Ejercicios
GENÉTICA Y ENTRENAMIENTO ¿El ADN influye en nuestro físico?
A pesar de que en muchos gimnasios o centros deportivos le recomienden la misma rutina de entrenamiento a todos sus clientes, cada vez es más evidente que a todos y todas no nos sirve el mismo entrenamiento. Hace unos años…
TORSIONES LATERALES CON MANCUERNAS (Side Bends)
Para empezar recordarte que este ejercicio es para los abdominales, especialmente los oblicuos. Además decir que es un ejercicio que puede hacernos perder la famosa forma de V de la espalda, al aumentar el tamaño de la cintura, así que…
LOS TRES PILARES PARA MEJORAR FISICAMENTE
Seguramente que todos y todas hemos escuchado aquello de que “Un buen físico se hace un 70% en la cocina y un 30% en el gimnasio”, o esa otra frase que dice “No pain, No gain (Sin sufrimiento no hay…
EJERCICIO BUENOS DIAS
Este es uno de los mejores ejercicios para fortalecer femorales, glúteos y espalda baja. Mantén la cabeza elevada mientras te inclinas. Es muy importante no bajar demasiado ya que se incrementa la probabilidad de que la espalda se redondee. Conserva…
ELEVACIONES DE RODILLAS COLGADO
Consigue desarrollar tus abdominales inferiores con este movimiento avanzado. Para que el desarrollo del abdominal inferior resulte efectivo, flexionad la pelvis para levantar las piernas por encima de la posición media y mantener la contracción máxima antes de efectuar una…
APERTURAS INCLINADAS CON MANCUERNAS
Aísla los pectorales superiores con esta variación en banco inclinado. Los brazos han de mantenerse ligeramente doblados a lo largo de todo el ejercicio. Un buen truco para mantener la forma mientras cubres todo el intervalo de recorrido es imaginar…
CURL FEMORAL SENTADO
Trabaja tus femorales de forma diferente con este movimiento monoarticular. Los pies deben apuntar hacia el frente y estar separados a la anchura de vuestras caderas. Concentraos en contraer los femorales tirando hacia atrás de los rodillos sin desviar vuestra posición en el asiento para…
ENCOGIMIENTOS CON BARRA
Nunca olvides este magnífico ejercicio para la parte superior de los trapecios. Para desarrollar bien los trapecios, encoged los hombros directamente hacia arriba y hacia abajo durante todo el intervalo de recorrido. No giréis los hombros. No inclinéis…
EXTENSIONES CON BARRA EZ SENTADO
Pon más énfasis en la cabeza larga del tríceps con este ejercicio sobre la cabeza. Al estabilizar los brazos por detrás de la cabeza y doblar solo los codos, vas a aislar mejor los tríceps. Que un compañero de entrenamiento…
CURL CONCENTRADO BICEPS
Ejercicio de aislamiento para desarrollar el pico del bíceps y darle forma. El curl de concentración es un gran ejercicio para aumentar la masa del bíceps. Aunque el tríceps es más importante en la mayoría de los deportes, es necesario…
