Nutrici贸n

7 FUENTES DE PROTE脥NAS BARATAS – ALIMENTOS PROTEICOS

Te doy una serie de sugerencias para reforzar la ingesta de alimentos ricos en prote铆nas de alto valor biol贸gico, con los amino谩cidos esenciales y los nutrientes necesarios para la construcci贸n de m煤sculo sin vaciar tu cartera.

 

驴Est谩s buscando los mejores alimentos ricos en prote铆nas? Las opciones son las carnes rojas magras, pollo, pescado y soja que son algunos de sus mejores apuestas. Si tienes en consideraci贸n los costos de esos productos puede ser un inconveniente. Un filete de salm贸n salvaje de Alaska no es una opci贸n cotidiana para la mayor铆a de las personas. Esto significa que usted necesita encontrar fuentes de prote铆nas m谩s baratas para incluir como parte regular de su dieta. Hemos elaborado una lista de las fuentes de prote铆nas completas que no son tan caras.

 

1 HUEVOS

Cargado con prote铆na de alta calidad y barato, los huevos sin duda merecen menci贸n. S贸lo un huevo proporciona 6 gramos de prote铆nas (11{53c11a7d96a6569bc7cba259a7dc6f862d3dd35a5233497ca8708a6bb0ee3951} del valor diario). La composici贸n de amino谩cidos esenciales, amino谩cidos de cadena ramificada y prote铆nas de huevo ayuda a sus m煤sculos a recuperarse despu茅s de un entrenamiento.

2 AT脷N ENLATADO

Si quiere alto contenido en prote铆nas, pero no quiere pagar demasiado por marisco o carne, aqu铆 est谩 su mejor opci贸n. 140 gr de at煤n son casi 30 gramos de prote铆na. Sin embargo, los estudios han demostrado que el mercurio que se encuentra en el at煤n puede ser perjudicial para su salud. Seg煤n la FDA se puede comer con seguridad por semana 450 grs de at煤n claro.


3 MANTEQUILLA DE CACAHUETE

El man铆 contiene m谩s prote铆na vegetal que cualquier otra leguminosa o nuez. Puede que no coincida con la cantidad de prote铆na en una pierna de pavo gigante, pero a ocho gramos por porci贸n que proporciona una manera econ贸mica para aquellos con un presupuesto muy reducido.

4 PROTE脥NA DE SUERO (WHEY)

Quiz谩s el m茅todo m谩s rentable para aumentar la prote铆na en su dieta, suero de leche provee al cuerpo con el perfil ideal de amino谩cidos para la construcci贸n de m煤sculo, fuerza y 鈥嬧媟ecuperaci贸n. Debido a que el suero tambi茅n se digiere r谩pido, es muy adecuado como fuente de nutrici贸n post-entrenamiento cuando su cuerpo necesita una soluci贸n r谩pida de prote铆nas. Sin embargo, debido a la prote铆na del suero es aislado de suero de leche, que contiene lactosa del az煤car natural que se encuentra en los productos l谩cteos, si usted es intolerante a la lactosa, su cuerpo probablemente ser谩 incapaz de metabolizar la lactosa y puede mostrar signos de alergias.


5 LEGUMBRES

Todo el mundo sabe que los frijoles son por lo general de bajo costo y alta en fibra nutritiva, y adem谩s que tambi茅n est谩n cargados de prote铆nas. Dependiendo del tipo de grano, las cantidades de prote铆nas var铆an de aproximadamente 15 a 25 gramos por taza. As铆 que elije el que m谩s te gusten.

6 YOGURT GRIEGO

Con el doble de prote铆na que el yogur regular, esta versi贸n europea es la opci贸n m谩s inteligente. Mientras que una taza de ocho onzas de yogur natural bajo en grasa te llevar谩 11 gramos de prote铆na, el mismo tama帽o de yogur griego le dar谩 cerca de 20 gramos de prote铆na. Adem谩s, es m谩s rica, m谩s grasa (la grasa buena), m谩s nutritivos y bajos en az煤car.

7 TEMPH (Un alimento parecido al tofu)

El tempeh es la m谩s nutritiva de todos los productos de soja. A tan s贸lo 4 onzas de este alimento fermentado proporciona el 41 % del valor diario de prote铆nas y s贸lo 3,7 gramos de grasa saturada. Como una ventaja a帽adida, la prote铆na de soja en tempeh tiende a disminuir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de c谩ncer de pr贸stata.

Fuente: mensfitness


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