Nutrici√≥n,  Suplementos

TODO SOBRE LOS BATIDOS DE PROTE√ćNA

Aunque parezca sencillo, vamos a ver qué características y beneficios tienen los distintos batidos de proteínas, la cantidad recomendada y mucho más.

Seamos realistas, la construcci√≥n de m√ļsculo no es f√°cil. La construcci√≥n de m√ļsculo es un proceso complejo que requiere un trabajo duro, dedicaci√≥n, motivaci√≥n, autodisciplina, y quiz√°s lo m√°s importante de todo:¬†Conocimiento.¬†


Sin estos atributos, sus esfuerzos en el gimnasio ser√°n in√ļtiles, en su mayor parte al menos.

Con el fin de construir el m√ļsculo, y esperar quemar un poco de exceso de grasa en el camino, los dos fundamentos b√°sicos y cruciales que usted no puede pasar por alto, son: La Dieta, y El Ejercicio. En pocas palabras, no s√≥lo se necesita levantar pesas y poner el esfuerzo cuando se trabaja, tambi√©n es necesario asegurarse de que est√° siguiendo una dieta sana y equilibrada, preferiblemente que sea rica en prote√≠nas.

Dependiendo de con qui√©n se hable, los expertos recomiendan una ingesta diaria desde 1,5 ‚Äď 2 g de prote√≠na por cada Kilo que usted pesa. As√≠, por ejemplo, si usted pesa 80 kilos, su ingesta de prote√≠nas recomendada deber√≠a ser de entre 120 y 160 g por d√≠a. A la mayor√≠a de la gente le gusta a√Īadir, por as√≠ decirlo, y hacer las cosas al doble, y exageran con el objetivo de 1,5 gr ‚Äď 2 gr de prote√≠na por kilo de peso corporal .

Por lo tanto, se apuntan a 300 g de prote√≠na por d√≠a, y que es un mont√≥n de comida, y una gran cantidad de dinero que se gasta en alimentos. ¬ŅQu√© puede hacer al respecto? Simple, pueden hacer lo que otros millones de personas en todo el mundo est√°n haciendo, pueden utilizar un suplemento de prote√≠nas. He aqu√≠ un vistazo m√°s detallado a los suplementos de prote√≠na en polvo para que pueda decidir en su caso, la prote√≠na adecuada para usted.

 

 

¬ŅPor qu√© es tan importante la prote√≠na?

La prote√≠na es uno de los tres macronutrientes ‚Äď los otros dos son: grasas e hidratos de carbono ‚Äď que es absolutamente esencial para el crecimiento y reparaci√≥n del tejido muscular.

No s√≥lo es la prote√≠na vital para el crecimiento y la reparaci√≥n del m√ļsculo, tambi√©n es crucial para la salud y la funci√≥n celular. La prote√≠na se compone de amino√°cidos, que son b√°sicamente los bloques de construcci√≥n de los m√ļsculos. Sin estos amino√°cidos, y por defecto, sin prote√≠nas, ser√≠a virtualmente imposible para nuestros cuerpos crecer y reparar el tejido muscular. Las mol√©culas de prote√≠nas son en realidad compuestos de nitr√≥geno, hidr√≥geno, carbono y ox√≠geno. El nitr√≥geno que se encuentra en la prote√≠na en particular, se considera muy importante. Cantidades suficientes de prote√≠na colocan al cuerpo en un estado anab√≥lico, y hacen que se encuentra en un balance positivo de nitr√≥geno.

En el lado opuesto del espectro, si se coloca en un balance de nitr√≥geno negativo, el cuerpo entra en un estado catab√≥lico, en la que el cuerpo realmente obtiene su energ√≠a al descomponerse y se alimentan de los m√ļsculos que usted trabaj√≥ tan incre√≠blemente dif√≠cil de construir. Como se ha mencionado, obtener suficiente prote√≠na por d√≠a para mantenerse en un estado anab√≥lico sin embargo, no es f√°cil, que es donde los suplementos de prote√≠na realmente demuestran su valor.




