Ejercicios
APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO
Aumenta la profundidad y definición del pectoral con este movimiento en banco plano. Mantén los codos bloqueados y ligeramente doblados para aislar el pecho. Imagina que intentas abrazar el tronco de un gran árbol mientras juntas las manos describiendo un…
CURL FEMORAL TUMBADO
Este ejercicio básico de femorales sigue siendo uno de los favoritos de los amantes del fitness y del culturismo. Obtén todo el potencial de este ejercicio al contraer los femorales mediante un movimiento fuerte y controlado hasta que los acolchados…
ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNAS
Desarrolla unos trapecios impresionantes con este ejercicio pesado para crear masa. La clave en los encogimientos está en llevar los trapecios hacia las orejas sin doblar en exceso los brazos. La contracción es mayor cuando se aguanta en la posición…
EXTENSION TRICEPS CON MANCUERNA A UNA MANO
Dale forma a tus tríceps trabajando cada brazo por separado con este movimiento: Extensiones con mancuerna a una mano sobre la cabeza. Mantén el torso erguido, pecho hacia fuera, abdominales tensos y mantén fija la parte superior del brazo a…
REMO AL CUELLO CON BARRA
Amplía tus hombros y fortalece tus trapecios con este ejercicio con barra de pie. Mantén la barra cerca del cuerpo, tirando con los codos hasta llevarlos a nivel de las orejas. EJERCICIO PASO A PASO • De pie, sujetando una…
HIPERTROFIA MUSCULAR Y GENÉTICA
El crecimiento muscular, también conocido como hipertrofia, es un proceso altamente complejo que conlleva mucho más que solo fabricar proteínas. Este proceso requiere de la fusión de nuevas células (células satélites) con fibras ya existentes en el músculo. Las células…
POLEA FRONTAL AL PECHO
Excelente ejercicio para proteger tus hombros y trabajar los dorsales. Debido a que los brazos en este ejercicio permanecen relativamente rectos, el mayor estrés sobre los dorsales se sitúa en la parte alta movimiento. Las variaciones incluyen los agarres amplio…
ENTRENAMIENTO CON PESAS Vs ENTRENAMIENTO MÁQUINAS
Decidir Pesos Libres frente a las Máquinas es confuso, pero se vuelve más interesantes con el surgimiento de métodos alternativos de entrenamiento de la fuerza, como bandas de resistencia, entrenamiento de suspensión, entrenamiento de la fuerza del peso corporal y…
CURL DE MARTILLO O HAMMER PARA BICEPS
Utiliza un agarre neutro para trabajar el bracorradial. Incluye el hammer curl o curl de martillo en el entrenamiento para equilibrar el desarrollo de los flexores del brazo. EJECUCIÓN DEL EJERCICIO * En posición de pie, sujeta una mancuerna…
INCLUYE HIIT EN TU RUTINA DE ENTRENAMIENTO
¿Por qué deberías incluir HIIT en tu programa de entrenamiento? El Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad o HIIT, es un tipo de entrenamiento en el que se da un esfuerzo total en ráfagas cortas e intensas, seguidas de un breve…
