Ejercicios,  Motivaci贸n,  Nutrici贸n

PONERSE EN FORMA A LOS 40 贸 LOS 50

Ya sea su objetivo ponerse en forma en casa o entrenar en un gym, nunca es tarde para empezar.

Si ya pasaste los 30 y te acercas a los 40, las canas empiezan a salir y est谩s empezando tu 鈥渟egunda juventud鈥, no te preocupes, a煤n puedes ponerte en forma. Aqu铆 encontrar谩s algunas pautas para conseguirlo.

Desde un tiempo a esta parte cada vez se ven a m谩s personas que cumplida la treintena y casi llegando a los cuarenta, se vuelven a preocupar por su estado f铆sico, ya sea por mera est茅tica (en el menor de los casos) o por cuestiones de salud, activadas por alguna dolencia propia o ajena, que nos asusta y nos hace 鈥渟alir corriendo鈥 de forma literal鈥 de ah铆 la reciente fiebre por el running, crossfit聽o el padel en edades 鈥渕aduritas鈥.

 

Yo siempre digo lo mismo, una y otra vez: 鈥淣o hay que hacer running o crossfit para ponerse en forma, sino que hay que ponerse en forma para hacer crossfit o running鈥. De ah铆 la afloraci贸n de consultas de fisioterap茅utas junto a los clubes de running, padel o crossfit.

Normalmente, en estas edades lo principal que uno o una quiere conseguir es bajar de peso, estar m谩s esbelto y hacer que abandonen nuestro cuerpo los excesos acumulados en los 煤ltimos a帽os de vino y rosas鈥 o cervezas y tapitas, seg煤n gustos.

Muchos y muchas llegan a un d铆a en sus vidas (que suele coincidir cuando nos atormentan los remordimientos de una reciente fiesta o celebraci贸n alrededor de una mesa repleta de pecados en forma de viandas) en que deciden 鈥渁puntarse鈥 a un gimnasio. Apuntarse se apuntan, eso s铆, pero en el mejor de los casos en los que empiecen a acudir al gym, llegan y se apuntan a toda suerte de clases colectivas, zumba por aqu铆, bodypump por all谩鈥 agotadoras clases en las que pierden agua a chorros en forma de sudor y la escasa masa muscular que ten铆an antes de entrar.

Mala soluci贸n, ya que el peso del agua que han perdido lo recuperan al beber y la masa muscular no la recuperan, pero dan una apariencia de flacidez nada agradable a nuestro cuerpo鈥

En cuanto a la dieta, hay variadas 鈥渘o-soluciones鈥 de urgencias que se utilizan, que perjudican m谩s que ayudan, toda clase de dietas milagro, modas alcachoferas o 鈥渞ecetas de cu帽adas o cu帽ados鈥 que nos juran que a alguien le sirvi贸 para perder peso en una semana y volver a entrar en el traje de la primera comuni贸n de nuevo鈥 nunca nadie nos explic贸 si luego pudo salir sano y salvo del sufrido traje鈥

Lo peor de todo esto es que en la mayor铆a de centros, clubes o gimnasios no tenemos el asesoramiento necesario, para los clientes que no tienen nociones de nutrici贸n o entrenamiento, para que puedan obtener los resultados que desean. Como mucho, les acompa帽an amablemente hasta la repisa donde est谩n las cartulinas plastificadas con las rutinas de entrenamiento y se las ofrecer谩n para que las sigan, c贸mo a quien le dan un mapa del tesoro oculto en medio de una jungla de m谩quinas, poleas, mancuernas y el铆pticas鈥 con mucha f茅 conseguir谩n encontrar el Santo Grial de la P茅rdida de Peso鈥

 

CONSEJOS PARA EMPEZAR A HACER EJERCICIO y Y PONERSE EN FORMA DESDE 0

Te enumerar铆a una serie de cosas a tener en cuenta:

鈥 Si no tienes una buena base f铆sica, no empieces a correr. Olv铆date de comprar una zapatillas de running, que son c贸mo las de footing pero con m谩s colores, fluorescentes y m谩s caras. Te recomiendo caminar y todo lo que se te ocurra que no tenga impacto sobre tus articulaciones; Remo, El铆ptica, Bicicleta al aire libre o est谩tica, nataci贸n, etc鈥

鈥 Si haces Cardio, intenta que sea a primera hora de la ma帽ana, si lo haces en ayunas, toma al menos BCAA麓s * y Glutamina * para no perder masa muscular y tener una buena recuperaci贸n.

鈥 Practica el Cardio a intervalos, es decir, haciendo por ejemplo 30 segundos a ritmo vertiginoso y 60 segundos a un ritmo moderado, durante 10 贸 15 minutos, es bestial y te har谩 que quemes grasas durante horas.

鈥 Importante, haz ejercicios con pesas, para fortalecer tu cuerpo, quemar m谩s grasas y evitar quedarte 鈥渇ofo o fofa鈥

鈥 Alim茅ntate de forma inteligente olvida los alimentos procesados y empieza a comprar en la plaza de abastos: verduras, vegetales, frutas, carne, huevos, pescado, lo de toda la vida.

鈥 Importante beber al menos dos litros de agua, si no te entra a 鈥減alo seco鈥 t贸mala en forma de infusiones.

鈥 Y lee, lee todo lo que caiga en tus manos sobre nutrici贸n y entrenamiento, aprende a comer y a entrenar, comprueba por ti mismo los resultados, tu puedes evaluar lo que te viene mejor o pero, nada es exacto y v谩lido para todo el mundo.

Espero, al menos, haberte hecho sonreir y animarte a empezar a nutrirte y entrenar de forma saludable.


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