B谩sicos,  Ejercicios

LOS PRINCIPIOS JOE WEIDER DE ENTRENAMIENTO ( I Principios B谩sicos )

Con el nuevo film Bigger, la figura de Joe Weider vuelve a estar de actualidad. Si alguien contribuy贸 en proporcionar a los amantes del entrenamiento culturista una metodolog铆a de entrenamiento efectiva y probada ese fue sin lugar a dudas Joe Weider; al unificarlos, catalogarlos y definirlos de manera clara y concisa. Quizas la pel铆cula no se centre en ese aspecto, si no m谩s bien en otras circunstancias, pero merecer谩 la pena verla.

Los Principios de Entrenamiento Weider son una metodolog铆a perfecta para aplicarlas desde el inicio del entrenamiento, y est谩n divididos en 3 partes: B谩sicos, Intermedio y Avanzado.

 

Seg煤n el propio Joe Weider dice: 鈥淐uando hablo de entrenamiento b谩sico me refiero al de los primeros 6 a 9 meses. Cuando hablo de entrenamiento intermedio pienso en individuos que llevan de 9 a 12 meses, mientras que el entrenamiento avanzado se aplica a personas que llevan entrenando al menos 12 meses鈥

En este art铆culo veremos los primeros 4 Principios de Entrenamiento Weider, aplicables e imprescindibles en los primeros meses de entrenamiento, para crear una base muscular y de entrenamiento 贸ptimos para conseguir crecimiento y desarrollo muscular.

1) Principio de la Sobrecarga Progresiva

Obligar a los m煤sculos a que trabajen con una intensidad mayor a la que est谩n acostumbrados, es un requisito fundamental para incrementar cualquier par谩metro de la condici贸n f铆sica del individuo (Tama帽o, fuerza, Resistencia, etc)

Hay que tratar de trabajar cada vez con cargas mas pesadas para ganar fuerza. Adem谩s de la carga, si aumentamos el n煤mero de series y de sesiones de entrenamiento, aumentaremos el tama帽o muscular.

Utilizar el sistema de cargas progresivas es la base de todo entrenamiento f铆sico y b谩sico en el entrenamiento Weider.

2) Principio del Sistema de Series

Anteriormente al Sistema Weider se efectuaban entrenamientos de una sola serie por grupo muscular.

El sistema de Series demostr贸 que es m谩s efectivo, para estimular el crecimiento muscular, efectuar series m煤ltiples de hasta 3 贸 4 series por ejercicio.

Serie: Conjunto o cantidad de intervalos de trabajo (repeticiones).

Repeticiones: Una repetici贸n es un movimiento a realizar, por ejemplo una flexi贸n, un Curl de B铆ceps, etc鈥

3) Principio de Aislamiento

En alguna ocasi贸n hemos hablado de Ejercicios B谩sicos o Compuestos (que son los que trabajan grandes grupos musculares en un solo movimiento) y de Ejercicios de Aislamiento.

De alguna manera cada m煤sculo es responsable de un movimiento global, ya sea como estabilizador, agonista, antagonista o sinergista.

Cuando se requiere aumentar al m谩ximo el tama帽o de un m煤sculo, o hacer 茅nfasis en 茅l por cualquier causa, , es necesario aislarlo al m谩ximo posible. Lo conseguiremos con ejercicios de aislamiento, que trabajen y a铆slen de manera efectiva el m煤sculo en cuesti贸n.

4) Principio de Confusi贸n Muscular


El crecimiento muscular constante se consigue evitando el estancamiento que produce la adaptabilidad a un entrenamiento o rutina espec铆fica.

Nuestra musculatura no debe de acomodarse nunca, ya que necesita est铆mulos para crecer. Variando constantemente de ejercicios, series, repeticiones, y 谩ngulos de tracci贸n de los m煤sculos, 茅stos no podr谩n adaptarse al estr茅s del entrenamiento y crecer谩n.

 

 

Para ver el siguiente art铆culo, haga click en el t铆tulo:聽LOS PRINCIPIOS WEIDER DE ENTRENAMIENTO ( II Intermedio )

Pr贸ximamente:

LOS PRINCIPIOS WEIDER DE ENTRENAMIENTO ( III Avanzado )

Diego Gallardo


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