Los populares suplementos de proteínas

 

En la actualidad hay diferentes suplementos de proteína en el mercado, decenas y decenas, por lo que puede ser fácil de encontrarte abrumado al tratar de decidir qué suplemento podría ser adecuado para ti. Para ayudar a hacer la vida un poco más fácil, echar un vistazo a los siguientes ejemplos de suplementos de proteína en polvo comunes y populares:

 

Concentrado de proteína de suero de leche

El concentrado de prote√≠na de suero es en realidad el m√°s popular suplemento deportivo en el mundo, y lo ha sido durante muchas d√©cadas. La prote√≠na del suero se deriva de la leche de vaca y es en realidad un subproducto dejado atr√°s cuando la leche se convierte en queso. Es una prote√≠na de absorci√≥n r√°pida y es ideal para personas que buscan para alimentar sus m√ļsculos r√°pidamente. Durante el proceso de separaci√≥n de la leche en queso, la leche se separa en s√≥lidos ‚Äď la cuajada, y un l√≠quido ‚Äď el suero. Este l√≠quido de suero de leche es, como es l√≥gico, en el que la prote√≠na del suero se deriva y a continuaci√≥n se procesa. Es l√≠quido y se filtra hasta que se convierte en un polvo. A continuaci√≥n, se combina con diferentes sabores, y a menudo otros nutrientes, hasta que est√° listo para ser envasado, etiquetado, y enviado.

Concentrado de prote√≠na de suero es generalmente alrededor de 70 ‚Äď 85% de prote√≠na pura, el restante 15 ‚Äď 30% se compone principalmente de carbohidratos y grasas.

 

 

Aislado de proteína de suero de leche

Por cierto, dejad de llamarla ‚ÄúIsolatada‚ÄĚ. Asilado en ingl√©s se dice ‚ÄúIsolate‚ÄĚ, pero en castellano se dice Aislado, no Isolatado‚Ķ

 

El Suero aislado de prote√≠na es exactamente el mismo que el concentrado de suero de leche, que se somete a filtraci√≥n y procesamiento adicional, para eliminar m√°s impurezas no proteicos. Considerando que el concentrado de suero aporta el 70 ‚Äď 85% de prote√≠na pura por porci√≥n, √©sta (La Aislada) aporta generalmente alrededor de 90 ‚Äď 95% de prote√≠na pura.

Básicamente, esto significa que usted obtiene más proteína por porción, y debido a esto, aislado de suero es generalmente un poco más caro.

 

 

La mejor Proteína Hidrolizada de Suero en Polvo XS Amway


Proteína Hidrolizada de suero de leche

 

La prote√≠na de suero hidrolizada est√° considerada como la prote√≠na perfecta para tomar despu√©s del entrenamiento, ya que el cuerpo la absorbe r√°pidamente y acelera el proceso de recuperaci√≥n completo, proporcionando prote√≠nas y amino√°cidos a los m√ļsculos lo m√°s r√°pido posible. Ninguna otra prote√≠na se absorbe con esta rapidez y esta es la raz√≥n por la que la utilizan los atletas de fuerza que desean desarrollar la masa muscular y los atletas de resistencia que buscan mejorar el proceso de recuperaci√≥n completo.

Alcanzando un contenido de prote√≠nas del 85 % (base seca), Whey Protein Hidrolizada ofrece tanto una elevada cantidad de prote√≠nas como una r√°pida tasa de absorci√≥n. Este envidiable perfil se traduce en que es capaz de proporcionar una gran cantidad de prote√≠na directamente a los m√ļsculos de la manera m√°s r√°pida posible.

La prote√≠na de suero hidrolizada se elabora mediante un proceso conocido como hidr√≥lisis. Mediante este proceso se descomponen las cadenas proteicas en segmentos m√°s peque√Īos llamados p√©ptidos, que dan como resultado part√≠culas de prote√≠nas de un tama√Īo mucho m√°s reducido. Esto, a su vez, hace que las prote√≠nas tengan una tasa de digesti√≥n y absorci√≥n mucho m√°s r√°pida y, por lo tanto, pueden mejorar el proceso de s√≠ntesis de prote√≠nas y el proceso de recuperaci√≥n completo.

