CURL FEMORAL SENTADO
Trabaja tus femorales de forma diferente con este movimiento monoarticular. Los pies deben apuntar hacia el frente y estar separados a la anchura de vuestras caderas. Concentraos en contraer los femorales tirando hacia atrás de los rodillos sin desviar vuestra posición en el asiento para…
ENCOGIMIENTOS CON BARRA
Nunca olvides este magnífico ejercicio para la parte superior de los trapecios. Para desarrollar bien los trapecios, encoged los hombros directamente hacia arriba y hacia abajo durante todo el intervalo de recorrido. No giréis los hombros. No inclinéis…
EXTENSIONES CON BARRA EZ SENTADO
Pon más énfasis en la cabeza larga del tríceps con este ejercicio sobre la cabeza. Al estabilizar los brazos por detrás de la cabeza y doblar solo los codos, vas a aislar mejor los tríceps. Que un compañero de entrenamiento…
CURL CONCENTRADO BICEPS
Ejercicio de aislamiento para desarrollar el pico del bíceps y darle forma. El curl de concentración es un gran ejercicio para aumentar la masa del bíceps. Aunque el tríceps es más importante en la mayoría de los deportes, es necesario…
APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO
Aumenta la profundidad y definición del pectoral con este movimiento en banco plano. Mantén los codos bloqueados y ligeramente doblados para aislar el pecho. Imagina que intentas abrazar el tronco de un gran árbol mientras juntas las manos describiendo un…
CURL FEMORAL TUMBADO
Este ejercicio básico de femorales sigue siendo uno de los favoritos de los amantes del fitness y del culturismo. Obtén todo el potencial de este ejercicio al contraer los femorales mediante un movimiento fuerte y controlado hasta que los acolchados…
ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNAS
Desarrolla unos trapecios impresionantes con este ejercicio pesado para crear masa. La clave en los encogimientos está en llevar los trapecios hacia las orejas sin doblar en exceso los brazos. La contracción es mayor cuando se aguanta en la posición…
EXTENSION TRICEPS CON MANCUERNA A UNA MANO
Dale forma a tus tríceps trabajando cada brazo por separado con este movimiento: Extensiones con mancuerna a una mano sobre la cabeza. Mantén el torso erguido, pecho hacia fuera, abdominales tensos y mantén fija la parte superior del brazo a…
REMO AL CUELLO CON BARRA
Amplía tus hombros y fortalece tus trapecios con este ejercicio con barra de pie. Mantén la barra cerca del cuerpo, tirando con los codos hasta llevarlos a nivel de las orejas. EJERCICIO PASO A PASO • De pie, sujetando una…
HIPERTROFIA MUSCULAR Y GENÉTICA
El crecimiento muscular, también conocido como hipertrofia, es un proceso altamente complejo que conlleva mucho más que solo fabricar proteínas. Este proceso requiere de la fusión de nuevas células (células satélites) con fibras ya existentes en el músculo. Las células…
