TODO SOBRE MI CARDIO | C贸mo hacer Cardio para PERDER GRASA y PESO

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驴Qu茅 es el cardio HIIT o HIPT?, 驴C贸mo hacer cardio para perder peso o grasa?, 驴C贸mo hacer cardio en casa? Veamos los beneficios y tipos de Cardio

Imag铆nate esto. Est谩s sentado en tu oficina. Est谩s atrapado en tu escritorio, con dolor de espalda, hombros tensos, m煤sculos doloridos y est谩s deseando que llegue la hora de salir.

Ahora imag铆nate despu茅s de una buena carrera o una clase en el gimnasio. Piense en lo c谩lido y flexible que se sienten sus m煤sculos; la sangre est谩 bombeando a trav茅s de su cuerpo y se siente con energ铆a y confianza. 隆Te sientes bien!

 

Nuestros cuerpos fueron dise帽ados para MOVERSE, y es por eso que el ejercicio cardiovascular es una de las mejores maneras de lograrlo. Los ejercicios cardiovasculares aumentan el ritmo card铆aco e incrementan la circulaci贸n sangu铆nea en todo el cuerpo. Existen diversas formas y m茅todos para realizar ejercicio cardiovascular, todos tienen beneficios espec铆ficos.

Algunos de los principales beneficios de cardio son los siguientes:

鈥 Mejorar la salud del coraz贸n: el coraz贸n es un m煤sculo que funciona bombeando sangre al resto de su cuerpo cuando hace ejercicio. Entonces, cuando haces ejercicio, en realidad est谩s fortaleciendo tu coraz贸n.

鈥 Aumento del metabolismo: lo que significa que puede mantener su peso o incluso perder peso.

鈥 Mejor humor: Cardio libera endorfinas, que son las hormonas que se sienten bien. Alivia los s铆ntomas de la depresi贸n y la fatiga, y tambi茅n estimula la liberaci贸n de hormonas que disminuyen el apetito y ayudan a dormir mejor.

鈥 Estabilizar la presi贸n arterial: ayuda en el control de la diabetes y la presi贸n arterial irregular.

鈥 B谩sicamente, cardio es necesario para la p茅rdida de peso y mantenimiento. Pero, 驴con qu茅 frecuencia deber铆as hacerlo?

鈥 Las pautas publicadas por el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) sugieren 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada 5 veces a la semana o cardio vigoroso 20 minutos al d铆a 3 d铆as a la semana. (Para bajar de peso, puede necesitar de 60 a 90 minutos)

鈥 Para medir la intensidad de su entrenamiento, use un monitor de ritmo card铆aco o 鈥淭he Talk Test鈥, que se explica por s铆 mismo, ya sea que pueda o no hablar.

* Cardio de alta intensidad: donde se alcanza el 80-90 de su frecuencia card铆aca m谩xima (MHR), y se siente sin aliento y es capaz de decir solo unas pocas palabras a la vez. Ejemplos de cardio de alto impacto son HIIT, ejercicios de Tabata, correr, caminar sobre la colina, saltar la cuerda y ejercicios pliom茅tricos.

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* Cardio de intensidad moderada: se alcanza el 70-80 de MHR. El ejercicio de intensidad moderada aumenta el ritmo card铆aco en la medida en que suda, pero puede mantener una conversaci贸n mientras hace ejercicio. Ejemplos son caminar a paso r谩pido, andar en bicicleta, nadar vueltas a un ritmo medio y hacer ejercicio aer贸bico (pasear, bailar).

* Cardio de baja intensidad: 40-60 de MHR. Esto generalmente es bueno para principiantes, o personas que tienen demasiado sobrepeso para entrar en intensidad media. Tambi茅n es perfecto para mujeres embarazadas que no hicieron ejercicio antes del embarazo o que acaban de tener un beb茅. 脡stas incluyen; una caminata ligera, rutinas de estiramiento o yoga para principiantes.

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Las opciones para las sesiones de cardio son infinitas, pero no existe el bien o el mal cuando se trata de c贸mo elegir hacer ejercicio. Recuerda, no es lo que haces, sino cu谩n duro trabajas. Cualquier ejercicio puede ser desafiante si lo haces de esa manera. As铆 que practica el kickboxing o una clase de baile, un trote o un ba帽o matutino, simplemente haz algo que disfrutes, algo que puedas hacer al menos 3 veces por semana. Y recuerda mantener el ritmo, y nunca dejes de moverte.
Gracias, Diego Gallardo

Escrito por:

Diego Gallardo

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