domingo, 2 de julio de 2017

馃敐 REMO CON BARRA T o REMO EN PUNTA

Utilizar este aparato permite concentrarse en trabajar la espalda y minimizar la inercia. Remo en Punta o Remo con barra T es un ejercicio fundamental para tener una espalda poderosa.






En la posici贸n inicial, extiende los brazos por completo. Cuando no se utilizan pesos muy pesados se pueden llevar los codos m谩s hacia atr谩s lo que permite juntar las esc谩pulas de los hombros. Esto implica m谩s trabajo del romboide y del trapecio medio.




EJERCICIO PASO A PASO

* El pecho apoyado contra el soporte acolchado del aparato y los pies apoyados contra el suelo o situados en el soporte preparado a tal efecto en el aparato.

* Con los brazos totalmente extendidos, toma los agarres del aparato con un agarre neutral (las palmas mir谩ndose) o utiliza el tipo de agarre que la m谩quina permita.

* Toma aire y aguanta la respiraci贸n mientras llevas los agarres hacia ti, manteniendo los codos cerca del cuerpo.

* Tira hasta que los codos sobrepasen la ampliamente la espalda.

* Comienza a expulsar el aire mientras pasas la parte m谩s dif铆cil del movimiento y regresa a la posici贸n inicial de manera controlada.





A TENER EN CUENTA

* Hay que trabajar desde una base estable al realizar esta acci贸n de tir贸n. Si la parte superior del cuerpo se mueve, podr铆a causar una lesi贸n y no obtendr铆as el desarrollo que buscas.

* Conc茅ntrate en tirar con la espalda y los hombros en lugar de con los b铆ceps.

* Sube tanto como puedas. Cuando se mueven los codos por encima del nivel de la espalda, tanto los dorsales como el romboide y el trapecio medio se implican m谩s en el movimiento.

* Extiende los brazos por completo antes de iniciar la siguiente repetici贸n. Si comienzas con los codos doblados, los m煤sculos no trabajan plenamente y el desarrollo se ver谩 comprometido.

* Para una contracci贸n m谩s intensa, aguanta la posici贸n m谩s alta durante 1 贸 2 segundos.

* Si el aparato tiene un agarre dual, haz tambi茅n el ejercicio con un agarre prono (las palmas mirando hacia abajo). En esta variaci贸n, los codos se desplazan hacia los lados y se trabajan principalmente el dorsal superior y el deltoides posterior, el trapecio medio y el romboide.





MUSCULATURA IMPLICADA

Los m煤sculos implicados son el dorsal mayor, el romboide, el trapecio y el teres mayor con la ayuda de deltoides posterior. El dorsal mayor cubre una amplia zona de la espalda. El romboide es un m煤sculo profundo que se sit煤a por debajo de las fibras inferiores del trapecio. El teres mayor es un m煤sculo redondeado relativamente peque帽o situado a ambos lados de la parte superior de la espalda.


ACCI脫N DE ARTICULACIONES Y M脷SCULOS

En la extensi贸n de la articulaci贸n del hombro, los brazos se mueven en un plano vertical desde la parte frontal del cuerpo a la posterior. Las esc谩pulas del hombro se mueven hacia la columna y giran hacia abajo a medida que los hombros se mueven hacia atr谩s, y los codos se mueven hasta detr谩s de la espalda en un movimiento de abducci贸n.





USO EN OTROS DEPORTES

Los culturistas usan el remo en barra T con agarre neutral para desarrollar la espalda. Cuando se hace en todo su recorrido y con un agarre prono, este ejercicio desarrolla de manera eficaz casi todos los m煤sculos de la parte superior de la espalda.


La acci贸n de tir贸n tambi茅n mejora la habilidad para levantar pesos del suelo, cuando se ejecutan otros movimientos de tir贸n o de levantamiento hacia el cuerpo, as铆 como en regatas y pirag眉ismo. Los m煤sculos implicados tambi茅n se utilizan en acciones que implican levantar el cuerpo, como las dominadas. El ejercicio tambi茅n es importante para realizar acrobacias, en gimnasia, cuando se trabaja con anulas y en nataci贸n, especialmente en los estilos de crol y mariposa. Resulta 煤til en algunos aspectos de judo, como cuando se agarra y se tira de un oponente, y en rugby para hacer placajes, sin olvidar la lucha de cuerda o en actividades como serrar madera.


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