Por √ļltimo, la prote√≠na de suero hidrolizada tiene una mayor bio-disponiblidad en comparaci√≥n con la prote√≠na aislada de suero. Es perfecta para despu√©s del entrenamiento, ya que ayuda a transportar nutrientes a los m√ļsculos, impulsa el proceso de recuperaci√≥n y, en √ļltima instancia, mejora el crecimiento, la reparaci√≥n y la recuperaci√≥n de los m√ļsculos.

 

TE DEJO UN V√ćDEO CON M√ĀS INFORMACI√ďN SOBRE ESTA PROTE√ćNA

 

Proteína caseína micelar

Lo siguiente es la proteína caseína micelar. MCP es otra proteína que se deriva de la leche de vaca, sin embargo, es muy diferente a la proteína de suero de leche. El suero es una liberación rápida, rápida proteína de absorción, mientras que MCP es una de liberación lenta, proteína de digestión lenta.

El componente de prote√≠na principal de la leche es en realidad un conjunto de diminutos gl√≥bulos conocidos como micelas. En l√≠quida, estas micelas son insolubles y toman una cantidad mucho mayor de tiempo para digerir que otras prote√≠nas. Debido a esto, MCP es ideal para el consumo justo antes de acostarse, ya que la lenta liberaci√≥n de la prote√≠na en su cuerpo, se puede mantener en un estado anab√≥lico constante mientras duerme. MCP se logra cuando la case√≠na se separa de lactosa, suero de leche, y grasa en la leche. Esto se logra a trav√©s de microfiltraci√≥n, en la que los filtros de cer√°mica trabajan en los grandes gl√≥bulos de grasa a temperaturas muy bajas, por lo que la prote√≠na no se desnaturaliza (da√Īa). MCP es una prote√≠na de digesti√≥n increiblemente lenta, por lo que es ideal para su uso justo antes de acostarse.

 

 

Proteínas de origen vegetal

 

No todas las personas pueden consumir proteína que se ha derivado de la leche, ya que algunas personas pueden sufrir de alergias e intolerancias alimentarias tales como intolerancia a la lactosa, mientras que otros pueden no consumir por razones éticas, veganos, por ejemplo. En estos casos, se necesitará una alternativa y esa alternativa se presenta en forma de proteínas de origen vegetal. La soja en polvo de proteína, por ejemplo, es muy popular entre los vegetarianos y los consumidores no lácteos y que en realidad se considera una fuente de proteína completa. Esto significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no es capaz de sintetizar por sí mismo.

Los derivados de la soja y la prote√≠na de soja son r√°pidamente digeridos y absorbidos, por lo que es perfecto como un batido post-entrenamiento. Otra prote√≠na popular basada en vegetales es la prote√≠na de c√°√Īamo. La prote√≠na de c√°√Īamo se obtiene de las semillas de c√°√Īamo que son prensadas ‚Äč‚Äčen fr√≠o con el fin de extraer sus aceites naturales. A continuaci√≥n, la harina de c√°√Īamo, que ahora ha sido presionado, se somete a un proceso de molienda en fr√≠o para extraer la prote√≠na. Esta prote√≠na es prote√≠na pura alrededor de 50%, y es rica en BCAA (amino√°cidos de cadena ramificada), as√≠ como √°cidos grasos esenciales. El c√°√Īamo contiene m√°s grasa y fibra que otras prote√≠nas, de lenta velocidad de absorci√≥n y de digesti√≥n, por lo que es una gran alternativa a la prote√≠na case√≠na.

 

Evidentemente también puedes optar por incluir en tu alimentación alimentos ricos en proteínas, te dejo este vídeo sobre los que yo suelo consumir:

 

Disfruta de tus proteínas !!!

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Un comentario

  • Los cuatro estilos de personalidad en Mercadeo en Red
  • Sandra Broccardo

    Hola buenas noches Diego saludos desde Córdoba, Argentina. Te escibo para consultarte, ya que conoces los excelentes productos de nuestra empresa, en especial las Vitaminas, y por ello paso a la pregunta : que será lo más conveniente con una lesión de ruptura total del tendón supraespinoso? Tipo de ejercicio y que suplementos Nutrilite se recomienda? Gracias desde ya!

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