Un efectivo ejercicio compuesto específico para desarrollar masa en los tríceps. Apoyar los pies en otro banco u otro sitio en alto, en lugar de en el suelo, aumenta la dificultad del ejercicio. Puedes colocar unos discos sobre los muslos para aumentar la resistencia, pero por seguridad, es mejor que alguien te ayude. Desciende para […]
Categoría: Básicos
ENTRENAMIENTO CON PESAS Vs ENTRENAMIENTO MÁQUINAS
Decidir Pesos Libres frente a las Máquinas es confuso, pero se vuelve más interesantes con el surgimiento de métodos alternativos de entrenamiento de la fuerza, como bandas de resistencia, entrenamiento de suspensión, entrenamiento de la fuerza del peso corporal y muchas más. La comparación entre ambos entrenamientos es desconcertante, ya que ninguno es necesariamente mejor […]
CURL DE MARTILLO O HAMMER PARA BICEPS
Utiliza un agarre neutro para trabajar el bracorradial. Incluye el hammer curl o curl de martillo en el entrenamiento para equilibrar el desarrollo de los flexores del brazo. EJECUCIÓN DEL EJERCICIO * En posición de pie, sujeta una mancuerna con cada mano. Utiliza un agarre neutral con las palmas mirando hacia el cuerpo y […]
ENTRENAMIENTO BAJAR PESO Y MANTENER MASA MUSCULAR
Bajar de peso o de porcentaje de grasa corporal, manteniendo la masa muscular, que tanto cuesta conseguir, es complicado, aunque no debemos considerarlo imposible. Si bien es cierto que cada persona es diferente y que no hay recetas universales, tipo “café para todos”, si que podemos marcar unas líneas generales para poder llevar a cabo […]
4 RAZONES POR LAS QUE HACER PESAS ES MEJOR QUE HACER CARDIO
Yo pienso que todos los que van al Gym deberían encontrar un tipo de ejercicio que encuentren agradable para poder cumplirlo y reducir las posibilidades de saltarse un entrenamiento. A pesar de todo, sigo creyendo que todos deberían dar una oportunidad al entrenamiento de fuerza. Si solo tienes tiempo para hacer un tipo de ejercicio, […]
REMO CON BARRA T o REMO EN PUNTA
Utilizar este aparato permite concentrarse en trabajar la espalda y minimizar la inercia. Remo en Punta o Remo con barra T es un ejercicio fundamental para tener una espalda poderosa. En la posición inicial, extiende los brazos por completo. Cuando no se utilizan pesos muy pesados se pueden llevar los codos más hacia atrás lo […]
SENTADILLA SISSY CON DISCO
Trabaja a tope tus cuádriceps haciendo este completo movimiento. Busca un punto de apoyo firme y un disco grande para comenzar. EJECUCIÓN DEL EJERCICIO * De pie, junto a un punto de fuerte apoyo como un multipower con los pies a una distancia similar a anchura de las caderas. * Sujeta el punto […]
PRESS DE BANCA CON BARRA
Desarrolla pectorales de acero con este ejercicio básico. Con un agarre bastante amplio, baja la barra hasta que casi toque el pecho y empújala de nuevo hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos. No rebotes la barra sobre el pecho para aprovechar la inercia. EJERCICIO PASO A PASO * Túmbate boca arriba […]
PRESS MILITAR DE PIE – Ejercicio de Hombros
Incorpora este ejercicio básico o multiarticular en tu entrenamiento habitual de hombros. Separa las piernas a la anchura de los hombros y aprieta los músculos del torso para mantener estabilidad durante el movimiento. Practica con pesos ligeros hasta conseguir un estilo estricto y evitarás lesiones. EJECUCION * Agarra una barra con las manos algo […]
LOS PRINCIPIOS JOE WEIDER DE ENTRENAMIENTO ( I Principios Básicos )
Con el nuevo film Bigger, la figura de Joe Weider vuelve a estar de actualidad. Si alguien contribuyó en proporcionar a los amantes del entrenamiento culturista una metodología de entrenamiento efectiva y probada ese fue sin lugar a dudas Joe Weider; al unificarlos, catalogarlos y definirlos de manera clara y concisa. Quizas la película no […]