Qué carbohidratos realmente son los que nos convienen y cuáles no nos interesan, en qué momento consumirlos, qué cantidad, los carbohidratos engordan… Al igual que las proteínas y las grasas, los carbohidratos son macronutrientes; en otras palabras, sustancias que aceleran su metabolismo y lo mantienen alerta y activo. Como analogía, piense en los carbohidratos como […]
Autor: Diego Gallardo
CÓMO CONTROLAR LA MENTE A TRAVÉS DEL EJERCICIO
La mayoría de las personas tiende a hacer ejercicio para mejorar sus niveles de condición física, evitar su barriga cervecera o incluso limitar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Pero, ¿qué tal sudar para mejorar la mente? Independientemente de su edad o nivel de condición física, se ha demostrado que el ejercicio tiene un efecto […]
¿QUÉ COMER ANTES O DESPUÉS DE ENTRENAR Comida Pre entreno & Post entreno para mantener Masa Muscular
¿Qué puedes comer antes de ir al gimnasio?, ¿Qué comer después de entrenar para ganar masa muscular?. La pregunta que desconcierta a muchas personas acerca de si comer o no antes del entrenamiento. Sí, definitivamente debería; al menos tome un refrigerio si no planea tener una comida como mínimo una hora antes del entrenamiento. […]
TODO SOBRE MI CARDIO | Cómo hacer Cardio para PERDER GRASA y PESO
¿Qué es el cardio HIIT o HIPT?, ¿Cómo hacer cardio para perder peso o grasa?, ¿Cómo hacer cardio en casa? Veamos los beneficios y tipos de Cardio Imagínate esto. Estás sentado en tu oficina. Estás atrapado en tu escritorio, con dolor de espalda, hombros tensos, músculos doloridos y estás deseando que llegue la hora […]
YEMA DE HUEVO: Lo que te estás perdiendo
¿Aún asocias las yemas de huevo al colesterol?, ¿sabes como aprovechar las yemas de huevo?, ¿Conoces recetas con yemas de huevo? ¿Qué te estás perdiendo cuando tiras la yema del huevo? Vamos a ver si es conveniente o no consumir las yemas del huevo y cuales son son sus beneficios. Durante siglos, personas de […]
4 RAZONES POR LAS QUE HACER PESAS ES MEJOR QUE HACER CARDIO
Yo pienso que todos los que van al Gym deberían encontrar un tipo de ejercicio que encuentren agradable para poder cumplirlo y reducir las posibilidades de saltarse un entrenamiento. A pesar de todo, sigo creyendo que todos deberían dar una oportunidad al entrenamiento de fuerza. Si solo tienes tiempo para hacer un tipo de ejercicio, […]
9 TIPS AUMENTAR MASA MUSCULAR, DIETA Y EJERCICIOS
Uno de los principales objetivos del atleta fitness o culturista es ganar masa muscular de manera rápida, efectiva y duradera. Incluso si su objetivo es la pérdida de grasa corporal, la mejor solución es aumentar su masa muscular, de esa manera su cuerpo se encargará de consumir más calorías para mantener su musculatura. Las […]
ENCOGIMIENTOS OBLICUOS – ABDOMINALES
Hacer encogimientos con esta variación en la colocación de las piernas a los lados trabaja los oblicuos. Al girar las caderas a un lado, esta variación de los encogimientos consigue trabajar más los oblicuos. El intervalo de recorrido del movimiento es muy corto. Para obtener los mejores resultados intenta separar del suelo la zona posterior […]
CURL BARRA CON AGARRE INVERSO BÍCEPS
Un buen ejercicio de brazo, que yo suelo hacer en superserie con Curl de Bíceps en Máquina. Trabaja tus antebrazos y tus bíceps con este fantástico ejercicio. Evita que los codos se adelanten, lo que facilita el ejercicio y lo convierte en menos efectivo. PASOS DEL EJERCICIO * De pie, en posición estable con las […]
REMO CON BARRA T o REMO EN PUNTA
Utilizar este aparato permite concentrarse en trabajar la espalda y minimizar la inercia. Remo en Punta o Remo con barra T es un ejercicio fundamental para tener una espalda poderosa. En la posición inicial, extiende los brazos por completo. Cuando no se utilizan pesos muy pesados se pueden llevar los codos más hacia atrás lo […]