LOS TRES PILARES PARA CONSEGUIR UN CAMBIO FÍSICO EXCELENTE

Y ahora vamos a por eso de que “Un buen físico se hace un 70{53c11a7d96a6569bc7cba259a7dc6f862d3dd35a5233497ca8708a6bb0ee3951} en la cocina y un 30{53c11a7d96a6569bc7cba259a7dc6f862d3dd35a5233497ca8708a6bb0ee3951} en el gimnasio”… veamos. Yo creo que no solo hay dos (Nutrición y entrenamiento) variables en esta cuestión, sino que hay tres pilares que son las siguientes:


1ª Motivación
2ª Entrenamiento
3ª Nutrición

Y además para mi en ese orden de importancia. 

* Motivación: Si no existe una MOTIV-ACCIÓN para que te levantes del sofá, apagues la tele y vayas a entrenar y te cuides, no es posible el cambio. Y digo Motiv-Acción porque es un “Motivo” para pasar a la “Acción”.

Así que para mi, lo más importante es la motivación, el tener claro todos los beneficios que disfrutarás cuando estés con la forma física deseada. Incluso el repasar fotos antiguas y ver “cuando estabas en forma” y visualizarte de nuevo así. 


* Entrenamiento: Tengo claro, cada vez más, que por muy bien que me nutra, si no entreno BIEN, jamás conseguiré mis objetivos, y que “Comer bien” es relativamente fácil, lo complicado es entrenar correctamente.

Es fundamental conocer los distintos tipos de entrenamiento y sus particularidades, saber cual es el más apropiado para cada persona y cada circunstancia, no sirve esa rutina que nos dan a todos por igual en el gym en un papel plastificado, es necesario personalizar el entrenamiento.

Hay que tener claro qué es un ejercicio aeróbico y cual anaeróbico, y en que momento y cómo efectuarlos.


* Nutrición: Este, sin duda, es un punto muy importante. Hay que ser consecuente con nuestra actividad deportiva y nutrirnos de forma responsable.

Es fundamental no prescindir de ningún macronutriente en ninguna comida. Pienso que el primer suplemento que debería de recomendarse a una persona que entrena es un complejo multivitamínico con minerales, para que no tenga carencias de micronutrientes. 

Después ya vendrá la proteína y todo los demás complementos alimenticios, es decir, nutrientes que complementan una dieta rica en alimentos saludables.


Así que olvida esos porcentajes del 30{53c11a7d96a6569bc7cba259a7dc6f862d3dd35a5233497ca8708a6bb0ee3951} y el 70{53c11a7d96a6569bc7cba259a7dc6f862d3dd35a5233497ca8708a6bb0ee3951} y céntrate al 100{53c11a7d96a6569bc7cba259a7dc6f862d3dd35a5233497ca8708a6bb0ee3951} en una fuerte motivación, un correcto entrenamiento y una nutrición saludable… y no olvides que:

“No Train, no Gain” Sin Entrenamiento, no hay Resultados.


Diego Gallardo

Personal Trainer & Nutrition Specialist IFBB International