatina micronizada y muchos m√°s.

Bien, vistos los diferentes productos de creatina y tipos. ¬ŅQu√© es mejor? Los suplementos de creatina con dextrosa, amino√°cidos, etc son probablemente la mejor. Tomar creatina post-entrenamiento.

Glutamina

L-glutamina es el amino√°cido m√°s abundante en el tejido muscular. Ayuda a prevenir la p√©rdida de masa muscular y mejora la recuperaci√≥n. La glutamina se puede tomar durante todo el a√Īo.

La glutamina no debe tomarse al mismo tiempo como la creatina porque compiten por los receptores a ser absorbidos. Tome glutamina pre-entrenamiento y creatina post-entrenamiento.

Multi-Vitaminas

No se puede olvidar de esto! Parece tan básico y simple, pero es muy importante! Si usted es deficiente en una vitamina o mineral, sus ganancias realmente pueden verse obstaculizados. Un buen multivitamínico es una necesidad para las mejores ganancias en la masa muscular, por no hablar de una buena salud.

 

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HMB

HMB es un metabolito de la leucina, uno de los amino√°cidos esenciales del cuerpo. Espec√≠ficamente, HMB juega un papel en la s√≠ntesis de tejido muscular. Tiene la capacidad de quemar grasa y construir m√ļsculo constantemente en respuesta al ejercicio.

NO (óxido nítrico)

El √≥xido n√≠trico es un gas de forma libre que se produce en el cuerpo y es utilizado por el cuerpo para comunicarse con otras c√©lulas en el cuerpo. El hecho de que el √≥xido n√≠trico aumenta el flujo de sangre se debe hacer m√°s de inter√©s para los culturistas, ya que el aumento del flujo de sangre servir√° para ofrecer m√°s nutrientes a los m√ļsculos, por lo que ayudan a los m√ļsculos se hacen m√°s grandes cuando se someten a estr√©s.

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Los amino√°cidos son los bloques de construcci√≥n de prote√≠nas. Los culturistas pueden beneficiarse especialmente de complementar los amino√°cidos, ya que ayuda en la reparaci√≥n, el crecimiento y desarrollo del tejido muscular. Entre los suplementos m√°s beneficiosos y eficaces en cualquier programa de nutrici√≥n deportiva son amino√°cidos de cadena ramificada. Estos son los amino√°cidos esenciales leucina, isoleucina, y valina. Si usted est√° buscando para obtener mejores resultados, aseg√ļrese de que usted est√° tomando sus amino√°cidos! Usted se sorprender√° de lo bien que funcionan.

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ZMA

ZMA es una f√≥rmula mineral anab√≥lico dise√Īada cient√≠ficamente. Contiene Zinc Aspartato monometionina m√°s aspartato de magnesio y la vitamina B-6, y es un producto totalmente natural que se ha demostrado cl√≠nicamente para aumentar significativamente los niveles de hormonas anab√≥licas y la fuerza muscular en atletas entrenados. Es todo natural! Los estudios han demostrado que la suplementaci√≥n con 30 mg de zinc y 450 mg de magnesio por d√≠a puede elevar los niveles de testosterona hasta un 30%¬† En un estudio reciente, la fuerza de un grupo mediante ZMA aument√≥ en un 11,6% en comparaci√≥n con s√≥lo un aumento del 4.6%¬† en el grupo placebo.

 

Bueno, espero haberte dado un poco de orientación, y recuerda que la base es un entrenamiento intenso y pesado.

Gracias, Diego Gallardo.

Escrito por:

Diego Gallardo

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